Рокки бы позавидовал: главные мировые рекорды по отжиманию от пола

Оглавление

Особенности упражнения

В школьные годы учителя заставляют отжаться от пола определенное число раз для физического развития ребенка. Со временем дети и сами начинают стремиться становиться сильнее

Однако заниматься нужно осторожно, так как любое упражнение, сделанное неправильно может причинить вред здоровью, а не зафиксировать рекорд

Перед отжиманиями нужно сделать разминку для разогрева мышц. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы тело не прогибалось и спина, ноги и голова представляли собой ровную линию. Взгляд при этом должен быть направлен перед собой. Для начала можно начать с более простых отжиманий, например, от стены. Перенапрягаться не нужно, так как можно надорвать спину и вместо лечебного эффекта еще больше навредить здоровью.

Человек должен получать удовольствие от самого процесса. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения и хорошем психоэмоциональном фоне даже отжавшись много раз можно продолжать чувствовать бодрость и желание заниматься дальше.

Какие мышцы работают при отжимании от пола?

Умение технически правильно отжиматься от пола пригодится атлету, занимающемуся любым видом спорта. Отжимания часто называют «жимом лежа наоборот», так как биомеханика этих упражнений практически идентична, отличается только плоскость, в которой выполняется движение

Чтобы правильно выполнять упражнение, важно знать, какие мышцы работают качаются в этот момент

Основную часть нагрузки при выполнении отжимания берут на себя грудные мышцы и трицепсы, причем нагрузку можно варьировать: чем шире расставлены руки, тем меньше амплитуда и больше работают грудные мышцы, чем уже – тем больше амплитуда и тем больше работают трицепсы.

Если быть уж предельно точными, описывая, какие мышцы работают при отжимании от пола, то следует отметить, что нагружаются

  • Нижняя и внешняя части грудных мышц,
  • Медиальный пучок трицепса, передние пучки дельтовидных мышц,
  • Ягодичные мышцы,
  • Мышцы пресса и поясницы.

Поэтому если у Вас нет возможности несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, регулярного выполнения отжиманий от пола будет достаточно для поддержания этих мышечных групп в тонусе.

Конечно, этого набора упражнений будет недостаточно для того, чтобы развить силовые показатели или набрать внушительную мышечную массу, но его вполне хватит для того, чтобы поддерживать себя в форме.

Сколько и кому принадлежит рекорд по отжиманиям

С рекордом по отжиманиям не все так просто. Все потому, что условия для его выполнения периодически менялись, подстраиваясь под новых участников или реалии. Всего существовало несколько основных направлений:

  • За один подход;
  • За 24 часа;
  • За 1 час.

Также существует ряд альтернативных версий, вроде выполнения на одной руке, на пальцах и т. д. Тем не менее, эти достижения считаются второстепенными лишь потому, что не много спортсменов готовы идти на такие усложнения техники.

Помимо самих рекордов мира, немалой критике подвергается техника выполнения участников. Нужно понимать, что мышцы людей не способны работать без перерыва часами, делая такие объемы работы. Потому основная задача заключается в том, чтобы использовать мышечный контроль, уметь перераспределять нагрузку и тренировать выносливость (чтобы движения выполнялись до перехода анаэробного порога).

Схема отжиманий от пола с нуля

Если Вам с огромным трудом удается выполнить даже 5-10 повторений упражнения, необходимо задаться вопросом, как увеличить количество отжиманий от пола и подобрать оптимальную для себя методику тренировок, направленную на личный прогресс. Ниже представлена таблица, которая поможет вам добиться очень хороших результатов.

Эта схема отжиманий, включенная в вашу обычную программу тренировок, поможет вам дойти до 30-50 повторений за один подход в этом упражнении. Однако будьте готовы к тому, что для этого потребуется время. Программа насчитывает 18 тренировок, и для ее выполнения Вам понадобится 6 недель. Тренировки проходят три раза в неделю (через день, так как одного дня для восстановления мышечных волокон в данном случае будет достаточно). Не рекомендуется совмещать тренировки отжиманий с силовыми или кроссфит тренировками в тренажерном зале, лучше поберегите свой организм, его энергетические ресурсы не бесконечны.

