Развитие скорости удара в боксе: упражнения на увеличение

Оглавление

Постановка и отработка боксерских ударов

Постановка удара в боксе — постановка джеба — прямой удар рукой (левый прямой)

Отработка ударов на груше — боксерском мешке

Отработка ударов на мешке, желательно на нескольких мешках: тяжёлым и мягким (для силы удара), тяжёлым и твёрдым (сила, так же жёсткость удара). С маленькими мешками лучше работать быстрыми сериями — скорость удара и выносливость.О том как выбрать боксерский мешок выбрать для отработки ударов, читайте .

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Упражнения для усиления удара

Усилению удара способствуют целенаправленные упражнения, развивающие определенные качества мышц, подвижность суставов и укрепление опорно-двигательного аппарата

Особое внимание уделяется мышечному функционалу – для нанесения мощного удара не требуется рельефная мускулатура бодибилдера, которая может оказать на противника только психологическое воздействие. На силу удара влияют совсем другие качества мышц:

  • Лабильность (способность быстро сокращаться и расслабляться);
  • Эластичность (способность к растяжению);
  • Чила в момент возбуждения;
  • Утомляемость.

Показателен пример Энди Руиса, внешний вид которого далек от форм атлета, тем не менее, по скорости и силе ударов он один из лучших в дивизионе боксеров-супертяжей.

Работу над техникой ударов лучше всего проводить в специализированной секции, а подготовительные и развивающие упражнения доступны и в домашних условиях.

В зале

Профессиональная методика подготовки любого спортсмена основана на системном подходе. Для освоения и совершенствования мастерства в ударной технике единоборств используются следующие формы:

  • Парные упражнения (тренировка приемов с минимальным сопротивлением);
  • Индивидуальный урок с тренером (работа на «лапах»);
  • Спарринги (отработка приемов в условиях, максимально приближенных к соревновательным);
  • Соревновательная практика (проверка уровня достигнутого мастерства).

Тренировки в зале дают возможность использовать снаряды, которые не всегда можно установить в домашних условиях: ринг, боксерские мешки и груши (на растяжках, пневмогруша), многофункциональные тренажеры для прокачки различных мышечных групп, медболлы, большие зеркала.

Профессионалы ММА рекомендуют добавлять к классической работе со штангой (упор не на большой вес, не более 50 кг, а на количество кратковременных подходов – например, приседания со штангой или становая тяга: 3 подхода по 5 повторов с минутными перерывами) упражнения на гимнастических снарядах (кольца, перекладина). Для растяжки используют статические и динамические упражнения.

В домашних условиях

Упражнения для развития силы ударов, которые доступны в домашних условиях:

  • Прыжки на скакалке с переступанием с ноги на ногу и постепенным наращиванием скорости (3 подхода по 3 мин.).
  • Бой с «тенью» (3 раунда по 3 мин.), возможен вариант с гантелями в руках.
  • Отжимания от пола, обычные (1х30), с хлопками (1х10), на кулаках (1х10).
  • Прыжки с места на ящик (1х10).
  • Боковые выпады.
  • «Китайская растяжка» (поочередные наклоны к носкам разведенных ног из положения сидя).
  • Поперечный и продольный шпагат.

Мощь любого удара складывается из двух ключевых компонентов – технического исполнения и физиологического состояния организма, которые можно совершенствовать в процессе регулярных тренировок.

Как натренировать нокаутирующий удар

Вопрос о том, как заиметь эту «тяжелую руку» и как натренировать нокаутирующий удар стоит перед любым бойцом ударного стиля.

Я сам насчитал до полсотни предлагаемых различных специальных упражнений по постановке нокаутирующего удара.

Более того, все бойцы их в той или иной мере делают, но, увы, не все становятся нокаутерами.

Как натренировать силу удара?

Толковое объяснение этому парадоксу дал на своем форуме «koicombat» самый научно подкованный боец России Андрей Николаевич Кочергин:

– Фрагментарного задания для «силы удара» не существует, ибо «сила удара» – это комплексный продукт, полученный в результате интеграции всего тренировочного процесса.

