Ляйсан утяшева: каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса

Почему родители скрывали лица детей?

Ляйсан рассказала, что в младшем школьном возрасте подвергалась буллингу со стороны одноклассников и опасается, что демонстрация детских фотографий сына и дочери может негативно сказаться на их отношениях со сверстниками. На большинстве снимков лица детей отвергнуты от объектива. Как утверждают молодые родители, это делается не специально.

Просто ребята довольно непоседливы и их трудно поймать в кадр. Тем не менее на отдыхе прошлым летом знаменитые супруги, похоже, забыли о своих предубеждениях. В сети появилось пляжное видео всего семейства, на котором поклонники смогли, наконец, разглядеть лица звездных отпрысков.

Дочь

София Павловна родилась в 5 часов 05 минут 5 мая 2015 года. Столько пятерок в дате рождения дочери родители не считают случайным совпадением, а уверены, что девочка, как и ее мать, будет отличницей по жизни. Похоже, что от матери передалось и утонченное чувство стиля. София любит примерять наряды и украшения.

Соня может переодеваться несколько раз, пока образ не будет соответствовать настроению. Из-за этого девочка часто опаздывает в садик, но родители не ограничивают самовыражение дочери. Дочь Павла Воли имеет явные артистические задатки. У Софии хорошее чувство ритма, как только слышит музыку, начинает танцевать.

Это может происходить в любом месте: на улице, на детской площадке, в магазине. Юная танцовщица не стесняется любопытных глаз прохожих. Возможно, это связано с тем, что Ляйсан, находясь в положении, снималась с роли ведущей в телевизионном танцевальном шоу.

Ляйсан с дочерью снимаются в рекламных роликах

Тина Кароль

32 года, певица

Украинская певица однажды призналась, что в юности была полной. Да и первый, кто открыл перед Тиной двери в шоу-бизнес, был композитор Александр Злотник, который,вспоминая о первой встрече с девушкой, называет ее «полноватой». Сама же Тина втайне грезила о модельной фигуре. Начав карьеру артистки, Тина расправилась с лишними килограммами. Главным правилом похудения Тина называет отказ от еды после семи часов вечера, а также обязательные пешие прогулки перед сном. К тому же певица не забывает и про разгрузочные дни, во время которых она пьет имбирный чай в неограниченных количествах и позволяет себе лишь немного овощей и пару ложек протеина, растворенного в минеральной воде без газа.

4 варианта дневного меню Ляйсан

Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.

Варианты завтраков:

1. паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
2. яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
3. шоколадный протеиновый коктейль;
4. овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.

Варианты ланча:

1. мюсли с добавлением кусочков фруктов;
2. протеиновый коктейль;
3. нежирный творог и зеленое яблоко;
4. любой фрукт по желанию.

Варианты обеда:

1. тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
2. томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
3. легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
4. тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.

Варианты полдников

1. любой фрукт;
2. протеиновый батончик;
3. биойогурт без добавок;
4. горстка орехов с сухофруктами и цукатами.

Варианты ужинов:

1. паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
2. отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
3. дикий рис с овощами;
4. обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.

Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль – легкий, сытный и полезный.

Спорт для стройной фигуры

Даже после родов гимнастка имеет стройную фигуру и отличные параметры фигуры. При росте 167 см., она весит не больше 50 кг. Без физической нагрузки стройного тела не добиться. Ляйсан говорит о том, что нет только 3 упражнений, которые помогут похудеть. Надо выполнять комплекс на разные группы мышц.

Для женщин, у которых есть маленький ребенок, гимнастка дает следующий совет: собираясь с ребенком на улицу, не тратьте время зря. Уложите малыша в коляску и отправляйтесь заниматься бегом. Главное, не лениться и заставлять себя выполнять упражнения ежедневно.

Начните с утра заниматься 20-минутной гимнастикой, постепенно приучайте свое тело к нагрузкам, выполняйте упражнения чаще, чтобы у вас сформировалась правильная привычка. Для тех, кто не знает то, как правильно выполнять занятия, у Ляйсан есть много уроков в интернете.

Также телеведущая принимает участие в различных рекламных роликах, на которых она выглядит прекрасно. Бывшая гимнастка говорит о том, что ухаживая за стройностью ног, помимо спорта, она использует массаж и различные кремы.

Особое внимание – спортивным нагрузкам

Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе – все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.

С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку – важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.

Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.

Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.

Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева – не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

• Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
• Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
• Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

• По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
• Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
• Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(588 оценок, среднее: 4,46 из 5)

Особое внимание – спортивным нагрузкам

Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе – все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.  

С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку – важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.

Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру. 

Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение. 

Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева – не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

• Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
• Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
• Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

https://youtube.com/watch?v=A2pCWo0BwTI

Процедуры в салоне красоты

Гимнастка не слишком большая поклонница салонных процедур. Единственное, что она никогда не пропускает – чистка лица. Обычные глубокие пилинги великолепно очищают кожу, возвращают ей блеск.

Ляйсан не часто посещает салоны красоты

В Сети есть информация, что жена Павла Воли несколько раз воспользовалась услугами пластических хирургов. Девушку подозревают в увеличении груди и губ. Утяшева эти слухи отрицает.

