Рекордсмены «жима лежа»

Оглавление

Часто задаваемые вопросы от журналистов

  1. Тебе мешают твои габариты в повседневной жизни?

«Единственная проблема, с которой я сталкиваюсь – это одежда. Мне очень трудно подобрать ее. Тем более на мои немаленькие параметры. Приходится одеваться в магазинах для самых больших. При этом не всегда находится то, что хотелось бы купить. Поэтому, я чаще всего одеваю спортивную одежду, которая тянется. Люблю джинсы».

  1. Как ты относишься к стереотипу о том, что все качки – тупые?

«На самом деле это не стереотип. Я считают это своеобразным оправданием человека, когда для лени ищут много отговорок. При этом я не считаю себя деградированным. В свободное время от спорта предпочитают читать научно-популярную литературу».

  1. Что ты посоветуешь начинающим спортсменам?

«Перетерпеть несколько месяцев. Так как многие начинающие спортсмены, приходя в зал, думают о том, что через пару тренировок станут большими. Такого не бывает. Поэтому – терпение и целеустремленности».

Интересный пацан! А мы с вами еще дорастем! До скорой встречи в следующей статье.

Кирилл Сарычев родился в Саратовской области в городе Пугачеве в 1989 году 1 января. Рост спортсмена 197 сантиметров, а вес варьируется от 170 до 180 килограмм.

Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет, даже посещал спортивный зал со своими друзьями. Но тренировки долго не продлились, так клуб был закрыт через два месяца.

На тот момент вес его был 72 килограмма. В то время его силовыми результатами в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг. Тогда он учился в техникуме на втором курсе, далее стал аспирантом Саратовского аграрного университета.

Именно в этом зале он был взят под опеку своему первому тренеру. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим.

Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215 кг. Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Сарычева Кирилла на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.

В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это, сегодня выступает без нее. Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.

В Ростове в 2009 году Сарычев познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»

Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметра. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом.

В 2014 году установил рекорд мира, пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг
19 мая 2013 года.

Кирилл Сарычев: жим лежа 335 кг

В 2011 году спортсмена стал тренировать . Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа.

Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».

Секреты увеличения силы от Кирилла Сарычева

Спортсмен часто фотографируется с поклонниками. Могучий рост и вес Кирилла Сарычева на фото — то, чем гордятся и мотивируются позже счастливчики фотосессии. На программах, в которые спортсмена приглашают как специалиста, в блогах и интервью атлету чаще всего задают вопрос о силе и способах ее развития. Кирилл Сарычев с удовольствием делится рекомендациями и выделяет в этом вопросе основные моменты.

Во-первых, полноценный сон, который должен длиться не менее восьми часов.

Во-вторых, негативная мотивация. Желание преодолеть максимум, доводя мышцы до переутомления и травмы, не должно соседствовать с болеутоляющими мазями и обезболиванием. Все болезненные и стрессовые точки организм блокирует сам, включая нужные мышцы на этапе жима. Тем самым увеличивая силовые показатели.

В-третьих, ориентированность на отдышку, а не длительность и количество повторений позволяет корректировать программу и веса.

В-четвертых, ведение личного дневника поможет наблюдать за прогрессом и закономерностью изменений.

В-пятых, по возможности тренироваться с напарником в формате соревнований. Стараться сделать лучше, больше, грамотнее него. Такая практика дает огромную мотивацию в тренировках и уверенность на соревнованиях.

В-шестых, избегать слишком больших весов. Работа с предельным весом может увеличить период восстановления организма и снизить общие силовые показатели на соревнованиях.

В-седьмых, убрать лишнюю экипировку на тренировках. Кирилл Сарычев не использует специальные комбинезоны и майки, так как это мешает прочувствовать и понять собственые физические возможности.

В-восьмых, необходимо читать специальную литературу и проверять в соответствии с ней технику выполнения жима. Хорошие знания дают больше результативности и снижают риск получить травмы. Время от времени можно просить партнера по спорту оценить со стороны выполняемый жим.

В-девятых, основные упражнения, которые должны присутствовать — это тренировка бицепсов прямым и обратным хватом, стабилизация мышц предплечий и поддержание трицепса с помощью «французского» жима. Отдельно следует тренировать «мост», максимально увеличивая прогиб в пояснице при жиме.

