Суточный бег: что это такое, история, рекорды, нормативы

Оглавление

Зачем это нужно?

Давайте подведем итоги, разберемся, зачем вообще нужны разряды и звания:

  1. Нормативы по бегу на МС (мастер спорта), МСМК и КМС необходимо выполнить на плановых внутригосударственных или международных соревнованиях.
  2. Они являются своеобразным поощрением спортивных достижений атлета;
  3. Способствуют популяризации спорта среди молодежи;
  4. Увеличивают степень физподготовки населения;
  5. Помогают развивать и совершенствовать физкультуру и спорт в стране.

Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации. Одновременно спортсмен получает отличительный нагрудный значок и специальное удостоверение. Такие отметки для атлета являются отличным стимулом повышать свой уровень мастерства, чтобы продолжить достойно представлять страну на мировых стартах.

Нормативы разрядов по бегу на короткие дистанции

Короткими дистанциями в беге принято считать дистанции до 400 метров включительно.

№ п/п Дистанция Хронометраж, круги Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК МС КМС Спортивные разряды  Юношеские разряды
II  III  II III
1 30 м. руч. 4,2 4,4 4,7 5,0
2 50 м. руч. 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
3 60 м. руч. 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто. 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
4 100 м. руч. 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто. 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
5 200 м. руч. 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
авто. 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
руч. (1 круг) 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
авто. (1 круг) 22,64 23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
6 300 м. руч. 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто. 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
7 400 м. Круг 400 м. (руч.)     49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
Круг 400 м. (авто.) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
Круг 200 м. (руч.)     50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
Круг 200 м. (авто.) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
8 30 м. руч. 4,9 5.1 5.3 5.6
9 50 м. руч. 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
10 60 м. руч. 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто. 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
11 100 м. руч. 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто. 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
12 200 м. руч. 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
авто. 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
руч. (1 круг) 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
авто. (1 круг) 26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
13 300 м. руч. 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто. 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
14 400 м. Круг 400 м. (руч.) 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5
Круг 400 м. (авто.) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72
Круг 200 м. (руч.) 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
Круг 200 м. (авто.) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54

Нормативы бега для женщин

Спортсменке присуждается звание или разряд только при условии выполнения одного или нескольких из женских нормативов.

При беге с препятствиями для женщин сами препятствия установлены ниже, чем для мужчин, но их количество совершенно идентично, как при сдаче нормативов для мужчин.

Для того, чтобы получить мастера спорта при беге марафона 42, 195 км, для женщин-спортсменок необходимо пробежать дистанцию за 2 часа 45 минут, для того, чтобы стать кандидатом в мастера спорта — за три часа, а для того, чтобы получить третий разряд, необходимо закончить дистанцию без учета времени, как и для мужчин-бегунов.

Актуальный и полный список нормативов времени для присуждения разрядов и званий можно увидеть на сайте Всероссийской Федерации легкой атлетики http://rusathletics.info/sport. Здесь же можно скачать полную версию всех нормативов бега.

Мировые рекорды в лёгкой атлетике

Данный вид спорта насчитывает порядка ста различных дисциплин. За годы развития в каждой из них были установлены свои результаты. Мировые рекорды в лёгкой атлетике – это достижения, которым впредь не было равных. В 1983 году был зафиксирован старейший мировой рекорд по программе Олимпийских игр в беге на 800 метров, установить который удалось чешской спортсменке Ярмиле Кратохвиловой. На сегодня число мировых рекордсменов весьма увеличилось, однако есть несколько человек, которые вошли в историю отдельной строкой.

Это кениец Патрик Макау, сумевший сделать невозможное, соревнуясь в марафонском беге. Это кениец Дэвид Рудиш – лучший в забегах на 800 метров. Это Гульнара Самитова-Галкина из России – бег на 3000 с препятствиями, болгарская атлетка Стефка Костадинова с прыжками в высоту, Сергей Бубка из Украины – прыжки с шестом, россиянка Елена Исимбаева – прыжки с шестом, ямаец Усейн Болт – бег на 100 метров.

