Ct fletcher (плюшевая борода): правила питания, программа тренировок

Что происходит сейчас?

CT Fletcher: Слева во время занятий пауэрлифтингом, справа — сейчас

Т.е. раньше занимался пауэрлифтингом, жрал все что хотел и когда хотел, даже не задумываясь, дальше произошел инцидент с сердцем (операция), а сегодня все иначе, тренировки направленные на развитие мускулатуры (бодибилдинг), правильное питание (режим все дела).

Его питание состоит по большей части из белковых продуктов питания, как он сам утверждает, цитирую: я питаюсь правильно 90% времени. Но 10% позволяю себе чит мил (cheat meal) это одно из плановых нарушений диеты.

Я позволяю себе это когда я не готовлюсь к соревнованиям, дабы слегка расслабиться.

Иными словами 6 дней в неделю я питаюсь правильно, а на 7-й день позволяю себе все что захочу.

Но только не чисбургеры, бигмаки и т.д. т.е. не фастфуд.

Сейчас как уже было сказано флетчеру 54 года, как он сам утверждает, цитирую: «сейчас я уже не тот, что был 20 лет назад, вы видите мои видеоролики, то, как я тренирую подопечных, я воспитываю их совсем в другом духе. Я хочу, что бы они были сильными, но при этом уважали других”.

P.s. как по мне ерунда это все, я видел пару роликов флетчера, и то как его собратья тренируются вместе с ним. О чем тут речь? О каком тренерстве вообще идет речь? Вы что издеваетесь?

Ну посмотрите на эту технику выполнения этих упражнений…

Разве тренер позволит своим подопечным так тренироваться? Ну, пример, я видел, как девушка присед выполняет под его руководством…. спина гнется, коленки выходят за носки и т.д.. Ну это же тихий ужас.

Видел как парень (ну сразу видно зеленый ещё, тупо новичок) на брусьях отжимался (понавешивали на себя тех блинов и давай 1.. а 2.. и все), это норм, — скажите вы?

Другой чел там французский жим с гантелями выполнял, те локтевые суставы во все стороны как попало…

Ой боже.. Я реально не понимаю, неужели этого никто не видит?

Не ну классный тренер че сказать, долголетие парням в ББ точно гарантировано. Ахаха.

Ну и напоследок, помните, я говорил про очень очень сильный (весомый) аргумент в его пользу?

И то что я очень сильно восхищен такими людьми, почему вы поймете чуть позже…

Так вот вам прямой пример того к чему приводит неправильное питание (нездоровый образ жизни), в мире куче таких людей и все они имеют очень серьезные траблы со здоровьем.. Оно вам надо?

Оно вам не надо, поэтому приучите себя к правильному питанию (не диета, посидел пару недель и опять начал, нет — этого не нужно), речь прежде всего об правильном здоровом питании (начните вести здоровый образ жизни, как можно раньше) вот вы прочитали данную статью, просто начните.

Начните делать хоть что-то правильно, пусть все будет идти потихоньку (вам будет трудно) но вы будете двигаться в нужном направлении, не повторяйте чужих ошибок (в данном случае флетчера), это, во-первых, а во-вторых, флетчеру как было много раз сказано 54 года, вы видите его физическую форму? А что твориться у нас в России и Украине?

Больно представить (просто  сопоставьте формы)… в третьих, флетчеру произвели замену клапана, у него сейчас искусственный клапан в сердце, он принимает по 10 разных лекарств, дабы поддерживать собственную жизнь, и при этом регулярно тренируется в тренажерном зале.

Это не может не послужить жизненным уроком для всех людей, которые видели его оригинальные ролики, либо читая эту статью, просто поднимай свой зад и начинай работать над собой. Ибо у тебя нет никаких оправданий. Никаких! Вот о чем я говорил, в начале статьи, вот почему я восхищен данным человеком, ибо, не смотря на все – он продолжает заниматься тем, что любит.