Эти рекомендации по большей части относятся уже к тренирующимся спортсменам с продвинутым уровнем. Новичкам в этом виде спорта Кирилл Сарычев советует быть упорными, но терпеливыми, адекватно подходить к нагрузке и состоянию организма. Пауэрлифтинг — один из самых травмоопасных видов спорта, поэтому любая ошибка может быть фатальной и закрыть дверь не только в мир тяжелой атлетики, но и в полноценную обычную жизнь.

Силовые показатели:

  • жим штанги лежа: 335 кг;
  • становая тяга: 372 кг.

Неправильное возвращение штанги на стойку

Иногда первое движение, сделанное неправильно, может привести к травме. Вы даже не успеете выполнить одно повторение!

Соблюдайте небольшую дистанцию между вашими плечам и стойкой и лягте на скамью так, чтобы глаза оказались под грифом. Если вы ляжете дальше, придётся прилагать больше усилий для приведения штанги в верхнюю точку баланса. Также стоит помнить о том, что во время этого движения плечи не должны приподниматься над скамьёй. Снятие штанги со стойки над грудью приведёт к тому, что руки с весом окажутся у вас над головой. Это отнимет не меньше сил, чем первый неправильный вариант, и может привести к травмам. В этом случае тяжёлая штанга окажется за плечами, может выскользнуть из руки и упасть на лицо.

То же самое касается возвращения штанги на место после окончания тренировки

Для этого поднимите вес, зафиксируйте его над плечами и только после этого осторожно кладите на место, согнув локти

Отсутствие фиксации локтей в верхнем положении

Ещё одна из самых распространённых ошибок — опускание веса вниз сразу же после того, как он достигнет верхней точки. Отсутствие фиксации позволит вам быстрее раздуть мышцы, но может быть очень опасным.

Если вы работаете с большим весом и не делаете короткую паузу вверху, всегда существует вероятность падения штанги на грудь. То есть вы можете её уронить в тот момент, когда ваши мышцы устанут.

Фиксация локтей, когда штанга находится в верхнем положении, позволяет вашему скелету удержать вес и увеличивает безопасность упражнения. Таким образом вы даёте своим мышцам пусть и короткий, но необходимый отдых, после которого можно спокойно продолжить тренировку. Также это единственный способ выполнить упражнение с полной амплитудой, тогда как моментальное опускание веса вниз является чем-то вроде жульничества.

Вы могли слышать о том, что такая фиксация локтей может привести к травмам, но это не так. Обычно причиной травм становится чрезмерное растяжение, к которому как раз приводит игнорирование фиксации и гиперэкстензия.

Тренировки Кирилла Сарычева

Основной акцент в тренировочной программе Кирилл Сарычев делает на улучшение силовых показателей, прокачку выносливости и укрепление мышц спины. План меняется в зависимости от самочувствия спортсмена, желаемых целей и других факторов. Всех своих козырей спортсмен не раскрывает.

Кирилл Сарычев тренируется 3 раза в неделю по 4-5 часов. Пауза между упражнениями может достигать 10 минут, до полного чувства восстановления. Основные типы нагрузок включают жим штанги, приседания, различные варианты тяги и упражнения с гантелями.

День 1:

» Приседания со штангой. Нагрузка до 90% от максимальной. » Жим штанги лежа. » Приседания. » Дополнительные упражнения для рук: разведение рук в тренажере, тяга нижнего блока на бицепс.

День 2:

» Глубокие приседания с гирей. » Шраги со штангой стоя. » Гиперэкстензия. » Различные техники подтягиваний.

День 3:

» Жим лежа с субмаксимальной нагрузкой. » Приседания со штангой. » Жим лежа. » Жим гантелей. » Разведение гантелей в стороны. » Подтягивания классическим хватом.

Кирилл Сарычев придерживается определенного цикла: выполняет жим 2 раза в неделю. Одно занятие проводится на максимальных нагрузках (250-290 кг), другое – на легких (170-200 кг), но выполняется 8 повторов с высокой скоростью. На следующей неделе спортсмен делает жим всего один раз на средней нагрузке (220-240 кг). Максимальные свои веса Сарычев не использует. Такой подход увеличил бы период восстановления до месяца и дольше.

Приседания пауэрлифтер часто делает только 1 раз в неделю. Основная цель – сохранить силу в ногах для выполнения становой тяги.

