Усэйн болт

История рекорда

В детстве Усэйн Болт не задумывался о том как научиться быстро бегать и о карьере легкоатлета. Он предпочитал соревнования по крикету. Однако, тренер школьной команды приметил талант юного ученика и посоветовал ему заняться бегом. Так, сам того не подозревая, тренер подтолкнул Усэйна Болта к успешной карьере и мировым рекордам.

Начиная с 2001 года, спортсмен начал участвовать в соревнованиях и завоевывать свои первые награды. Это не были золотые медали, он занимал вторые и третьи места. Позже Усэйн Болт потерпел череду неудач из-за травмы ноги. Возможно другой человек бы сдался, но не этот легкоатлет. Он настойчиво продолжал тренироваться и постепенно достиг небывалых высот.

Хронология побед Усейна

Это звучало бы невероятно, если бы каждый из рекордов не был официально зафиксирован.

  • 2007 год. Усэйн Болт установил свой первый мировой рекорд, правда на дистанции не 100м, а 200. Он пробежал их за 19,75 сек.
  • 2008 год. Олимпийские игры в Пекине. Здесь снова рекорд, но уже на стометровке, со временем 9,69 сек. Кстати эта Олимпиада стала знаковой для Усэйна. Он заработал несколько золотых медалей в забегах на разные дистанции.
  • 2009 год снова принес спортсмену несколько побед. Каждый раз он бил чужие и собственные рекорды, улучшая время. 100 метров он пробегал за 9,58 сек и говорил что это не предел.
  • 2010 и 2011 год не принесли мировых достижений. Даже первые места Усейн уступал другим легкоатлетам, но это не сломило его.
  • 2012 год. Усэйн Болт установил результат в 9,82 сек за 100 метров. Это время принесло очередную золотую медаль спортсмену в домашних соревнованиях.
  • 2013 — 2015 года принесли победу в двух забегах на дистанции 100 (9,94) и 200 (19,73) метров в Бриллиантовой лиге.
  • В 2017 году Усэйн завершил свою карьеру. Травмы давали о себе знать, поэтому было принято такое решение.

В истории этого великого спортсмена было все — взлеты, падения, дисквалификация и травмы. Но никакие трудности не сломили его. Это ли не пример настоящей силы воли?

Кстати, Усэйн Болт не захотел оставлять спорт на совсем. Он решил стать профессиональным футболистом и играл в Австралийском клубе. Карьеры футболиста не сложилось, но свое желание спортсмен исполнил.

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат —  37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Усейн Болт: личная жизнь и завершение карьеры

Усейн Болт ушел в отставку после чемпионата мира 2017 года после неудачного финиша. Он пришёл третьим в забеге на сто метров и решил закончить спортивную карьеру.  Неудача тогда настолько поразила его, что он даже отказался от забега на 200 метров. Фанаты и поклонники надеялись, что их кумир изменит своё решение и вернётся в спорт. Но этого не произошло.

На своей странице Usain St.Leo Bolt инстаграм https://www.instagram.com/usainbolt/?hl=en написал Касси Беннет, родившей ему дочь: «Я хочу пожелать своей девушке счастливого дня рождения. Я счастлив и не хочу ничего, кроме счастья для вас. И буду продолжать делать все возможное, чтобы сохранить улыбку на ваших лицах. Теперь мы начали новую главу жизни вместе с нашей дочерью Олимпией. Я не знаю, что готовит нам будущее. Но будьте уверены, я буду скалой для этой семьи. Я люблю тебя и счастливого 21-го дня рождения!»

В августе 2020 год звезда спринта сообщил своим фанатам о заражении COVID. Болезнь протекала бессимптомно, что несколько осложнило диагностику и лечение. Сейчас спортсмен сосредоточен на своей предпринимательской деятельности. Он является соучредителем компании по разработке и производству микромобильных устройств. Особым успехом отмечен выпуск скутеров, названных в его честь Bolt Mobility.  В мае 2019 года в Париже прошла презентация его новой компании Nano minicar.

Бег на 100 метров – олимпийский вид спорта

Бег на дистанции в сто метров является олимпийским видом легкой атлетики. Более того, среди спортсменов стометровка считается одной из наиболее престижных дистанций среди спринтеров.

Каждый участник этой дистанции бежит по прямой. Все дорожки (а их восемь на открытом стадионе при условии проведения крупных международных соревнований, таких как Олимпиада либо мировые чемпионаты) – одинаковой ширины. Начинают забег они из стартовых колодок.

