Официальные нормативы нормативы нап россии

Оглавление

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

(СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС)

Весоваякатегория Федерация МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 кг WPC 32.5 30 25 22.5 20 17.5
WRPF 37.5 30 25 22.5 20 17.5
НАП 32.5 30 25 — — —
48 кг WPC 35 32.5 27.5 25 22.5 20
WRPF 40 32.5 27.5 25 22.5 20
НАП 35 32.5 27.5 20 — —
52 кг WPC 37.5 35 30 27.5 25 22.5
WRPF 42.5 35 30 27.5 25 22.5
СПР 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
НАП 37.5 35 30 22.5 20 —
56 кг WPC 40 37.5 32.5 30 27.5 25
WRPF 45 37.5 32.5 30 27.5 25
60 кг WPC 42.5 40 35 32.5 30 27.5
WRPF 47.5 40 35 32.5 30 27.5
СПР 42.5 40 35 30 25 22.5
НАП 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
67.5 кг WPC 45 42.5 37.5 35 32.5 30
WRPF 50 42.5 37.5 35 32.5 30
СПР 47.5 42.5 37.5 35 30 25
НАП 45 40 35 30 27.5 22.5
75 кг WPC 50 45 40 37.5 35 32.5
WRPF 52.5 45 40 37.5 35 32.5
СПР 50 47.5 42.5 37.5 35 32.5
НАП 47.5 45 37.5 35 32.5 30
75+ кг СПР 60 50 45 42.5 37.5 35
НАП 55 47.5 42.5 37.5 35 32.5
82.5 кг WPC 52.5 47.5 42.5 40 37.5 35
WRPF 55 47.5 42.5 40 37.5 32.5
90 кг WPC 55 50 45 42.5 40 37.5
WRPF 57.5 50 45 42.5 40 37.5
90+ кг WPC 57.5 52.5 47.5 45 42.5 40
WRPF 60 52.5 47.5 45 42.5 40

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения «Строгий подъем штанги на бицепс»:

1. Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
2. Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кёрл»).
3. Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
4. При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
5. Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
6. При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
7. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
8. Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
9. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.

Причины, по которым вес в строгом подъеме на бицепс не засчитывается:

1. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад.
3. Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения.
4. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
5. Отскакивание штанги от бедер, чтобы начать подъем штанги.
6. Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения.
7. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение.

Обсуждение на форуме (комментариев: )

 Статья добавлена: 2021-01-03

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье — жим штанги стоя и подъем на бицепс)Нормативы по народному жиму лёжаТаблица разрядных нормативов в народном жиме (федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАПНормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весоваякатегория Федерация МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 кг WPC 132.5 115 100 90 82.5 70
WRPF 132.5 115 100 90 82.5 70
СПР 132.5 115 100 90 82.5 70
НАП 130 115 102.5 90 80 70
48 кг WPC 145 125 110 97.5 87.5 75
WRPF 145 125 110 97.5 87.5 75
СПР 145 125 110 97.5 87.5 75
НАП 142.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5
52 кг WPC 155 135 117.5 105 95 80
WRPF 155 135 117.5 105 95 80
СПР 155 135 117.5 105 95 80
НАП 152.5 135 120 105 92.5 82.5
56 кг WPC 165 142.5 125 110 100 85
WRPF 165 142.5 125 110 100 85
СПР 165 142.5 125 110 100 85
НАП 160 145 127.5 112.5 100 87.5
60 кг WPC 172.5 150 130 117.5 105 90
WRPF 172.5 150 130 117.5 105 90
СПР 172.5 150 130 117.5 105 90
НАП 170 150 132.5 117.5 105 92.5
67.5 кг WPC 182.5 160 140 125 112.5 95
WRPF 182.5 160 140 125 112.5 95
СПР 182.5 160 140 125 112.5 95
НАП 182.5 162.5 142.5 127.5 112.5 100
75 кг WPC 192.5 167.5 145 130 117.5 100
WRPF 192.5 167.5 145 130 117.5 100
СПР 192.5 167.5 145 130 117.5 100
НАП 192.5 170 150 132.5 117.5 105
82.5 кг WPC 200 175 152.5 135 122.5 105
WRPF 200 175 152.5 135 122.5 105
СПР 200 175 152.5 135 122.5 105
НАП 200 177.5 157.5 140 122.5 110
90 кг WPC 207.5 180 157.5 140 125 107.5
WRPF 207.5 180 157.5 140 125 107.5
СПР 207.5 180 157.5 140 125 107.5
НАП 205 185 162.5 142.5 127.5 112.5
90+ кг WPC 210 182.5 160 142.5 127.5 110
WRPF 210 182.5 160 142.5 127.5 110
СПР 210 182.5 160 142.5 127.5 110
НАП 215 192.5 170 150 132.5 117.5