Следует отметить, что помимо увеличения количества повторов, также неплохо подойдёт данная схема отжиманий от пола для роста мышц

Важно соблюдать правильную технику упражнения, следить за частотой дыхания и достаточно отдыхать между подходами (1-2 минуты, до полного восстановления дыхания), чтобы полностью восстановить запасы АТФ в мышечных клетках

Итак, вот рекомендуемая нами таблица отжиманий от пола. Во второй колонке расписаны повторения для тех, кто может выполнить до 5 отжиманий, в третьей – для тех, кто делает 5-10 раз за один подход.

№ подхода Количество раз для тех, кто может отжаться до 5 раз Количество раз для тех, кто может отжаться 5-10 раз
Первая неделя
1 и 2 тренировки (пауза между подходами 1 мин)
1 3 6
2 4 7
3 2 5
4 3 6
5 5 7
3-я тренировка (пауза между подходами 1 мин)
1 4 8
2 5 10
3 4 8
4 4 8
5 7 10
Вторая неделя
1 и 2 тренировки (пауза между подходами 1,5 мин)
1 5 10
2 6 12
3 4 9
4 5 10
5 9 12
3-я тренировка (пауза между подходами 1 мин)
1 5 12
2 7 13
3 5 11
4 5 11
5 10 15
Третья неделя
1 и 2 тренировки (пауза между подходами 2,5 мин)
1 8 12
2 10 14
3 12 11
4 8 12
5 15 15
3-я тренировка (пауза между подходами 1,5 мин)
1 11 13
2 13 15
3 15 17
4 13 15
5 15 17
Четвертая неделя
1 и 2 тренировки (пауза между подходами 2,5 мин)
1 12 15
2 15 20
3 12 10
4 12 10
5 15 20
3-я тренировка (пауза между подходами 2,5 мин)
1 10 15
2 18 20
3 15 13
4 10 15
5 18 20
Пятая неделя
1 и 2 тренировки (пауза между подходами 2,5 мин)
1 10 15
2 13 20
3 10 15
4 15 15
5 20 30
3-я тренировка (пауза между подходами 1,5 мин)
1 10 10
2 15 20
3 12 15
4 10 10
5 25 30
Шестая неделя
1 и 2 тренировки (пауза между подходами 2,5 мин)
1 10 12
2 15 18
3 10 12
4 10 12
5 30 35
3-я тренировка (пауза между подходами 1,5 мин)
1 16 10
2 18 15
3 16 15
4 15 10
5 35 50

Отжимания в жизни

Перед тем как говорить о том, какой был поставлен мировой рекорд по отжиманиям от пола, затронем тему спорта в жизни современного человека, а именно поговорим о плюсах данного упражнения.

Если гири, гантели, штанги и многие другие спортивные снаряды стоят больших денег, не говоря уже о покупке абонемента в хороший тренажерный зал, то в случае с отжиманиями необходимо только желание. Именно желание, ведь больше ничего не нужно. Поверхность для занятий всегда найдется. Разумеется, для комфортности можно приобрести специальные коврики и другие принадлежности.

Стоит немного времени уделить поиску необходимой литературы, после чего можно будет с легкостью заниматься спортом, не затрачивая много времени. На данный момент многие специалисты составили различные методики тренировок по отжиманиям. Поэтому необходимо только желание и стремление к физическому развитию.

Отжиматься что бы жить!

А в конце хочется вам привести, вероятно, самый мотивирующий пример для тренировок в отжиманиях от пола. Анита Сычёва, жительница Запорожья, однажды попала в серьёзную автокатастрофу, после чего на два года была прикована к постели. И что помогло немолодой женщине в такой непростой жизненной ситуации? Спорт! Сейчас она совершает 1000 отжиманий от пола без отдыха.

Как видим, возможности для установления личных рекордов в отжиманиях от пола безграничны! И наши рекорды зависят исключительно от нашей силы воли и тренировочного процесса. В наше время для более удобного ведения тренировок существует счётчик для отжиманий, предназначенный для личного пользования и сдачи нормативов. Его можно приобрести на в разделе «Оборудования для сдачи нормативов»

Отжимания в жизни

Перед тем как говорить о том, какой был поставлен мировой рекорд по отжиманиям от пола, затронем тему спорта в жизни современного человека, а именно поговорим о плюсах данного упражнения.

