Русский силач евгений сандов, открывший миру бодибилдинг

Кто такой Фрэнк Зейн?

Статистика Атлета 

Полное имя: Фрэнк Зейн

ВЕС ВЫСОТА РУКИ ГРУДЬ
185 – 195 фунтов (83,9 – 88,5 кг) 5’9 “(175 см) 18 дюймов (45,7 см) 52 ″ (132 см)
ТАЛИЯ БЕДРА ИКРЫ НОГ
29 дюймов (73,7 см) 26 ″ (66 см) 16,5 ″ (41,9 см)
ГОД РОЖДЕНИЯ НАЦИОНАЛЬНОСТЬ ПРОФЕССИЯ
1942 американец Бодибилдер, основатель WABBA, глава IFBB Франция и Европа, актер, автор
КЛИЧКА ЭПОХА
Химик 1960, 1970, 1980

Фрэнка знают как обладателя самого пропорционального тела в истории бодибилдинга, эксперта в области культуризма и наставника многих начинающих атлетов. Зейн родился в Пенсильвании в период Второй Мировой войны, и уже с детства начал увлекаться культуризмом. В юности он успешно совмещал спорт и обучение, однако после сосредоточился на построении идеального тела. Усилия оказались не напрасными – в период с 1977 по 1979 год Фрэнк трижды выигрывал звание «Мистер Олимпия».

Эстетика тела Зейна выгодно отличала его от прочих бодибилдеров – тонкая талия и широкие плечи формировали впечатляющую V-образную фигуру, которая и по сей день считается эталоном. Фрэнк занимался профессиональным спортом больше 20 лет, а затем ушел на покой, прикладывая все силы для воспитания юных атлетов. Сейчас Зейну 77 лет, он руководит собственным учебным центром бодибилдинга и тренирует начинающих спортсменов.

Способы тренировок

Существует много тренировочных систем. Они отличаются частотой, продолжительностью, количеством упражнений, подходов, повторений и т. д.
Но чаще всего тренируют каждую группу мышц два раза в неделю, по 2-4 упражнения. В каждом упражнении по 2-4 подхода по 8-12 повторов.
Следует отметить, что тренировки спортсменов профессионалов и любителей значительно отличаются. Первые выполняют больший объем работы. Стероиды, правильное питание и отсутствие другой работы позволяют быстро прогрессировать и забыть про перетренированность.
Любители должны разумно оценить свои возможности, и выбирать оптимальный уровень нагрузки.

Силовые номера Евгения Сандова

  • Самым потрясающим его выступлением было сражение со львом. Зверю надевали намордник, специальные мешки на лапы, чтобы хищник не мог воспользоваться когтями. Лев бросался на артиста, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал в сторону.
  • На груди атлета устанавливалась платформа на которой стояли три лошади или оркестр из восьми человек с роялем.
  • Стоя на носовом платочке он держал в каждой руке по 27кг и делал с ними сальто, приземляясь на тот же платок.
  • Вися в воздухе между двух стульев, с опорой на затылок и пятки мог держать на собственном теле, как на мостике — двух человек, при этом удерживая на вытянутых руках по 22кг в каждой.
  • Поднимал и делал жим штангой весом в 115 кг, перекладывал её в другую руку, делал присяд, ложился на спину, удерживая снаряд на вытянутой руке над головой, затем легко поднимался на ноги.

Смерть

Могила Сандова на кладбище Путни-Вейл , 2012 г.

Сандов скончался в своем доме в Кенсингтоне , Лондон, 14 октября 1925 года в результате того, что газеты объявили кровоизлиянием в мозг в возрасте 58 лет. Утверждается, что это произошло после того, как он без посторонней помощи попытался вытащить свою машину из канавы после дорожно-транспортного происшествия. двумя или тремя годами ранее. Однако без вскрытия констатировали , что его смерть наступила из-за аневризмы аорты .

Сандов был похоронен в безымянной могиле на кладбище Путни-Вейл по просьбе его жены Бланш. Позже, женившись, он изменил своей жене, и она отказалась отметить его могилу. В 2002 году поклонник Сандова и писатель Томас Мэнли добавил надгробие и мемориальную доску из черного мрамора. Надпись (золотыми буквами) гласила: «Евгений Сандов, 1867–1925, отец бодибилдинга». В 2008 году могилу купил Крис Дэвис, правнук Сандоу. В тот же год предметы Мэнли были заменены к годовщине со дня рождения Сандова, и на его место поставили новый памятник — полуторатонный монолит из натурального розового песчаника. Камень с надписью «ПЕСОК 1867-1925» является отсылкой к древнегреческим погребальным памятникам, называемым стелами .