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения «Становая тяга»:

1. Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз.
2. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
3. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
5. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом.

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:

1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения.
3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. «Поддержка» определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом.
5. Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп.
6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками.

Обсуждение на форуме (комментариев: 3)

 Статья добавлена: 2015-05-20

Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации НАП и СПР)Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядов (IPF/ФПР)Официальные нормативы ФПР (IPF) в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (2018-2021гг)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье — жим штанги стоя и подъем на бицепс)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)

Общие требования

AWPC жим лежа без экипировки включает комплекс требований, которые обязан соблюдать спортсмен для фиксации поставленного результата и получения разряда. В список обязательных норм входит запрет на:

  • использование масел, мазей и другой смазки на теле или спортивном обмундировании (исключение – терапевтические мази и растирки);
  • обработку скамьи или грифа сторонними веществами;
  • эксплуатацию грязной одежды или экипировки во время выполнения упражнения;
  • применение нецензурной лексики или различных способов «психостимуляции».

При несоблюдении перечисленных правил спортсмен может быть отстранен от соревнований. Для передачи сообщений и команд судьи пользуются световыми сигналами. Непосредственно перед соревнованиями одежда и экипировка атлетов проверяется на соответствие необходимым нормам.

Для участников состязаний AWPC предусмотрены стандартные требования по технике и правилам выполнения жима лежа, а также список причин, из-за которых возможно отстранение. Дисквалификация или неучет фиксируется при:

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | без допинг контроля

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весоваякатегория Вес штанги МСМК МС КМС
52 кг 55 кг 61 49 34
75 кг 33 27 24
100 кг 21 18 15
56 кг 55 кг 66 53 36
75 кг 36 30 27
100 кг 22 20 17
60 кг 55 кг 71 57 39
75 кг 39 32 29
100 кг 24 21 19
67.5 кг 55 кг 80 64 44
75 кг 42 34 31
100 кг 26 22 20
75 кг 55 кг 88 71 49
75 кг 46 37 33
100 кг 28 24 22
125 кг 21 18 15
82.5 кг 55 кг 97 78 54
75 кг 52 41 37
100 кг 30 26 24
125 кг 23 20 16
90 кг 55 кг 106 85 59
75 кг 56 44 39
100 кг 33 29 25
125 кг 25 21 18
150 кг 17 15 12
100 кг 55 кг 117 95 65
75 кг 61 49 43
100 кг 36 31 27
125 кг 27 23 19
150 кг 18 16 13
110 кг 55 кг 129 104 72
75 кг 67 54 47
100 кг 40 35 30
125 кг 30 25 21
150 кг 20 17 14
125 кг 55 кг 147 118 82
75 кг 75 58 52
100 кг 44 38 32
125 кг 32 27 23
150 кг 22 19 15
140 кг 55 кг 165 133 92
75 кг 84 66 58
100 кг 48 42 36
125 кг 36 30 26
150 кг 24 21 17
140+ кг 55 кг 177 142 98
75 кг 94 73 65
100 кг 54 47 40
125 кг 40 34 29
150 кг 27 23 19

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

(АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ)

