Можно ли пить пиво после тренировки?

Советы для бегунов, которые любят пиво

Все сказанное, однако, не означает, что следует отказаться от пива или бега совсем. Соблюдение простых правил позволит совмещать физические нагрузки и алкоголь:

1. После употребления спиртных напитков, даже если они слабоалкогольные, необходимо в течение двух дней воздержаться от спортивных занятий. В этот период особенно велика вероятность повреждения мышц.
2. Перед употреблением пива следует удостовериться, допустимо ли его сочетание с диетой.
3. Алкоголь, употребляемый через один-два дня после пробежек любой интенсивности, полностью нейтрализует их положительный спортивный эффект.
4. Закусывать пиво следует продуктами, которые содержат белок. К ним относятся мясо, рыба, сыр. В этом случае отрицательное влияние алкоголя на мышечную систему будет снижено.
5. После употребления алкогольных напитков на следующее утро необходимо выпить большое количество минеральной воды.
6. Нельзя набрать лишние килограммы, выпивая пиво после занятий. Ведь бег сам по себе заставляет организм расходовать жир и сахар. Это необходимо для обеспечения энергии, которая важна для мышечной активности. Бегун, имеющий среднюю комплекцию, за одно занятие теряет примерно 100 калорий за километр. 0,5 литра пива содержит 200 калорий. Поэтому употребление напитка после тренировки вряд ли спровоцирует появление лишних килограммов.
7. Пить пиво следует в таком количестве, чтобы на следующий день не ощущать никакого дискомфорта.

Поэтому для сохранения здоровья и достижения спортивных результатов следует сократить его употребление до минимума или отказаться от него совсем. И это касается не только спортсменов.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

• Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
• Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
• Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
• Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
• Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
• Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол – этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, – меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное “Я”.

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол – это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени – именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто – алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот – именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
Не забудем о метаболизме глюкозы – основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много

И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени – как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки – крайне не совместимые вещи.

Как тренироваться после выпивки

Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.

Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
• пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;
• во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
• после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.

Вино в день тренировки

Можно ли пить в день занятий? Например, выпить немного вина и идти в зал – так ли это вредно? Нет, не вредно, если занятия будут в бассейне или на беговой дорожке и рядом встанет инструктор. Тяжести поднимать нельзя: любая работа с нагрузкой требует концентрации и внимания, а вино – напиток коварный, может подарить браваду и отсутствие самоконтроля. В этом случае легко переоценить силы и получить растяжение, травмы при работе со штангой. Снижение скорости нервных импульсов из мозга к мышцам – тоже последствия выпивки, это значит, что наличие этанола в крови тормозит передачу импульсов, и мышца даже при повышенной нагрузке не отработает в полную силу.

Чтать также: Как бросить пить алкоголь в домашних

А что будет, если употребляли не более стакана вина утром, а вечером пришли в спортзал? То же самое, что и всегда: этанол блокирует развитие мускульной системы, препятствует развитию мышечной массы, не дает организму возможности отработать в нужном режиме и темпе. Причем все это происходит вне зависимости от самочувствия атлета – никакие уверения о полной трезвости не помогут, в организме есть спирт и пока он не выведется в полном объеме, тренировки ничего положительного не принесут.

Вывод только один: атлеты, желающие добиться результатов и красивого тела, не пьют вино. Но если такое случилось: вся компания пила вино и вы поддержали тост, отмените тренировку или снизьте нагрузки, не ожидая результатов от занятий.

Тренировки

Спорт — это умение не только напрягаться, но и расслабляться. Когда ты отбегал несколько сотен километров в достаточно сжатые сроки, мышцы тяжелеют, да и мозг тоже. Бокал красного вина очень способствует физическому и умственному расслаблению, причем эффект чувствуется незамедлительно. Многие рекомендуют пить пиво после тренировки, поскольку оно восполняет запас потерянных с потом микроэлементов. Но тут еще надо смотреть, как оно впишется в диету.

Если я и провожу такие процедуры, то не чаще раза в месяц, перед разгрузочной неделей и днем отдыха. Доза — чтобы утром не чувствовалось никакого дискомфорта. Накануне тяжелых тренировок — ни в коем случае
. Здесь, конечно, важен самоконтроль, умение вовремя нажать на тормоза. Если его нет, лучше не употреблять алкоголь вообще, как я и делал до определенного возраста, пока не почувствовал, что риска уже нет.

Возможные преимущества пива после тренировки

Хотя пиво не является идеальным напитком для занятий спортом, некоторые из его свойств могут поддерживать ваше тело после тренировки.

Имейте в виду, что убедительных доказательств того, что пить пиво после тренировки полезно, нет. Соответственно, необходимы дополнительные исследования. ()

Может быть достойным источником углеводов

Пиво обычно варят из воды, зерен, хмеля и дрожжей. В результате выходит умеренный источник углеводов: в среднем пиво содержит 10-15 граммов углеводов. ()

Когда вы занимаетесь спортом, запасы углеводов в вашем организме, называемые гликогеном, могут истощаться.