Достижения Евгения Сандова

Евгений обладал феноменальной силой. Так, например:

  • В течение четырёх минут он 200 раз отжимался от пола.
  • В течение нескольких секунд удерживал на вытянутых вперёд руках гири по 27 килограмм каждая.
  • Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.
  • Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.
  • Ему на грудь устанавливали платформу, и он держал на ней трёх лошадей. В другом номере на платформе находился рояль и оркестр из восьми человек.
  • В 1894 году установил мировой рекорд, выжав одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Вес необычной штанги составил 122 килограмма.
  • Во время гастролей в Сан-Франциско в 1894 году, Сандов боролся со львом, который был в наморднике и обут в варежки. Лев бросался на Сандова, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал.
  • В 1895 году Сандов выполнил сложнейший силовой трюк, подняв и выжав правой рукой штангу весом 115 килограмм и, переложив ее в левую руку, присел и лёг на спину и, затем, не опуская штангу, встал.

Антропометрические данные:

  • Рост — 170 см

  • Вес — 88 кг

  • Бицепс — 43 см

  • Бедро — 63 см

  • Икры — 40 см

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

Вся современная механика бодибилдинга базируется на системе тренировок Сандова, несколько поколений тяжелоатлетов обучались главным принципам прогрессирующего отягощения и сопротивления.
Современные пауэрлифтеры преследуют цель добиться увеличения мышечной силы и выносливости, а бодибилдеры, скорее, стремятся к наращиванию мышечной массы в определенных местах и изменению фигуры. И тем, и другим приходится иметь дело с наследием Сандова.

Упражнения с гантелями

Главный принцип – увеличение веса должно происходить постепенно, без рывков. Новичкам следует начинать с малых весов: женщинам и детям подойдет снаряжение весом в 1-2 кг, мужчинам — в 2-3 кг.
Упражнения рассчитаны на 30 минут, но можно заниматься дольше, до часа. Допустимо деление занятия на два 15-минутных комплекса.
Для Сандова важнейшим фактором успешного занятия считалась предельная мысленная концентрация на упражнении. Он был убежден, что мозг творит чудеса и способен сделать даже больше, чем спортивное снаряжение.
Главный комплекс с гантелями:

  1. Подъем с прямым хватом.
  2. Подъем с обратным хватом.
  3. Поочередные подъемы гантелей на бицепс.
  4. Подъемы гантелей на бицепс двумя руками.
  5. Разведение рук в стороны.
  6. Жим гантелей стоя (армейский жим).
  7. Подъем на вытянутых руках перед собой.
  8. Подъем на вытянутых руках в стороны.
  9. Вращение гантелей на вытянутых руках.
  10. Поочередные выпады с гантелями.

Выполнять упражнения следует до боли в мышцах, до ощущения легкого жжения. Если вы прерываете количество повторений в подходе раньше, то результаты будут достигаться медленнее.
Современные специалисты несколько доработали и улучшили технику выполнения упражнений, снизив их возможную травматичность для суставов, связок и мышц. Обязательно соблюдайте эти правила, чтобы не навредить себе.
Разработки и публикации Сандова стали базисом для современной тяжелой атлетики, а его научные гипотезы относительно участия мозга в процессе тренировки были неоднократно подтверждены учеными. Занимайтесь с удовольствием и верой в свои силы!

Успехов

Евгений Сандов: упражнения с гантелями

Отец современного бодибилдинга 125 лет назад презентовал гимнастику со снарядами. Автор метода уверяет, что 2 гантели от 2-9 кг способны сделать из каждого человека. В подтверждение представил программу с изолирующими упражнениями и многократными повторами. По этой системе сегодня оттачивают рельеф начинающие культуристы.