Если гири, гантели, штанги и многие другие спортивные снаряды стоят больших денег, не говоря уже о покупке абонемента в хороший тренажерный зал, то в случае с отжиманиями необходимо только желание. Именно желание, ведь больше ничего не нужно. Поверхность для занятий всегда найдется. Разумеется, для комфортности можно приобрести специальные коврики и другие принадлежности.

Стоит немного времени уделить поиску необходимой литературы, после чего можно будет с легкостью заниматься спортом, не затрачивая много времени. На данный момент многие специалисты составили различные методики тренировок по отжиманиям. Поэтому необходимо только желание и стремление к физическому развитию.

Мировой рекорд по отжиманию от пола за один подход

Итак, перейдем непосредственно к рекордам, многие из которых просто не укладываются в голове.

Первый мировой рекорд по числу отжиманий от пола без остановки был зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса еще 5 октября 1965 года. Его автором был американец по имени Чарльз Линстер, которому удалось сделать 6006 повторений за один подход. В силу того, что он стал первым человеком, поставившим рекорд подобного рода, его прозвали Крестным отцом отжиманий.

Тем не менее, рекорд Линстера был побит уже спустя декаду — 5 февраля 1976 года. Его автором был американец по имени Роберт Льюис Кнехт, которому удалось сделать 7026 повторений.

Однако уже в следующем году этот результат превзошел еще один целеустремленный американец Генри Маршал, который сделал 7650 безостановочных отжиманий.

Последним человеком, за которым закрепилось достижение по самому большому количеству отжиманий за один подход, стал японец Минору Йошида. В 1980 году он сделал 10 507 повторений без остановки. В это довольно трудно поверить, но так оно и было.

Стоит отметить, что после вышеупомянутых результатов Книга рекордов Гиннесса перестала фиксировать рекорды по количеству отжиманий за раз. Эту категорию заменили на наибольшее количество повторений за 24 часа, позволяя в это время делать атлетам передышки.

Новые правила сделали процесс постановки рекордов более безопасным, однако многие спортсмены считают, что самым трушным достижением является все-таки количество повторений за один подход.

Кстати, среди женщин тоже есть рекорд по числу отжиманий за раз. Его автором является Мия Хепберн, которой удалось 27 января 2017 года сделать 808 повторений за один подход в канадской школе кунг-фу Golden Tiger.

Сила воли

Достижения спортсменов записываются в различные книги мировых рекордов и остаются в истории. Однако многие случаи так и не были задокументированы, например, рекорд 52 летней Аниты Сычевой. Женщина родом из Запорожья попала в ужасное ДТП и чудом выжила. После такого происшествия, она была частично парализована. Спустя длительный период восстановления Анита не только начала ходить, но и стала отжиматься 1000 раз без перерыва. По словам потерпевшей, все это благодаря силе воли и поддержке Мировые рекорды по отжиманиям ставятся простыми людьми, а не роботами или супергероями. Для этого достаточно упорно трудиться и верить в себя. В таком случае появится возможность вписать свое имя в анналы истории спорта.

https://youtube.com/watch?v=oSF-eTjtUcU

Юные спортсмены

Достижения детей не менее весомы и среди них можно выделить таких рекордсменов:

  • Ронак Атул Витха. Ребенок родом из Индии занимается спортом с 2 лет и уже получил множество различных наград. Сейчас он способен отжаться 1482 раз примерно за 40 минут и этот мировой рекорд по отжиманию от пола без перерыва пока не смог побить ни один ребенок;
  • Павел Гусейнов. Мальчик родом из столицы России в свои 9 лет смог сделать самое большее количество отжиманий за раз среди детей. В 2004 году он выполнил упражнение 9263 раза;
  • Юлия Алехина. Юная россиянка, уже в свои 12 лет могла отжаться 20 раз, используя в качестве опоры 1 палец. Такое достижение не под силу многим современным взрослым спортсменам

Рекорд отжиманий от пола за один подход

Самый первый рекорд по количеству выполненных движений без остановки был установлен еще в 1965 году. Его обладателем стал американец Чарльз Линстер. Он выполнил за раз 6006 движений. На протяжении многих лет его попытка оставался неизменной в категории «без отдыха», что считалось как один подход.

Первым, кому удалось превзойти это достижение, стал Роберт Льюис Кнехт. В 1976 году он сумел выполнить 7026 движений. В последующем перебить установленную планку в рекорде Гиннеса смогли:

  • Генри С. Маршал – совершил 7650 отжиманий в 1977 году;
  • Минору Йошида – 10507 раз в 1980 году.