Степень истощения гликогена во многом зависит от тренировки. Аэробные упражнения, такие как постоянный бег или езда на велосипеде, как правило, истощают гликоген в большей степени, чем силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, или короткие интервалы спринта. (, )

Поскольку потребление углеводов после тренировки может пополнить ваши запасы энергии, пиво иногда может быть хорошим вариантом после тренировки. ()

Имейте в виду, что исследования не показывают, что употребление крепкого пива дает какие-либо существенные преимущества после тренировки по сравнению со спортивными напитками. ()

Некоторые виды пива содержат необходимые электролиты

Во время упражнений средней и высокой интенсивности вы теряете электролиты вместе с потом. ()

Электролиты — это минералы, в том числе натрий, калий, магний и кальций, которые содержат электрический заряд. Они служат различным важным функциям организма, таким как поддержание правильного баланса pH, балансировка уровня воды и облегчение нервной передачи. ()

Таким образом, традиционные спортивные напитки содержат необходимые электролиты, которые помогают восстановить водный баланс после тренировки. ()

Примечательно, что популярность пива с электролитом возросла, потому что оно вызывает тот же эффект. Такие напитки содержат дополнительные электролиты, в частности натрий, калий и магний, что делает их полезным к употреблению после тренировки.

Важно отметить, что чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать восстановлению после упражнений, поэтому многие сорта электролитного пива содержат мало алкоголя. (, )

Может содержать антиоксиданты

Пиво содержит хорошее количество антиоксидантов из-за естественного высокого содержания антиоксидантов в хмеле — основном ингредиенте большинства сортов пива. (, , )

При употреблении антиоксиданты способствуют борьбе со свободными радикалами, которые являются нестабильными молекулами, вызывающими хроническое воспаление и увеличивающими риск развития различных заболеваний. ()

В частности, пиво довольно богато полифенолами, которые являются антиоксидантами, которые содержатся в различных фруктах и ​​овощах. (, )

Эти соединения могут быть причиной того, что умеренное потребление пива было связано с улучшением здоровья сердца и снижением риска рака. (, )

Тем не менее, чрезмерное употребление пива или любых алкогольных напитков сводит на нет какие-либо преимущества и увеличивает риск заболевания. Таким образом, умеренность является ключевым моментом. (, )

Что нужно запомнить

Пиво после тренировки может увеличить потребление углеводов, определенных электролитов и антиоксидантов. Однако стоит помнить, что крайне важна умеренность.

Как совместить алкоголь и спорт

Совмещать тренировки с употреблением алкоголя невозможно. Следует дождаться выведения отравляющих веществ из организма. Для выведения 100 мл этанола из организма взрослого человека, масса которого 75 кг, понадобится не менее 2 часов времени. Для достижения хорошего самочувствия, при которых благоприятны занятия физкультурой, нужно не менее 4-5 часов. Спорт и алкоголь совместимость сомнительна и в этом случае. Наблюдается:

• общая слабость;
• раздражительность;
• подавленность;
• апатия;
• головокружение;
• тошнота.

Заниматься спортом лучше после того, как проспаться. Нет смысла подвергать организм еще одной нагрузке. Максимум, что можно – позаниматься на велотренажере или совершить легкую пробежку. Анаэробная нагрузка способствует потоотделению, ускоряет выведение токсических веществ. Алкоголь и спорт лучше не совмещать. С целью улучшения общего самочувствия можно посетить сауну. При повышенной температуре усиливается потоотделение, ускоряется метаболизм. Не рекомендовано посещение бани при заболеваниях сердца и сосудов.

Польза пива после тренировки

Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6–7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:

1. Лучше пить тёмные сорта.
2. В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
3. Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
4. Принимайте больше витаминов.

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Влияние алкоголя на мышцы

Если припомнить, что происходит с каждым из нас после того, как выпита небольшая доза спиртного, то практически любой ответит: «Ощутил приятное расслабление. Настроение поднялось, стало все казаться легче и проще».

Расслабление, снижение тонуса – именно это и случается после того, как напиток «с градусами» попал внутрь организма. Этот ли эффект необходим человеку, который поставил себе цель сделать мышцы рельефнее и сильнее? С расслабленной мускулатурой гораздо сложнее работать. Но это еще не самое неприятное.

Спиртное оказывает на мышцы еще и такое воздействие:

• тормозит процесс синтеза мышечного протеина;
• способствует избыточной выработке кортизола;
• понижает уровень тестостерона;
• препятствует нормальному восстановлению мышечной ткани после окончания спортивного занятия.