В подтверждение этого утверждения могу сослаться на новейшие изыскания в области изучения феномена нокаутеров. Так вот, нокаутер – это особый психотип!

ПСИХОТИП А НЕ БУГАЙ! Так что, чтобы натренировать сильный нокаутирующий удар, выделить важнейшие составляющие сильного удара ­– обязательно. Вначале будет ПСИХИКА, потом техника и лишь затем функциональные и силовые показатели, которые тренируются первыми… и почти всегда в едином ключе у всех бойцов, но лишь единицы начинают бить «как конь копытом»…

Важные моменты

Мощность нанесения удара кулаком зависит не только от развитости мышц, но и от правильности техники. Сила определяется скоростью и способностью спортсмена использовать для этого массу собственного тела

При ударе кулаком важно соблюдать следующие правила:

  • рука с кулаком никогда не выпрямляют полностью, в противном случает высок риск получения вывиха;
  • стопы расставляются шире плеч, разворот делается в сторону направления движения и первой от пола отрывается пятка;
  • принанесении удара правым кулаком, левая стопа не должна двигаться, аналогичное правило действует в отношении левой конечности;
  • колени должны быть немного согнутыми, что дает возможность переносить вес вперед.

При нанесении удара в близком контакте увеличение силы обеспечивается максимальное задействование всего корпуса. Кулак в момент столкновения должен быть сомкнут настолько сильно, насколько возможно.

Комплекс упражнений для увеличения силы удара подбирается в индивидуальном порядке. Большой их перечень позволяет выбрать оптимальный вариант для тренировок в домашних условиях или спортивном зале. При желании можно отдать предпочтение базовым упражнениям без использования снарядов либо использовать спортивный инвентарь и спортивным тренажерам. Важным требованием для получения желаемого результата является обеспечение комплексной нагрузки на различные группы мышц.

Польза и вред бокса с гантелями

Тренировки с гантелями позволяют:

  • Развить выносливость;
  • Усилить мощность рук и плечевого пояса;
  • Повысить стремительность динамики ударов;
  • Закрепить базовые позиции;
  • Улучшить физический потенциал;

Дополнительным бонусом тренировок с гантелями является то, что для их осуществления не требуется ничего, кроме спортивного костюма и собственно снарядов. Гантели различаются лишь по весу и цвету; основания для выбора по первому критерию мы привели выше, а второй — сугубо личные предпочтения каждого спортсмена.

Теперь Вы знаете всё о боксе с гантелями. Это по-настоящему необходимый тип упражнений для каждого боксёра. Польза от их выполнения огромна, а вред — минимален. А Вы уже приобрели себе новые гантели? Желаем успехов и новых побед!

Исследования и сила известных бойцов

Удары различными частями тела имеют разную силу. Согласно данным National Geographic, средняя сила удара такова:

п/п Поверхность Сила, кг
1 Колено – тайский бокс 1600
2 Нога – карате 450
3 Нога тхэквондо 650
4 Нога конг-фу 370
5 Кулак бокс 450

Мир спорта знает выдающихся бойцов, которые обладают чудовищной силой удара рукой:

п/п Обладатель Единица силы, кг
1 Майк Тайсон 800
2 Владимир Кличко 700
3 Дмитрий Спиричев 850
4 Майкл Замбидис 498

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Комментарии для сайта Cackle

Другие варианты развития силы удара

  • Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
  • Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
  • Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
  • Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
  • Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Дополнительно в руки можно добавить гантели по 1-2 кг.
  • Можно использовать резиновый жгут или вырезать прямые куски из автомобильной покрышки. Привяжите один конец материала к стене или чему-то, что надежно закреплено. Другой конец возьмите в руку и наносите удары, сопротивляясь обратному давлению резинки.
  • Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
  • Для увеличения скорости попробуйте бить в прыжке. Начните с одного удара и постепенно увеличивайте. Так, должно получаться нанести 3-4 удара до того, как ноги коснуться пола.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.

Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.

Что такое набивка

Только чётко зная, как и зачем набивать кулаки, можно достичь эффективных результатов с минимальным травматизмом (в идеале — вообще без него).