Толкание ядра

Это дисциплина по метанию ядра толкающим движением одной руки. Она входит в состав многоборий. От спортсменов требует силы и хорошей координации. Вес снаряда меняется в зависимости от пола спортсмена и возраста. Для мужчин масса ядра составляет 7 кг 260 г, для женщин и мальчиков до 14 лет – 4 кг. Юным спортсменам от 14 до 17-ти предоставляется снаряд весом в 5 кг, а молодым людям, не достигшим 20 лет, – 6 кг. Результат зависит от дальности метания.

Таблица разрядов по легкой атлетике. Толкание ядра (нормативы в метрах).
Пол, возраст Вес ядра, кг МСМК МС КМС 1 раз. 2 раз. 3 раз. 1 юн. 2 юн. 3 юн.
Мужчины 7,26 20 17,2 15,6 14 12 10
Юноши до 20 лет 6 17 15,3 13,2 11,2 10
Юноши 14-17 лет 5 18,4 16,6 14,4 12,3 11 9,5
Мальчики до 14 лет 4 17,6 15,4 13,3 12 10,5 9
Женщины 4 18,6 15,8 14 12 10 8,5 7,5 6,5
Девочки до 16 лет 3 12,8 10,8 9 8 7 6

Мировые рекорды

Бег на 1000 м не регламентируется на играх Олимпиады, чемпионатах мира и Европы, поэтому, рекордов отмечено не много. Специалисты заявляют о том, что если бы такой забег входил в мировые соревнования, с большой вероятностью, рекордсменом стал бы Дэвид Рудиш, показавший лучший результат на дистанции 800 метров — 1.40,91.

Женщины

Установленный рекорд Рекордсмен Страна Место Дата
2:28.98 Светлана Мастеркова Россия Брюссель 23 августа 1996

Спортсмены, установившие мировой рекорд, должны его защитить, по правилам IAAF:

  1. Каждый спортсмен, после установки мирового рекорда, должен пройти контроль на допинг в комитете IAAF.
  2. Забег должен проходить с участием двух спортсменов.
  3. Разметка, на участке забега, должна соответствовать критериям IAAF.
  4. Забег должен состоять из однополых спортсменов.
  5. Правила IAAF запрещают экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

О привилегиях

Поддержку на социальном уровне и предоставление льгот победителям и медалистам осуществляют:

  1. Исполнительные власти
  2. Олимпийский Совет.
  3. Российский спортивный комитет.

Привилегии имеют уже мастера спорта:

  1. Возможность получения должности тренера без специального диплома.
  2. Повышение тренерского разряда и его дохода.
  3. Участие в судейском составе на первенствах.
  4. Начисление индивидуальной пенсии.

Обладатели МСМК получают:

  1. Скидка в 50% на оплату услуг ЖКХ.
  2. Свобода от налогообложения при наличии автомобиля до 150 л.с.

Люди со званием ЗМС имеют:

  1. Улучшенные жилищные условия.
  2. Бесплатные путёвки на курорты и в санатории.
  3. Повышенные стипендии при обучении в ВУЗах спортивного или педагогического профиля.

История

Менее чем полвека назад считалось, что средние дистанции – это все стадионные забеги от 400 метров до мили. Сейчас ситуация уже другая.

Такие забеги, как полагается, проводились на древних Олимпийских играх, а вновь возродились они в середине 19 века. С 1896 года на всех Олимпийских играх проводится мужской бег на 800 и 1500 метров, но женщин допустили к 800 метрам только в 1928 году – и тут же исключили из-за ложных сообщений о том, что спортсменки теряют сознание на столь «длинных» гонках. Женскую 800-метровку восстановили в 1960 году, а 1500 метров добавили в 1972м.

Стипль-чез берёт начало в Великобритании: атлеты бегали из одного поселения в другое, перепрыгивая через препятствия – ручьи и низкие стены. Забег, похожий на современный стипль-чез, датирован 1879 годом, когда спортсмены бежали 2 мили на чемпионате Англии. На Олимпиаду стипль попал в 1920 году и, естественно, только в мужскую программу. Женские соревнования были введены совсем недавно, в 2008 году.

Ситуация с пловцами

В России на практике параметры премий формируются на основе успехов. И то, сколько платят мастеру спорта по плаванию, зависит от его деятельности.

Так как звание МС не даёт много привилегий при сравнении с ЗМС и МСМК, но позволят занимать тренерскую должность.

Средняя месячная зарплата такого специалиста в России доходит до 35 000 руб.

Тренер, работающий в синхронном плавании, получает 50 000 руб.