На десерт — совместная тренировка CT-Fletchera и Дениса Семенихина (с нормальным переводом, а не та, получасовая матрёшка):

Понедельник, 9 Сентября 2019

Программа тренировок CT Fletchera

«Плюшевая борода» всё свободное время проводит в тренажерном зале и занимается не менее пяти дней в неделю

Каждый день у него посвящен определенным нагрузкам: вчера он уделял внимание грудным мускулам, сегодня – качал икроножные мышцы, завтра у него по плану нагрузка на спину, и т.д.

На своих тренировках CT Fletcher практикует суперсеты и высокие повторения, что позволяет держать все мускулы в постоянном напряжении. Его тренинг отличается интенсивностью и идеально подходит тем, кто решил серьезно заняться своим телом

В настоящее время «Плюшевая борода» является очень известным тренером бодибилдинга и видеоблогером, его ролики с тренировками на канале YouTube пользуются огромной популярностью. CT Fletcher – яркий пример того, как можно упасть, но снова подняться, чтобы не сдаваться и идти только вперед.

Личная жизнь

Флетчер выпустил песню «I Believe You» в поддержку переживших сексуальное насилие в марте 2018 года, написав письмо Billboard в стиле # MeToo . Она поддержала движение, выступив на саммите It’s On Us и United State of Women Summit . Она также участвовала в мероприятиях Girl Up и Teen Vogue Summit в поддержку усилий по расширению прав и возможностей женщин .

Флетчер является членом сообщества LGBTQ + и активно поддерживает такие организации, как GLAAD , The Trevor Project и It Gets Better . Она сказала Billboard: «Я определенно идентифицирую себя в сообществе ЛГБТК, но что касается обозначения геев, гетеросексуалов, бисексуалов, лесбиянок, гомосексуалистов … это все в семье и спектре, а сексуальность и пол не являются черными и белыми. . Это спектр, в который мы все попадаем где-то в мире. Вот как я чувствую себя комфортно, выражая себя — любить того, кого я люблю и к кому я привязан ».

Флетчер ранее встречался с ютубером Шеннон Беверидж . Ее EP The S (ex) Tapes рассказывает о последствиях их разрыва.

Training

Training To Failure

Staying true to his line “It’s Still Yo Mutha Fuckin’ Set”, Fletcher doesn’t have a set training plan. He trains whatever he feels like training, and goes for the maximum number of reps possible.

Having tried it all, from extremely heavy 1-rep lifts, to 30-rep ‘burning’ squats, Fletcher believes the key to sculpting an amazing physique is to constantly change workouts; never letting the muscles adapt.

One-Movement Workout

As the name itself suggests, this workout consists of only one exercise which is performed non-stop throughout the entirety of the workout, until the person can’t do any more repetitions.

For example, if he trains legs, Fletcher will squat without a break – for the entirety of his workout.

Exercises

Below is a list of exercises Fletcher does for each of his muscle groups;

Arms

• Single Arm Dumbbell Preacher Curls
• EZ Bar Preacher Curls
• Incline Bench Hammer Curls
• Concentration or Cable Curls

Shoulders

• Seated Dumbbell Overhead Press
• Standing Barbell Lateral Raise
• Seated Smith Overhead Press

Chest

• Barbell Bench, Flat
• Dumbbell Bench, Flat
• Barbell Pyramid Bench, Flat
• Smith Bench
• Incline Barbell Bench
• Pushups

Biceps

• Incline Bench Hammer Curls
• Dumbbell Preacher Curls
• EZ Curl Bar Preacher Curls
• Barbell Preacher Curls
• Straight Bar Cable Curls
• Concentration Curls

Triceps

• W Bar Tricep Extensions
• Straight Bar Tricep Extensions

Back

• Dumbbell Rows
• Lying Machine Rows
• Deadlifts
• Lat Pulldowns
• T-Bar Rows
• Pullups

Legs

• Squats
• Hack Squats
• Box Squat
• Leg Press

CT Fletcher’s 10 Training Commandments

1. Train Your Mind Harder Than Your Body
2. Never Accept Someone Else’s Limitations
3. Pain Is Essential
4. Listen To Your Body
5. Visualize The Body You Want
6. Don’t Let Your Body Adapt
7. Multiple Angles Are Essential To Growth
8. Learn The Meaning Of “Overload”
9. Become Obsessed
10. Never Become Satisfied

Личная жизнь

18 апреля 2011 года Флетчер обручился со своей одноклассницей и давней подругой Джованной Фальконе . Они поженились 12 мая 2012 года. В январе 2013 года Флетчер загрузил на YouTube видео под названием « Моя свадебная речь» , в котором он спел мелодии нескольких самых успешных песен МакФлая во время своего выступления, которое набрало более 22 миллионов просмотров.

