Фитнес: 6 лучших упражнений по мнению украинских атлетов

Сильная спина

5. Тяга штанги к поясу одной рукой

Советует: Михаил Романчук — пловец, серебряный призер Чемпионата Мира по водным видам спорта. Установил 10 рекордов Украины по плаванию.

Читай также: 21 домашнее кардио-упражнение для велосипедистов (ВИДЕО)

Упражнение выполняют одной рукой, с изменением верхних конечностей и равномерной нагрузкой на левую и правую часть тела. Это изолирующее упражнение. Его рекомендуют выполнять для того, чтобы развить широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, бицепсы, пучки дельты и предплечья.

Правильное выполнение упражнения поможет нагрузить всю длину мышц. Тяга помогает укрепить мышечный корсет спины. Положение тела на одной ноге усложняет упражнение тем, что кроме традиционной нагрузки тело должно держать баланс. Это развивает микро-мышцы кора, которые держат корсет.

Выполнять нужно следующее, но стоя со штангой, а не гирей:

6. Гиперэкстензия

Кто советует: Яна Беломоина — mtb, двухразовая и действующая чемпионка Европы 2017 года, бронзовый призер Чемпионата мира 2015.

«У фанатов mtb корсет должен быть очень сильным и прокачанным, поэтому важны упражнения, которые помогают быть в тонусе в течение сезона. В первую очередь это планка, также упражнения на пресс, спину и отжимания», — утверждает Яна.

Читай также: «Я просто много работала»: секрет успеха Яны Беломоины в гонке S1

Одним из лучших упражнений для сильной спины является гиперэкстензия. Это упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Оно не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника.

Необходимо также выполнять прыжки и выпады, поскольку в mtb часто нужно «вытаскивать» на прыжках и различных технических элементах, а это требует сильной задней группы мышц.

А вы не забыли подписаться на YouTube-канал Bike&Me?

Детство

28 ноября 1997 года в Киеве, Украина родилась Юлия Левченко. Юлия была очень активным и подвижным ребенком, в то время как ее сверстницы играли с куклами и лепили тортики из песка, девочка во всю резвилась на турниках. Родители юного энерджайзера, привыкшие к такому поведению, даже не обращали внимания, когда их дочь лазила по перекладинам гимнастической стенки чем вызывала настороженные возгласы родителей других детей. Любимым занятием маленькой Юли были прыжки на табуретку, такое развлечение придумал ее дедушка, когда уставал играть с неугомонной внучкой.

Мама девочки долго думала куда же пристроить такого активного ребенка и сначала отдала ее в художественную школу, но для Левченко было слишком тяжело высидеть несколько часов сосредоточившись на чем-то одном. На смену художественной школе пришел танцевальный кружок. Девочка увлеклась процессом и отдавала всю себя тренировкам, однажды во время занятий она увидела выступление группы гимнасток и сменила профиль танца. Несмотря на то что она делала большие успехи, гимнастика все-таки не до конца удовлетворяла желания Юлии.

Тренер лучшей легкоатлетки Украины рассказала о тонкостях воспитания чемпионов

Тренер Ирина Пустовойт стала популярной в один миг, после чемпионата мира-2017 в Лондоне. Обычный поклонник спорта узнал, что у красавицы-легкоатлетки Юлии Левченко, сенсационно выигравшей серебро мундиаля в прыжках в высоту, есть очень колоритный тренер Ирина Пустовойт.

«Юля слабой и худющей девчушкой была, каких много в зале у каждого тренера, — вспоминает Ирина Григорьевна. — Коллеги, бывало, интересовались: «А эта тебе зачем?» Но Юля была сообразительной и старательной – как можно от такой отказаться? У меня и сегодня много таких деток. В этом заключается вся сложность: для разного возраста и уровня подготовленности нужна каждый раз другая методика».