Мастера спорта по плаванию могут занимать и более оплачиваемые должности, например:

  1. Организатор классических занятий в бассейне. Правда, при этом нужно иметь трёхлетний опыт работы. Месячная зарплата доходит до 80 000 руб.
  2. Инструктор. Реализует персональные программы с детьми, занятия по аквааэробике, ватсу и т.д. Доход – 60 000 руб.
  3. Эксперт по водным шоу. Работает с клиентами категории «ВИП», разрабатывает особенные программы, ведёт отчётность. Оклад – 120 000 руб.

Какие бывают нормативы

Бег

Нормативы в беге — это время, за которое атлет обязан справиться с назначенной дистанцией. Для получения разряда можно принимать участие в беге на длинную или короткую дистанцию, в забеге по шоссе, кроссах или спортивной ходьбе. Марафонцы могут участвовать в специальном нормативе на 42195 метров. Если преодолеть полностью все расстояние, то можно стать обладателем 3 разряда. Суточный бег — дистанционный норматив, который нужно преодолеть за сутки. В таком соревновании участвуют только от 18 лет и получают Мастера спорта, КМС или 1 разряд.

Самый популярный норматив — спринт. Спринтом называют бег на дистанцию в 60 метром. Это обязательный норматив на физкультуре в школе и высшем учебном заведении. Чтобы оценить физическое состояние учащихся, преподаватель использует нормативную таблицу для отдельного возраста.

Беговые нормативы делятся на несколько типов:

  • бег на короткие дистанции 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 600 м.
  • бег на среднюю дистанцию 800 м, 1 км, 1,5 км, 1 миля.
  • бег на шоссе 15, 21.097 и 42.195 км, 100 км и суточный бег.
  • беговые эстафеты 100 м, 200 м, 400 м, 800 м.
  • бег с барьерами 60 м, 110 м, 400 м. — бег с препятствиями 2 км, 3 км.

Кросс

В кроссах нет никаких строгих ограничений, и его можно проводить по обычной дороге, по песчаной или грунтовой. Спортсмены преодолевают расстояния в 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12 км. Разряд в этих испытаниях можно получить только 1 взрослый.

Спортивная ходьба

Это тот вид спортивной дисциплины, в котором ноги должны постоянно контактировать с землей. От бега отличается техникой выполнения. По мнениям специалистов, намного полезней быстро ходить, чем просто бегать. Получить разряд можно, сдав норматив на дистанцию в 3, 5, 10, 20, 35, 50 км.

При регулярных занятиях спортивной ходьбой повышается аэробная и анаэробная нагрузка. Это способствует улучшению общего физического состояния и понижению уровня холестерина в крови. Также укрепляет мускулатуру, снижает вес и улучшает иммунитет. Специалисты советую быструю ходьбу в виде хорошего способа для укрепления здоровья и поддержки активного жизненного тонуса. По мнению исследователей, человеку нужно проходить около 10 км в сутки.

Метание снарядов

Суть этого вида спорта состоит в том, чтобы снаряд быстро преодолел максимальное расстояние. В виде снарядов используют мячи весом 140 г, диски весом 1 — 2 кг, копья весом 600 — 800 г, молоты весом 4 — 7 кг, гранаты весом 500 — 700 г.

Прыжки

Вид спорта в легкой атлетике, в котором можно получить разряд. Выполнение прыжков исполняется в высоту, в длину, с шестом и тройной (включает в себя три элемента).

Толкание ядра

Для выполнения этой дисциплины спортсмену требуется сила и хорошая координация, так как метание ядра исполняется толкающим движением одной руки. Весовая категория снаряда изменяется в зависимости от возраста и от того, кто метает, мужчина или женщина. Взрослые мужчины метают ядро весом 7 кг, а женщины и мальчики до 14 лет по 4 кг. Для молодых спортсменов в возрасте от 14 до 17 лет предлагаются снаряды весом 5 кг, а от 17 до 20 лет 6 кг. Определение результата проводится по дальности метания.

Многоборье

Многоборье содержит в себе разные дисциплины. Для определения результата, суммируют все полученные баллы.