Результат Йошиды стал определенной чертой, после которой было принято изменить условия определения рекордсмена. Причиной послужило то, что ни один человек так и не смог превзойти этот результат на протяжении десятилетий. Чтобы дать другим участникам шанс и вывести категорию из застоя было принято решение изменить условия. После этого появились категории «за сутки» и «за час». Тем не менее, до сих пор считается, что больше всех отжался именно Йошида, так как его достижение без «послабления» условий никто не смог превзойти.

Важные рекомендации

Описания к упражнениям позволяют сформировать правильную технику выполнения, но дают возможность корректировать исполнение согласно своим особенностям и целям. Располагать руки на плоскости всегда нужно так, чтобы не ощущалось никакого дискомфорта в суставах. Необходимо стараться не допускать того, чтобы они скручивались, разгибались, сгибались
Всегда нужно находить максимально удобное расположение ладоней.
Обязательно следует уделать внимание развитию гибкости, дополнительно выполняя специальные упражнения, а также разминать запястья перед занятием.
Чтобы избежать травм и растяжений, рекомендуется надевать напульсники либо бинты. Эта защита актуальна для тех, кто выполняет сложные приседания с хлопками, на одной руке, без упора на носочки ног.
Не всем женщинам удается добиться полной амплитуды движения из-за большого бюста
Чтобы «устранить» преграду, следует воспользоваться упорами. Благодаря этим приспособлениям, девушки могут увеличить амплитуду.
Сложность отжимания зависит от положения ног. Чем они выше, тем сложнее упражнение и нагрузка, оказываемая на мускулатуру

Опытные атлеты даже могут не использовать столы, скамьи, табуреты, а делают вертикальные отжимания, когда ноги находятся наверху.
Каждая программа тренировок обязательно предполагает включение в план упражнений на пресс и бицепс.
Не следует забывать и о важности правильного питания. Чтобы мышцы развивались и формировались, нужно кушать побольше мяса и овощей.

Домашние тренировки

Чтобы добиться больших вершин в такой деятельности, необходимо проводить регулярные тренировки. В результате следующий мировой рекорд по отжиманию от пола может быть поставлен именно вами.

На сегодняшний день существует большое количество методик, которые включают в себя разные способы отжиманий от пола — как без дополнительных предметов, так и с разнообразными помощниками. Стоит рассмотреть несколько способов выполнения упражнения.

Тонкости выполнения:

— Широкая постановка рук. Чем шире стоят руки, тем сильнее начинают работать мышцы груди, соответственно, эффективнее. Стоит сказать, что со стандартной постановкой и был установлен мировой рекорд по отжиманию от пола.

— Работа трицепсов. Данный вид мышц серьезно начинает работать, если ладони рук расположены как можно ближе друг к другу (прекрасный вариант – ладонь к ладони).

— Бицепсы. К сожалению, такие отжимания мало практикуются в реальной жизни, возможно, из-за небольшой популярности. Этот способ делается следующим образом: руки развёрнуты, а ладони направлены вдоль тела. Как уже было сказано, работают бицепсы.

— Укрепление пальцев и кулаков происходит в том случае, если упражнение делается на кулаках. Также истории известен мировой рекорд по отжиманиям на кулаках.

— Увеличение и уменьшение нагрузки. Если отжиматься на одной руке, то происходит увеличение нагрузки на определённые группы мышц. Если встать на колени и начать отжиматься, то, естественно, нагрузка резко снижается.

Использование дополнительных предметов:

— Ноги выше рук. Такое усложнение применяется для того, чтобы нагрузка на мышцы была сильнее. Ноги можно поставить на скамейку, диван или другую поверхность. Стоит сразу заметить, чем они выше, тем труднее выполнять отжимания.

— Растяжка мышц. Три стула станут прекрасными помощники для выполнения упражнений не только на силу, но и на растяжку грудных мышц. Два стула ставятся под руки, а один — для ног. Грудь необходимо опускать на уровень ниже уровня расположения рук.