Жена Флетчера Джованна также ведет видеоблогер на YouTube и является автором бестселлеров. Ее книги « Билли и я» , « Ты тот, кого я хочу» , « Рождество с Билли и мной» , « Мечтай о маленьком сне» и « Мечтай о маленьком сне» издаются Майклом Джозефом из «Пингвина». В 2017 году она также выпустила книгу о материнстве под названием Happy Mum, Happy Baby . Она также еженедельно ведет блог для Hello! журнал.

Это было объявлено на канале YouTube Флетчера 29 октября 2013 , что пара ожидала свой первый ребенок, с видео под названием We Have Some News … . 13 марта 2014 года в 19:00 у них родился сын Базз Микеланджело Флетчер. 3 сентября 2015 года Флетчер снова на YouTube объявил, что его жена Джованна ждет второго ребенка, с помощью видео под названием «Игрок 2». 16 февраля 2016 года у них родился второй сын Бадди Боб Флетчер. Во время обеих беременностей Флетчер и его жена Джованна делали снимки каждый день на протяжении девяти месяцев беременности. Они создали еще одно видео на YouTube под названием Bump to Buzz, чтобы объявить о рождении их первого сына Базза, которое набрало более 15 миллионов просмотров. Второе видео, объявляющее о рождении их второго сына, называлось Bump to Buddy , где они сфотографировались, документируя свою вторую беременность, вместе с присутствующим их сыном Базом. 3 марта 2018 года было объявлено, что их третий ребенок должен родиться в сентябре, но Макс Марио Флетчер, их третий сын (названный в честь его деда), родился рано 24 августа 2018 года.

Младшая сестра Флетчера — Кэрри Хоуп Флетчер , актриса, писатель, певица и видеоблогер YouTube. Кэрри присоединилась к нему, чтобы продюсировать песню олимпийского талисмана 2012 года «На радуге». Кэрри также присоединилась к актерскому составу «Рождественского в прямом эфире», постановке одноименного дебютного детского романа Тома. Она сыграла Бренду Пейн и исполнила две сольные песни: «Тонкий лед» и «Я была хорошей девочкой».

В автобиографии Макфлая Unsaid Things Флетчер обсудил свой диагноз биполярного расстройства , который, по его словам, оказал большое влияние на второй альбом Макфлая, Wonderland . Он также описал свою борьбу с расстройством пищевого поведения, лишним весом и навязчивой диетой.

What we can learn from CT Fletcher

Looking at CT Fletcher’s story, it’s clear that his success wasn’t handed to him on a plate, especially his achievements in powerlifting. His strength records came with a big price – his health.

Having endured abuse as a child, Fletcher was hoping that his life would finally take a positive turn once he started growing a career through powerlifting. However, the exact opposite happened – his health deteriorated, and he almost died due to his unhealthy diet.

But, Fletcher came out stronger than the adversities, learning lessons the hard way. That’s why he now preaches the importance of a healthy lifestyle to everyone – exercise and whole foods being the key ingredients to a healthy life.

If anything, he’s taught us we should take care of ourselves, especially our health. Because in CT Fletcher’s experience, once you lose your health, you lose everything.

Post Views:
13,436

Nutrition

Eating for Results

Fletcher said that if he needed to, he could easily eat the same food every day. This means he doesn’t eat food for pleasure, but rather for the sake of getting results inside and outside of the gym.

Specifically, his macronutrient intake consists of 10 percent fat, 50 percent protein, and 40 percent carbs. He doesn’t measure each gram, but eats what he feels is the right amount; using his 3-decade-long experience as a guidance.