  • десятиборье (нужно пробежать дистанцию на 100, 400, 1500 м, прыгнуть с шестом, в длину, в высоту, толкать ядро, метать диск и ядро).
  • семиборье (нужно прыгнуть в длину и в высоту, пробежать с барьером, толкать ядро, метать копье, пробежать на 800 или 200 м).
  • шестиборье (нужно пробежать с барьером и на 100 м, прыгнуть с шестом и в длину, метать ядро и диск).
  • пятиборье (нужно пробежать 1 км, прыгнуть в высоту и длину, пробежать с барьером, метать ядро).
  • четырехборье (нужно метать мяч, прыгнуть в длину, пробежать на 60 и 600 м).
  • трехборье (нужно прыгнуть в длину, пробежать на 600 и 60 м).

Как тренироваться, чтобы быстро бегать стометровку?

Если вам интересно, как научиться быстро бегать 100 метров, для начала вы должны запомнить и учитывать следующие простые правила:

  1. Регулярность. Бегать нужно регулярно, поэтому не следует удивляться плохим результатам, если вы сдаете норматив на стометровке один раз в год. Тренироваться нужно минимум 1-2 раза в неделю, и тогда вы заметите явный прогресс.
  2. Удобная обувь и одежда. Вряд ли вы научитесь быстро бегать 100 метровку в неудобных кедах и спортивном костюме. Купите хорошие беговые кроссовки с мягкой подошвой и одежду из дышащей ткани. В удобной экипировке дистанция будет даваться вам значительно легче. Подробнее о том, как выбрать кроссовки для бега, вы можете прочесть в отдельной статье.
  3. Широкий шаг. Привыкайте бегать широким шагом, помогая себе руками и максимально быстро переставляя ноги.

Важнейшую роль в вопросе, как научиться быстро бегать 100 метров, играет практика и усердные тренировки.

Нормативы КМС по бегу

Бег по стадиону

Дистанция Хронометраж Нормативы КМС
Мужчины Женщины
60 м Ручной 6.8 7.6
Авто 07.04 7.84
100 м Ручной 10.7 12.4
Авто 10.94 12.64
200 м Ручной 22.0 25.5
Авто 22.24 25.74
300 м Ручной 34.5 40.5
Авто 34.74 40.74
400 м Круг 400 м (ручной) 49.5 57.5
Круг 400 м (авто) 49.74 57.74
Круг 200 м (ручной) 50.3 58.3
Круг 200 м (авто) 50.54 58.54
600 м Ручной 1:22.5 1:36.5
Авто 1:22.74 1:36.74
800 м Ручной 1:54.5 2:15.0
Авто 1:54.74 2:15.24
Круг 200 м (ручной) 1:56.1 2:16.6
Круг 200 м (авто) 1:56.34 2:16.84
1000 м Ручной 2:28.0 2:56.0
Авто 2:28.24 2:56.24
1500 м Круг 400 м (ручной) 3:54.5 4:36.0
Круг 400 м (авто) 3:54.74 4:36.24
Круг 200 м (ручной) 3:56.5 4:38.0
Круг 200 м (авто) 3:56.74 4:38.24
1 миля Ручной 4:16.5 4:58.0
Авто 4:16.74 4:58.24
3000 м Круг 400 м (ручной) 8:30.0 9:58.0
Круг 400 м (авто) 8:30.24 9:58.24
Круг 200 м (ручной хронометраж) 8:32.0 10:00.0
Круг 200 м (авто) 8:32.24 10:00:24
5000 м Ручной 14:40.0 17:00.0
Авто 14:40.24 17:00.24
10000 м Ручной 30:50.0 36:10.0
Авто 30:50.24 36:10.24

Эстафетный бег

Дистанция Хронометраж Нормативы КМС
Мужчины Женщины
4х100 м Ручной 42.0 47.8
Авто 42.24 48.04
4х200 м Ручной 1:27.0 1:42.0
Авто 1:27.24 1:42.24
4х400 м Круг 400 м (Ручной) 3:17.0 3.49.0
Круг 400 м (авто) 3:17.24 3:49.24
Круг 200 м (Ручной) 3:21.0 3:52.0
Круг 200 м (авто) 3:21.24 3:52.24
4х800 м Ручной 7:39.0 9:00.0
Авто 7:39.24 9:00.24
Шведская эстафета (100 м +200 м + 300 м + 400 м) Ручной 1:58.0 2:15.0
Авто 1:58.24 2:15.24