Обязательным элементом тренировки выступает база – прокачка рук и спины. Любимые упражнения Русского гиганта включают:

Жим штанги обратным хватомРазведение рук с гантелями в стороныФранцузский жим на блоке

Режим питания

У Кирилла Сарычева очень насыщенный режим тренировок, поэтому полноценное питание, вмещающее в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, ему просто необходимо. Питается спортсмен 6 раз в день: 4 полноценных приема пищи и 2 перекуса. В его дневном рационе есть много углеводистой пищи. Именно она позволяет быстро восстановить силы после тренировки. Любимыми продуктами спортсмена являются мясо и рыба. Спортсмен может съесть 3 кг жареной говядины за один прием пищи. Его нередко можно увидеть в московских ресторанах за процессом дегустации новых блюд. «Я могу заехать в любимое место и заказать все десерты, которые есть в меню. В этот момент с улыбкой думаю обо всех людях, сидящих на диете», — рассказывает Кирилл Сарычев. Рост, вес, режим питания русского богатыря постоянно контролирует тренер. Перед соревнованиями спортсмен проводит Запас быстрых углеводов придает энергию мышцам и всему телу.

Как это происходило

Новый мировой рекорд по жиму лежа – 335,5 кг установил американский спортсмен Джулиус Мэддокс. Это свершилось в последний день августа 31 числа 2020 года. Именно в эту дату был снят OLD TIME рекорд российского атлета. Хотя разница не велика – всего 0,5 кг – но это несомненно новый рекорд, друзья!

В первом подходе Джулиус заказал 305 кг. Данный вес был взят очень легко, что можно видеть на видео.

Пока о нем мало, что известно. Ему 31 год, родился и вырос в Америке. Тренироваться начал только в 25 лет и за такой короткий срок смог достичь выдающихся по меркам пауэрлифтинга результатов.

Вес атлете чуть более 200 килограмм. Да, собственно, вы и сами можете видеть его большой водяной живот на видео.

Тренируется он по 4-5 раз в неделю. Время тренировки составляет порядка 2-2,5 часа.

Неправильное возвращение штанги на стойку

Иногда первое движение, сделанное неправильно, может привести к травме. Вы даже не успеете выполнить одно повторение!

Соблюдайте небольшую дистанцию между вашими плечам и стойкой и лягте на скамью так, чтобы глаза оказались под грифом. Если вы ляжете дальше, придётся прилагать больше усилий для приведения штанги в верхнюю точку баланса. Также стоит помнить о том, что во время этого движения плечи не должны приподниматься над скамьёй. Снятие штанги со стойки над грудью приведёт к тому, что руки с весом окажутся у вас над головой. Это отнимет не меньше сил, чем первый неправильный вариант, и может привести к травмам. В этом случае тяжёлая штанга окажется за плечами, может выскользнуть из руки и упасть на лицо.

То же самое касается возвращения штанги на место после окончания тренировки

Для этого поднимите вес, зафиксируйте его над плечами и только после этого осторожно кладите на место, согнув локти

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:

15-19, 20-23, 24-39, 40+

International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.

Предплечья: развал — схождение

Очевидно, что хват должен быть равномерным с обеих сторон, в качестве ориентира вы можете использовать насечки на грифе. Ширина хвата определяет, при помощи каких мышечных групп вы будете поднимать вес, и какие мышцы будут в большей степени вовлечены в выполнение упражнения. Увеличивая и уменьшая ширину хвата, мы переносим нагрузку то на большие грудные мышцы, то на трицепсы, однако, на первоначальном этапе необходимо определиться с базовой шириной, при которой нагрузка распределена равномерно между этими мышечными группами.

Чтобы определить базовую ширину, нам понадобится напарник. Найдите добровольца и попросите его встать строго за вашей головой или прямо перед вами. Займите исходное положение, возьмитесь за пустой гриф и начинайте плавно опускать штангу на грудь. В этот момент ваш помощник должен подсказать, в каком положении находятся предплечья: в идеале они должны располагаться строго вертикально и перпендикулярно полу, а кисти рук должны быть точно над локтевыми суставами. Если же руки «разваливаются» в стороны (что часто случается), просто сузьте хват.

Ширина хвата определяет, какие мышечные группы будут работать при выполнении жима

Нашли идеальный баланс? Теперь можно переходить к вариациям и менять хват, но я не советую уходить более чем на 3-5 см в любую сторону. Если вся ваша сила исходит из грудных мышц, берите штангу широким хватом, если доминируют трицепсы, слегка сближайте кисти рук.

