Редактирование сообщества

Диета

Криштиану разбивает дневной рацион на шесть приёмов пищи, не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для лучшего метаболизма.

Примерное меню

  • Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья.
  • Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
  • Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок.
  • Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.

Здоровая диета сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Криштиану тренируется и вне футбольных сессий.

Тренировки Роналду

Когда португальцу было только 18 лет, он переехал играть в Англию, тогда Роналду был типичным эктоморфом. Криштиану сразу понял, что в чемпионате Англии, где играют в динамичный и силовой футбол, ему будет, мягко говоря, тяжело. Майк Клегг, который отвечал в то время за физическую подготовку в «Манчестер Юнайтед» был в шоке, молодой щуплый паренек с ходу начал работать над своим телом как настоящий псих. Он ходил в спортзал перед командной тренировкой, а когда возвращался с футбольного поля, снова шел на тренажеры, чтобы закачать ноги.

Криштиану тренируется 5 дней в неделю по 3-4 часа. Тренировки португальца можно разделить на три вида: круговая тренировка, усиление выносливости, увеличение силы.

Круговая тренировка. Эта тренировка состоит из 12 упражнений, и все они делаются с собственным весом. На каждое упражнение выделяется ровно минута, и пауз для отдыха тут не будет. Португалец делает эту круговую тренировку в 2 подхода. Криштиану старается регулярно менять или добавлять упражнения, но из базовых можно выделить такие как отжимания с выпрыгиванием вверх, отжимания с хлопком руками, запрыгивания на ящик, прыжки вперед с места.

Выносливость. Эту тренировку футболист также делает по круговой системе. Криштиану предпочитает 18 повторений в каждом упражнении без пауз на отдых. В эту тренировку португалец включает такие упражнения как отжимания на брусьях, приседания с гантелями, жим гантелей сидя, отжимания на трицепс (ноги на скамье) и тяга гантели к поясу в наклоне. Роналду дает себе минуту отдыха и возвращается к упражнениям.

Сила. Тренировка представляет собой комплекс из 8 упражнений, которые Роналду делает в 5 подходах по 5 повторений. Это подъем штанги на грудь, становая тяга на прямых ногах, подтягивания с утяжелителями, выпады с гантелями, жим штанги стоя, жим гантелей лежа на фитболе, подъемы на носки стоя и подъемы гири одной рукой.

Криштиану чередует эти тренировки в течение недели, а также регулярно дополняет их бегом и бассейном. Часто футболист начинает свои тренировки рано утром натощак, сюда входят различные кардиоупражнения с небольшой интенсивностью. Не стоит забывать, что кроме этих нагрузок Роналду еще успевает тренироваться с партнерами по команде.

Проработка мышц пресса является просто частью повседневной жизни Роналду. Он может оттачивать свои кубики каждый день до изнеможения. Сделать 3000 скручиваний в день? Не проблема.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Идеальный внешний вид и привлекательные формы – визитная карточка в мире «звезд». Достичь видимых результатов без упорных занятий спортом сложно. Поэтому практически все знаменитости занимаются спортом.

Огромное количество известных людей занимаются физическими упражнениями каждый день и даже возят повсюду с собой своих фитнес инструкторов. Предпочтения знаменитостей в спорте самые разнообразные: от спокойных и размеренных видов спорта до активных и интенсивных тренировок.

С каждым годом растет популярность йоги в кругу знаменитостей. Йога – отличный способ расслабиться и привести в равновесие бурную жизнь публичных людей. Например, Мадонна достигла больших результатов и уже является йогом третьего уровня сложности. Так же в ряды знаменитостей, занимающихся йогой давно вступили такие «звезды» мирового масштаба, как Сара Джессика Паркер, Дженнифер Лопес, Николь Кидман и многие другие. На ряду с йогой Большой популярностью пользуются такие виды спорта, как пилатес, силовые нагрузки, кикбоксинг, кардиотренировки.

Звездные примеры, которые мы наблюдаем на телеэкранах – лучшее подтверждение факта, что заниматься спортом нужно!

Детские годы: на пути к славе

Криштиану Роналду родом из многодетной семьи. Работа отца будущего спортсмена в местном футбольном клубе «Андоринья» в некоторой степени определила судьбу Роналду. Мама (Мария Долореш душ Сантуш Авейру) вместе с отцом (Жозе Диниша Авейру), двумя сестрами и братом очень любили мальчика

Он был поздним ребенком, поэтому всеобщее внимание семьи было приковано к нему. Второе имя для Криштиану выбирал отец – ярый поклонник Рональда Рэйгана

В его честь мальчик и получил столь необычное для Португалии имя.