Протеин необходим для того, чтобы мускулы становились крепкими, чтобы шло строительство мышечной ткани. Протеин — это белок, без наличия нормального количества которого пытаться достичь более-менее приличных результатов бессмысленно.

Кортизол – гормон стресса. Под его влиянием идет разрушение белка. Более того, кортизол усиленно «помогает» организму копить жиры, которые могут понадобиться для разрешения экстренной непредвиденной ситуации, ведь жиры – запасы энергии.

Тестостерон – «мужской» гормон, именно он отвечает за успешность спортсменов и выступает гарантом хороших результатов и даже рекордов.

Какое влияние оказывает безалкогольное пиво?

Некоторые считают, что раз в составе такого напитка нет этилового спирта, то можно сравнить его употребление с распитием лимонада или кваса. Но учтите, что все вредные для организма вещества в составе напитка сохраняются, в том числе и спирт. Хотя количество его гораздо меньше – до 0.5%. И воздействие на многие системы человека останется таким же отрицательным.

Важным моментом является калорийность безалкогольного пива. Она иногда даже превышает ту, которая имеется у обычного пенного, утверждает hudeem-bez-problem.ru

Поэтому не важно, через сколько времени после тренировки вы будете его пить, или даже за день до занятий – громадная калорийность никуда не денется

Полезно ли пиво после тренировки?

Все специалисты, которые исследовали влияние пива после тренировки, его пользу и вероятный вред, говорят о том, что сразу после занятий не стоит пить этот напиток. Дело в том, что во время полноценных занятий спортом организм испытывает серьезную нагрузку. Что приводит к стрессу и ускорению очень многих обменных процессов.

Легкие начинают прогонять через организм больше воздуха, сердце сокращается чаще, а употребление алкоголя в момент такой активности тормозит функционирование печени.

Это, в свою очередь, негативно сказывает на работе почек, что может привести к обезвоживанию.

Ускоряет ли пиво восстановление?

Некоторые поклонники качалки считают, что пенное полезно, так как ускоряет восстановление мышц после занятий. Якобы оно уменьшает болевой синдром, возникающий при росте мышц, а также употребление пенного напитка уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах. Кто-то даже заявляет, что сам Арнольд Шварценеггер рекомендовал в свое время выпивать бутылку пива вечером после силовой тренировки.

Но на самом деле оно нисколько не ускоряет процесс восстановления. После силовой тренировки вашим мышцам нужно только две вещи – как можно больше покоя и большое количество белка для восстановления. А алкоголь будет бить по вашей печени, и замедлять процесс роста мышц, ведь те силы организма, которые могли бы идти на рост и восстановление, тратятся на вывод спирта.

Есть много мифов в пользе пива в процессе тренировочного процесса

Является ли пиво изотоником?

Изотоник – это напиток, который способствует восстановлению водно-солевого баланса в организме. И некоторые утверждают, что пиво как раз относится к этому типу напитков. Вот представьте, что вы пробежали несколько километров по лыжной трассе. И даже учитывая, что на улице совсем не жарко, ваш организм потерял много соли и жидкости и 0,5 пенного кажется многим пределом мечтаний.

Все что, заметит ваш организм в этот момент – алкоголь, который, по сути, является ядом для нас. И все силы будут потрачены на вывод яда из организма, а не на восстановление вашего организма после длительной тренировки. Все это может привести к мышечным спазмам и нарушению работы печени.

Препятствует ли пиво накоплению молочной кислоты?

Во время физической активности и работы мышц в организме начинает накапливаться молочная кислота. Этот продукт распада как раз и отвечает за болевые ощущения после тренировки. И многие заметили, что бокал пива после тренировки способен уменьшить болевые ощущения, после чего был сделан вывод, что этот напиток уменьшает образование молочной кислоты.

Пиво ухудшает самочувствие и дает ложное ощущение отдыха

Но на самом деле такое уменьшение болевых ощущений связано с влиянием алкоголя, то есть с опьянением человека.

С утра боль в мышцах вернется с полной силой, а вместе с ней придет похмелье.

К тому же, алкоголь способен увеличить время, за которое молочная кислота выводится из мышц.

Как тренироваться после выпивки

Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.

Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
• пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;
• во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
• после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.

В чем проявляется вред пива и безалкогольного пива на здоровье спортсмена

К сожалению, среди многих спортсменов пиво и безалкогольное пиво является самым популярным напитком. Кроме малого содержания алкоголя, состав безалкогольного пива практически не отличается от алкогольного.

Безалкогольное пиво изготавливают также, как и алкогольное. Затем алкоголь вымораживают, выпаривают, но все равно как лимонад, сделать его не получается.

В большинстве изданий, которые посвящены здоровому образу жизни пишется, что употребление алкоголя после тренировки полностью нивелирует ее результат. При этом хочется заметить, что даже малая доза алкоголя может свести к нулю результаты всех тренировок за неделю.