И никогда не используйте открытый, или односторонний хват. Во-первых, это опасно, а во-вторых, такой хват вынуждает вас прижимать локти к туловищу, и тем самым перекладывает большую часть нагрузки на дельтовидные мышцы и трицепсы.

Весовые категории в пауэрлифтинге

В пауэрлифтинге существуют определенные весовые категории, согласно которым спортсмены соревнуются между собой:

  • Весовые категории для мужчин : 53kg, 59kg, 66kg, 74kg, 83kg, 93kg, 105kg, 120kg, 120kg +
  • Весовые категории для женщин : 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 90kg +

Пауэрлифтинг во Всемирных играх проводится под эгидой федерации IPF. Участники делятся не по привычным для нас весовым категориям, а по весовым группам. Так, у женщин, в первую группу входят спортсменки веса 44-52кг, во вторую 56-67.5кг и в третью свыше 75кг. У мужчин первая группа это 52-66кг, вторая 74-90кг и третья свыше 100кг. Победители в каждой группе определяются по коэффициенту Вилкса.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весоваякатегория Вес штанги МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
48 кг 55 кг 38 30 27 23 19 15
75 кг 23 21 18 14 10 6
100 кг 17 14 10
125 кг 11 8 7
150 кг 7 6 3
52 кг 55 кг 41 33 30 26 22 18
75 кг 26 23 20 16 12 8
100 кг 18 15 12
125 кг 12 10 8
150 кг 8 7 4
56 кг 55 кг 45 36 32 28 24 20
75 кг 29 26 23 19 15 11
100 кг 19 17 14
125 кг 13 11 9
150 кг 9 8 5
60 кг 55 кг 48 38 35 31 27 23
75 кг 31 28 25 21 17 13
100 кг 21 18 16
125 кг 14 12 10
150 кг 10 9 6
67.5 кг 55 кг 51 41 38 34 30 26
75 кг 34 30 27 23 19 15
100 кг 23 19 17
125 кг 16 13 11
150 кг 11 10 7
75 кг 55 кг 58 46 42 38 34 30
75 кг 37 33 29 25 21 17
100 кг 25 21 19
125 кг 17 15 12
150 кг 12 11 8
82.5 кг 55 кг 64 51 46 42 38 34
75 кг 42 37 33 29 25 21
100 кг 27 23 21
125 кг 19 17 13
150 кг 13 12 9
90 кг 55 кг 71 56 51 47 43 39
75 кг 46 40 35 31 27 23
100 кг 30 26 22
125 кг 21 18 15
150 кг 14 13 10
100 кг 55 кг 78 61 56 52 48 44
75 кг 50 45 39 35 31 27
100 кг 33 28 24
125 кг 23 20 16
150 кг 15 14 11
110 кг 55 кг 86 68 62 58 54 50
75 кг 55 50 43 39 35 31
100 кг 37 32 27
125 кг 26 22 18
150 кг 17 15 12
125 кг 55 кг 96 75 69 65 61 57
75 кг 61 54 48 44 40 36
100 кг 41 35 29
125 кг 28 24 20
150 кг 19 17 13
140 кг 55 кг 108 85 78 74 70 66
75 кг 69 62 54 50 46 42
100 кг 45 39 33
125 кг 32 27 23
150 кг 21 19 15
140+ кг 55 кг 122 96 87 83 79 75
75 кг 77 69 61 57 53 49
100 кг 51 44 37
125 кг 36 31 26
150 кг 24 21 17

Как это происходило

Новый мировой рекорд по жиму лежа – 335,5 кг установил американский спортсмен Джулиус Мэддокс. Это свершилось в последний день августа 31 числа 2020 года. Именно в эту дату был снят OLD TIME рекорд российского атлета. Хотя разница не велика – всего 0,5 кг – но это несомненно новый рекорд, друзья!

В первом подходе Джулиус заказал 305 кг. Данный вес был взят очень легко, что можно видеть на видео.

Пока о нем мало, что известно. Ему 31 год, родился и вырос в Америке. Тренироваться начал только в 25 лет и за такой короткий срок смог достичь выдающихся по меркам пауэрлифтинга результатов.

Вес атлете чуть более 200 килограмм. Да, собственно, вы и сами можете видеть его большой водяной живот на видео.