Весоваякатегория Федерация МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 кг WPC 50 45 40 35 30 25
48 кг WPC 52.5 47.5 42.5 37.5 32.5 27.5
52 кг WPC 57.5 50 45 40 35 30
СПР 57.5 52.5 40 35 32.5 27.5
НАП 65 60 47.5 42.5 40 35
56 кг WPC 65 57.5 50 45 40 35
60 кг WPC 70 60 52.5 47.5 45 37.5
СПР 65 60 47.5 40 35 32.5
НАП 72.5 67.5 55 47.5 42.5 40
67.5 кг WPC 75 65 57.5 50 47.5 40
СПР 72.5 65 57.5 45 40 37.5
НАП 80 72.5 65 52.5 47.5 45
75 кг WPC 80 67.5 60 52.5 50 42.5
СПР 77.5 72.5 62.5 52.5 47.5 45
НАП 85 80 70 60 55 52.5
75+ кг СПР 95 77.5 67.5 62.5 57.5 52.5
НАП 102.5 85 75 70 65 60
82.5 кг WPC 85 72.5 65 57.5 52.5 45
90 кг WPC 90 75 67.5 60 55 47.5
90+ кг WPC 92.5 77.5 70 62.5 57.5 50

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCСПРНАППравила выполнения упражнения «Армейский жим штанги стоя»:

1. Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены.
2. Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный судья дает команду «Press» («Пресс») и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения.
3. Спортсмен должен выжать штангу на полностью выпрямленные прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» «Даун». Сигнал дается центральным судьей.
4. Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени, или делать любые другие движения, способствующие выталкиванию веса вверх.
5. Сигналом для опускания штанги и ее помещения на стойку служит команда вниз «даун».

Причины, по которым вес в жиме штанги стоя не засчитывается:

1. Отклонение назад во время выполнения упражнения с целью облегчить подъем веса резкий взмах рук.
2. Сгибание коленей во время выполнения упражнения.
3. Жим штанги и помещение штанги на стойку до получения команд.
4. Движение вниз во время фазы подъема.

Обсуждение на форуме (комментариев: )

 Статья добавлена: 2021-01-04

Нормативы по строгому подъёму штанги на бицепсТаблица нормативов по строгому подъему штанги на бицепс стоя (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАПНормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)

Нормативы по жиму лёжа федераций WRPF и WEPF

WRPF (World RAW Powerlifting Federation)

Любители с прохождением допинг-контроля

Без экипировки
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 110 95 82.5 75 67.5 57.5
56 120 102.5 90 80 72.5 62.5
60 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5
67.5 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75
75 155 135 117.5 105 95 82.5
82.5 167.5 145 127.5 112.5 102.5 87.5
90 175 152.5 132.5 120 107.5 92.5
100 185 162.5 140 125 112.5 97.5
110 195 167.5 147.5 132.5 117.5 100
125 202.5 177.5 152.5 137.5 122.5 105
140 210 182.5 157.5 142.5 127.5 110
140+ 215 187.5 162.5 145 130 112.5
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 55 47.5 40 37.5 32.5 27.5
48 60 52.5 45 40 37.5 32.5
52 67.5 57.5 50 45 40 35
56 72.5 62.5 55 47.5 42.5 37.5
60 77.5 67.5 57.5 52.5 47.5 40
67.5 85 75 65 57.5 52.5 45
75 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5
82.5 97.5 85 75 67.5 60 52.5
90 102.5 90 77.5 70 62.5 55
90+ 107.5 92.5 80 72.5 65 57.5