— Утяжелители. Самый часто применяемый способ с использованием дополнительных предметов – утяжеление. Вес кладется на спину, немного ниже лопаток, и делаются обычные отжимания от пола. Только нельзя забывать про тот факт, что вес должен быть под силу спортсмену. Рекордсмен, установивший мировой рекорд по отжиманиям, использовал на тренировках утяжелители.

Мировой рекорд по количеству отжиманий за час

Рекордсменом в этой категории стал индиец Биджендер Сингх. В 1988 году ему удалось отжаться 3877 раз, однако этот показатель был зафиксирован только в Книге рекордов Лимка — это индийская версия Книги рекордов Гиннесса.

Кстати, по ее версии рекордсменом является швейцар Роман Досенбах, который отжался 2393 раза 29 ноября 2020 года. Это, конечно, значительно меньше, чем у Сингха, но тоже весьма много.

Среди женщин в этой категории рекорд принадлежит американке Алисии Вебер, которая в августе 2011 года отжалась за час 1020 раз. Ей же принадлежит рекорд по наибольшему количеству отжиманий за 30 минут — 829 раз и за 10 минут — 450 раз.

Однако рекорд по количеству отжиманий за три минуты среди женщин поставила не Вебер, а спортсменка из Чехии Рената Хамплова, которой в 1995 году удалось сделать 190 повторений.

Вариации

Существуют многочисленные варианты отжиманий, которые позволяют телу работать по-разному.

Дэнда (dand)

Дэнда, Также известная как индуистское отжимание. Это самая базовая версия, похожая на ту, которую использовал Брюс Ли, который называл ее кошачьей натяжкой. Самая базовая форма данда начинается с положения поза нисходящей собаки и переходит в позу кобры. Это также известно как индуистское отжимание. Это распространено в индийской системе физкультуры и индийских боевых искусствах, особенно в Пехлвани. Брюс Ли также использовал его в своем тренировочном режиме и называл его кошачьей растяжкой.

Узкое отжимание

Сделайте обычное отжимание руками, находящимися на расстоянии нескольких дюймов друг от друга под грудью.

Широкое отжимание

Подобно обычному отжиманию, но с более широким размахом рук. Это лучше разрабатывает грудь и плечи.

Примеры программы отжимания от пола дома

Если подходить к занятиям комплексно, то результат не заставит себя ждать. Приступая к занятиям, обязательно продумайте свою программу, нарисуйте график выполнения упражнений и составьте расписание — тогда картина ваших тренировок станет нагляднее и будет видно, где необходимо скорректировать план. Мы хотим вам предложить несколько примерных схем курса отжиманий, направленных на наращивание мышц и на похудение, оформленных в виде таблиц.

Читайте о том, как увеличить количество отжиманий от пола.

Для наращивания мышечной массы

Из данной таблицы можно узнать, как накачаться за несколько недель. Особенно эта схема подходит для парней.

Неделя
Кол-во подходов и повторов
1
Начинаете с 10-минутной разминки (растяжка, наклоны, махи). Затем 3–4 подхода по 15 отжиманий с широкой постановкой рук (для женщин хватит и 10).
2
Добавляете к нашей программе ещё 3 подхода по 12–15 повторений с узкой постановкой рук. Можно добавить к тренировке утяжелитель, то есть разместить на спине рюкзак весом 5 кг и делать отжимания с руками шире плеч.
3
Те же упражнения, только вес рюкзака +5 кг. Также можно добавить отжимания на кулаках, если позволяет физическая подготовка.
4
Добавляете отжимания на одной руке и увеличиваете вес рюкзака до 15 кг

Обратите внимание, что такое утяжеление возможно лишь для тех, кто не имеет проблем со спиной и позвоночником!

Ориентируясь на данную схему, не забывайте об индивидуальных противопоказаниях, а также о том, что при следовании любой методике важна система.

Для выносливости и похудения

Чтобы тело стало более выносливым и подтянутым, предлагаем следующую схему тренировок:


Тренироваться надо с интервалом в один день, выполняя за одно занятие все 5 сетов подряд. Перерыв между сетами не должен превышать 3 минуты.

Знаете ли вы? Рекорд, установленный по отжиманиям за минуту, составляет 199 раз. Это свыше 3 раз за секунду!