Помимо этого, норматив по бегу на сто метров в обязательном порядке сдается во всех учебных заведениях, а также среди военнослужащих армейских подразделений и во время поступления в военные университеты и академии, а также на некоторые должности государственной службы.

История дистанции

По данным ученых-историков, забеги на сто метров являлись самым древним видом спорта. Тогда, в античности, эти забеги обычно устраивали, не учитывая в итоге время. Победителем объявлялся первый финишировавший.

И только в 19 веке время, за которое пробегали стометровку, стали фиксировать и записывать результаты и рекорды, а в начале прошлого столетия и появилась международная легкоатлетическая федерация.

Первый рекорд в беге на дистанцию в сто метров был поставлен в конце 19 века Томасом Берком из Соединенных штатов. Он сто метров преодолел за двенадцать секунд.

Далее его рекорд был побит. Так, Дональд Липпикнотт это же расстояние преодолел почти на полторы секунды быстрее, благодаря чему стал первым мировым чемпионом на этой дистанции. Благодаря небольшой дистанции-стометровке, до сих пор идет регулярная борьба за доли секунд.

Забеги на сто метров имеют отличия от других, более длительных дистанций, например, двести или четыреста метров. Главное отличие – во время преодоления стометровки бегун не снижает взятый на старте темп, выкладываясь за эти секунды максимально. Так что для успешного преодоления стометровки требуются регулярные и усиленные тренировки.

Усейн Болт – биография

В 1986 году 21 августа родился будущий атлет Усэйн Сент-Лео Болт. Местом его рождения считается Шервуд-Контент на Ямайке. Мальчик рос коренастым, выносливым и крепким. В семье была еще сестра и брат. Мать была домохозяйкой, а отец держал небольшой магазин.

В младшем возрасте Усейн не посещал каких-либо занятий или тренировок, а отдавал все свободное время игре в футбол с соседскими детьми. Проявлял усердность и активность, что сразу же бросалось в глаза.

В средних классах уникальную скорость на уроках физкультуры в мальчике заметил местный тренер по легкой атлетике. Этот момент стал решающим в его судьбе. Постоянные тренировки, закалка характера и школьные победы вывели атлета на новый уровень.

Усейна пригласили на участие в районном забеге, где он одержал победу. Постепенно спортсмен стал лучшим из лучших и получил прозвище Молния. До сих пор данные рекорды при забеге на 100 и 200 метров не побил никто.

Другие гонки

Болт забрал 100-метровый титул чемпиона мира 11 августа 2013 года, после того как потерял титул в 2011 году. Хотя Болт не пробил свою фирменную позу «молния» после гонки его победное изображение все еще вызывало волнение, когда молния ударила, когда он пересек финишную черту.

В 2015 году Болт столкнулся с некоторыми проблемами. В мае он занял второе место на Мировой эстафете ИААФ в Нассау, но в том же месяце добился индивидуальной победы на 200-метровом соревновании на остравском этапе Golden Spike. Он также доминировал в 200-метровой гонке на Гран-при Нью-Йорка Addias в июне. Но проблемы с мышцами таза заставили его отказаться от двух гонок. Болт, однако, вернулся в июле с 100-метровой победой на юбилейных играх в Лондоне.

Тонизирование

После очищения следует этап тонизирования, который поможет восстановить гидролипидный барьер кожи и подготавливит кожу к нанесению увлажняющего крема. С этой задачей отлично справляется тоник или термальная вода.

Тоник Либридерм (Librederm) Anti-age Стволовые клетки винограда отшелушивающий – стволовые клетки – безопасные материнские клетки, которые регулируют все процессы роста растений и удивительным образом влияют на нашу кожу: она получает заряд энергии для того, чтобы процессы восстановления шли быстрее и эффективнее. 

Тоник Кора (Kora) New Line для жирной и нормальной кожи – сужает поры кожи, делает её более прочной, а коллагеновые волокна – эластичными. 

Тоник Виши (Vichy) Пюрте Термаль для чувствительной кожи – тоник, обогащенный глицерином, завершает процедуру очищения кожи, быстро и тщательно очищает кожу лица, губы и зону вокруг глаз. Бережно воздействует даже на чувствительную кожу и мягко устраняет загрязнения и следы макияжа. 

Тоник Ла Рош Позе (La Roche-Posay) для чувствительной кожи – средство обладает оптимальной переносимостью и имеет физиологический уровень pH. Тоник создан на основе Термальной воды La Roche-Posay и подходит для чувствительной кожи лица и глаз. 