Любители без допинг-контроля

Без экипировки
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 125 107.5 92.5 82.5 72.5 65
56 135 117.5 100 90 80 70
60 145 125 110 97.5 87.5 75
67.5 162.5 142.5 122.5 110 97.5 85
75 177.5 155 135 120 107.5 95
82.5 192.5 165 142.5 127.5 115 100
90 202.5 175 152.5 135 120 107.5
100 215 185 160 142.5 127.5 115
110 222.5 192.5 167.5 150 135 120
125 235 202.5 175 157.5 140 125
140 242.5 210 182.5 162.5 145 130
140+ 247.5 215 187.5 167.5 150 135
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 65 55 47.5 42.5 37.5 32.5
48 70 62.5 55 47.5 42.5 37.5
52 77.5 67.5 60 52.5 47.5 42.5
56 85 72.5 65 57.5 52.5 47.5
60 90 77.5 67.5 62.5 55 50
67.5 100 87.5 75 67.5 60 55
75 110 95 82.5 75 67.5 57.5
82.5 115 100 87.5 77.5 70 60
90 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5
90+ 125 110 95 85 77.5 65

Любители с прохождением допинг-контроля

В однослойной экипировке
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 120 105 92.5 85 75 65
56 132.5 115 102.5 92.5 82.5 72.5
60 142.5 125 110 100 90 77.5
67.5 157.5 137.5 120 110 97.5 85
75 180 157.5 140 125 115 100
82.5 197.5 172.5 150 137.5 122.5 107.5
90 210 185 160 145 132.5 115
100 225 197.5 172.5 150 137.5 122.5
110 242.5 212.5 187.5 170 152.5 132.5
125 257.5 225 197.5 180 162.5 140
140 267.5 235 207.5 187.5 170 147.5
140+ 277.5 242.5 212.5 192.5 175 152.5
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 62.5 55 47.5 42.5 37.5 32.5
48 67.5 60 52.5 47.5 42.5 37.5
52 75 65 57.5 52.5 47.5 40
56 85 72.5 65 57.5 52.5 45
60 90 80 70 62.5 57.5 52.5
67.5 100 87.5 77.5 70 62.5 55
75 107.5 95 82.5 75 67.5 60
82.5 120 107.5 95 85 77.5 67.5
90 127.5 112.5 97.5 90 80 70
90+ 130 115 100 92.5 82.5 72.5
В многослойной экипировке
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 125 110 97.5 87.5 77.5 67.5
56 137.5 120 105 95 85 75
60 150 130 115 102.5 92.5 80
67.5 170 147.5 130 117.5 105 90
75 192.5 170 147.5 135 122.5 105
82.5 210 182.5 160 145 132.5 115
90 225 195 172.5 155 140 122.5
100 240 210 185 165 150 130
110 257.5 227.5 200 180 162.5 142.5
125 275 240 210 190 172.5 150
140 285 250 220 200 180 157.5
140+ 295 260 227.5 205 185 162.5
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 67.5 60 52.5 47.5 42.5 37.5
48 75 65 57.5 52.5 47.5 40
52 82.5 72.5 62.5 57.5 50 45
56 92.5 80 70 62.5 57.5 50
60 97.5 85 75 67.5 62.5 52.5
67.5 110 95 82.5 75 67.5 60
75 117.5 102.5 90 82.5 75 65
82.5 132.5 115 102.5 92.5 85 72.5
90 137.5 122.5 107.5 97.5 87.5 77.5
90+ 142.5 125 110 100 90 80