Особенности упражнения

В школьные годы учителя заставляют отжаться от пола определенное число раз для физического развития ребенка. Со временем дети и сами начинают стремиться становиться сильнее

Однако заниматься нужно осторожно, так как любое упражнение, сделанное неправильно может причинить вред здоровью, а не зафиксировать рекорд

Перед отжиманиями нужно сделать разминку для разогрева мышц. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы тело не прогибалось и спина, ноги и голова представляли собой ровную линию. Взгляд при этом должен быть направлен перед собой. Для начала можно начать с более простых отжиманий, например, от стены. Перенапрягаться не нужно, так как можно надорвать спину и вместо лечебного эффекта еще больше навредить здоровью.

Человек должен получать удовольствие от самого процесса. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения и хорошем психоэмоциональном фоне даже отжавшись много раз можно продолжать чувствовать бодрость и желание заниматься дальше.

Отжиматься что бы жить!

А в конце хочется вам привести, вероятно, самый мотивирующий пример для тренировок в отжиманиях от пола. Анита Сычёва, жительница Запорожья, однажды попала в серьёзную автокатастрофу, после чего на два года была прикована к постели. И что помогло немолодой женщине в такой непростой жизненной ситуации? Спорт! Сейчас она совершает 1000 отжиманий от пола без отдыха.

Как видим, возможности для установления личных рекордов в отжиманиях от пола безграничны! И наши рекорды зависят исключительно от нашей силы воли и тренировочного процесса. В наше время для более удобного ведения тренировок существует счётчик для отжиманий, предназначенный для личного пользования и сдачи нормативов. Его можно приобрести на в разделе «Оборудования для сдачи нормативов»

Основные ошибки при выполнении упражнения

Существуют типичные ошибки, которые не только мешают делать упражнение, но и могут навредить здоровью:

  1. Кривая линия тела. Провисающий, или наоборот, задранный таз, поднятая или опущенная голова, сгорбленная спина, опущенные вниз плечи — всё это перераспределяет нагрузку и может серьёзно навредить вашим суставам и позвоночнику.
  2. Расставленные локти. Локти при выполнении отжимания должны находиться параллельно корпусу.
  3. Полностью выпрямленные руки в верхней точке. Руки должны быть чуть согнуты в локтях, иначе возможна травма суставов рук.
  4. Отсутствие разминки. Нагрузки на неподготовленное тело приносят травматические растяжения и не дают удовольствия.

Видео: 3 худших ошибки в отжиманиях

Как отжиматься на рекорд, правильное положение рук

Оптимальным положением рук для отжиманий является такое, при котором Вы сможете отжаться максимальное количество раз с минимальным расходом сил.

Обращаю Ваше внимание, меня совершенно не волнует акцент на те или иные мышцы, которые Вы хотите накачать. В контексте данной статьи меня волнует исключительно механика движения и количество раз

Забудьте о всяких хитроумных способах отжиманий, отжиманиях на одной руке и на одном пальце, кроме одного, самого эффективного, который позволит Вам поставить рекорд. В нём и будем нарабатывать технику. Как только Вы достигнете успеха в этом базовом положении, можете не сомневаться, все остальные виды отжиманий Вы освоите без проблем.

Итак, лучшим для рекорда является следующее положение.

Руки на ширине 80-100 см. Пальцы рук направлены вперёд (можно либо чуть внутрь, либо чуть наружу). Тело прямое и составляет с ногами одну линию. Никакого провисания в области живота. Можно приподнять таз чуть выше от прямой линии, но незначительно. Взгляд устремлён в точку, находящуюся на полу в полуметре от рук. Ноги вместе. См. рисунок.

Ширина постановки рук, предложенная выше, должна быть такой, чтобы при согнутых до 90 градусов руках предплечья были точно вертикальны. См. рисунок.

При выполнении отжиманий локти разводятся точно в стороны. Угол между телом и плечом каждой из рук должен быть близок к 90 градусам. Любое другое положение снижает степень включения в работу грудных мышц (самых сильных в этом упражнении), что обязательно снизит результат. См. рисунок (левая рука – правильное положение, правая – неправильное).

Опускаться до касания пола грудью, но не ложиться

Обратите внимание, если при сгибании рук первым местом, коснувшимся пола, является не грудь (а, например, таз), значит положение тела неправильное. Исключение – это наличие небольшого живота, от которого Вы пытаетесь избавиться с помощью этой методики

Если живот очень большой (и много жира), лучше начать с жиросжигающих программ (типа сушка для умных). Но и в них Вам обязательно придётся отжиматься!