Тоник Либридерм (Librederm) Гиалуроновый увлажняющий для лица – удаляет с поверхности кожи остатки очищающего средства и позволяет сбалансировать кислотность (рH) кожи, нарушенную после умывания; обладает превосходной увлажняющей и влагоудерживающей способностью; тонизирует и омолаживает кожу; придает ощущение свежести, чистоты и комфорта; подготавливает кожу к дальнейшему уходу (после применения тоника средства основного ухода лучше впитываются и эффективнее действуют). 

Рекорды

Олимпийские чемпионы

Первыми олимпийскими чемпионами в беге на 100 метров стали американцы. Томас Берк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году.

32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды.

Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году.

В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит.

Чемпионы мира

По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин.

Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года.

Страны с наибольшим количеством рекордов

США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины.

Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон.

Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио

Цитрусовый футбол

Детство Усэйна прошло в небольшой ямайской деревеньке с названием Шервуд-Контент. Пока отец был поглощён заботами о собственном малом бизнесе (Уэлсли Болт держал продуктовый магазин), а мать управлялась по хозяйству, Усэйн с друзьями пропадал на поле, где они с друзьями играли в футбол и крикет. Однако денег на мяч у деревенских мальчишек не было, поэтому вместо него приходилось гонять по полю апельсин.

В средних классах школы Усэйн начал ходить на лёгкую атлетику, где и был примечен своим будущим тренером. Последний быстро заметил высокую стартовую скорость паренька и убедил его оставить меньше времени детским забавам, всерьёз занявшись бегом. В свои 12 юный Болт уже завоевал титул чемпиона округа, а позже, на состязании ямайских школьников-легкоатлетов занял второе место в беге на дистанцию 200 м.

Первый мировой чемпионский титул Усэйн завоевал в Осаке: на дистанции в 200 метров спортсмен занял почётное второе место. И хотя серебряная медаль была на тот момент одним из лучших трофеев «Молнии», на достигнутом останавливаться он явно не желал.

Детство и ранние успехи

Как выдающийся игрок в крикет, так и спринтер на ранних этапах, естественная скорость Болта была замечена тренерами в школе, и он начал концентрироваться исключительно на беге под опекой Пабло Макнеила, бывшего олимпийского спринтерского спортсмена. (Глен Миллс позже стал наставником Болта.) Уже в 14 лет Болт удивлял поклонников бегом со скоростью молнии, и в 2001 году он выиграл свою первую медаль чемпионата средней школы, взяв серебро.

В возрасте 15 лет Болт сделал свой первый шанс на успех на мировой арене на чемпионате мира среди юниоров 2002 года в Кингстоне, Ямайка, где он выиграл 200-метровый бросок, сделав его самым молодым в мире. Юный золотой призер. Подвиги Болта поразили мир легкой атлетики, и он получил Фонд Международной ассоциации легкой атлетики Премия Rising Star Award в том же году вскоре получила прозвище «Удар молнии».

Футбол

В середине нулевых годов XX века Болт отметил недостатки в игре Криштиану Роналду, выступавшего за любимую команду легкоатлета «Манчестер Юнайтед». Спустя время бегун и футболист встретились, чтобы обменяться опытом.

По словам Усэйна, Криштиану необходимо было удерживать вертикальное положение тела при беге, что препятствовало бы частым падениям, которые случались у нападающего. Как утверждал спринтер, после совместных занятий результативность Роналду повысилась.

Усэйн Болт и Криштиану Роналду

В интервью 2011 года Болт заявил, что после завершения легкоатлетической карьеры хотел бы играть за «Манчестер Юнайтед». Мечта бегуна частично реализовалась: 10 июня 2018 года Усэйн Болт участвовал в благотворительном матче Soccer Aid, прошедшем на стадионе «красных дьяволов» под эгидой ЮНИСЕФ. Команды, вышедшие на поле, состояли из звезд спорта и шоу-бизнеса.

В 2016 году Болт участвовал в нескольких тренировках дортмундской «Боруссии», а в феврале 2018-го вел переговоры о вхождении в немецкую команду. Любопытно, что «Боруссия», как и ямаец, рекламировала продукцию компании PUMA.

В 2018 году Усэйн сыграл в двух матчах за австралийскую команду из города Госфорд и дважды поразил ворота соперников. Однако в ноябре того же года Болт отказался заключить профессиональный контракт с клубом Зеленого континента, поскольку бывшего легкоатлета не устроили предлагаемые заработки.