Свое детство великий футболист провел в простом квартале, гоняя в футбол с местными мальчишками. Когда-то отец преподнес ему в качестве рождественского подарка футбольный мяч. Он стал для Криштиану пророческим и он по сей день хранит его.  В 7 лет, по настоянию отца, он стал частью детской футбольной команда «Андоринья». За проявленные способности он получил прозвище Клюйверт, в честь любимого им футболиста из Голландии.

Матч за матчем Криштиану показывал отличные результаты. Уже в 1995 году он стал игроком ведущего футбольного клуба острова Мадейра – «Насьональ». За пару лет юный футболист достиг неимоверных результатов. К 12 годам он уже стал лучшим игроком острова. Стремясь к новым достижениям и успехам, Роналду отправился в Лиссабон. Просмотр в клубе «Спортинг» увенчался успехом и будущая мировая звезда футбола подписал контракт со столичным клубом.

Диета Криштиану Роналду

— Много постного мяса, содержащего большое количество белка для восстановления мышц.

— Использование восстановительных добавок — мультивитамины, совместные добавки, протеиновые коктейли.

https://youtube.com/watch?v=Kbu9xKyiISE

— Шестиразовое небольшое питание в течение дня с интервалом от 3 до 4 часов, чтобы постоянно поддерживать и регулировать обмен веществ в организме.

— Отказ от употребления продуктов с большим количеством сахара, что вызывает отложение жира.

За 10 дней до матча

Месси сокращает потребление углеводов, что позволяет телу максимизировать уровень сахара в крови, не превышая норму. Диета включает протеиновые коктейли 3 раза в день, а также 7-8 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания.

За 5 дней до матча

За день до матча

Накануне матча Лионель добавляет рыбу/креветки/курицу в дополнение к отварному картофелю, зеленым овощам и фруктам в своем рационе, чтобы укрепить мышцы и восстановить тело после тренировок.

Лучше потратить это время на сон, а не бодрствовать и есть. В любом случае Месси точно не станет употреблять какой-либо продукт из пшеницы, поскольку углеводы могут замедлять деятельность организма и клонить его в сон. В качестве замены он предпочитает кашу или яичный белок для идеального баланса белков и углеводов.

За 90 минут до матча

Месси предпочитает сезонные фрукты за 70-90 минут до матча. Манго, яблоки, бананы — в них содержится большое количество клетчатки и меньше сахара. Время, затрачиваемое на тренировки и оттачивание навыков, будет не очень полезно, если оно не сопровождается здоровой диетой.

Роберт Левандовски. Без молока и шоколада

«Он был очень худой, ноги были словно спички, и я все время боялся, что их сломают. Я даже советовал ему есть больше бекона», — вспоминает экс-тренер Роберта Левандовски Кжиштоф Сикорски. Вдвойне забавно, что сейчас Роберт — самый атлетичный игрок «Баварии», а в дортмундской «Боруссии» ему дали прозвище Тело.

Психология

То, как качается Роналду, почти невозможно повторить обычному человеку. Кажется, он проводит большую часть своей жизни в тренажерном зале. Однако спортсмен может дать парочку неплохих советов тем, кто стремится улучшить свою физическую форму:

  • тренировка обязательна, не придумывайте отговорок для того, чтобы не появиться в тренажерном зале;
  • разработайте тренировочный комплекс и следуйте ему;
  • не занимайтесь в одиночку: партнер будет мотивировать вас на повышение результатов;
  • спите по 8 часов в сутки.

Криштиану не пьет алкоголь, не курит, и главной целью его жизни являются не тусовки, а поддержание тела в оптимальной форме.

Криштиану Роналду: пластика носа

Отказ комментировать фото до и после пластики Криштиану Роналду провоцирует дополнительный интерес поклонников.

Появилось мнение, что Криштиану сделал ринопластику: широкая переносица, заметная на ранних снимках футболиста, просто исчезла. Трапециевидный нос Криштиану Роналду после пластики превратился в аккуратный треугольник. О факте в пользу ринопластики свидетельствует и другое расстояние между уголками глаз.

Сам Роналду Криштиану не признается ни в одном из хирургических вмешательств. Близкие друзья и родные футболиста также не подтверждают ни один слух о ринопластике звезды.