Для этого следует разобраться в самом понятии набивки. Это закаливание ударной зоны. Благодаря данной процедуре человек может реализовывать атаки и принимать их без болезненных ощущений и повреждений.

Путём упорных тренировок боец постепенно перестаёт чувствовать боль в кулаках. У процесса есть некоторые аналогии с занятиями начинающих гитаристов. У них сильно болят и мозолятся пальцы в работе на жёстких струнах. Но затем неприятных ощущений всё меньше, и музыканты могут больше сосредотачиваться на технических аспектах.

Нюансы, которые нужно помнить

Мощный удар кулаком получается не только из-за высокой скорости выпада, но и с помощью собственного веса. Если вы сможете вложить в руку всю массу туловища, результат превзойдет все ожидания

Для того чтобы избежать возможных травм в виде вывихов необходимо четко следовать технике, соблюдая меры предосторожности при выполнении упражнений

Значение и положение стоп

Стопы играют не последнюю роль для увеличения ударной мощности рук. Их движение и положение подчиняются таким правилам:

  • Стопы следует располагать немного шире плечевого пояса.
  • Разворачивают ногу в сторону движения, совершаемого рукой, при этом изначально всегда приподнимается пяточка.
  • В то время когда выполняется удар правой рукой, перед этим приподымается правая пяточка, а левая стоит неподвижно. И так наоборот.
  • Помните о том, что правильное расположение стоп во время выполнения выпада значительно увеличивает его мощь, но не является единственным и определяющим моментом, который стоит учесть.

Важные рекомендации для мощи кулака

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях нужны тренировки, но перед началом обязательно ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Во время атаки колени следует держать немного согнутыми, а вес тела переносить немного вперед.
  • Бедра в это время разворачиваются в ту сторону, где находится соперник.
  • В ближнем контактном бою повышению напора способствует полномасштабное движение всего корпуса.
  • Тянуться вперед нельзя, движения туловища должны быть резкими и четкими.
  • Если вы отводите при замахе руку назад, то даете время противнику сориентироваться и предугадать направление движения руки.
  • При нападении рука сжимается как можно крепче.
  • Всякий новый элемент совершается с выдохом воздуха.

Все приведенные выше рекомендации следует соблюдать комплексно, а не по отдельности.

Составные

Две составные делают ударение эффективным. Их необходимо всегда тренировать. Первая составная – это точность. Без нее ни в спорте, ни в бою нельзя добиться результатов. Боксеры развивают свою точность постоянно. Отточив эту способность и умея ею пользоваться, не нужно наносить несколько движений невпопад, но одно точное, заменит бесцельные махи. Теннис, бейсбол, хоккей и другие виды спорта требуют умения прицеливаться и не бить мимо мяча или другого спортивного снаряда.

Вторая составная – это сила. Без нее бить невозможно в принципе. Для любого действия нужно прикладывать усилия. Сила, в свою очередь, зависит от сосредоточенности (концентрации) энергии, скорости, веса, который вкладывают, и при правильном задействовании мускулов всего туловища.

И перейдем непосредственно к самой отработке ударов

Нам понадобятся: Боксерские лапы, груша, спарринг-партнер, а также стремление и терпение!

Начнем с боксерских лап. Лапы — это отличный инвентарь для наработки четких точных быстрых протыкающих ударов поэтому работу с ними исключать нежелательно. Но как быть если вы не можете себе это позволить? Интернет вам в помощь, там вы найдете массу вариантов как изготовить самодельные лапы и макевары и кто знает может вы изготовите что-то более интересное чем в магазине.

Допустим лапы у нас имеются, берем друга и начинаем работать.

Для начала просто побросайте расслабленные руки в цель. После начинайте добавлять силу и скорость как бы акцентируя свои удары, но сильно не напрягайтесь! Удар должен быть как выстрел натянутой резинки

Очень важно бить не просто в лапу, а сквозь нее. Таким образом вы наработайте острый протыкающий удар

Не забывайте о том, что работать должно все тело, а не только рука!