При разгибании рук локтевые суставы не должны разгибаться полностью, до упора. Всегда оставляйте небольшое сгибание, чтобы в ближайшее время не стать ещё одним человеком, жалующимся на боли в локтях.

Нормы ГТО по отжиманию, 2021 г.

Отжимания – одно из основных упражнений на силу – имеется во всех возрастных ступенях ГТО. Согласно официальным нормативам ГТО, это упражнение называется так: «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» (речь идет об отжимании от пола), «сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью» (отжимание с упором на гимнастическую скамью) и «сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула» (отжимание с упором на сиденье стула). Отжимание от пола практикуется при сдаче нормативов на I-IX ступенях ГТО, отжимание с упором на скамью – на X ступени (пенсионеры 60-69 лет), а отжимание с упором на сиденье стула – на XI ступени (пенсионеры от 70 лет и старше).

Это упражнение входит во все возрастные ступени из-за своей универсальности, полезности и несложности в исполнении. Однако на первых девяти ступенях отжимания являются альтернативой другому силовому упражнению, подтягиванию. Таким образом, у многих граждан до 60 лет при сдаче норм ГТО появляется альтернатива: или подтягиваться или отжиматься.

Однако у мужчин от 18 до 39 лет и у юношей от 13 до 18 лет такой альтернативы нет: они должны подтягиваться или поднимать гири, а отжимания считаются слишком простым для мужчин делом. Поэтому на возрастных ступенях c IV по VII нормативы по отжиманию могут сдавать только женщины.

Что же касается пенсионеров, то у них также нет выбора в силовых упражнениях: на X и XI ступенях не существует нормативов по подтягиванию, есть только нормативы по отжиманию.

Ознакомимся с нормативами по отжиманию во всех возрастных группах!

Ступень 1, школьники 6-8 лет

Вид испытаний Мальчики девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Отжимания (от пола), количество раз 7 9 17 4 5 11

Ступень 2, школьники 9-10 лет

Вид испытаний Мальчики девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Отжимания (от пола), количество раз 9 12 16 5 7 12

Ступень 3, школьники 11-12 лет

Вид испытаний Мальчики девочки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Отжимания (от пола), количество раз 12 14 20 7 8 14

Возможное негативное воздействие на организм

При выполнении стойки на руках могут возникнуть негативные последствия на организм у определенной группы спортсменов. Речь идет о людях, имеющих сосудистые патологии и склонных к скачкам артериального давления, у которых приток крови к голове может спровоцировать серьезные заболевания.

Следующая группа людей, которым не рекомендовано выполнение данного упражнения – это те, кто предрасположен или страдает различными болезнями глаз, такими как: глаукома, отслоение сетчатки глаза и им подобным. Положение тела вниз головой может спровоцировать повышение внутриглазного давления или давления задней части глаза, что способствует развитию или усилению болезни.

Еще одной причиной, по которой стоит воздержаться от выполнения подобных упражнений, является несостоятельность капилляров. Во время выполнения стойки на руках могут возникнуть различные покраснения на лице, что обычно свидетельствует о повреждении капилляров.

К стойке на руках необходимо отнестись со всей серьезностью и во избежание негативного эффекта на организм при ее выполнении лучше заранее проконсультироваться со специалистом.

Стойка на руках относится к довольно сложным упражнениям и требует серьезной физической подготовки. Поэтому перед тем, как приступить к ее выполнению, нужно научиться держать мышцы в тонусе, укреплять плечевые и локтевые суставы, тренировать выносливость, развивать силу, гибкость и равновесие. Для решения этих задач нужно отжиматься, подтягиваться, выполнять планку, мостик и более сложное упражнение под названием «Ворона». Все это поможет общему укреплению организма и освоению техники выполнения стойки на руках.

Кроссфит комплексы

В тексте ниже показано 4 последовательных программы занятий, включающих отжимания от пола, с помощью которых Вы сможете прокачать большие мышечные пучки своего тела и повысить такие умения, как выносливость и взрывная сила.