Во многих интервью Роналду говорит, что всегда стремится к росту и совершенству во всем: как в футбольной карьере, так и внешности. Можно ли данное заявление воспринимать в качестве доказательства хирургического вмешательства или нет, каждый решит самостоятельно.

Как тренируется Криштиану Роналду:

  1. Тяга сумо

Ноги на ширине плеч, ступни чуть развернуты наружу. Отведите таз назад, присядьте и возьмите штангу в руки. Поднимите штангу, выпрямив ноги и корпус. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три повтора.

  1. Йога-отжимания

Займите исходное положение для обычных отжиманий. Опуститесь вниз, затем отожмитесь, поднимая таз максимально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

  1. Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя

Роналду выполняет данное упражнение до полного изнеможения, чередуя по пятнадцать повторов на каждый вид тяги.

  1. Жим гантели одной рукой

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантель в левую руку, ноги расположите шире плеч. Вытяните руку с гантелью над собой и опустите. Повторите по восемь раз на каждую руку.

  1. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите штангу на бедра. Теперь напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Задержитесь на секунду в крайней точке и опуститесь назад. Повторите двенадцать раз.

Кстати, сам Роналду не раз акцентировал внимание на том, что он регулярно делает упражнения на пресс. Он готов качать кубики в любом месте и в любое время, а однажды футболист выполнил 3000 скручиваний за день!

Любимые бренды футболиста

  1. Бутсы Mercurial. По словам самого Роналду, впервые он надел их в 16 лет. И уже тогда смог в полном объёме оценить высокое качество и комфорт этой обуви. Поэтому старается с ними не расставаться.
  2. Кроссовки Рuma с высокой подошвой в полоску футболист любит носить вне игры.
  3. Сумки и барсетки от Vuitton. Несмотря на то, что за этот аксессуар эксперты часто упрекают Криштиану, он не собирается изменять своим пристрастиям.
  4. Ремни и кеды от Gucci. Зачастую, это довольно массивные вещи с таким же логотипом бренда.
  5. Джинсы марки Calvin Klein. Они могут быть широкими и, непременно, должны иметь эффект потёртости. 
  6. Рубашки и пиджаки фирм «Guy Rover» и «Les Hommes». Невзирая на своё стремление надевать лишь стильные вещи, Роналду оправдано отдаёт предпочтение деталям гардероба из натуральных тканей.

Причёска Роналду

Известные футболисты довольно часто выходят на публику с новой причёской. В прошлом году произошли изменения и в имидже Роналду, который всегда следит за тенденциями моды. Во времена игр за команду «Манчестер Юнайтед» в 2003 году у него были длинные волосы с мелированием. Пряди были хаотично уложены. А с 2009 года футболист отдаёт предпочтение коротким стрижкам. Фаворитами стали – бокс и полубокс. И все последующие изменения выполнялись именно на основе этих причёсок.  

После того, как спортсмену наскучила обычный полубокс, он добавил в него выбритые узоры на висках. Простота создания рисунков помогла футболисту менять их на каждой игре. Так, на одном из матчей Роналду появился с выбритой латинской буквой V, что означала «победа».

Сегодняшняя прическа этого спортсмена имеет брутальный вид и гармонично смотрится на футболисте. Она включает в себя элементы делового стиля, не теряя при этом своей оригинальности. Стилисты называют такую стрижку Preppy. Её главным отличием от  канадки является весьма плавный переход, который сделан между теменной зоной с прядями и выбритым затылком и висками.

Роналду любит плавание

Известный футболист также большой поклонник плавания. Он часто посещает бассейн со своим сыном.

У Роналду есть криотерапевтическая камера за 70 000 долларов.

Жидкий азот около трех минут охлаждает стоящего в камере Роналду до температуры от минус 160 до минус 200 градусов по Цельсию.

Криотерапия снимает болезненность мышц и уменьшает отечность, воспаление или растяжение связок.

Но Роналду делает ставку также на психическое здоровье наряду с физическим состоянием. По его мнению, это ключ к счастью как на поле, так и за его пределами.

Это включает в себя проведение качественного времени со своей семьей – с супругой Джорджиной Родригес и его четырьмя детьми: Криштиану-младшим, близнецами Матео и Евой-Марией и Аланой-Мартиной.

«Умственная сила так же важна, как и физическая сила, – утверждает Криштиану Роналду. – Тренировки и физические занятия важнее всего, но ведение спокойного образа жизни помогает вам быть лучшим как физически, так и морально. Я провожу свободное время с семьей и друзьями, что помогает мне расслабиться и сохранять позитивный настрой».