Тренируется он по 4-5 раз в неделю. Время тренировки составляет порядка 2-2,5 часа.

Отличия русского жима от других видов жима

По сути, на соревнованиях по русскому жиму выполняется классический жим лёжа, но с некоторыми особенностями. Они заключаются в следующем:

  • Спортсмен должен поднять штангу определённого веса на наибольшее количество повторений.
  • Запрещается использование жимовых маек.
  • Отсутствуют привычные весовые категории: победитель определяется по формуле, которая учитывает вес спортсмена, вес снаряда, а также количество повторений, которое спортсмен смог выполнить.
  • Категории распределяются по весу штанги. Существуют следующие номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг и 150 кг.
  • Существует несколько соревновательных версий русского жима, которые могут использоваться по выбору организатора соревнований.

Русский жим выполняют как мужчины, так и женщины

Тренировочный процесс также будет иметь множество отличий от подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. К примеру, в одной тренировке будет делаться акцент на силу, в другой — на выносливость и так далее.

Существует множество различных подходов к тренировкам. Один из вариантов тренировочного цикла выглядит следующим образом:

  • День 1 — Сила
  • День 2 — Выносливость
  • День 3 — Отдых
  • День 4 — Отдых
  • День 5 — Сила
  • День 6 — Выносливость
  • День 7 — Отдых
  • День 8 — Отдых

Спортсмены также разделяют тренировки по количеству повторений. В некоторых случаях комбинируются разные приёмы, например, может выполняться силовой жим на малое количество повторений (от 1 до 5), а после — сразу многоповторные движения.

В тренировочном процессе используется не только жим, но и другие силовые упражнения, которые будут носить вспомогательный характер. В качестве основных применяют:

  • жим штанги на наклонной скамье;
  • жим гантелей (как на наклонной, так и на горизонтальной скамье);
  • разведение гантелей;
  • отжимания на брусьях;
  • различные упражнения на трицепс (использование блочных тренажёров, французский жим и так далее).

Цель данных упражнений — развитие грудных мышц и трицепса, то есть основных мышц, которые участвуют в подъёме штанги из положения лежа. Основной упор делается именно на них, но атлету не стоит забывать и об остальных мышечных группах, которые будут косвенно задействованы в жиме. Также выполняются:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • подтягивания;
  • прочие упражнения, направленные на развитие мышц спины и ног.

Тренировка Кирилла Сарычева

Каждая тренировка Кирилла начинается с гиперэкстензии, по словам самого спортсмена, «Тот, кто не делает гиперэкстензию перед тренировкой, будущие инвалиды» . Сарычев не сильно заморачивается насчет времени между подходами и временем тренировки, говорит, что нужно делать следующий подход когда будете готовы

Также стоит уделить внимание подсобным упражнениям они прибавят к вашим результатам несколько десятков кг, но не нужно увлекаться

Понедельник

  • Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.
  • Жим лежа 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Присед 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Подсобные упражнения: разводки, бицепс 2-3 подхода по 8-10 раз

Среда: день спины

  • Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног. Упражнения на широчайшие мышцы
  • Трапеция 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Гиперэкстензия 2-3 подхода по 15-25 раз

Пятница: жимовой день

  • Тяжелый жим лежа – 5 подходов по 3 повторения в каждом по нарастающей последний подход (85-90% от максимального веса)
  • Приседания. 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Жим лежа 5 раз, 5 подходов
  • Жим гантелей 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Разводка 2-3 подхода по 8-10 раз

В конце тренировки — подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

Рацион Кирилла Сарычева, мало чем отличается от обычных, основное отличие это количество съедаемого за день, это и не удивительно, двух метровому парню с весом под 180 кг нужно много кушать. Потребляет много углеводов позволяет себе сладкое перед и после тренировки так как он все сжигает во время тренировки. В день у Кирилла четыре приема твердой пищи и два жидкой, каждый день ест овсянку и гречневую кашу, так же мучные продукты, обеспечивающие организм быстрыми углеводами. Особое место Сарычев отводит рыбе и мясу, включая в свое меню как птицу и говядину. Приведу в пример ужин рекордсмена…

Скромный ужин тяжеловеса: — 1,5 кг хинкалей, — 750 грамм блинчиков с мясом, — Вода 500 грамм, — оливье 250 грамм, — тако 300 грамм, — хлеб 300 грамм, — брынза 100 грамм, — индейка 700 грамм, — пицца 400 грамм и какая то ерунда с брокколи ….!