Метод основан на плавном увеличении веса на 1 кг каждые полгода и увеличении повторений на 3 через 6 тренировок. На старте новичок совершает 12-16 дублей для верней части туловища и 10 для нижней в одном сете. Комплекс включает 18 техник:

  • подъемы на бицепсы разными хватами;
  • сгибания конечностей из разных позиций;
  • попеременные жимы и подъемы гантелей;
  • круговые вращения снарядов кистями;
  • наклоны до пола;
  • отжимания;
  • подъемы ног и другие.

Силач уверяет, что если пройти все стадии, мускулы будут такими же, как у него. Это заявление вызвало много споров. Эксперты утверждают, что при такой схеме допустимо незначительно подкачать мышцы и обозначить рельеф, но на существенную прибавку в массе и развитие силы рассчитывать не стоит. В своих книгах Евгений Сандов пишет о тренингах с рывками от пола, жимах с большими весами, приседаниях с тяжелой штангой. Именно они развили в нем такую мощь и сформировали атлетическую фигуру, но по непонятным причинам автор не включил их в гантельную тренировку. Вывод прост: система позволяет подтянуть фигуру, но для массы и взрывной силу лучше выбирать силовую программу с тяжелыми весами.

Приход в фитнес

Участие в зарубах: Войтенко и Спасокукоцкий

В ноябре 2012 года Шредер, Войтенко, Столяров и Спасокукоцкий поучаствовали в батле-зарубе «100 кг за 100 раз». Выступления спортсменов вызвало взаимные претензии и возмущение. В сопутствующих видео на своих каналах бодибилдеры выражали свое мнение друг о друге. Для выяснения первенства среди атлетов была организована вторая заруба.  

Согласно правилам чемпионатов, для такого рода состязаний применяется коэффициент Уилкса. Показатель позволяет сравнивать результаты бодибидеров при выполнении жима лежа с учетом их массы. Расчет веса, который должен поднять атлет, провел только Шредер (112 кг). Остальные участники жали по 100 кг.

Первым упражнение завершил Столяров. Спасокукоцкий получил травму в районе плеча, но продолжил зарубу. Вторым стал Спасокукоцкий, а Войтенко и Шредер замкнули круг.

Алексей Шредер против Виктора Блуда

На арене Vortex Sport Battle 11 августа 2018 г. Встретились Алексей Шредер и Виктор Блуд. Виктор Блуд – основатель движения «Силачи старой школы» и мастер спорта международного класса по армлифтингу. Атлеты сошлись для выяснения ответа на вопрос, кто же из них окажется сильнейшим. Спортсмены выполняли 20 повторов упражнений, которые включали:

Выход с силой на турникеРывки гири 32 кгФронтальные приседания со штангой 90 кгОтжимания на брусьях с цепью в 20 кгСтановая тяга одной рукой со штангой в 60 кг

Победителем батла стал Виктор Блуд.

Принципы тренировок

Силач придерживался следующих основ:

  1. Тренировался практически все свободное время.
  2. Составлял правильно все выполняемые физические упражнения.
  3. Подбирал массу снарядов с учетом своего возраста и исходных физических данных.
  4. Выполнял упражнения перед зеркалом, что позволяло добиваться ему отличной техники исполнения.
  5. Двигаться в спокойном ритме, когда на каждое сокращение приходится по 2 секунды.
  6. Каждые тридцать дней регулярных тренировок он прибавлял вес для гантелей.
  7. Обязательно делал каждое занятие статические упражнения, которые позволяют силовым показателям быстро расти.
  8. Никогда не начинал заниматься сразу после трапезы.
  9. Всегда принимал ванну сразу после занятия с прохладной водой либо обертывался влажным полотенцем, а затем вытирался сухим.

Эти девять принципов позволяли Фридриху добиваться отличных результатов.

Тренировка отца фитнеса и бодибилдинга — Евгения Сандова! Гантельная гимнастика!

Watch this video on YouTube

ПОЯСНЕНИЯ САНДОВА К СВОЕЙ СИСТЕМЕ

Когда приступают к системе упражнений, изложенной в прилагаемых таблицах, то самым первым возникает вопрос: «Какую часть дня посвящать тренировке?» Я не устанавливаю строго определенного времени. Золотое правило заключается в выборе той части дня, которая наиболее вам удобна. По возможности не приступайте к упражнениям раньше, чем через 2 часа после еды. Кроме того, не тренируйтесь перед самым сном, если находите, что это возбуждает в вас бессонницу. Многие из моих учеников находят, что они спят гораздо лучше после упражнений, но на некоторых упражнения имеют обратное действие.