Meal Plan

Meal 1

• Egg Whites: 12 (Made Into An Omelet)
• Vegetables: 1 Handful
• Turkey Or Chicken Breast: 1-2 Servings

Meal 2

Protein Shake: 1

Meal 3

• Large Salad: 1 Serving
• Albacore Tuna: 1 Can

Meal 4

Ground Turkey: Desired Amount

Meal 5

White Rice: 2 Cups

Meal 6

Chicken Breast: 8 Oz.

Meal 7

White Rice: 2 Cups

Meal 8

Protein Shake

Supplementation

• Whey Protein
• Creatine
• Multi-Vitamin
• Pre-Workout

Упражнения от Плюшевой бороды

Одно из основных упражнений для бицепсов, которое предлагает Флетчер, заключается в поочередном сгибании рук с гантелями, для чего используется скамья Скотта. Все движения должны делаться максимально точно и тогда можно будет увидеть, как надуваются и накачиваются мышцы. Это любимое упражнение Плюшевой бороды для накачивания бицепса. Спортсмен советует делать 6 подходов, за каждый подход, делая 5 неполных и 5 полных разгибаний. В итоге можно хорошо нарастить оба пучка мышц. Далее Флетчер предлагает переходить к подъему тяжелых гантелей для нагрузки на бицепс, используя Т-образную позицию. Делать это лучше всего, сидя на наклонной скамье с максимально разведенными ладонями. Такая позиция полезна тем, что при разведении, в руках наблюдается прилив крови. При сведении бицепсов в этой позиции в них поступает еще больше крови. Все это приводит к максимально эффективному накачиванию мышц. На завершающем этапе Флетчер рекомендует делать сгибания на специальном блочном тренажере примерно в том же объеме.

Дискография

Расширенные пьесы

Одиночные игры

Выступления гостей

Интересные факты из биографии

Родился CT Fletcher в одном небольшом городишке под названием Литл Рок, который расположен в штате Арканзаса. Мужчине было несладко в родном доме, так как отец при каждой возможности срывал злобу на собственном маленьком сыне. Позже его семья переехала в один из самых неблагополучных районов Лос-Анджелеса, а именно Комптон. Там Плюшевая Борода подпал под влияние уличных банд, которые навсегда отпечатались в юном сознании парня. Не секрет что Флетчер не раз оказывался за решёткой по таким обвинениям, как вымогательство, хулиганство и воровство.

Такая среда обитания заставила СиТи хотеть стать сильнее и увереннее. Постоянные уличные драки подвигли его заниматься силовыми видами спорта.

В скором времени СиТи Флетчер достиг огромной массы не только мышечной, но и жировой. Дойдя до веса 140 килограмм и заслужив ряд титулов в таких силовых видах спорта, как подъём штанги на бицепс, стоя и силовое троеборье. В жиме лёжа его самый лучший результат, по официальным данным, равнялся 650 фунтов или 295 килограмм.

Если затронуть тему питания, то оно вполне может вас удивить, так как со слов СиТи он двадцать лет подряд питался в сети ресторанов быстрого питания, а именно в Макдоналдсе, заказывая огромные порции. Разумеется, что питаясь, таким образом, больше двадцати лет, организм обязательно должен сказать своё ответное слово. И это не заставило себя ждать.

Плюшевую бороду несколько раз забирала карета скорой помощи, в итоге, врачи сказали ему, что нужно ложиться на операционный стол, чтобы поменять клапан в сердце. Причиной этого всего являлся избыточный вес. Спортсмену порекомендовали сбросить вес, что он и совершил и из 140 килограмм он уменьшился до120. Но, к сожалению, операция по смене сердечного клапана всё равно состоялась. В итоге он похудел до 85 килограмм. По его собственным словам, он выглядел так, словно не занимался спортом вообще. Эта история произошла в 2005 году.