Думаете я всё это съел?! Нет… Мне не хватило сил на воду))) всем массонабора!

Так же есть картинка где Сарычев вместе с решили немножко перекусить.

Что касается спортивного питания, сарычев принемает: BCAA, и что-то для хорошего сна из линейки спортивного питания

27/11/2015, 16:37
2.8k
Просмотров

259
Нравится

Пауэрлифтер Кирилл Сарычев и его рекорд 22 ноября российский молодой пауэрлифтер Кирилл Сарычев
установил новый мировой рекорд по жиму штанги лежа без экипировки, подняв на грудь невероятные 335 килограмм стали! В первой попытке 26-летний спортсмен из Москвы успешно поднял штангу весом 310 килограмм, затем, во второй попытке, он так же легко справился с весом 330 килограмм, и только после короткого отдыха с третьей попытки он поднял 335-килограммовую штангу, установив новый мировой рекорд. Предыдущий рекорд в принадлежит американцу Эрику Спото (Eric Spoto), который смог поднять штангу весом 327.5 килограмм в 2013 году.

Кирилл Сарычев родился 1 января 1989 года в городе Пугачев Саратовской области. На сегодняшний день размер его мощного бицепса составляет 60 сантиметров, рост — 197 сантиметров, а вес находится в пределах от 170 до 180 килограмм, в зависимости от графика участия в спортивных соревнованиях. Поэтому Сырычева смело можно называть человек-гора! Кирилл является Мастером спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа, кроме этого он — абсолютный чемпион Мира среди юниоров, а также абсолютный рекордсмен России и Европы в категории свыше 140 кг.

Силовые показатели:

  • жим штанги лежа: 335 кг;
  • становая тяга: 372 кг.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весоваякатегория Федерация МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 кг WPC 130 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5
WRPF 125 107.5 92.5 82.5 72.5 65
СПР 125 107.5 92.5 82.5 72.5 65
НАП 132.5 115 100 85 75 65
56 кг WPC 140 122.5 105 95 85 72.5
WRPF 135 117.5 100 90 80 70
СПР 135 117.5 100 90 80 70
НАП 142.5 125 107.5 92.5 82.5 72.5
60 кг WPC 150 130 115 102.5 92.5 77.5
WRPF 145 125 110 97.5 87.5 75
СПР 145 125 110 97.5 87.5 75
НАП 152.5 132.5 117.5 100 87.5 77.5
67.5 кг WPC 167.5 147.5 127.5 115 102.5 87.5
WRPF 162.5 142.5 122.5 110 97.5 85
СПР 162.5 142.5 122.5 110 97.5 85
НАП 170 150 130 115 102.5 90
75 кг WPC 182.5 160 140 125 112.5 95
WRPF 177.5 155 135 120 107.5 95
СПР 177.5 155 135 120 107.5 95
НАП 185 162.5 142.5 127.5 112.5 97.5
82.5 кг WPC 197.5 170 147.5 132.5 120 102.5
WRPF 192.5 165 142.5 127.5 115 100
СПР 192.5 165 142.5 127.5 115 100
НАП 200 172.5 150 137.5 122.5 107.5
90 кг WPC 207.5 180 157.5 140 125 107.5
WRPF 202.5 175 152.5 135 120 107.5
СПР 202.5 175 152.5 135 120 107.5
НАП 210 182.5 160 145 127.5 112.5
100 кг WPC 220 190 165 147.5 132.5 115
WRPF 215 185 160 142.5 127.5 115
СПР 215 185 160 142.5 127.5 115
НАП 222.5 192.5 167.5 152.5 135 120
110 кг WPC 227.5 197.5 172.5 155 140 120
WRPF 222.5 192.5 167.5 150 135 120
СПР 222.5 192.5 167.5 150 135 120
НАП 230 200 175 157.5 140 122.5
125 кг WPC 240 207.5 180 162.5 145 125
WRPF 235 202.5 175 157.5 140 125
СПР 235 202.5 175 157.5 140 125
НАП 242.5 210 182.5 165 145 130
140 кг WPC 247.5 215 187.5 167.5 150 130
WRPF 242.5 210 182.5 162.5 145 130
СПР 242.5 210 182.5 162.5 145 130
НАП 250 217.5 190 170 150 132.5
140+ кг WPC 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5
WRPF 247.5 215 187.5 167.5 150 135
СПР 247.5 215 187.5 167.5 150 135
НАП 255 222.5 195 175 155 137.5