Желательно упражняться перед зеркалом, раздевшись (хотя бы до пояса). Таким образом можно следить за движениями разных мускулов. А видеть их работу и наблюдать их постепенное, равномерное развитие уже само по себе представляет и помощь, и удовольствие.

Занимающиеся не должны унывать, если после первых дней тренировок они почувствуют усталость. Им я убедительно рекомендую — не уступайте кажущимся трудностям; если желаете успеха, то идите вперед и никогда не отступайте. Эта усталость, к тому же, становится чувством очень приятным. Она скоро вам понравится. Лично я могу сказать, что она принадлежит к числу самых приятных ощущений, какие я когда-либо испытывал.

Меня часто спрашивают, сколько нужно времени, чтобы стать сильным? Ответ зависит от вас самих, но не только от вашего физического сложения. Главное — участие вашей воли в упражнениях. Мускулы развиваются мозгом, который может сделать столько же, если не больше, чем гантели. Для начинающих самая трудная сторона моей системы — научиться так сильно сосредоточить мысли на своих мускулах, чтобы приобрести над ними абсолютный контроль. Способность к такому контролю приобретается постепенно. Мозг посылает приказ — нервы его принимают и передают мускулам. Относительно волевой силы, употребляемой при этом, следует помнить, что напряжения могут быть достигнуты простым сокращением мускулов, без поднятия тяжестей.

Можно заметить, что в моих упражнениях я настаиваю на чередовании движений. При этом одна группа мускулов отдыхает, пока работает другая. Таким образом обеспечивается более свободное кровообращение, чем при одновременном выполнении упражнений.

(Eugen Sandow) Пруссия

>
Галерея фотографий Евгений Сандов Видео Евгений Сандов
Оценка фото (37 голосов) Оценить фото В избранное
Галерея фотографий Евгений Сандов. Фото 1 из 69
Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6 Фото 7
Родился 2 апреля 1867 года
Умер 14 октября 1925 года в возрасте 58 лет
Имя иногда пишется как Юджин Сандоу, Юджин Сэндоу
Антропометрия:
Рост 170 см Бедро 63 см
Соревновательный вес 88 кг Голень 40 см
Бицепс 43 см

Евгений Сандов считается основателем современного бодибилдинга. Его настоящее имя Фридрих Вильгельм Мюллер. Он родился второго апреля 1867 года в прусском городе Кёнигсберг (сейчас Калининград, Россия). Отец Фридриха немец, мать русская. В детстве Фридрих был слабым и болезненным, однако будучи студентом он увлекся анатомией, физической культурой и смог развить в себе недюжинную силу и значительно укрепить своё здоровье.

В 1885 году, чтобы избежать службы в Прусской армии, он покидает страну и путешествует по Европе. Вскоре он становится цирковым атлетом, и придумывает себе псевдоним — Евгений Сандов (в английском варианте произношения Юджин Сандоу). Наряду с силовыми номерами Сандов успешно выступает в качестве циркового борца, и скоро завоёвывает себе славу непобедимого. Однако борьба не увлекает его так сильно, как силовые упражнения и новая методика тренировок с отягощениями. После успешных выступлений в Европе Сандов отправляется в Америку, где его рекламируют как самого сильного человека в мире. Подобная реклама позволила ему заработать немало денег на продаже брошюр с собственной методикой тренировок с отягощениями, а так же гирь и гантелей.

Вернувшись в Европу и обосновавшись в Лондоне, Сандов тратит заработанные деньги на основание салонов физической культуры и гимнастических залов — прототипов современных тренажёрных залов. Евгений продолжает популяризацию своих методик силовых тренировок и много выступает с фантастическими силовыми номерами. В 1897 году он открывает институт физической культуры. В 1901 году Евгений Сандов при поддержке британской королевской семьи проводит первый в истории конкурс красоты и атлетического сложения. Судьями этого первого конкурса были сам Евгений Сандов, известный британский скульптор и атлет сэр Чарльз Лауэс и известнейший писатель сэр Артур Конан Дойл. За заслуги в пропаганде здорового образа жизни и физической культуры в 1911 году Евгений Сандов удостаивается звания профессора физического развития.