И последний секрет высшего физического состояния Роналду – полное отсутствие алкоголя.

Роналду не употребляет алкоголь с 2005 года не только из-за неблагоприятного воздействия на его физическое состояние. Дело в том, что смерть его отца была связана с алкоголем.

Программа тренировок в домашних условиях

Не так давно в инстаграме появилась домашняя тренировка спортсмена, в которой он наглядно продемонстрировал свои любимые упражнения для дома. Каждое упражнение спортсмен выполняет по 5 подходов с десятисекундным отдыхом. Начать тренировки футболист рекомендует с трех подходов, а количество повторений выбирать по собственным ощущениям.

Выпады вперед

Упражнение выполняется попеременно на каждую ногу по 10-20 раз в зависимости от подготовки. Выпад выполняется вперед, угол в колене должен составлять не более 90 градусов. Спортсмен выполняет подход в быстром темпе, но каждому лучше выбирать свой темп самостоятельно.

Выпады в стороны + прыжок

Поставив стопы вместе, необходимо сделать широкий выпад в сторону, сгибая колено до прямого угла. Выполняется по одному выпаду в каждую сторону, после чего идет прыжок вверх на месте. Потом движения чередуются, и так 10 раз.

Отжимания

Упражнение выполняется с узкой постановкой ладоней для акцента нагрузки на трицепс. Также спортсмен рекомендует ставить ладони шире, если будет тяжело. Кому сложно выполнять упражнение от пола, его можно заменить вариантом отжиманий с колен. Выполняется 10-20 повторений.

Наклоны туловища в стороны лежа

Для выполнения наклонов необходимо лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, поставив стопы ближе к тазу. Далее нужно оторвать лопатки от пола и с помощью мышц живота удерживать напряжение весь подход. С выдохом необходимо отвести туловище в сторону, стремясь ладонью к щиколотке, а на вдохе вернуться в центр. С выдохом снова выполнить наклон в противоположную сторону. Таким образом, следует выполнять от 10 до 25 повторений на каждую сторону.

Короткие скручивания

Можно оставить стопы на полу, а можно поднять голени вверх и удерживать в горизонтальном положении. Нужно завести руки за голову и выполнять короткие скручивания, отрывая лопатки от пола, но нельзя отрывать поясницу. Необходимо выполнить 10-20 скручиваний.

Махи ногой назад на предплечьях

Спортсмен рекомендует обязательно включить упражнение на ягодицы в тренировки. Для этого нужно стать на предплечья и поместить колени под тазом. С выдохом необходимо сделать мах ногой назад, будто толкая стену. Усилие должно быть в ягодичных мышцах. Выполняется на каждую ногу по 10-20 повторений.

Плие приседания

Нужно поставить стопы широко, развернув носки врозь, и опускать таз вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. С выдохом в верхней точке нужно полностью выпрямлять колени. Выполняются приседания по 10-20 раз.

Планка в динамике

Здесь выполняется целый комплекс движений, в котором на каждую сторону приходится одинаковое количество повторений – 10-20. Сначала нужно стать на предплечья, подтянуть живот и выстроить все тело в одну прямую линию.

  1. Первый вариант – с попеременным касанием ладоней противоположного плеча, не провисая в пояснице и не поднимая таз.
  1. Второй вариант – попеременное подтягивание коленей к груди в среднем темпе.
  1. Третий вариант – касание ладонями одноименных коленей.

Гиперэкстензия лежа на полу

Вариант для проработки мышц спины выполняется без подъема ног. Необходимо завести руки за голову или, как у Роналду, за поясницу. С выдохом выполняется подъем верхней части туловища, не отрывая живота от пола. И так 10-20 повторений.