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весоваякатегория Вес штанги МСМК МС КМС
52 кг 55 кг 61 49 34
75 кг 33 27 24
100 кг 21 18 15
56 кг 55 кг 66 53 36
75 кг 36 30 27
100 кг 22 20 17
60 кг 55 кг 71 57 39
75 кг 39 32 29
100 кг 24 21 19
67.5 кг 55 кг 80 64 44
75 кг 42 34 31
100 кг 26 22 20
75 кг 55 кг 88 71 49
75 кг 46 37 33
100 кг 28 24 22
125 кг 21 18 15
82.5 кг 55 кг 97 78 54
75 кг 52 41 37
100 кг 30 26 24
125 кг 23 20 16
90 кг 55 кг 106 85 59
75 кг 56 44 39
100 кг 33 29 25
125 кг 25 21 18
150 кг 17 15 12
100 кг 55 кг 117 95 65
75 кг 61 49 43
100 кг 36 31 27
125 кг 27 23 19
150 кг 18 16 13
110 кг 55 кг 129 104 72
75 кг 67 54 47
100 кг 40 35 30
125 кг 30 25 21
150 кг 20 17 14
125 кг 55 кг 147 118 82
75 кг 75 58 52
100 кг 44 38 32
125 кг 32 27 23
150 кг 22 19 15
140 кг 55 кг 165 133 92
75 кг 84 66 58
100 кг 48 42 36
125 кг 36 30 26
150 кг 24 21 17
140+ кг 55 кг 177 142 98
75 кг 94 73 65
100 кг 54 47 40
125 кг 40 34 29
150 кг 27 23 19

Отличительные особенности AWPC и WPC

World Powerlifting Congress, более известная под аббревиатурой WPC, – Всемирный конгресс пауэрлифтинга, существующий с 1986 года. Участниками данной организации являются атлеты из 30 стран. К главным задачам WPC относятся:

  • формирование правил проведения состязаний по пауэрлифтингу;
  • выбор условий для дальнейшего продвижения спортивного течения;
  • установление нормативов, которые должны сдать спортсмены для получения разряда;
  • организация и отслеживание процесса соревнований.

Amateur World Powerlifting Congress, или AWPC, – организация, которая входит в структуру WPC, однако предполагает более мягкие требования. Федерация создана в 1999 году для предоставления возможности спортсменам-любителям принимать участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. К основным отличиям AWPC от WPC относятся:

  • наличие допинг-контроля, затрагивающего только 10% соревнующихся;
  • участие спортсменов, имеющих стаж в пауэрлифтинге от 2 до 3 лет;
  • более низкие нормативы для получения разряда.

Обычно спортсмены, принимающие участие в соревнованиях AWPC, весят меньше профессиональных пауэрлифтеров, поскольку не используют пищевые и химические добавки для набора мышечной массы.

Реакция Сарычева на новый рекорд

Кирилл один из первых поздравил своего коллегу по цеху в инстаграм профиле:

«Ты лучший, брат. Мои поздравления и спасибо тебе за мотивацию. Увидимся на помосте.»

Что бы это могло значить? Неужели Кирилл вернется и покажет всему миру еще раз, кто на самом деле самый сильный? Или это всего лишь слова…. Время покажет.

На сколько я знаю он сейчас занять другими рутинными делами, а на тренировки нужно очень много времени, сил и самое главное денег. Вы же понимаете, что без финансовой поддержки такие события не происходят и чемпионами не становятся.

Кстати, Эдди Холл на днях заявил, что тоже желает поучаствовать в борьбе за титул в жиме и возможно через 2-3 года, а может и ранее мы увидим настоящую зарубу среди гигантов. На данный момент он является обладателем мирового рекорда по становой тяге в 500 килограмм.

Вот видео в котором Эдди рассказывает о своей подготовке. Очень интересно, советую посмотреть.

Общие требования

AWPC жим лежа без экипировки включает комплекс требований, которые обязан соблюдать спортсмен для фиксации поставленного результата и получения разряда. В список обязательных норм входит запрет на:

  • использование масел, мазей и другой смазки на теле или спортивном обмундировании (исключение – терапевтические мази и растирки);
  • обработку скамьи или грифа сторонними веществами;
  • эксплуатацию грязной одежды или экипировки во время выполнения упражнения;
  • применение нецензурной лексики или различных способов «психостимуляции».