Любители без допинг-контроля

В однослойной экипировке
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 142.5 125 107.5 97.5 87.5 77.5
56 155 135 117.5 107.5 95 82.5
60 167.5 147.5 127.5 115 105 90
67.5 185 162.5 142.5 127.5 115 100
75 210 185 162.5 147.5 132.5 115
82.5 230 200 175 157.5 142.5 125
90 245 215 187.5 170 152.5 132.5
100 262.5 230 202.5 182.5 165 142.5
110 282.5 247.5 217.5 197.5 177.5 155
125 300 262.5 230 207.5 187.5 162.5
140 312.5 275 240 217.5 195 170
140+ 322.5 282.5 247.5 225 202.5 175
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 72.5 62.5 55 50 45 40
48 80 70 62.5 55 50 42.5
52 87.5 77.5 67.5 60 55 47.5
56 97.5 85 75 67.5 62.5 55
60 105 92.5 80 72.5 65 57.5
67.5 117.5 102.5 90 80 72.5 62.5
75 127.5 110 97.5 87.5 80 67.5
82.5 140 122.5 107.5 97.5 90 77.5
90 147.5 130 115 102.5 92.5 82.5
90+ 155 137.5 122.5 110 100 90
В многослойной экипировке
Мужчины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
52 147.5 130 112.5 102.5 92.5 82.5
56 160 140 122.5 112.5 100 87.5
60 175 152.5 132.5 120 110 95
67.5 197.5 172.5 152.5 137.5 122.5 105
75 225 197.5 172.5 155 140 122.5
82.5 245 215 187.5 170 152.5 132.5
90 262.5 230 200 180 162.5 142.5
100 280 245 215 195 175 152.5
110 302.5 265 232.5 210 190 165
125 320 280 245 222.5 200 175
140 335 292.5 257.5 232.5 210 182.5
140+ 345 302.5 265 237.5 215 187.5
Женщины
Весовая категория МСМК МС КМС I II III
44 80 70 60 55 50 42.5
48 87.5 77.5 67.5 60 55 47.5
52 97.5 85 72.5 65 60 52.5
56 107.5 92.5 82.5 75 67.5 57.5
60 115 100 87.5 80 72.5 62.5
67.5 127.5 112.5 97.5 87.5 80 70
75 137.5 120 105 95 87.5 75
82.5 152.5 135 117.5 107.5 97.5 85
90 160 140 125 112.5 102.5 90
90+ 165 145 127.5 115 105 95

Нормативы по жиму лежа AWPC в многослойной экипировке

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

52

140

120

105

92.5

82.5

72.5

62.5

52.5

42.5

56

152.5

132.5

115

100

90

80

70

57.5

45

60

167.5

145

125

110

97.5

87.5

75

62.5

50

67.5

190

165

142.5

125

112.5

100

85

72.5

57.5

75

212.5

182.5

160

137.5

125

112.5

95

80

62.5

82.5

230

200

172.5

150

135

122.5

105

87.5

70

90

247.5

215

185

162.5

145

130

112.5

92.5

75

100

267.5

230

200

175

155

140

120

100

80

110

282.5

242.5

212.5

185

165

147.5

127.5

105

85

125

300

260

225

195

175

157.5

135

112.5

90

140

312.5

270

235

205

185

165

142.5

117.5

95

140+

325

280

245

212.5

190

170

147.5

122.5

97.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн.

II юн.

44

75

65

57.5

50

45

40

35

27.5

25

48

85

72.5

62.5

55

50

45

37.5

32.5

27.5

52

92.5

80

70

60

55

47.5

42.5

35

30

56

100

87.5

75

65

57.5

52.5

45

37.5

32.5

60

107.5

92.5

80

70

62.5

57.5

47.5

40

35

67.5

120

105

90

77.5

70

62.5

55

45

37.5

75

132.5

112.5

97.5

85

77.5

70

60

50

40

82.5

140

122.5

105

92.5

82.5

75

62.5

52.5

42.5

90

147.5

127.5

112.5

97.5

87.5

77.5

67.5

55

45

90+

152.5

132.5

115

100

90

80

70

57.5

47.5

На турнирах, проводимых по нормам федераций WPC и AWPC, присутствуют соревнования по следующим дисциплинам: пауэрлифтинг (силовое троеборье), жим лежа (классический) и становая тяга. Также в AWPC существуют нормативы по народному жиму (подъем собственного веса на максимальное количество повторений). В WPC (как и в IPF) подобных нормативов нет, данные организации не проводят соревнований по народному жиму.

Существует еще целый ряд пауэрлифтерских организаций, но все они носит статус «альтернативных». То есть на сегодняшний день подавляющее большинство соревнований по пауэрлифтингу и его отдельным движениям (в частности – жим лежа) проводится именно в соответствии с правилами IPF, либо WPC/AWPC. Соответственно в России это турниры, проводимые организациями ФПР и ОПР.