Интересные факты о Роналду

  • Футболиста назвали Криштиану в честь действовавшего тогда главы США Рональда Рейгана. Это связано с тем, что отец будущего спортсмена был фанатом актёрского мастерства Рейгана – бывшей звезды  Голливуда.
  • В 1997 году во время обучения в школе «Спортинга» подросток швырнул стулом в учительницу, которая в очередной раз высмеяла его мадерский акцент.
  • Младшая сестра футболиста стала известной португальской певицей и выступает под сценическим псевдонимом Рональда.
  • У Криштиану нет на теле ни одной татуировки. Всё потому, что он является активным донором крови. 8 лет назад он выступил лицом проекта «Счёт Красного Креста», снявшись в социальном ролике о запрете татуировок для доноров.
  •  Футболист стал первым в истории игроком-португальцем в команде «Манчестер Юнайтед». И уже после него в этот клуб пришли Нани и Бебе.
  • Малоизвестно, что спортсмен стал тем, кем является сегодня, не только благодаря своим стараниям и таланту, но врачам, сделавшим 15-летнему Роналдо операцию на сердце. У парня была выявлена тахикардия (ускоренный сердечный ритм). А такой диагноз считается противопоказанием для футбольной карьеры. Операция прошла настолько удачно, что уже спустя три дня Криштиану тренировался вместе со всей командой.
  • Пять лет назад во время матча «Реала» с «Хетафе» футболист нечаянно попал мячом в лицо болельщика, довольно сильно его разбив. После игры Роналду сам подошёл к пострадавшему мужчине и подарил ему свою футболку.
  • Криштиану по просьбе учёных из Чичестерского университета принимал участие в экспериментах биомеханического плана. В результате оказалось, что футболист может подпрыгнуть с места в высоту на 44 сантиметра, а при разбеге – на 78 сантиметров. Такие показатели на 7 сантиметров выше, чем у большинства игроков NBA.

После Евро – 2004 журнал «Gay Krant» назвал Роналду самым сексуальным футболистом этих соревнований, что вызвало негодование публики и обвинения в нетрадиционной ориентации. Однако совсем скоро разгорелся скандал с обвинениями в изнасиловании сразу от двух девушек. Обвинения были сняты очень быстро, а общественность убедилась в его традиционной ориентации. 

https://youtube.com/watch?v=jC143yKZacs

У истоков карьеры

Будущий спортсмен родился 5 февраля 1985 года в городке Фуншал на красивом португальском острове Мадейра. Мальчик стал 4-м ребёнком в семье. Полное имя футболиста звучит как Криштиану Роналду дос Сантош Авейро. Вторым именем Роналду его назвал отец, который не хотел уступить жене, назвавшей мальчика Криштиану. Родители вспоминают, что ещё в раннем детстве мальчик любил пинать ногой мяч. 

А с возрастом это увлечение только усиливалось. За свою любовь к футболу Роналду уже в школе получил кличку Клюверт (известный голландский игрок). Самому Криштиану такое сравнение пришлось по душе.

С 1997 года мальчик начал обучение в лиссабонской футбольной академии «Спортинга», которая считается одной из самых лучших в Португалии. Преподаватели смогли разглядеть мощный потенциал в этом юном игроке. Персональный тренер и психолог помогли парню развить профессиональные навыки.

С возрастом повысился и уровень игры Роналду. Его взяли в основную команду. В 2001 году во время матча с лиссабонским «Атлетико» Криштиану забил свой первый гол. На тот момент ему исполнилось только 16. Со следующего года он официально вошёл в команду взрослых игроков «Спортинга». А со временем играл в таких клубах, как «Реал Мадрид» и «Манчестер Юнайтед».

♦♦♦♦♦ВОССТАНОВЛЕНИЕ♦♦♦♦♦

instagram.com/cristiano

Криштиану придает большое значение восстановлению, в частности, сну.

Криштиану Роналду

Однако, разные источники сообщают различные данные о его режиме отдыха. Согласно некоторым, он обязательно спит ночью 8 часов и это в дополнение к 5 часам сна в течение дня. Другие утверждают, что Роналду спит 5 раз по 90 минут.

Последнюю схему разработал британский профессор Ник Литтлхейлс, клиентом которого является Роналду. Ученый считает, что такой подход самый лучший для спортсменов.

Что советует Литтлхейлс своим клиентам для крепкого сна:

  • за 1,5 часа до того, как отправиться в кровать, отложить телефон, не смотреть телевизор и другие устройства
  • спать в позе эмбриона на свежем белье
  • матрас должен «обнимать» контуры тела. «Все, что вам нужно, это 10 сантиметров пены», — утверждает профессор.

Кроме того, Криштиану имеет собственную камеру криотерапии. За около три минуты в ней жидкий азот охлаждается от -160 до -200 градусов по Цельсию. Криотерапия помогает уменьшить отеки, боль в мышцах, воспаления или растяжения.

Роналду также принимает горячие и холодные ванны для стимулирования регенерации мышц, а струи массируют его мышцы, когда он сидит в ванне.