Спортивная карьера Усейна Болта

Спортивная карьера атлета складывалась постепенно. Она делится на раннюю, юниорскую и профессиональную. Пройдя первый и второй этапы, атлет получал многочисленные травмы сухожилия.

Многие тренеры советовали ему закончить карьеру и начать лечение в клинике. Усейн продолжил забеги, хоть и заканчивал соревнования досрочно из-за сильной боли в бедре. Медики помогли ему справиться с недугом.

После нескольких побед на родине и у Карибского бассейна он принял участие в чемпионате мира в 2007 году. Это принесло ему ошеломительный успех и славу. Его результат составил 19,75 минут. О нем писали в прессе и показывали по телевидению. Его карьера как бегуна на короткие дистанции стала набирать обороты.

С 2008 года и последующих вплоть до 2017 года он бьет мировые рекорды при забеге на 100 и 200 метров, которые держались до него долгое время. К завершению пути бегуна на его счету 8 золотых медалей чемпионата мира, а также многих других. Он принимал участие в 100 забегах даже при наличии травм. Бег – это единственное занятие в жизни, которое интересовало спортсмена.

Начало занятий профессиональным спортом

Первые соревнования проходили в Бриджтауне и назывались CARIFTA. Тренер помогал юниору занять свое место в жизни. Начинающий атлет выиграл несколько подобных забегов и получил награды и медали. После таких событий его пригласили принять участие в чемпионате мира среди юниоров.

Это стало отличным шансом заявить о себе всему миру и получить 5 место. На этом карьера не закончилась. Буквально через несколько месяцев атлет выиграл серебряную медаль в забеге до 17 лет.

В 2002 году спортсмен получает звание Восходящая звезда, а в следующем году он выигрывает чемпионат Ямайки. И это неудивительно. Ведь, его рост составлял 1 метр и 94 сантиметра, а вес 94 килограмма. Мало кто мог составить ему конкуренцию.

Его устройство тела и организм также были приспособлены для достижения успеха в спортивной карьере. Усейн Болт становится известной личностью и профессиональным легкоатлетом, которого приглашают на различные спортивные мероприятия. Следующем шагом, на долгое время закрепившим его на пике славы, стала победа на Панамериканском забеге. Результат до сих пор остается непревзойденным.

Первый мировой рекорд

В Пекине была завоевана первая золотая медаль атлета. Он побил мировой рекорд с результатом в 9,69 минут. Это событие стало началом перспективного будущего, от которого спортсмен не отказался.

Участие в Олимпийских играх

Усейн Болт является восьмикратным чемпионом мира по бегу на короткие дистанции (легкой атлетики). Последней победой стала олимпиада, проходившая в Рио-де-Жанейро. Так как атлет несколько раз получал травмы, желание участвовать в дальнейших играх утихло.

Перед последней победой ему помог справиться с острой болью в мышцах известный врач немецкой сборной. За добросовестные труды и старания спортсмен подарил врачу золотые шиповки, оставшиеся после преодоления личного же рекорда в 2009 году.

Спортивная карьера в наши дни

В 2017 году после завоевания 3 места по бегу на короткие дистанции спортсмен заявил о своем уходе. Усейн Болт перестал принимать участия в соревнованиях, но продолжил тренировки. По его словам, он всю жизнь мечтал профессионально заниматься футболом.

Личная жизнь

Усэйн Болт не был женат, но личная жизнь бегуна не стояла на месте. Спортсмен встречался с экономистом Мизикан Эванс, телеведущей Танеш Симпсон, британской моделью Ребеккой Пейсли, словацкой кутюрье Лубицей Куцеровой, английской спортсменкой Меган Эдвардс. Последний известный общественности роман у ямайского бегуна был с соотечественницей Эйприл Джексон, которая на родине известна как фотомодель.

Усэйн Болт и Эйприл Джексон

В конце 2009 года Усэйн Болт путешествовал по Кении и в ходе этого вояжа взял на себя ответственность за жизнь трехмесячного гепарда, родителей которого убили браконьеры. Ямайский спортсмен выкупил «котенка», которого назвал Молнией. Ежегодно спортсмен оплачивает содержание в приюте для животных в Найроби.

Сейчас Усэйн Болт постоянно живет в столице Ямайки, Кингстоне, а тренируется на базе студенческого стадиона Университета Вест-Индии. Бегун считается самым высокооплачиваемым легкоатлетом в мире. Причем подавляющую часть годового дохода составляют вовсе не призовые за победы, а выплаты за рекламные и спонсорские контракты. Еще одна статья доходов бегуна – ресторан под названием «Tracks & Records» в Кингстоне.