Обратите внимание, что нормативы по жиму лежа IPF, WPC, AWPC и других организаций различаются по целому ряду параметров, в том числе – по весовым категориям. Также существуют принципиальные отличия в правилах, как по технике выполнения упражнений, так и в плане экипировки

Также что, изучая нормативы по жиму лежа AWPC или IPF, обращайте внимание на официальные положения. Будьте здоровы, выступайте на турнирах, выполняйте разрядные нормы и помните, что соревновательность – основа мотивации!

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа

Соревнования по этому виду пауэрлифтинга проводяться по таким правилам:

  • Ягодицы и плечи полностью прилегают к скамейке, ноги – помоста или подставки для ног, голова – не зафиксирована.
  • Количество ассистентов для подстраховки – 2-4 человека. Участник может попросить помочь снять снаряд со стоек.
  • Гриф подается выпрямленные руки, не на грудную клетку.
  • Ширина хвата: не больше 81 сантиметра (длина обозначена насечками). Если атлет берется за перекладину по-другому, он должен сообщить об этом судьям.
  • После снятия штанги, спортсмен опускает ее на грудную клетку, выжать вверх по команде судьи.
  • После поднятия бруса, атлет должен его закрепить на выпрямленных руках. После фиксации, плюс команды судьи можно будет опустить снаряд на стойку.
  • Все выступающие о своем здоровье заботятся самостоятельно. Наличие допинга и других запрещенных средств неприемлемы.

Причины по которым выступление могут не засчитать:

  1. Не соблюдение команд судьи.
  2. Нарушения в исходном положении. Неправильно расположены или отрываются ягодицы, плечи, ноги.
  3. Выталкивание веса грудью, «в отрыв» прочее.
  4. Неравномерное выпрямление рук во время выполнения подхода.
  5. Движение грифа вниз.
  6. Касание снаряда или участника ассистентами.
  7. Если помощники не сошли с платформы, закрываю обзор, мешают судьям.
  8. Если штангист касается ступнями ног скамьи или ее опор.
  9. Любое другое не соблюдение правил.

Нормативы для кандидатов в мастера спорта по жиму лежа представлены в таблицах, разбиты по весовым категориям и полу. Для мужчин минимальный показатель по весу 52 килограмма, а максимальный – 140 и выше. Соответственно штанга будет от 82,5 до 162,5 кг. Для женщин категории 44 – свыше 90 кг., масса для выжимания 40 – 80. Такие требования международной федерации по пауэрлифтингу. Все данные представлены в таблицах.

Для мужчин:

Допустимый вес Кандидат мастера спорта
52 82,5
56 90
60 97,5
67,5 107,5
75 117,5
82,5 127,5
90 132,5
100 140
110 147,5
125 152,5
140 157,5
140+ 162,5

Для женщин:

Допустимый вес Кандидат мастера спорта
44 40
48 45
52 50
56 55
60 57,5
67,5 65
75 70
82,5 75
90 77,5
90+ 80

Возрастные категории в пауэрлифтинге

Возрастные категории в пауэрлифтинге зависят от принадлежности к определенной федерации, однако средние показатели следующие:

15-19, 20-23, 24-39, 40+

International Powerlifting Federation (IPF) использует следующие возрастные категории: sub-junior (18 и моложе), junior (19-23), open (24-39), masters 1 (40-49), masters 2 (50-59), masters 3 (60-69), и masters 4 (70+). Возрастная категория в пауэрлифтинге зависит от даты рождения атлета. К примеру, если участнику исполняется 18 лет в январе, он по прежнему остается в категории sub-junior до окончания текущего календарного года.

К чему нужно стремится

Что бы стать КМС, нужно владеть техникой выполнения подхода, в этом случае — идеал, которым нужно стать.