При несоблюдении перечисленных правил спортсмен может быть отстранен от соревнований. Для передачи сообщений и команд судьи пользуются световыми сигналами. Непосредственно перед соревнованиями одежда и экипировка атлетов проверяется на соответствие необходимым нормам.

Для участников состязаний AWPC предусмотрены стандартные требования по технике и правилам выполнения жима лежа, а также список причин, из-за которых возможно отстранение. Дисквалификация или неучет фиксируется при:

Абсолютные рекордсмены

Рекорды устанавливаются не только с ориентацией на весовую категорию, но и в зависимости от экипировки спортсмена (специальные напульсники, бинты, рубашки, комбинезоны, брифсы):

  • многослойная – способна увеличить поднимаемый вес на 70-100 кг;
  • однослойная – способна увеличить поднимаемый вес на 20-50 кг;
  • без экипировки.

Многослойная экипировка

Райан Кеннели

Абсолютный мировой рекордсмен – Райан Кеннели, в 2008 году преодолел барьер 487,6 кг. По признанию самого Райана, в детстве он был далек от спорта. Его даже исключили из школьных команд по баскетболу, регби и бейсболу. Фильм с участием бодибилдера Ли Хейни изменил отношение 15-летнего Райана к спорту, он решил практиковать поднятие штанги. Ко всеобщему удивлению ему с первого раза удалось лежа выжать 96 кг, при юниорском рекорде его весовой категории 145 кг.

Спортсмен злоупотреблял спиртным, в 2010 году был арестован за продажу анаболиков. Но после преодоления тяги к алкоголю, смог значительно улучшить свои силовые показатели.

Однослойная экипировка

Майк Вомак

Этот рекорд принадлежит Майку Вомаку, который в 2009 году поднял 427,5 кг. У этого калифорнийского атлета очень небольшая амплитуда жима за счет солидного живота, что дает ему определенное преимущество перед остальными жимовиками в экипировке.

Без экипировки

Кирилл Сарычев

Здесь пальму первенства с 2020 года удерживает российский богатырь Кирилл Сарычев, который «обуздал» штангу в 335 кг. Является абсолютным рекордсменом России, Европы и мира в супертяжелом весе. До Кирилла максимальный вес составлял 327,5 кг, выжимал его американец Эрик Спотто.

Спортсмены с ограниченными способностями

Сиаманд Рахман

На сегодняшний день иранскому атлету Сиаманду Рахману принадлежат два рекорда мира. Один 23-летний спортсмен установил на паралимпийских играх в Лондоне – 280 кг, второй на играх в Рио де Жанейро 2016 года – ему подчинился вес 305 кг. Во время тренировок он поднимает веса больше 310 кг и собирается стать первым человеком, которому поддадутся 350 и 400 кг.

Рекорды и рекордсмены меняются молниеносно, их множество в каждой категории возраста и веса. И каждый год подрастает новое поколение атлетов. У спорта нет границ, и веса, которые поднимают пауэрлифтеры и бодибилдеры в упражнении «жим лежа» – яркое тому доказательство.

Бешеные ноги

Если вы собираетесь работать с большим весом, начните с создания надежной опоры и правильно используйте все тело. Я постоянно встречаю парней, которые в отчаянном стремлении выжать «еще разок» колотят ногами воздух так, словно их пытаются задушить. Еще хуже, когда обе ноги атлет ставит на скамью – эта позиция не дает никаких преимуществ, и пригодится она разве что тем, кто отрабатывает навыки ходьбы по канату.

А как правильно? Занимаем исходное положение на скамье и подтягиваем ноги по направлению к голове до того момента, когда еще чуть-чуть и пятки оторвутся от поверхности. В этой точке фиксируем стопы и следим за тем, чтобы пятки касались пола на протяжении всего подхода.

Для работы с большим весом начните с создания надежной опоры и правильно используйте все тело

Кстати, если у вас длинные ноги, создаются предпосылки для отрыва таза от скамьи; чтобы этого избежать, просто расставьте ноги шире. В начальной фазе упражнения «просверлите» пятками пол – в таком положении они и должны оставаться, пока вы не закончите подход.