Сандов был женат и имел двух дочерей, однако этот брак не был счастливым. Отношения с женой были всегда натянутыми. Скончался Евгений Сандов 14-го октября 1925 года в Лондоне от кровоизлияния в мозг. Существует легенда, что Сандов скончался вскоре после того как вытащил одной рукой из кювета свой автомобиль. По настоянию жены Сандова он был похоронен в могиле, на которой даже не был установлен надгробный камень.

Надгробный камень на могиле Сандова был установлен лишь в 2002 году одним из его последователей. На этом камне было написано «».

С 1977 года главным трофеем в бодибилдинге является копия статуэтки Евгения Сандова работы британского скульптора Фредерика Помероу. Статуэтка вручается победителю самого престижного соревнования по бодибилдингу — Мистер Олимпия.

Ранние годы

Сандов родился в семье Еврейский происхождение в Кенигсберг, Пруссия (сейчас же Калининград) 2 апреля 1867 года. Его отец был Немецкий, в то время как его мать была из русский спуск. Хотя его родители родились евреями, семья Лютеране и хотел, чтобы он стал лютеранским священником.:6 Он покинул Пруссию в 1885 году, чтобы избежать военной службы, и путешествовал по Европе, став цирковым атлетом и усыновил Евгения Сандова в качестве своего Сценический псевдоним, адаптировав и германизируя девичью фамилию своей русской матери Сандов.

В Брюсселе он посетил тренажерный зал своего коллеги-силача, Людвиг Дурлахер, более известный под своим сценическим псевдонимом «Профессор Аттила». Дурлахер признал потенциал Сандова, обучал его и в 1889 году посоветовал ему поехать в Лондон и принять участие в сильный мужчина конкуренция. Сандов ловко обыграл действующего чемпиона и мгновенно завоевал славу и признание своей силы. Это положило начало его карьере спортивной суперзвезды. Вскоре он стал получать запросы со всей Британии на выступления. В течение следующих четырех лет Сандов усовершенствовал свою технику и превратил ее в популярное развлечение с помощью позирования и невероятных силовых подвигов.

Карьера [ править ]

Воспроизвести медиа

Сандов , 1894 фильм

Зигфелд хотел показать Санд в 1893 колумбийской выставке мира в Чикаго , , но Ziegfeld знал , что Морис Грау был Санды по договору. Грау требовал 1000 долларов в неделю. Зигфельд не мог гарантировать такую ​​сумму, но согласился выплатить 10 процентов валовой выручки.

Зигфельд обнаружил, что публику больше восхищали выпуклые мускулы Сандова, чем вес, который он поднимал, поэтому Зигфельд заставил Сандова двигаться в позах, которые он назвал «показом мускулов» … и легендарный силач добавил эти показы в дополнение к выполняет свои силовые подвиги со штангой . Он добавил к распорядку Сандова разрыв цепи вокруг груди и другие красочные демонстрации, и Сандов быстро стал первой звездой Зигфельда. [ необходима цитата ]

В 1894 году Сандов был показан в серии короткометражных фильмов студии Эдисона . Фильм был лишь частью его действия и показал, как он разминал мускулы, а не выполнял какие-либо подвиги с физической силой.

Хотя содержание фильма отражало внимание аудитории к его внешности, в нем использовались уникальные возможности новой среды. Теоретики кино приписали обращение будучи поразительный образ детального изображения движущихся в синхронии, так же, как на примере братьев Люмьер » РАООС де bébé , где зрители , как сообщается , более впечатление движения деревьев качались в фоновом режиме , чем события , происходящие на переднем плане

В 1894 году Сандов также снялся в короткометражном фильме « Кинетоскоп», который стал частью первой в истории выставки коммерческого кино.

«Новая поза Сандова (VIII)» из журнала физической культуры Сандова (1902 г.)

В апреле того же года Сандов дал одно из своих «представлений о мускулах» на Международной зимней выставке в Калифорнии 1894 года в парке «Золотые ворота» в театре «Венский Пратер».