Синди

Сделайте столько подходов, сколько сможете за 30 минут:

Пять подтягиваний

Десять (отжиманий)

Пятнадцать приседаний

Мэри

Это продолжающий уровень Синди, в котором повышается сложность упражнений. Если первый комплекс был довольно легок для Вас, сделайте этот. Время 20 минут:

Пять отжиманий в упоре на руках

Десять » пистолетов»

Пятнадцать подтягиваний

 Анджи

Данный комплекс является наивысшей точкой ваших умений. Его следует выполнять в том случае, если вы уже справляетесь с «Мэри». Время на выполнение 30 минут.

Сто подтягиваний

Сто отжиманий

Сто подъемов корпуса

Сто приседаний.

Итак, надеемся, что данная статья была для Вас информативной и полезной! Подготовка к упражнениям и сам план выполнения поможет вам освоить отжимания в самых разных вариациях, и переходить от начального уровня к продвинутому. Вы сможете почувствовать результат от регулярных тренировок уже через несколько недель.

Поделиться ссылкой:

Новые упражнения (занятия с Трэйси Андерсон)

Тренируем мышцы тазового дна

Тренировочная система TRX Suspension Training

Виды тренинга в тренажерном зале

Становая тяга и все что нужно знать о ней

Какими способами эктоморфу набрать быстро вес

11-летний азербайджанский мальчик установил рекорд — 2291 отжимание за 1 час 12 минут!

Азербайджан, Баку, 31 января /корр. Trend Life Вугар Иманов/

11-летний азербайджанский мальчик Бахаддин Агаев установил рекорд в стране среди своих сверстников — 2291 отжиманий за 1 час 12 минут! Это произошло на передаче «Кто во что горазд» Space TV.

Кстати, мировой рекорд среди детей также принадлежит 9-летнему азербайджанцу Паше Гусейнову, семья которого проживает в Москве. В августе 2004 года в спортзале одного из московских вузов он непрерывно, на протяжении шести с половиной часов отжался на кулаках 9263 раза. Этот рекорд занесен во всемирное издание Книги рекордов Гиннеса.

После третьего часа у него вообще открылось второе дыхание. Когда процесс уже подходил к концу, Паша даже стал отжиматься на пальцах. Как бы показывал, что ему совсем не сложно. Но его тут же попросили отжиматься на кулаках. Ведь в условиях же указано, что отжиматься нужно именно на кулаках.

Рекорды по отжиманиям

Из Книги рекордов Гиннеса:

Отжимание за 1 год. За год — с октября 1988 г по октябрь 1989 г. — Пэдди Доил (Великобритания) отжался 1 500 230 раз. Отжимание (в упоре) за 24 ч. 24-25 апреля 1993 г. Чарлз Сервицио отжался 46 001 раз в Фонтане, шт. Калифорния, США Отжимание (на одной руке) за 5 ч. 12 февраля 1996 г. Пэдди Доил 8794 раза отжался на одной руке в Бирмингеме, Великобритания Отжимание (на кончиках пальцев) за 5 ч. 11 мая 1996г. Терри Коул отжался на кончиках пальцев 8200 раз в Лондоне. Отжимание (на одном пальце) подряд. В 1992 г. Пол Линч отжался на одном пальце 124 раза в Лондоне, Великобритания.

Те, кто отжимания любит больше любых других упражнений, способны добиваться в них потрясающих результатов. Пытаться превзойти эти рекорды не обязательно, считай эти цифры дополнительным стимулом к занятиям.

10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.

В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.

30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.

1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее — 9 июля 2003 года.

Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.

В 2010 году грузинский спорсмен-каратист, учащийся 195-й тбилисской общеобразовательной школы 16-летний Гиоргий Басилашвили в Тбилиси установил новый мировой рекорд по отжиманиям от пола на одной руке — в течение минуты отжался 157 раз.

Юная россиянка Юлия Алехина из Воронежа в возрасте 12 лет установила в 2003 году уникальный рекорд по отжиманиям на… одном пальце! Целых 20 раз удалось Юле отжаться на большом пальце правой руки с удержанием ног в воздухе, что сделало ее абсолютной чемпионкой в возрастной группе «до 15 лет». Рекорд был установлен 9 апреля 2003 года

17 марта 2007 года в городе Гудермес Чеченской Республики состоялась официальная регистрация нового российского рекорда по отжиманиям на пальцах рук в присутствии Главного редактора «Книги рекордов России» Свистунова Алексея. Жабраил Азизаев за 30 секунд отжался 67 раз.