Когда вы уже поняли структуру удара переходите к следующему упражнению. Опустите руки вниз, и из этого положения бейте протыкающий удар только тогда, когда ваш партнер подымет лапу. Если уделить этому упражнению достаточное количество времени, то выработается замечательный рефлекс! Как только ваш соперник чуточку откроется вы не задумываясь сразу нанесете критический удар! Здорово не так ли?

Перейдем к груше! Груша больше подходит для развития выносливости и толкающей силы. Лучше всего работать подходами по 3-4 минуты. Бейте в цель что есть сил на протяжении 3х-4х минут пытаясь максимально выдавить ее и тогда у вас не будет проблем в бою с одышкой.

Ко всему этому я хотел бы добавить спарринг, так как ничего так не учит как сама практика. Очень частое явление, когда бойцы бьют идеальные протыкающие удары на лапах и грушах, а в бою размазывают почти все удары.

Начните спарринг поставив себе главную цель — бить критические удары! Вы конечно можете выполнять быстрые размазанные связки для того чтоб отвлечь соперника, но обязательно завершайте эти связки тем самым ударом который вы нарабатывали на лапах. Вот тогда ваш поединок будет успешным! Пару таких ударов в активные точки и победа за вами, но сильно не увлекайтесь атакой. Так же помните о защите!

Не ленитесь заниматься практикуйтесь и побеждайте, но помните о том, что большая сила — это большая ответственность!

Еще по этой теме рекомендую почитать о технике удара рукой в боксе и как научиться бить сильно и точно.

Будь сильным!

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?. Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч

Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с тренировки кисти и запястья. Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак

Бой С Тенью (Тренировка Чистой Скорости)

Бой с тенью это все! Чем больше времени я провожу в этом прекрасном виде спорта бокс, тем больше я понимаю, что иногда бой с тенью это все, что тебе нужно. Эта простая практика позволяет тебе отрабатывать каждую технику и не изнашивает твои суставы и не напрягает тело. Это недооцениваемое упражнение может помочь тебе развить почти все в боксе: работу ног, баланс, силу, технику, и конечно в нашем случае—СКОРОСТЬ!

Бой с тенью это возможно самая чистая форма упражнения на скорость. Нет мешков, чтобы останавливать твои удары, нет перчаток, которые давят твои руки к низу своим весом. Ты наносишь удары по воздуху лишь с весом своих рук. Ничем не замедляя тебя, это самая быстрая скорость, с которой ты сможешь двигать своими руками. Ты можешь бить так быстро, как можешь представлять свои комбинации. Бой с тенью может развить твою скорость ума, твою скорость удара и скорость возвращения руки на место.

Упражнения Для Боя С тенью:

Начни передвигаться по рингу и расслабь все тело. Не беспокойся о том, чтобы полностью сжимать свои руки. Наноси удары правильно, но не так, чтобы твои плечи напрягались и уставали. Тебе нужно, чтобы все твое тело было расслаблено когда ты выполняешь бой с тенью на скорость!

Вот номера ударов, которые я использую:

1 = левый джеб 2 = правый прямой / правый кросс 3 = левый хук 4 = правый хук / правый оверхенд 5 = левый апперкот 6 = правый апперкот *наоборот если ты левша

Ок, ВОТ ОНИ! Следуй им и комбинируй!

Базовый джеб
  • 1, двигайся по рингу, 1
  • 1, шаг назад, 1
  • 1, шаг вперед, 1

Сдвоенный джеб

  • 1-1
  • 1-1 (два шага вперед)

Строенный джеб

1-1-1

Джеб, Правый Кросс

  • 1-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1
  • 1-2-1-2
  • 1-2-1-1

Левый Хук

  • 1-2-3
  • 1-2-3-2

Левый-Правый-Левый-Правый!

  • 1-2-3-2-1
  • 1-2-1-2-3
  • 2-3-2
  • 2-3-2-1
  • 2-3-2-1-2
Искусные Комбинации
  • 1-3
  • 1-1-3
  • 1-3-2
  • 1-2-3-3-2
  • 1-3-1-2
  • 1-2-3-1-2
  • 5-6-2
  • 5-1-2-3-2
  • 1-6-2-1-2

Апперкоты

  • 1-6
  • 1-6-3-2
  • 3-6-3-2
  • 1-2-5
  • 1-2-5-2

Длинные Комбинации (фокусируйся на резком, быстром дыхании!)