1. Подавляет гормоны. В хмеле содержится вещество которое приводит у мужчин к подавлению выработки организмом тестостерона и выработке эстрогена (женский гормон). У женщин наоборот: подавляется эстроген и вырабатывается тестостерон. И как следствие могут появиться гормональные проблемы. Появляется вялость, упадок сил, нервозность.

Думаю не надо объяснять, чем грозит увеличение тестостерона в организме женщины: более грубый голос, появление волос не там, где нужно)))

Пристрастие к хмелесодержащим напиткам часто приводит к бесплодию (у женщин тоже) и нарушению эрекции.

2. Отрицательно влияет на органы и здоровье. Ожирение, нагрузка на печень и почки. Раздражение слизистой ЖКТ: любое пиво противопоказано при гастрите, язве, панкреатите.

3. Высокий ГИ

Обратите внимание, что в безалкогольном пиве Гликемический Индекс (ГИ) равен 80! Это высокий показатель, который резко повышает уровня сахара в крови. И как бы вы не смотрели на относительно не высокую калорийность в районе 140-150 в банке пива, то гликемический индекс перечеркивает ваши попытки скинуть лишние килограммы и контролировать вес

4. Вредные добавки. Чтобы компенсировать отсутствие алкоголя, цвета и аромата «нулевка» сдобрена консервантами, усилителем вкуса, красителями. К тому же часто вместо натурального солода добавляют синтезированные добавки и еще углекислый газ и кобальт, чтобы пиво было с газиками и пенилось как настоящее. Еще входят сивушные масла, продукты брожения и даже кадаверин, который имеет другое название – «трупный яд». Вы просто вдумайтесь, что вы заливаете в свой организм. Также как и в алкогольном пиве в «0» содержится сахар, мальтоза,

5. Вредная закуска. Любители пива, безалкогольного в том числе, с пивом употребляют сухарики, чипсы, орешки с обилием приправ, глутамата и соли. А соль, как известно, вызывает отеки. С одной стороны хорошо: отекли и морщины разгладились)))

6. Вымывает минералы и микроэлементы. Любое пиво обладает ярко выраженными мочегонными свойствами. Если употреблять пиво после тренировки, то оно способно вывести из организма микроэлементы, тем самым ослабляя опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. А наличие сивушных масел в пиве со временем обязательно скажется на остроте зрения. Это так же одна из основных причин развития слепоты.

Дозы алкоголя и их влияние на организм бодибилдера

При регулярных нагрузках в тренажерном зале лучше отказаться от спиртного, но если все же такой возможности нет, то существует список доз этилового спирта, которые по-разному влияют на успехи спортсмена.

• 25 г на 70 кг массы тела. Такая доза обладает легким тонизирующим эффектом, активность щитовидной железы тормозится. Со стороны центральной нервной системы наблюдается торможение процесса восприятия, утилизация жира тормозится. Соотношение жировой и мышечной ткани изменяется и это плохо влияет на активность спортсмена.
• От 25 до 35 г на 70 кг массы тела. Данная дозировка соответствует 80 г водки или одному бокалу вина. В кровяном русле увеличивается количество кортизола.
• Свыше 35 г на 70 кг массы тела. Не вырабатывается соматотропин, из-за этого процесс сжигания жира практически приостанавливается.

На основании всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что алкоголь не совместим с бодибилдингом, несмотря на малые дозы. Если культурист хочет добиться отличных результатов в этой области, а также занимать призовые места, то все спиртосодержащие жидкости находятся под полнейшим запретом для него.

Безалкогольное пиво

Учитывая, что упражнения и алкогольные напитки – это плохо, потому что снижается синтез белка, нарушается прирост мышц, гормональный баланс, стоит подумать о пенном без алкоголя. И тут всех атлетов ждет хорошая новость – безалкогольное пиво не вредит, если занимаешься спортом. Польза от него невелика, напиток также снижает уровень тестостерона и выводит жидкость, но в нем хотя бы нет спиртов.

Факт! Есть доказанные свидетельства эксперимента, в котором атлеты в день выпивали 0,5 л пшеничного светлого пива перед тем, как заняться тренировками. Содержание полифенолов помогает избежать воспалительных процессов, поэтому те, кто пил пиво испытывали меньше болевых ощущений после серьезных нагрузок. Но все же есть одна проблема: «нулевка» точно так же, как и обычный пенный напиток, приводит организм в состояние расслабленности, поэтому заставить мышцы работать в полную силу те, кто пьют пиво, не могут.

Заниматься или употреблять пиво, решайте сами, механизм воздействия спиртного на организм и рост мышечной массы понятен

А если кто-то скажет: «пью пиво и занимаюсь в качалке», обратите внимание на срок давности тренировок и рельеф мускулатуры, скорее всего мышечная масса будет не так велика, как хотелось бы горе-атлету

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.