Техника выполнения:

  1. Когда вместе с ассистентом атлет взял штангу со стоек, перед началом выжимания — перерыв, пока гриф не начнет стоять устойчиво (держать над грудной клеткой на вытянутых руках).
  2. Потом втянуть лопатки и быстро ложить снаряд, не нарушая контроль (около 2 секунд).
  3. Опускать к району солнечного сплетения.
  4. Не стоит делать его, касаясь грудных мышц. Лучше дотронутся до нее, а потом быстро выжимать штангу вверх, либо после паузы.
  5. На начальном этапе (первые несколько сантиметров) вес должен двигаться вертикально, а следующие расстояние (до крайней верхней позиции) перекладина двигается по направлению к лицу.
  6. Дальше можно выжимать ровно (от крайней нижней позиции — вертикально), либо по крутой диагональной линии к ключицам.
  7. Во время движения вверх спортсмену следует держать предплечья максимально перпендикулярными к полу. Локти и запястья по одной линии.
  8. Поднятие должно быть симметричными. Нельзя наклонять спортивный брус по сторонам.
  9. Закрепив перекладину вверху, нужна пауза. Снаряд – между серединой груди и ключицами. Локти — полностью прямые.
  10. Затем – пауза, штанга – в неподвижном состоянии; сжимание лопаток и плавное опускание грифа к нужной точке. Наверху лучше сделать вдох, опускание — задержать воздух, на подъеме – выдох.

На основе всего вышесказанного можно сформулировать несколько рекомендаций:

  • стоит запомнить: амплитуда движения обратно пропорциональна весу, то есть ее следует уменьшить (увеличиваем ширину хвата, широкий — 81 см, средний – 70-75 см.);
  • чем больше вес, тем больше требуется мышц;
  • поднятие должно проходить равномерно, медленно без резких ускорений движения.

Несколько общих фактов

В нашем случае это жим лежа, который считается одним из основных упражнений пауэрлифтинга (как увеличить жим лежа). В таком положении оно относится к горизонтальным. Может выполнятся с экипировкой и без нее.

Существуют такие его типы:

  • классический
  • «в касание»
  • в раме
  • на наклонной скамье
  • ширина хвата

При желании реально найти детальную информацию про каждый из них. А здесь будут представлены универсальные рекомендации по теме. Поскольку жим бодибилдинга не предназначен для соревнований целесообразным будет упор на пауэрлифтинг. Это одно из трех основных упражнений названой категории.

Народный жим нормативы 2020. Что такое русский жим? Принципы русского жима

Русский жим — это особая разновидность силового спорта, которая подразумевает жим штанги фиксированного веса на количество повторений. То есть предполагается, что наилучшим результатом будет не жим наибольшего веса, а жим на наибольшее количество раз.

На соревнованиях по русскому жиму используется одно основное движение — жим штанги лёжа. Выполняется оно следующим образом:

  1. Спортсмен ложится на горизонтальную скамью, оборудованную специальными стойками, на которых находится штанга.
  2. Спортсмен выбирает удобный для него хват и снимает штангу со стоек.
  3. В разных федерациях пауэрлифтинга могут иметься свои особенности, например, подъём штанги может осуществляться ассистентом по команде.
  4. Атлет опускает штангу, касаясь грифом груди. По команде происходит подъём штанги.
  5. Штанга не возвращается на стойки после каждого движения.
  6. В некоторых федерациях спортсмен самостоятельно ставит штангу на стойки, в других нужно дождаться специальной команды. Упражнение засчитывается, даже если во время последнего движения штанга не была возвращена на стойки.

При выполнении жима в пауэрлифтинге победу одерживает самый сильный спортсмен. Для победы в русском жиме потребуется комбинация силы, выносливости и даже тактики.