Восстановление и питание от Криштиану

За годы тяжелейших тренировок Роналду стал настоящим профессором в теме восстановления. О многих его процедурах ходят настоящие легенды. Любимым способом восстановления португальца являются ледяные ванны. Это обязательный ритуал после футбольного матча или тяжелой тренировки. Говорят, что португалец даже отказался от медицинского штаба мадридского «Реала» и предпочитает решать все вопросы через личного физиотерапевта испанца Хоакина Хуана. Восстановление Роналду дополняет 20 минут плавания в бассейне, а также различные спа-процедуры.

Футболист всегда придерживается высокобелковой диеты, хотя каких-то жестких ограничений в углеводах у него нет, Роналду имеет достаточно высокий уровень метаболизма, и с такими физическими нагрузками набрать лишний вес не так уж легко. День Криштиану делится на 6 приемов пищи, а в меню регулярно входят рыба, фрукты, овощи и различные виды мяса.

Чтобы тренироваться как Роналду, нужно обладать сумасшедшей мотивацией, откуда он продолжает ее черпать и в 31 год, остается для многих загадкой. Пожалуй, главным секретом успеха португальца, можно назвать железную дисциплину, благодаря которой Криштиану уже несколько лет держит себя в феноменальной форме.

♦♦♦♦♦ТРЕНИРОВКИ♦♦♦♦♦

instagram.com/cristiano

О его одержимости тренировками говорят все бывшие одноклубники. Криштиану — монстр в плане тяжелого труда над своим телом.

В свое время его коллега по «Манчестер Юнайтед» Патрис Эвра назвал Роналду настоящей машиной. Он пошел в гости к Кришу и был шокирован его страстью к занятиям.

Патрис Эвра

Криштиану предпочитает разнообразные упражнения. Он занимается пилатесом, является большим поклонником плавания и функционального тренинга. Тренируется португалец 3-4 часа в день.

К тому же он занимается и после матчей. Пока другие игроки любят посидеть дома перед телевизором после игры, Роналду направляется в бассейн.

Плавание — это отличная тренировка для всего тела. Кстати, недавно ученые назвали плавание самым полезным видом спорта, который способствует увеличению продолжительности жизни.

Основные тренировки Роналду разделены на кардио и упражнения с весом. Это улучшает выносливость и силу. А для контроля мяча и других футбольных навыков он ежедневно проводит технические упражнения. Криш делает несколько беговых сессий каждый день, каждая длится около получаса.

Криштиану Роналду

Структура тренировок Криштиану

Программа тренировок для футболиста составлена персональным тренером. Направление – набор мышечной массы, укрепление выносливости, одного из важных параметров в спорте. Она не предназначается новичкам. Выполнять должны люди, имеющие спортивную подготовку, определенный уровень выносливости.

Программа тренировок и питание Сильвестра Сталлоне

Программа 1. Увеличение выносливости. Основа – базовые упражнения. Берется большой вес, утяжеление оказывает дополнительную нагрузку на работающие мышцы. Основные упражнения – скручивания на скамье, выпады прямо, в сторону, жим штанги лежа, под наклоном, становая тяга, выпады. Период выполнения – 5 по 5. Отдых между сетами – 40 секунд. По окончании выполняется заминка – бег на дорожке 25 минут.

Программа 2. Тренировка по кругу. Основана на работе с весом своего тела. Круговые упражнения могут меняться. Выполняется в два подхода. Продолжительность – 30 минут. Пример упражнений – отжимания от пола, прыжки на барьер, отжимания с прыжком.

Программа 3. Направлена на выносливость. Рассчитана на 15 повторов каждого упражнения. Состоит из подтягиваний, приседаний с прыжком, отжиманий, тяги гантелей в положении сидя, становой тяги. Между циклами допускается отдых 2 минуты.

Принципы тренировок знаменитого футболиста

Основное кредо, помогающее Криштиану добиться успеха, основано на дисциплине. Со слов футболиста, если чего-то хочешь достичь, научись быть организованным и требовательным к себе. Залог успешной физической подготовки – дисциплина. Тренируется футболист по 3,5 часа в день. В течение недели занятия занимают пять дней. Для восстановления потраченных сил, футболист уделяет большое значение отдыху (сон не менее 8 часов в сутки). Именно в это период активно восстанавливается мышечная ткань.

Программа тренировок спортсмена:

  • кардионагрузки;
  • силовые упражнения;
  • комплексная проработка мышц.

Отжимания: 5 отличных решений для домашних тренировок

В течение недели Криштиану уделяет много времени технике владения футбольным мячом.