«Перед Лондоном Юля уже была готова к высоким прыжкам, это видно было даже по тренировкам. Бывало, прыгала 1,80. Так я ей говорила: «Милая, мы ведь хотим взлететь на два метра». С другой стороны, я немного боялась: в спорте после взлетов случаются падения, а Юля еще такая юная… Как повлияют на нее неудачи, не сломают ли они неокрепшую детскую психику? Я частенько в беседах с ученицами поднимала тему неудач в спорте. И мы сошлись на том, что поражения делают нас только сильнее. Что нечего хандрить и печалиться. Сделали выводы и пошли дальше. Последний чемпионат мира в помещении показал, что мы не всегда умеем прыгать высоко

Но самое важное, что ученицы умеют держать этот удар поражений. : ты сильная, ты должна

На самом деле, она и там могла прыгнуть. Но где-то сыграло свою роль волнение, в некоторые моменты не справилась с разбегом. Это вообще был не наш день. Новое покрытие, недостатки в организации: нас не пропускали никуда вообще, приходилось нервничать, постоянно что-то доказывать и пробиваться. Ира Геращенко плакала в трубку: не могла доехать. Разминались мы в отдельном манеже, где покрытие отличалось от соревновательной арены. Пустые трибуны вселяли уныние. Невзирая на это, дать бы Юле еще несколько попыток, чтобы распрыгаться, и она могла бы показать свои лучшие прыжки. Но это спорт, который не терпит сослагательного наклонения.

А планетарный чемпионат в Лондоне, который принес ей первую в карьере медаль взрослых мировых первенств, порадовал тем, что даже в таких стрессовых условиях ученица смогла собраться и выдать все, на что была способна в тот момент. За прыжками Юли я наблюдала с трибун. Она иногда подходила ко мне, чтобы обменяться парой фраз. И перед финалом я ей сказала: «Ты не борись за медаль. Просто прыгай так, как на тренировках. Чтобы, уйдя из сектора, могла сказать себе: я отработала по полной и сделала все, что могла». Ну, она и сделала: все и даже немножко больше. Соперницы у нее были более чем достойные. Юля же не считалась лидером и прыгала в свое удовольствие. Так у нее сложились идеальные по всем параметрам прыжки.

В Лондоне волновалась до умопомрачения. Это было тройное волнение: не только тренера или болельщицы, но и человека, который вырастил спортсменку с самого детства и вывел ее на мировую арену. При этом я не могла даже на минуточку позволить себе показать эти эмоции. Девчонки, наверное, думают, что я непробиваемая. Или же что меня действительно не волнует спортивный результат. Это, конечно же, не так. Но пусть уж лучше они так думают, чем волнуются вместе со мной. После соревнований эмоций уже никаких не осталось. Все радуются, поздравляют нас и друг дружку, а у меня было такое ощущение, будто бы я сама разгрузила огромный вагон» — говорит Ирина Пустовойт в интервью .

Следите за нами:

Мы в Youtube

Мы в Facebook

Мы в Telegram

Оцените этот материал:

Оцените новость12345

Поделиться с друзьями:

Упражнения на укрепление кора

3. Подъем ног в положении лежа

Советует: Кристина Стуй — бегунья, двукратный призер чемпионата Европы, бронзовый призер Олимпиады 2012.

Читай также: Жми ее: 8 упражнений с гирей для всего тела (ВИДЕО)

«Мышцы кора отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Поэтому их обязательно нужно укреплять. Одно из моих любимых — упражнение на брюшные мышцы

При его выполнении наибольшее внимание нужно обращать на то, чтобы поясница была прижата к полу. Она ни в коем случае не может прогибаться и образовывать «мостик», ведь в таком случае весь смысл упражнения теряется», — говорит Кристина

4. Планка в TRX

Советует: Татьяна Петлюк — бегунья на 800 м, серебряный призер чемпионата Европы 2007 и чемпионата мира 2008. Тренер бегового клуба LIVE.LOVE.

Читай также: Как добиться пресса без подъемов корпуса и скручиваний

«Это упражнение укрепляет мышцы кора. Эти мышцы считаются «каркасом», который расположен в районе биомеханического центра тела. Для их укрепления нужно выполнять упражнения, в которых необходимо занимать неудобные и неустойчивые позиции», — советует Татьяна.

При выполнении таких упражнений сложно увидеть работу мышц на глаз, поскольку почти все они выполняются в фиксированном положении. Но пока вы пытаетесь держать планку, закрепив ноги в петле TRX, происходит наилучшее микродвижение мышц.

Для бегунов и велосипедистов особенно важны мышцы кора, поскольку они содержат корпус в удобном для атлета положении, помогают на финише сохранить максимально правильную технику.