Бег с препятствиями

Дистанция Хронометраж Нормативы КМС
Мужчины Женщины
2000 м Ручной (с ямой с водой) 6:00.0 6:54.0
Авто(с ямой с водой) 6:00.24 6:54.24
Ручной (без ямы с водой) 5:50.0 6:43.0
Авто(без ямы с водой) 5:50.24 6:43.24
3000 м Ручной 9:25.0 10:50.0
Авто 9:25.24 10:50.24

Бег по шоссе

Дистанция Хронометраж Нормативы КМС
Мужчины Женщины
15км мин, с 47:00:00 55:00,0
21,0975км (полумарафон) ч, мин, с 1:09:00 1:22:00
42,195км (марафон) ч, мин, с 2:28:30 3:00:00
100км ч, мин, с 7:20:00 9:00:00
Суточный бег км 220 180

Данный норматив определяется ЕВСК и обновляется каждые 3-4 года. Чтобы получить звание Кандидата в мастера спорта не обязательно выполнять разряды последовательно. Значок КМС можно получить выполнив норматив даже на первых официальных соревнованиях.

Учебные нормативы по физкультуре в 1-4 классах и примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся

  • .

Физкультура в школе должна быть направлена на общее физическое развитие учащихся, главная задача преподавателя научить детей:

  • передвигаться различными способами (ходьба, бег, прыжки) в различных условиях (обязательно следует подсчитать — какой пульс во время бега считается нормальным, что бы не нагружать организм чрезмерными тренировками);
  • выполнять общеразвивающие упражнения (с предметами и без предметов) для развития основных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, координации и выносливости);
  • осуществлять индивидуальные и групповые действия в подвижных играх;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

  • выполнения ежедневной утренней гимнастики, корригирующих упражнений и закаливающих процедур;
  • преодоление безопасными способами естественных и искусственных препятствий;
  • соблюдения правил и норм поведения в индивидуальной и коллективной деятельности;
  • наблюдения за собственным физическим развитием и физической подготовленностью.

В начальной школе исключительно важное значение имеет организация и проведение «Дней здоровья», внеклассной работы по типу «Веселых стартов и эстафет», проведение таких праздников будет хорошо влиять на физическую подготовку учащихся и большой процент детей будет укладываться в учебные нормативы по физкультуре в 1-4 классах которые утверждены министерством образования. Посмотрите на хороший пример «веселых эстафет » от 1 «А» класса школы №6

Все занятия по физкультуре должны проводиться в спортивных залах, приспособленных помещениях, на свежем воздухе при соблюдении санитарно-гигиенических требований

Посмотрите на хороший пример «веселых эстафет » от 1 «А» класса школы №6

Все занятия по физкультуре должны проводиться в спортивных залах, приспособленных помещениях, на свежем воздухе при соблюдении санитарно-гигиенических требований.

В целях контроля в 1 – 4 классах проводится два раза в год (в сентябре и мае) учет двигательных возможностей и подготовленности учащихся по бегу на 30 м, прыжкам в длину и с места, метанию на дальность.

Оценка по предмету «Физическая культура» определяется в зависимости от степени овладения учащимися двигательными умениями (качество) и результатом,  на самом деле все очень индивидуально. На преподавателе физкультуры лежит ответственность, он должен помочь отстающим детям улучшить их учебные нормативы по физкультуре, делать это нужно постепенно и планомерно.

Что относится к бегу на средние дистанции

Средними в лёгкой атлетике считаются дистанции от 600 до 3000 метров, а именно:

  • 600 м
  • 800 м
  • 1000 м
  • 1500 м
  • миля (1609 м)
  • 2000 м
  • 3000 м
  • 3000 м с препятствиями (стипль-чез)

Наиболее популярные дистанции из этого списка – 800 и 1500 метров за счёт своего олимпийского статуса, а миля авторитетна благодаря богатой истории.

На Олимпиаде представлены 800 и 1500 метров, а также стипль-чез. Забеги на 600, 1000 и 2000 метров обделены как уровнем чемпионата мира, так и стран, и используются в качестве подготовительных дистанций или для сдачи нормативов.

Бег на милю известен тем, что долгое время научное сообщество считало невозможным для человека пробежать её менее чем за четыре минуты. Однако в 1954 году англичанин Роджер Баннистер доказал обратное и разрушил четырёхминутный барьер. Сейчас же мировой рекорд в миле составляет 3:43,13.