На сегодняшний день Флетчер кардинально изменил свой внешний вид. В свои 57 лет он легко может посоревноваться с любым молодым спортсменом. Многие люди считают его своим наставником, как в физическом плане, так и моральном

Одна из его легендарных фраз «всё равно ты сделаешь свой подход», заслужила особенное внимание, так как этот человек знает, о чём говорит. Невзирая на все проблемы, с которыми он столкнулся в жизни, он идёт вперёд к своей цели

С его личностью можно ознакомиться, просматривая видео на YouTube самые популярные из которых находятся ниже. Ролики представлены в двух форматах на оригинале и с русским переводом. Стоит отметить, что в видеороликах с переводом, имеется большое количество нецензурной лексики, которая, по сути, идёт не от самого Флетчера, а добавлена в процессе перевода. Смотреть видео с СиТи могут не только люди, увлекающиеся спортом, но и те которым нужна мотивация в жизни. Интернет заполнен различными пабликами и группами где фанаты буквально по кусочкам разобрали все высказывания своего кумира на мотивирующие цитаты.

Карьера бодибилдера

На сегодняшний день все знают Флетчера как известного бодибилдера — Плюшевая борода. Он регулярно участвует в различных соревнованиях своей возрастной группы. При этом ему удается получать высокие награды. Питание спортсмена теперь существенно изменилось. Сегодня его рацион составляют в большей степени полезные белковые продукты. Флетчер выработал свою методику питания, которая не вредит здоровью и позволяет добиваться хороших результатов. По поводу питания нельзя не вспомнить его цитаты: я правильно питаюсь 90% всего времени, а только 10% даю возможность себе расслабиться. Спортсмен запланировано отходит от диеты тогда, когда не готовится к соревнованиям. То есть 6 дней среди недели он питается строго с учетом диеты, а один день позволяет себе питаться всеми желаемыми продуктами. Правда, сейчас Плюшевая борода, мотивация настолько высока, что он все равно не позволяет себе употреблять фастфуды.

Ранние годы

Флетчер родилась Кари Элиз Флетчер в Эсбери-Парке, штат Нью-Джерси, в семье Боба и Норин (урожденная Наполитани) Флетчер. Ее родители — уроженцы Нью-Джерси; ее отец владел несколькими автосалонами, а мать работала стюардессой. Она начала брать уроки вокала в пять лет.

В 2012 году Флетчер окончила среднюю школу Уолл в соседнем городке Уолл, штат Нью-Джерси , где играла в женский волейбол . После окончания средней школы она поступила в Институт записанной музыки Клайва Дэвиса при Нью-Йоркском университете (NYU). Она взяла годичный отпуск и переехала в Нэшвилл, штат Теннесси, чтобы заниматься музыкой на полную ставку, но закончила Нью-Йоркский университет в 2016 году. В настоящее время она живет в Лос-Анджелесе .

Сити Флетчер и его биография. Чемпион — мотиватор или клоун?

Популярность на просторах стран бывшего совка сити флетчер завоевал благодаря видеороликам на Youtube, в которых «Плюшевая Борода» мотивирует всех своей неутомимой энергией и задором. Вы можете встретить видео с сити флетчером в двух вариантах — оригинальном и с озвучкой ruk. Records с употреблением непристойностей. Каждый для себя выберет сам что ему смотреть. Несомненным остается тот факт, что видео и вправду заряжает позитивом и желанием пойти в зал и встряхнуть себя.

Биография «Бороды».

Сити флетчеру сегодня уже 54 года, но тем не менее он в прекрасной форме, убедится в чем мы можем по видеороликам. Стоить сказать что жизненный путь сити флетчера, его биография, это довольно трудная и в то же время поучительная история сильного человека.

Родился сити флетчер в небольшом городке Little Rock (литл-рок) в штате Арканзас, в семье пастыря секты 50-иков. С самого детства сити флетчер почувствовал строгую руку отца, который довольно жестко обращался со своим сыном стараясь воспитать в нем мужчину.

Переехав к комптон (один из самых криминальных пригородов Лос-анджелеса) сити флетчер попал под влияние уличных гангстерских группировок, жизнь в которых оставила неизгладимый след в сознании парня. Много времени сити флетчер провел за решеткой обвиняемый в хулиганстве, воровстве и вымогательстве.