  • 6-5-6-5-2-3-2
  • 1-2-5-2-3-6-3-2
  • 1-1-2-3-6-3-2
  • 5-2-1-6-3-2-1-2
  • выбери любую из вышеприведенных комбинаций и совмести ее с любой другой

Работай 3 раунда. Выдыхай с каждым ударом и с каждым движением. Не беспокойся о выполнении всех комбинаций в вышеприведенном списке. Придерживайся своих любимых и затем пробуй одну или две новых каждый раз. Ты НЕ должен уставать. Если ты устаешь, ты слишком напряжен. Расслабь плечи еще больше и возможно даже немного замедлись. Если ты выдыхаешься, нанося удары по воздуху, представь каково будет в ринге.

Когда ты шагаешь во время комбинаций, делай ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ шаги. Тебе нужно делать лишь 2-3 сантиметровые шаги, так твои ноги смогут двигаться также быстро, как и твои руки. Если ты делаешь большие шаги, твои ноги могут по-прежнему находиться в воздухе, оставляя твои удары без упора на ногах и без силы.

Не беспокойся о силе! Некоторые последовательности со сдвоенными ударами слева или сдвоенными ударами справа будут чувствоваться слабыми. Еще раз, ты работаешь лишь над скоростью, а не над силой. Просто позволь своим рукам вылетать добавь немного ритма. Делай несколько пауз время от времени между комбинациями и затем снова возвращайся к скорости.

Последнее примечание, посмотри как Менни Пакьяо делает бой с тенью на видео снизу. То, что он делает это идеальный пример скоростного боя с тенью. Резкое дыхание, очень маленькие шажки, фокус на быстрых ударах. Он не фокусируется на одиночных ударах, он фокусируется на целых комбинациях. И в 923084723-ий раз, РАССЛАБЬСЯ!

Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.

Тренировать их можно следующими упражнениями:

Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно отжиматься и на ладошках и на кулаках.

Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.

Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.

  • Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
  • Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.

Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.

Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.

Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.

  • Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
  • Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

Знание теории удара – это ключ к правильным тренировкам,

И, как следствие – к действительному безотказному увеличению силы удара.

Как видите, всё очень просто – нужно осмысленно тренировать отдельные его компоненты. А что это за компоненты такие? Хороший вопрос. Разобраться с которым вам позволит интересный и познавательный фильм “Наука рукопашного боя” от National Geographic. Почему этот фильм может помочь разобраться с тем, как увеличить силу удара?

Потому что фильм снимался оригинальным образом.

Учёные и мастера разнообразных боевых искусств собрались в одной лаборатории и ставили друг на друге эксперименты – измеряли силу удара, скорость удара, проникающую способность удара и так далее. Далее все данные были красиво обобщены и переделаны в компьютерную графику. Что позволяет наглядно и понятно увидеть и понять, что происходит во время удара – как с бьющим человеком, так и с “жертвой”.

Нужно учесть, что фильм снимался вроде как для того, чтобы найти лучшее боевое искусство

Но можете не обращать внимание на эту странную цель, поскольку в фильме проверялась не техника, а лишь физические возможности носителей различных техник. А это очень индивидуальная вещь

Так что лучше всего сосредоточится на теории удара и на том, как увеличить силу удара.

На самом деле фильмов несколько, и некоторые последующие серии – повторение предыдущих, только с новыми действующими героями. Так что мы выкладываем лишь первую – тогда как остальные можно свободно найти с помощью поиска.

Фильм “Наука рукопашного боя” – вашему вниманию:

Обратите внимание, что помимо теории удара, в фильме затрагиваются такие ключевые моменты самозащиты, как болевые точки, как увеличить скорость реакции, работа головой при самозащите и другие. Вторая часть фильма посвящена теме оружие – и в том числе упоминавшиеся в Энциклопедии – малозвенный цеп, палка при самозащите, арнис и так далее

Какой вывод можно сделать при просмотре этого фильма? Выводов очень много. Например, чем сильнее удар, тем больше внутренних повреждений он может нанести. Чем больше силы вложено удар, тем более он медленный. Тогда как скорость удара повышает его силу за счёт именно скорости, а не вложенной массы. А также возможно ещё множество выводов, которые, несомненно, возникли у вас при просмотре фильма.