Заметим, что в 1976 году Международная любительская легкоатлетическая федерация решила признавать мировые рекорды только на метрических дистанциях, но сделала исключение для мили – и рекорды на ней сохраняются по сей день.

Бег на 3000 метров когда-то был представлен в женской программе Олимпиады (1984-1992 гг.), а на чемпионате мира последний раз эту дисциплину бегали в 1993 году, после чего оставили для проведения соревнований национального уровня. 3000 метров – пограничное расстояние, разделяющее средние и длинные дистанции.

Бег с препятствиями на 3000 метров – более сложное мероприятие, чем просто бег по прямой. Для стипль-чеза требуется больше силы, выносливости и ловкости. Связано это с тем, что спортсмены за всё время преодолевают 28 препятствий и 7 ям с водой. Мужские барьеры имеют высоту 91,4 см, женские – 76,2 см.

Зона приземления для прыжков в воду составляет 3,66 м в длину и 70 см в самом глубоком месте.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Правила

Мы уже писали о высоком старте и индивидуальных дорожках первые 115 м для забега на 800 м.

Из других правил: разрешается один фальстарт, а дисквалифицируется спортсмен за второй фальстарт, хотя, в отличие спринта, такое у средневиков случается редко.

О количестве бегунов:

  • в забеге на 800 м участвуют восемь бегунов, если на стадионе 8 дорожек;
  • в беге на 1500 м и беге с препятствиями участвует до 12 бегунов.

К слову о стипль-чезе: любой участник, который оббегает яму с водой или проносит ногу вне препятствия, снимается с участия. Спортсмены могут преодолевать барьеры без касания, с опорой на барьер руками, с постановкой одной ноги на перекладину.

Нормативы по бегу

Шорты, футболка, кроссовки, наушники и открытые объятия утреннего города. Легкость, доступность и кайф. Это мои ассоциации с бегом. Именно поэтому я выхожу на улицу и бегу. Но у каждого из нас свои мотивы и простого кайфа однажды становится недостаточно. Появляются мысли о результатах. В голове рождаются вопросы:

  • Как быстро я бегу?
  • Насколько мои беговые показатели соответствуют спортивным нормативам?
  • К чему стремиться и что можно улучшить?

Уровень физической подготовленности бегуна определяется временем, за которое он проходит заданную дистанцию. Следовательно, чем быстрее спортсмен, тем выше его класс. Но вот вопрос — на что опираться для оценки собственной физической подготовки? Как определить свой уровень тренированности?

Первое — это участие в любых соревнованиях. Только состязаясь с другими людьми можно понять, насколько ты сильнее или слабее соперников.

Второе — беговые нормативы.

Правильная техника – ключ к совершенству

Важным моментом данного вида бега, как и любого другого вида спорта, является соблюдение техники. Только при выполнении всех обязательных условий спортсмен сможет достичь отличных результатов. Процесс бега состоит из старта, стартового разгона, преодоления дистанции, финиша. При этом, на каждом беговом этапе следует придерживаться определенной техники.

Прежде всего, стартовать необходимо с низкого старта, что придаст ускорение и позволит развить хорошую скорость. Во время отталкивания от дорожки, ноги следует полностью выпрямлять, при этом не следует отрывать ступни высоко от земли. Движения рук и ног должны быть четкими и правильными. Руки должны быть согнутыми под прямым углом, двигать ими нужно энергично.

Скорость надо набирать постепенно, но важно учитывать тот факт, что для лучшего результата, максимальную скорость следует набрать уже на первых секундах после старта, на этапе стартового разбега. Во время преодоления дистанции после стартового разгона не стоит резко выпрямлять свое туловище и изменять темп и ритм шагов

Надо стараться сохранить набранную скорость до финиша. Во время бега пятка должна только слегка касаться земли, основной упор нужно делать на переднюю часть стопы. Максимальная скорость должна сохраняться и на линии финиша, нельзя снижать скорость, чтобы не ухудшить результат.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