Еще будучи юношей сити флетчер увлекся пауэрлифтингом и в результате тяжелых тренировок стал шестикратным чемпионом мира. Три раза сити завоевывал чемпионский титул в жиме лежа и три раза в подъеме штанги на бицепс. Примечательно, что все это достигалось без стероидов. Пауэрлифтингом сити занимался с 1983 года по 1997, весив в то время более 135 кг. Ему принадлежат рекорды в жиме лежа — 295 кг и присед — 328 кг. Ну и подъем на бицепс — 120 кг.

Почему я в самом начале статьи сказал что жизненный путь сити флетчера поучителен и тяжел, давайте посмотрим повнимательней. Все время своей пауэрлифтерской карьеры сити не ограничивал себя в еде, точнее сказать употреблял высококалорийную, нафаршированную холестерином еду из местного мак дональдса. За обеденным столом сити флетчер употреблял 4 бигмака, 4 порции жаренной картошки, несколько молочных коктейлей и 4 яблочных пирога, как вам! Такой образ жизни на протяжении 20 лет дал о себе знать и в 2005 году сити попадает на операционный стол, ему меняют сердечный клапан.

После нескольких лет реабилитации сити флетчер весит уже не 135 кг, а 86 и кардинально меняет свой образ жизни. В рационе только здоровая пища и спортивные занятия по приданию телу не объема, а именно красоты — бодибилдинг.

Сити флетчер на сегодняшний день выглядит потрясающе, он кардинально изменил свой образ жизни, в чем заслуга его самого и конечно друзей которые не кинули парня в беде, а помогли выйти из кризиса. Сити активно пропагандирует здоровый образ жизни и тяжелые тренировки. Работая наставником в зале «Метрофлекс», являясь также его совладельцем.

Немного жестко, но постараюсь объяснить свою позицию. Первое — в оригинальном видео сити флетчер не говорит и половины того, что переводят наши клоуны. Второе — в соц. Сетях и группах поклонников собрались люди, которые думают что наш перевод оригинален и стараются копировать сити во всем — в жестах, словах и движениях. Третье, посмотрите на технику выполнения упражнений учениками сити флетчера — это просто ужас, техника напрочь отсутствует. Это просто дикая накачка с риском порвать мышцы, сухожилия или травмироваться куда серьезнее. Девушки и парни поднимают веса прогибая спины, разводя локти, недоделывая повторения в полной амплитуде.

Вывод.

Смотреть видео с сити флетчером можно, и можно смотреть любое — как оригинал так и с переводом, но смотреть лишь для того, чтобы зарядится энергией самого сити флетчера, которой у него и в правду вагон, но не более. Также делайте для себя выводы относительно жизненного пути сити флетчера — что стоит делать, а от чего нужно отказаться напрочь.

Правила питания CT Fletchera

Перестав употреблять в пищу фаст-фуд, «Плюшевая борода» не просто подкорректировал свой ежедневный рацион питания, а полностью его пересмотрел. Он исключил из меню все полуфабрикаты, переключившись только на здоровые продукты. Но всё же раз в год Фллетчер, по его признанию, позволяет себе гамбургер, но не более. До сих пор атлет с ужасом вспоминает, чем он питался до сердечного приступа.

Его стандартный обед каждый день состоял из четырех биг-маков, четырех пачек картошки фри, четырех кусков яблочного пирога и двух больших стаканов молочного коктейля. Причем, CT Fletcher мог перекусывать в любой момент, как только испытывал чувство голода. Конечно, что подобное питание на протяжении многих лет ни к чему хорошему привести не может.

После несчастного случая рацион «Плюшевой бороды» стал состоять из продуктов с большим количеством белка и достаточным для организма содержанием углеводов и жиров. Например, самым любимым блюдом Флетчера стали протеиновые оладьи (60гр белков, 50гр углеводов и 5гр жиров). Именно такое соотношение атлет считает очень правильным и уверен, что его рацион разработан очень грамотно. По его словам, можно питаться любыми здоровыми продуктами, главное чтобы организм в сутки получал не менее 60% белков, 50% углеводов и 5-10% жиров. И никаких вредных продуктов!