Как можно обобщить все эти выводы? Очень просто: изучение теории удара позволяет увеличить, в частности, силу удара потому, что идеальная картина при самообороне становится более чёткой, более ясной, более видимой – и оттого более достижимой. То есть, скорее всего, вы поняли, что когда вы бьёте человека, то происходят определённые изменения. И если они не происходят, то смысл тогда в том ударе – даже очень сильном?

Естественно, простой просмотр данного фильма не поможет вам увеличить силу удара и другие его компоненты (разве что случайно ). То есть, поскольку сила удара сама по себе ни разу не увеличится, необходимо регулярно и реалистично тренироваться.

Может возникнуть вопрос на подобие “А если у меня нет времени тренироваться?” или “А если я – очень слабый человек, и натренируюсь очень и очень нескоро, а результаты нужны прямо сейчас?” Такое действительно бывает.

Первый вариант, который лежит на поверхности – это воспользоваться многочисленными подручными предметами для самообороны, некоторые из которых представлены в нашем магазине оружия, которое не оружие. Но это лишь первичное, поверхностное решение.

На самом деле большинству людей нет необходимости увеличивать силу удара. А есть необходимость усовершенствовать своё намерение победить и цель самозащиты так, чтобы они не включали в себя погони и мордобитие, а включали, например, спокойное ежевечернее распитие чая и отсутствие подозрительных “приключений”. Выбор, естественно, за вами. Ведь вероятность, что всё-таки придётся применять силу хоть когда-нибудь, может стать хорошим подспорьем, чтобы всё-таки увеличить силу своего удара.

Координация

Биомеханика раскрывает вопрос координации человека во время выпада, толчка, хука и любого другого ударного движения. Итак, на первом этапе используются такие же ускорители, как и в других действиях, провоцирующих перемещение в пространстве. Но когда наступает момент соприкосновения тел при ударе, подключаются мускулы –антагонисты, они и закрепляют действие.

Интересно! В некоторых боевых искусствах используют удар без замахивания, это особые скрытые техники, которым невероятно сложно научиться.

Мышцы, отвечающие за удар рукой, находятся в спине, ногах, туловище и самой кисти. Только научившись правильно задействовать необходимые мускулы, возможно совершить сильное, точное действие.

Когда человек выполняет ударное действие, он включает следующие группы мускулов: широчайшие мышцы спины, дельты, плечевой пояс, пресс, трицепсы. Вся суть состоит в том, чтобы всю силу в теле вложить в кулак (от момента замаха до столкновения с целью).

Основные мышцы, отвечающие за силу удара рукой, — это: широчайшие, пресс, косые, мускулы ног (икры, квадрицепс и др.), дельты, грудные. Как уже было сказано ранее, для усиления необходимо максимально развить мышцы, отвечающие за поворотное движение. Бытует мнение, что от бицепса руки зависит сила, но на самом деле ключевым есть трицепс. Именно его рекомендуют усиленно прорабатывать во время спортивных тренировок. Двуглавая работает при выполнении практически всех упражнений.

Выпрыгивание со сменой ног

Это простое упражнение, которое увеличит вашу выносливость и силу ног. Смена ног в прыжке развивает именно те мышцы, которые необходимы для сильного удара.

Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра

Инструкция:

  1. Начните с позиции, когда ваша передняя нога стоит перед вами на полной стопе, согнутая под 90 градусов. Задняя нога тоже согнута под прямым углом, но стоит на носке.
  2. В одно движение оттолкнитесь обеми ногами от пола и взлетите над землей. В полете поменяйте ноги местами.
  3. Плавно приземлитесь в то же положение в котором начинали, но с переменой ног.

Примечания:

Старайтесь приземляться как можно плавнее. Если вы делаете упражнение дома, прыгайте тише, не тревожьте соседей.