По стадиону

Дистанция (м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
60 7.34 7.64 8.04 7.04 6.84 6.68
100 11.44 12.04 12.84 10.94 10.64 10.28
200 23.24 24.54 26.24 22.24 21.30 20.72
300 36.44 38.94 41.84 34.74
400 53.04 56.64 1:01.04 50.54 48.14 46.70
600 1:27.74 1:33.74 1:40.74 1:22.74
800 2:02.84 2:11.84 2:21.84 1:56.34 1:50.84 1:48.10
1000 2:37.24 2:49.24 3:03.24 2:28.34 2:22.24
1500 4:09.74 4:27.24 4:47.24 3:56.74 3:48.24 3:40.24
3000 9:02.24 9:42.24 10:22.24 8:32.24 8:07.24 7:54.24
5000 15:40.24 16:45.24 17.55.24 14:40.24 14:00.24 13:27.34
10000 33:10.24 35:30.24 38:40.24 30:50.24 29:25.24 28:05.24

Эстафетный

Дистанция (круг/м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
4х100 44.24 46.74 49.74 42.24 40.84 39.00
4х200 1:31.24 1:36.24 1:42.24 1:27.24 1:23.24
4х400 3:30.24 3:45.24 4:02.24 3:21.24 3:11.24 3:06.24
4х800 8:03.24 8:39.24 9:12.24 7:39.24
100+200+300+400 (шведская) 2:02.74 2:11.74 2:22.74 1:58.24

С препятствиями

Дистанция (м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
2000 6:09.24 6:38.24 7:05.24 5:50.24 5:36.24
3000 10:02.24 10:45.24 11:30.24 9:25.24 8:50.24 8:28.24

Кроссовый

Такой тип бега не подразумевает получение разряда, выше первого взрослого, потому для простоты мы исключили лишние колонки из таблицы.

Дистанция (км)/Разряды (сек) I II III
1 2:40 2:52 3:05
2 5:55 6:26 6:54
3 9:10 9:50 10:25
5 15:45 16:50 18:00
8 25:55 27:55 29:55
10 32:55 35:55 39:00
12 40:10 43:20 47:30

По шоссе

Дистанция (км)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
15 50:00 53:30 57:40 47:00
21,0975 (полумарафон) 1:12:30.0 1:17:45.0 1:24:00.0 1:09:00 1:05:30 1:02:30
42,195 (марафон) 2:38:00 2:50:00 Прийти к финишу 2:28:30 2:20:00 2:13:00
100 7:50:00 Прийти к финишу 7:20:00 6:55:00 6:40:00

В помещении

Дистанция (м)/Разряды (сек) I II III КМС МС МСМК
60 7.00 7.40 7.80 6.70 6.80 6.65
200 24.00 52.10 26.80 22.80
300 36.30 38.30 40.90 34.80
400 51.80 54.00 57.00 50.40 48.50 46.80
800 2:01.00 2:10.50 2:20.00 1:55.50 1:51.15 1:48.45
1500 4:08.00 4:27.00 4:50.00 3:57.00 3:48.00 3:40.00
3000 9:00.00 9:40.00 10:20.00 8:35.00 8:11.00 7:55.00

История

Бывший олимпийский тренер США Пэйтон Джордан из Калифорнии устанавливает мировой рекорд (30,89 секунды) в возрастной группе M80 в беге на 200 метров на Национальном чемпионате USATF среди мастеров в 1997 году в Сан-Хосе, штат Калифорния.

По крайней мере, с начала 1930-х годов спортсмены среднего возраста в Европе, Австралии и Новой Зеландии соревновались со спортсменами более молодого возраста, особенно в кросс-кантри и шоссейных гонках. Некоторые были активны до 50 лет. А на беговой дорожке британец Дон Финлей в 1949 году в возрасте 40 лет показал результат в 14,4 секунды в беге на 120 ярдов с барьерами, согласно справочнику, издаваемому World Masters Athletics на двухгодичный период.

В 1966 году гражданский адвокат Сан-Диего Дэвид Пейн начал организовывать так называемые «мили мастеров» на соревнованиях по легкой атлетике в закрытых помещениях и на открытом воздухе и установил минимальный возраст 40 лет. Вскоре он и другие начали проводить национальный чемпионат США среди мастеров, где соревновались все участники от 40 лет и старше все вместе. Инаугурационная встреча на стадионе Бальбоа в Сан-Диего состоялась 19–20 июля 1968 года и собрала 186 участников. Второй чемпионат США среди мастеров, прошедший 3–6 июля 1969 года, собрал 200 спортсменов и представил 10-летние возрастные группы для всех видов спорта.