Усэйн Болт

В распоряжении Усэйна внушительный автопарк, куда входят три «Феррари», общая стоимость которых составляет $ 600 тыс, а также автомобиль для повседневных прогулок – BMW M3. Интересным фактом считается то, что за рулем спортсмен предпочитает находиться босиком.

Болт по-прежнему любит крикет и футбол, а предпочтение отдает Английской Премьер-лиге, в которой болеет за клуб «Манчестер Юнайтед». Болт пристально следит за работой футболистов любимой команды. В 2009 году бегун отметил недостатки в игре Криштиану Роналду, лучшего игрока «красных дьяволов». Спустя время бегун и футболист встретились, чтобы обменяться опытом. По словам Усэйна, Роналду необходимо было удерживать вертикальное положение тела при беге, что препятствовало бы частым падениям, которые случались у футболиста. Как утверждает легкоатлет, после совместных занятий Криштиану стал приносить клубу 40 забитых мячей в год.

Криштиану Роналду и Усэйн Болт

Сам Усэйн Болт утверждает, что мог бы поиграть за эту команду, так как скорость позволила бы нивелировать разницу в технике с профессиональными футболистами. В качестве доказательства легкоатлет даже поучаствовал в тренировке футбольного клуба. А вскоре на собственном аккаунте в «Инстаграме» разместил фото в форме клуба из ЮАР «Мамелоди Сандаунз».

Техника бега на 400 метров

Как же бегать эту длинную спринтерскую гонку? Начинать медленно или с самого начала развивать максимальную скорость? Здесь расскажем вам об этапах идеального забега на 400 метров.

Хоть это и спринт, требующий выносливости, быстрый старт здесь очень важен. Если бегун на 400 м начинает гонку слишком медленно, он не сможет использовать 6-7-секундное окно, в котором не будут производиться ионы молочной кислоты и водорода.

Это примерно первые 50 м после выхода из стартовых колодок. В эти несколько секунд бегун движется на полной скорости с опущенной головой и согнутым телом, что помогает достичь максимальной скорости.

В следующие 50 м бегун принимает вертикальное положение и выходит к своему гоночному темпу. Бежать нужно ровно, расслабив верхний плечевой пояс.

Держите ритм и следующие 100 м, достигая отметки в половину дистанции. Если на занятиях вы отрабатывали бег по виражу, у вас не должна случиться потеря скорости при его прохождении.

Отметки в 200 м в рамках соревнования на 400 м атлет должен достичь примерно на 1-2 секунды медленнее своего лучшего результата на 200 м. Например, если бегун на 400 м способен пробежать 200 м за 21,5 секунды, он должен пробежать первые 200 м в беге на 400 м за 22,5–23,5 секунды.

Бегите быстро, но расслабленно. Другими словами, накатывайте.

Считается, что решающими в забеге являются именно третьи 100 м. В рамках этой фазы гонки вы достигаете второго виража, на котором начинаете набирать скорость и включать активную работу рук.

Выкладываться изо всех сил нужно тогда, когда до финиша останется чуть более 150 м. Однако во время этого последнего рывка визуально увеличение темпа не будет заметно.

Если же значительное увеличение скорости есть, это свидетельствует о том, что спортсмен пробежал первые 250 м слишком медленно и сэкономил свою энергию на последних 100-150 м.

Финиш – 100 м. Вот тут начнётся ад на земле, готовьтесь терпеть боль. А лучший способ избавиться от неё – это просто бежать быстрее. Расслабьте плечи и челюсти, тратить энергию на напряжение ни к чему.

Неопытные спортсмены часто замедляются последние 2-5 м перед финишем, что приводит к потере драгоценного времени и может означать существенную разницу, ведь спринт – это точность до долей секунд.

Женский спринт на 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019

400 метров. Женщины

1.Марита Кох

  • Страна: Восточная Германия
  • Лучшее официальное время: 47,60
  • Когда и где показан результат: Канберра, 1985

Так быстро пробежать 400 метров, как это сделала Марита Кох на Кубке мира в Австралии, не могут уже почти 40 лет. Её результат считается недосягаемым даже для лучших из сегодняшних спортсменов, хотя это и вызывает определённые подозрения.