Новости Футбола

  • 09:46
    Лига Чемпионов

    Ключевой игрок Реала может пропустить матч против Шахтера

  • 09:17
    Национальная сборная Украины

    Леоненко — об 1:1 с Боснией: Зинченко и Малиновский не спасли бы ситуацию

  • 09:11
    Общие новости

    Перенос матча УПЛ, тюрьма для игрока Баварии, Яремчук в банде FIFA 22. Главные новости за 12.10. Аудио

  • 08:50
    Премьер-лига

    Три игрока Динамо вернулись в общую группу перед матчем со Львовом

  • 08:28
    Общие новости

    Павелко: Все, кто сотрудничает с УАФ, довольны своими финансовыми условиями

  • 08:08
    Чемпионат мира FIFA

    Петраков допустил ошибки, однако удержать победу над Боснией было нереально. Аудиомнение #119

  • 08:07
    Наши за границей

    Коваленко частично тренировался в общей группе Специи после травмы

  • 07:48
    Национальная сборная Украины

    Ярмоленко: Мы можем победить Боснию и Герцеговину

  • 06:30
    Общие новости

    Беды братьев Эрнандесов, Милан теряет кипера, Лига 1 сократит число участников. Главные новости за 13 октября

  • 00:07
    Премьер-лига

    Додо: Для меня выходные были очень важны, потому что я отдыхал со своей семьей

Первое знакомство с легкой атлетикой

Решение проблемы предложила преподаватель физкультуры в школе куда ходила Левченко. Девочка всегда показывала отличные результаты в прыжках поэтому преподаватель познакомила ее с тренером по легкой атлетике. Юлия пришла на несколько тренировок, на которых ей показали как прыгать, как набрать хороший разгон и что ей предстоит делать. После нескольких попыток у нее получился не плохой результат, и тренер предложил ей поучаствовать в Киевских соревнованиях.

Огромным удивлением не только для родителей Левченко, но и для самой спортсменки стало то что она выиграла первое место. После ее победы тренер Юлии видя ее потенциал передал девушку более опытной и перспективной наставнице Ирине Григорьевне. У нового тренера были совершенно другие тренировки, и девушка довольно быстро втянулась в спортивную атмосферу и начала показывать высокие результаты чуть больше чем через полгода. Хорошим стимулом для Левченко стали другие спортсмены с которыми она делила зал, более опытные и спортивные молодые люди помогали ей ставить свою планку все выше и выше.

Соблазнительные фото украинских легкоатлеток

Марина Бех-Романчук

Роскошная украинская легкоатлетка поражает своими удивительными прыжками в длину. Она стала призером мировых и континентальных первенств, чемпионкой Универсиады, а также участницей Олимпийских игр 2016 года, чемпионкой Европы и многократной чемпионкой Украины. Надеемся, на нынешней Олимпиаде-2020 ей повезет, и она получит еще и «золото»!

Соблазнительные фото Марины Бех-Романчук, которыми она делится в сети / Фото с инстаграма Бех-Романчук

Юлия Левченко

В отличие от своей коллеги по цеху Марины Бех-Романчук, Юлия Левченко настоящая профи в прыжках в высоту. Интересно, что она – чемпионка юношеских Олимпийских игр 2014 года. Поэтому очень хотелось бы, чтобы и во взрослой Олимпиаде Юлии удалось поразить всех своими умениями и мастерством.

Юлия Левченко с удовольствием показывает свою роскошную фигуру / Фото с инстаграма Левченко

Ярослава Магучих

Ярослава – еще одна украинская легкоатлетка, которая специализируется на прыжках в высоту. Она также является чемпионкой Европы по легкой атлетике в помещениях, чемпионкой Европы среди юниоров, а также рекордсменкой мира среди юниоров. И все это в свои скромные 19 лет. Мы держим кулачки за Ярославу и хотим, чтобы она получила чемпионство еще и на Олимпиаде-2020.

Ярослава Магучих поборется за медали на Олимпиаде-2020 / Фото с инстаграма Магучих

Ирина Геращенко

Нет, не стоит путать ее с однофамилицей из политики. Наша Ирина Геращенко – еще одна прыгунья в высоту. Она также будет бороться за возможность стать чемпионкой нынешних Олимпийских игр!

Ирина Геращенко обожает отдыхать у моря / Фото с инстаграма Геращенко

Ольга Саладуха

Не могли мы обойти вниманием невероятную Ольгу Саладуху. Она у нас специализируется на тройном прыжке и прыжках в длину

38-летняя спортсменка – чемпионка мира, бронзовый призер Олимпийских игр в Лондоне, а также заслуженный мастер спорта Украины.