Вдохновленные этими первыми гражданами, участники организовали свои собственные мастер-классы в США и Канаде. Также помогал разжечь костер сидячим пожилым людям отставной майор ВВС Кеннет Х. Купер , врач, чья книга 1968 года « Аэробика » вызвала всеобщее увлечение бегом. Бывший тренер Университета Орегона Билл Бауэрман , который в 1962 году был свидетелем того, как пожилые люди занимались « бегом » в Новой Зеландии, также приписывают разжигание огня мастерам своими многочисленными статьями, написанными на эту тему в 1960-х годах.

В октябре 1971 года Пэйн и его жена-турагент Хелен отправились в Лондон, Мюнхен, Копенгаген и несколько других европейских городов, чтобы заложить основу для исторического турне по Европе, говорится в книге Олсона. В конце лета 1972 года Пэйнс взяли 152 спортсмена в основном из США и Канады в Лондон, Хельсинки, Стокгольм, Гётеборг и Кельн на соревнования по треку возрастных групп и дистанционные гонки, что положило начало всемирному движению ветеранов трека. В декабре 1973 года команда Pains, в которой участвовал 51 спортсмен, отправилась в южную часть Тихого океана и в Океанию для участия в соревнованиях других возрастных групп.

Бывший чилийский десятиборец Эрнан Фигероа спровоцировал развитие организаций по всей Южной Америке.

Первый чемпионат мира среди мастеров прошел 11–16 августа 1975 года в Торонто, Онтарио, Канада. В нем приняли участие мужчины и женщины из 32 стран. На встрече в Университете Торонто был избран руководящий комитет для разработки международного руководящего органа по треку для мастеров.

Первые игры Americas Masters Games прошли в Ванкувере , Канада, в 2016 году.

Первым официально одобренным атлетическим знаком столетнего возраста стал рекорд Бена Левинсона (103 года) 1998 года в толкании ядра, который был одобрен комитетом WAVA (World) Records 1 января 1999 года и комитетом USA Masters Record 4 декабря 1998 года.

Разряды и звания по бегу

Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

  • Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
  • Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
  • Звания – высшая степень спортивной квалификации.

Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.

Чемпионаты по легкой атлетике

  • Летние Олимпийские игры.
  • Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
  • Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
  • Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
  • Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
  • Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
  • Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
  • Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
  • Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности – проводится раз в два года.
  • Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Как любителю получить разряд или звание в беге

Есть несколько вариантов, чтобы получить разряд или звание в беге.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Самое простое – обратиться к действующему тренеру в спортивную школу по лёгкой атлетике или в федерацию лёгкой атлетики того региона или города, где вы живёте. Как правило, в каждой спортивной школе или федерации есть методисты, которые знают действующие нормативы и процедуры получения спортивных званий и разрядов.

Есть другой вариант: как спортсмен-любитель, состоящий в федерации или аккредитованной при федерации спортивной организации, вы можете самостоятельно заняться процедурой получения разряда или звания. Сделать это можно, участвуя в официальных соревнованиях различного уровня.

Спортивные разряды в России присваивают бесплатно. Спортсмену, выполнившему тот или иной норматив, заводят зачётную классификационную книжку, выдают удостоверение и соответствующий значок.

Но перед тем, как вы решите заняться получением спортивного разряда, неплохо прикинуть свои возможности и сравнить их с результатами, необходимыми для выполнения того или иного норматива. Имейте в виду, что разряды каждый год обновляются.

Вам нужно знать, с какого возраста в лёгкой атлетике присваиваются спортивные разряды. Так, спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается с 16 лет, мастер спорта (МС) – с 15 лет, кандидат в мастера спорта (КМС) – с 14 лет, массовые разряды (1 взрослый – 3 юношеский) – с 10 лет.

Чтобы выполнить разряд, необходимо принять участие в официальных соревнованиях соответствующего уровня для каждого спортивного звания. Пробежки в парке с контролем времени на спортивных часах или коммерческие массовые старты для этого не подойдут.

Итак, вам необходимо выбрать нужный забег, уведомить организаторов о том, что вы планируете выполнить тот или иной норматив, пройти процедуру регистрации на участие в соревнованиях и представить необходимые документы.