Во время турне по США Сандов ненадолго вернулся в Англию, чтобы жениться на Бланш Брукс, девушке из Манчестера . Однако из-за стресса и плохого состояния здоровья он вернулся навсегда, чтобы поправиться. [ необходима цитата ]

Вскоре он снова встал на ноги и открыл первый из своих институтов физической культуры, где обучал методам упражнений, диетическим привычкам и силовым тренировкам. Его идеи о физической форме были новаторскими в то время и оказали огромное влияние. Институт Сандоу был ранней гимназией, открытой для занятий спортом. В 1898 году он также основал ежемесячный журнал, первоначально называвшийся « Физическая культура», а затем переименованный в «Журнал физической культуры Сандова» , посвященный всем аспектам физической культуры. Это сопровождалось серией книг, опубликованных между 1897 и 1904 годами, последняя из которых ввела термин «бодибилдинг» в название (как «бодибилдинг»).

Он много работал над улучшением оборудования для упражнений и изобрел различные приспособления, такие как резиновые нити для растяжки и гантели с пружинным захватом для тренировки запястий. В 1900 году Уильям Банкир написал « Идеальную физическую культуру», в котором он вызвал Сандова на соревнования по тяжелой атлетике, борьбе, бегу и прыжкам. Когда Сандов не принял его вызов, Банкир назвал его трусом, шарлатаном и лжецом. : 171

В 1901 году Сандов организовал первое в мире крупное соревнование по бодибилдингу в лондонском Королевском Альберт-Холле . Зал был настолько переполнен, что людей отворачивали от дверей. Тремя судьями, председательствовавшими на конкурсе, были скульптор сэр Чарльз Лоз , автор книги сэр Артур Конан Дойл и сам Сандоу.

В 1902 году Сандов потерпел поражение от Кэти Брумбах на соревнованиях по тяжелой атлетике в Нью-Йорке. Брумбах поднял над ее головой груз весом 300 фунтов, который Сандов сумел поднять только на грудь. После этой победы Брумбах принял сценический псевдоним «Сандвина» как производное от Sandow женского рода.

В 1906 году Сандов смог выкупить аренду 161 (ранее 61) Холланд-Парк-авеню благодаря щедрому подарку индийского бизнесмена сэра Дханджибхоя Боманджи , здоровье которого резко улучшилось после того, как он принял режим Сандоу. Этот величественный четырехэтажный дом с террасой, который был назван Домом Дханджибхой в честь его благодетеля, был его домом в течение 19 лет.

Он путешествовал по всему миру с гастролями в таких разных странах, как Южная Африка, Индия, Япония, Австралия, Новая Зеландия. За свой счет с 1909 года он обучал потенциальных новобранцев Территориальной армии , чтобы они соответствовали стандартам пригодности для поступления, и делал то же самое для добровольцев, принимавших активное участие в Первой мировой войне .

В 1911 году он даже был назначен специальным инструктором по физической культуре короля Георга V , следовавшего его учениям .

Биография спортсмена

Тяжелоатлет с русским именем Евгений Сандов родился 02.04.1867 года в немецком городе Кёнигсберге (сейчас Калининград) и был назван при рождении Фридрихом Вильгельмом Мюллером. Его отец был чистокровным немцем, а мама — русской. Семья исповедовала лютеранство, одно из старейших направлений в протестантизме, а значит, придерживалась строгих нравов. В детстве Фридрих много болел, имел тщедушный и болезненный вид, подвергался насмешкам со стороны других детей. Став юношей, он поступил на медицинский факультет Кёнигсбергского университета, и открыл для себя мир анатомии человека. Изучая в теории строение и функционирование человеческого организма, юноша увлекся физическими нагрузками. Со временем они помогли ему избавиться от мышечной слабости, приобрести силу и выносливость.Далее судьба привела Фридриха в цирковое шоу, для которого он взял себе творческий псевдоним Евгений Сандов, памятуя о своих русских корнях. В цирке он демонстрировал красоту мускулов, а также силовые и акробатические трюки, джигитовку (трюки на скачущей лошади). Занимался юноша и борьбой, хотя со временем он приобрел славу непобедимого борца, с которым никто уже не мог сравниться. Поэтому впоследствии он совсем отошел от борьбы и сосредоточился на демонстрации красоты и мощи человеческого тела, ему очень нравилось выступать. Сандов просто обязан был поступить в ученики к легендарному наставнику — тренеру Луису Дюрлахеру, которого прозвали Профессор Аттила. Этот человек воспитал в своем «бродвейском» зале в Нью-Йорке немало профессионалов, к нему обращались и руководство спортивных сообществ, и просто талантливые спортсмены. Методика Профессора была революционной и очень эффективной, а Юджин Сэндоу (английское имя Сандова) стал одним из лучших его учеников. Евгений смог построить карьеру и добиться немалого успеха в области бодибилдинга. Одним из направлений его профессиональной деятельности было привлечение внимания к спорту и его популяризация — это он реализовал в сфере атлетических шоу, с которыми объездил всю Европу и США. Вторым направлением стала медицинская и исследовательская деятельность, которая привела к написанию книг и методических рекомендаций для спортсменов и широкого круга читателей. Кроме того, Сандов способствовал открытию физкультурных салонов, которые стали прототипами современных тренажерных залов. В них было необходимое оборудование для силовых занятий и подготовленные тренеры. В 1901 году провел в Великобритании первый в мире конкурс для атлетов, что-то вроде современных соревнований. В 1911 году Сандову было присвоено звание профессора физической культуры. Умер атлет в 58 лет от инсульта, который, по предположениям, случился от перегрузки сердечно-сосудистой системы. Похоронен на лондонском кладбище, в простой могиле без надгробия. Так распорядилась его жена, с которой у него испортились отношения в последние годы жизни. От единственного брака осталось две дочери.