Ольга Саладуха поражает своими роскошными формами / Фото с инстаграма Саладухи

Ирина Климец

Волшебная Ирина Климец – хрупкая и сильная легкоатлетка, чья специализация – метание молота. В 2016 году она уже участвовала в Олимпийских играх, но тогда ей не слишком повезло. Возможно, в этом году спортсменка сможет поразить не только нас, но и весь мир своими достижениями!

Ирина Климец специализируется на метании молота / Фото с инстаграма Климец

Яна Гладийчук

А вот Яна Гладийчук специализируется на прыжках с шестом. Спортсменка – многократная чемпионка и призер чемпионатов Украины. Интересно, что начала она свою спортивную карьеру как многоборка, но со временем решила сменить специализацию. Поэтому нам очень хочется, чтобы в прыжках с шестом она сумела стать чемпионкой на Олимпиаде-2020!

Яна Гладийчук с удовольствием снимается в соблазнительных образах / Фото с инстаграма Гладийчук

Екатерина Климюк

Сильная сторона легкоатлетки Екатерины Климюк – бег на 400 метров. Она уже может похвастаться «бронзой» в чемпионате Европы среди молодежи, чемпионством в Универсиаде. А еще Екатерина Климюк – рекордсменка Украины в эстафетном беге 4 х 400 метров в помещении. Нам уже не терпится поболеть за спортсменку. Подозреваем, она еще всех нас удивит!

Екатерина Климюк тоже регулярно делится горячими фото в сети / Фото с инстаграма Климюк

Виктория Ткачук

А это коллега Екатерины Климюк по дисциплине. Сильные стороны Виктории – бег на 400 метров, а также на 400 метров с барьерами. Спортсменка уже является многократной чемпионкой и призером национальных первенств в спринтерских дисциплинах, а также рекордсменкой Украины по эстафетному бегу 4 х 400 метров в помещении. А еще она участвовала в Олимпийских играх 2016 года в Рио.

Виктория Ткачук уже участвовала в Олимпийских играх 2016 года на Рио / Фото с инстаграма Ткачук

Анна Рыжикова

К твоему вниманию еще одна украинская легкоатлетка, которая специализируется на беге на 400 метров и беге с барьерами на то же расстояние. В ее копилке достижений – «бронза» Олимпийских игр в эстафетном беге 4 х 400 метров в Лондоне.

Анна Рыжикова в Лондоне завоевала «бронзу» на Олимпиаде-2012 / Фото с инстаграма Рыжиковой

Нам остается только держать кулачки за наших сильных и красивых легкоатлеток. Желаем им успеха и искренне болеем за каждое их достижения в Олимпиаде-2020!

«Давай обнимемся»

Похожий случай произошёл в 2015-м на чемпионате мира по греко-римской борьбе в Лас-Вегасе. Тогда украинец Александр Чернецкий и россиянин Билял Махов в весовой категории до 130 кг завоевали бронзовые медали и оказались на одной ступени пьедестала. Прямо во время церемонии награждения они пожали друг другу руки и тепло обнялись.

«Украинец говорит: «Давай обнимемся и подчеркнём, что спорт — вне политики». Мы очень дружны между собой. Борьба нас объединяет», — прокомментировал данный поступок Махов.

А в киберспорте две самые сильные отечественные команды — Virtus.pro и Team Empire — всегда были составлены из украинских и российских геймеров, и тему политики здесь поднимать не любят. Представители обоих коллективов стараются вовсе не обсуждать данный вопрос. 

Наконец, самым нашумевшим примером непричастности спортсменов к политике является эпизод, имевший место во время июльского боксёрского боя между Александром Поветкиным и украинцем Андреем Руденко. Поединок состоялся в Москве, и, несмотря на все опасения, присутствовавшие в зале болельщики, когда звучал гимн Украины, повели себя предельно корректно и даже встали, демонстрируя уважение к гостям.

Известный российский промоутер Владимир Хрюнов, комментируя поведение зрителей, предположил, что отношения между государствами должны стать лучше.

«Россия — толерантная страна, и реакция на гимн была правильной. Мы всё-таки один народ, и острых противоречий между странами не должно быть. Такое поведение — это проявление настроений в обществе. Я думаю, что это своего рода сигнал к стабилизации отношений между государствами. Наши культурные связи невозможно разорвать. Одна из моих задач как промоутера — укрепление этих связей. Я счастлив, что у меня это получается», — заявил Хрюнов RT.