Фото: sde.in.ua

Когда Марита Кох бежала на рекорд, промежуточное время на 100 метров составило 11,3 секунды, а время на 200 метров – 22,4 секунды. Сообщается, что её бег на 300 метров составил 34,1 секунды (отсчёт времени вручную) – и это был лучший показатель за всю историю.

За свою карьеру Кох установила 16 мировых рекордов в спринте на открытом воздухе и ещё 14 мировых рекордов в закрытом помещении. Из бега она ушла в 1987 году, травмировав ахиллово сухожилие. 

Рекордсменка мира до сих пор живёт в Германии в своём родном городе Росток, где владеет магазином спортивной одежды совместно с мужем.

2. Ярмила Кратохвилова

  • Страна: Чехословакия
  • Лучшее официальное время: 47,99
  • Когда и где показан результат: Хельсинки, 1983

Ярмила Кратохвилова запомнилась тем, что бегала не только спринт, но и 800 метров. Более того, на чемпионате мира 1983 года в Хельсинки она взяла золото как на 400 метров, так и на 800, установив на этих дистанциях мировые рекорды.


Фото: peoples.ru

Мировой рекорд на 400 метров через два года переписала на себя Марита Кох, а вот результат на 800 метров 1:53,28 в настоящее время является самым продолжительным индивидуальным мировым рекордом в лёгкой атлетике среди обоих полов. Разумеется, подозрения в применении допинга преследуют Кратохвилову до сих пор.

На сегодня Кох и Кратохвилова – единственные две женщины, преодолевшие 48-секундный барьер в беге на 400 метров.

3. Сальва Эйд Насер

  • Страна: Бахрейн
  • Лучшее официальное время: 48,14
  • Когда и где показан результат: Доха, 2019

Сальва Эйд Насер имеет самое современное быстрое время в пятёрке лучших. Такой результат она показала в возрасте 21 года, что сделало её самой молодой чемпионкой мира на 400 метров, а также первой азиатской женщиной, завоевавшей этот титул.


Фото: tellerreport.com

Сальва улучшила свой личный рекорд, установленный годом ранее, на целые 0,94 секунды. Причём эта гонка была пятой для неё за пять дней работы на чемпионате мира в Дохе.

До февраля 2023 года Сальва Эйд Насер отстранена от соревнований из-за двух пропущенных тестов на допинг и непредоставления информации о местонахождении. Из-за этого она лишилась участия в Олимпийских играх Токио и в чемпионате мира 2022 года.

4. Мари-Жозе Перек

  • Страна: Франция
  • Лучшее официальное время: 48,25
  • Когда и где показан результат: Атланта, 1996

Мари-Жозе Перек трижды становилась олимпийской чемпионкой, а это рекорд для Франции. Её личный рекорд на 400 метров как раз установлен на самой успешной для неё Олимпиаде 1996 года в Атланте, где спортсменка сделала золотой дубль, выиграв и 400 метров, и 200 метров.


Фото: athletics-sport.info

Французская легкоатлетка готовилась выступить на третьей для себя Олимпиаде 2000 года в Сиднее, однако спешно покинула олимпийскую деревню, объяснив это угрозами со стороны австралийцев. Перек была единственной реальной соперницей австралийской бегуньи Кэти Фримен. Кто-то считает, что Перек испугалась проиграть молодой австралийке, а кто-то подозревает, что Мари-Жозе старалась избежать допингового разоблачения, хотя тесты накануне Игр не обнаружили в её крови запрещённых препаратов.

В 2003 году Мари-Жозе покинула дорожку и сейчас занимается спортивным менеджментом.

5. Ольга Брызгина

  • Страна: СССР
  • Лучшее официальное время: 48,27
  • Когда и где показан результат: Канберра, 1985

Ольга Брызгина – единственный представитель Советского Союза в нашей подборке быстрейших. До 1991 года Брызгина выступала за СССР, а затем за Украину.


Фото: Getty Images

Свой личный рекорд она поставила в той же гонке, где Марита Кох установила актуальный мировой рекорд на 400 метров. Там Брызгина финишировала второй.

За свою карьеру Ольга трижды брала золото Олимпийских игр, дважды становилась чемпионкой мира и даже до сих пор является рекордсменкой мира. Рекорд приходится на эстафету 4х400 метров, в которой женская сборная СССР показала результат 3:15,17, опередив сборную США на Олимпийских играх в Сеуле в 1988 году.

Свой последний этап советская спортсменка бежала вместе с великой Флоренс Гриффит-Джойнер, но сумела удержать преимущество над ней. Этот рекорд не побит и сегодня.