Евгений Сандов и его система тренировок

Благодаря разумному, скрупулезному изучению особенностей строения тела, опираясь на личные наблюдения и практику, Евгений Сандов разработал уникальную систему тренировок, в которой всё продумано до мелочей.

Особенности подхода, примеры программ

Для достижения значительных результатов, мастер вывел актуальные особенности, которые обязательно необходимо учитывать каждому тренирующемуся. В процессе занятий правильно будет постепенно увеличивать вес снарядов, соответственно возрасту.

Начиная с:

— 12 — 14 лет — 250 — 500 гр.

— 14 — 18 лет — 500гр — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 — 2.5 кг.

После 30 дней ежедневных тренировок прибавляем:

— 12 — 14 лет — 500гр.

— 14 — 18 лет — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 кг.

Таблица 1. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 12 – 14 лет.

Упражнения №

Количество повторений

Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок

1

10

3

2

8

3

3

6

3

4

6

3

5

12

3

6

10

3

7

До появления усталости

3

8

5

3

9

5

3

Таблица 2. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 14 – 18 лет.

Упражнения №

Количество повторений

Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок

1

15

2

2

12

2

3

10

2

4

8

2

5

10

2

9

10

2

10

10

2

11

8

2

12

8

2

13

6

2

Таблица 3. Программа тренировок для занимающихся в возрасте свыше 18 лет.

Упражнения №

Количество повторений

Увеличение количества повторений через каждые 6 тренировок

Первый месяц занятий

1

15

3

2

12

3

3

15

3

4

12

3

5

12

3

6

14

3

7

12

3

8

До появления усталости

— 

9

10

3

Второй месяц занятий. Добавляются новые упражнения

10

10

3

11

10

3

12

10

3

13

8

3

14

6

3

15

10

3

16

8

3

17

10

3

18

8

3

Пояснения Сандова к своей системе

Необходима целеустремленность и способность к волевому усилию. Ведь для достижения достойных результатов — основой является регулярность и терпеливая последовательность в тренировках.
Осознанное управление движениями

В момент выполнения упражнения необходимо концентрировать внимание на работающей мышце.
Активное использование веса собственного тела и грамотное распределение нагрузки при сохранении техники выполнения.
Доступность. Система разработана так, чтобы заниматься мог человек любого возраста(старше 7 лет), главное придерживаться рекомендаций автора.
Каждый тренирующийся, при соблюдении правил, со временем добивается значительных результатов.

Основные принципы тренировок

  • Не заниматься сразу после еды. Необходимо подождать 2 часа.
  • Неукоснительно следовать рекомендациям автора.
  • Занятия проводить перед зеркалом для лучшего контроля техники выполнения.
  • Учитывать возраст и физическую подготовку при подборе веса снарядов.
  • Прибавлять вес через каждые 30 дней регулярных занятий.
  • Движения должны быть спокойными, по 2 секунды на сокращение.
  • Использование статических упражнений.