Проект разрядных нормативов по жиму лежа без экипировки

МУЖЧИНЫ
Вес МСМК МС КМС 1 2 3 1 юн 2 юн 3 юн
48 — — 95,0 85,0 75,0 65,0 57,5 50,0 42,5
53 — — 105,0 92,5 82,5 72,5 65,0 55,0 47,5
59 — — 115,0 102,5 92,5 80,0 70,0 60,0 52,5
66 — — 127,5 112,5 102,5 90,0 77,5 65,0 57,5
74 — — 142,5 122,5 112,5 97,5 85,0 70,0 62,5
83 — — 152,5 132,5 117,5 105,0 90,0 75,0 67,5
93 — — 162,5 140,0 125,0 112,5 97,5 80,0 72,5
105 — — 175,0 150,0 132,5 122,5 105,0 85,0 77,5
120 — — 187,5 160,0 140,0 130,0 110,0 90,0 82,5
+120 — — 197,5 170,0 150,0 140,0 120,0 97,5 90,0
ЖЕНЩИНЫ
Вес МСМК МС КМС 1 2 3 1 юн 2 юн 3 юн
43 — — 57,5 50,0 42,5 37,5 35,0 32,5 30,0
47 — — 62,5 55,0 47,5 42,5 37,5 35,0 32,5
52 — — 67,5 62,5 55,0 47,5 42,5 40,0 35,0
57 — — 75,0 67,5 60,0 52,5 45,0 42,5 37,5
63 — — 80,0 75,0 65,0 57,5 52,5 47,5 42,5
72 — — 87,5 82,5 72,5 65,0 57,5 52,5 47,5
84 — — 95,0 87,5 80,0 72,5 65,0 57,5 52,5
+84 — — 105,0 97,5 85,0 77,5 72,5 67,5 60,0

Общие условия:

Выполнение нормативов рассчитываются по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая). Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 — 23 года); юноши, девушки (14 — 18 лет). Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

1. Норма МСМК выполяняется:

  • На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, на чемпионате России при условии занятия 1 места, Кубке России при условии занятия 1 места.
  • При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

2. Норма МС выполняется:

  • На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г.Москвы, г.Санкт-Петербурга.
  • При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

3. Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте. Все разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше, обязательно присутствии трех судей первой категории.

4. Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | МНОГОПОВТОРНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

(количество подтягиваний на перекладине с заданным весом отягощений)

Весоваякатегория Весотягощения МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
56 кг 10 кг — — 13 11 10 9
15 кг — 14 12 10 9 8
25 кг 14 12 10 8 7 6
35 кг 12 10 8 6 5 4
60 кг 10 кг — — 14 12 11 10
15 кг — 15 13 11 10 9
25 кг 15 13 11 9 8 7
35 кг 13 11 9 7 6 5
67.5 кг 10 кг — — 16 14 12 11
15 кг — 17 15 13 11 10
25 кг 17 15 13 11 9 8
35 кг 15 13 11 9 7 6
75 кг 10 кг — — 17 15 13 12
15 кг — 18 16 14 12 11
25 кг 18 16 14 12 10 9
35 кг 16 14 12 10 8 7
82.5 кг 10 кг — — 18 16 14 13
15 кг — 19 17 15 13 12
25 кг 19 17 15 13 11 10
35 кг 17 15 13 11 9 8
90 кг 10 кг — — 17 15 13 12
15 кг — 18 16 14 12 11
25 кг 18 16 14 12 10 9
35 кг 16 14 12 10 8 7
100 кг 10 кг — — 15 13 12 11
15 кг — 16 14 12 11 10
25 кг 16 14 12 10 9 8
35 кг 14 12 10 8 7 6
100+ кг 10 кг — — 12 10 9 8
15 кг — 13 11 9 8 7
25 кг 13 11 9 7 6 5
35 кг 11 9 7 5 4 3

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

  • пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
  • трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
  • футболка с рукавами или специальная майка;
  • коленные бинты для пауэрлифтинга;
  • штангетки — специальная обувь;
  • гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

  • специальная обувь для приседаний и для тяги;
  • неопреновые наколенники;
  • бинты на запястья;
  • специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки — защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

Похожие записи:

  1. Telesport: сайт с прямыми трансляциями ла лиги и серии а
  2. Майк тайсон
  3. Юрий жирков
  4. Сколько жен было у евгения плющенко и как их зовут, с кем живет сейчас
  5. Барселона атлетико прямая трансляция
  6. Умер голос российского бокса. не стало владимира гендлина