Заботливая жена и мать

Ляйсан сейчас занимается благотворительностью, воспитанием детей, участвует во многих телевизионных проектах. Девушка успевает быть заботливой женой, матерью и востребованной персоной российского шоу-бизнеса.

Жизнь и карьера

Имя Ляйсан Утяшевой стало известно благодаря гимнастике. Она имеет много наград, которые достались ей большим трудом. Спорт требует больших вложений и сил, которые не всегда окупаются. Будучи еще юной гимнасткой, Ляйсан страдала от болей в ногах, потому что на них приходилась большая нагрузка. И такое терпит каждый, у кого хватает смелости остаться в большом спорте.

Ляйсан Утяшева имеет много завоеванных наград, а также звание мастера спорта международного класса.

После полученной травмы девушка долго восстанавливалась, на это ушло много времени и терпения. После ее стали приглашать ведущей на разные каналы. В основном она вела рубрики, посвященные занятиям спортом и гимнастике.

В 2012 году гимнастка вышла замуж за Павла Волю, резидента Comedy Club. Пара воспитывает двоих детей, сына Роберта и дочку Софию.

Папины дни

— Трудно ли было совмещать съёмки в проекте «Танцы» с материнством? С кем оставались дети, пока вы на площадке?

— Как и в прошлом году, наши с Пашей графики были расписаны заранее: если он на съёмках, то с детками мама, если у меня рабочий день, то папа.

Конечно, не всегда удавалось кому-то из нас остаться дома, поэтому нам помогали и помогают Пашины родители и мои бабушка с дедушкой.

— Тяжело ли было влиться в съёмочный процесс?

— Нисколько! Наоборот, я ждала этого — мечтала с новыми силами, с новой материнской энергией любви, энергией созидательной, внедриться в проект. Готова всячески помогать ребятам, которые будут стремиться попасть в финал, стать победителями.

Фото: www.russianlook.com

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения

Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное — заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление — только тогда можно добиться хороших результатов.

Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения

5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)

Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.

Ляйсан утяшева зарядка для похудения:

Фильмография

• 2006 – «Клуб»
• 2008 – «Самый лучший фильм»
• 2009 – «Невеста любой ценой»
• 2010 – «Галыгин.РУ»
• 2010 – «Любовь в большом городе 2»
• 2011 – «Поцелуй сквозь стену»
• 2011 – «Служебный роман. Наше время»
• 2012 – «С новым годом, мамы!»
• 2017 – «Zомбоящик»

В 2013 году 14 мая Павел Воля стан отцом. На свет появился его сын, которого назвали Роберт
. Еще на эту тему Паша подшучивал, что когда они собрались за столом у родителей Паши всей семьей, то его отец сказал, что если бы год назад кто-то сказал, что у него будет невестка, которую зовут Ляйсан, а внук — Роберт, то он бы в жизни не поверил. А сейчас он не представляет жизни без своих любимых невестки и внука.

Сын у Павла Воли появился на свет в 2013-том году 14-того мая. А зовут мальчика Роберт. Мамой мальчика является жена Павла Ляйсан Утяшева. Кстати говоря, у Павла ещ есть и дочка София, которая родилась уже в 2015-том оду 6-того мая.

Известного российского комедийного актера зовут Роберт Павлович Воля, который родился 14 мая 2013 года в городе Майами, штат Флорида, США, матерью является Ляйсан Альбертовна Утяшева с которая вышла замуж в сентябре 2012 года. Также 6 мая 2015 году там же родилась дочь София.

Несколько лет назад, завидный шоумен и холостяк Павел Воля в одночасье шокировал своих фанатов. Павел объявил, что он официально женат и причем женат на гимнастке Ляйсан Утяшевой. Следующая неожиданная новость не заставила себя долго ждать — Павел объявил что совсем скоро станет отцом.

Совсем недавно у Паши и Ляйсан родилась девочка. А первым ребенком стал мальчик, который родился в 2013 году (скоро 3 года будет)
. Его назвали красивым именем Роберт
. Помню после рождения сына Павел после каждого выступления говорил quot;Роберт, я твой папкаquot;. Вообщем Павел счастливый отец

По слухам — Павел и Ляйсан планируют третьего ребенка. Обоих связывает сильная любовь к детям.

14 мая 2013 года у Резидента Comedy Club Павла Воли и бывшей чемпионки Европы по художественной гимнастике(ныне известной телеведущей) Ляйсан Утяшевой родился сын.Во время своей беременности Ляйсан жила в Испании, все 9 меяцев Павел находился рядом с ней,а вот роды происходили в Майами,в одной из лучших клиник мира. Мальчик родился с весом 4 кг.рост 57см. Во время родов Павел не присутствовал,а был рядом на парковке,а когда все произошло.он зашел в родовую и ему первому подали малыша в руки. .Своего сынишку счастливые родители назвали Робертом. Имя ребенку дала бабушка. И хотя Ляйсан мусульманка, в 4 х месячном возрасте мальчика окрестили в одном из храмов Москвы.Когда Роберту исполнился год,в сети появилась фотография 3 скрещенных рук с подписью:

В настоящее время у звездной пары в июне месяце 2015 г должен появиться еще один малыш. Ляйсан пока не хочет афишировать свое положение.

Доброго времени суток. Павел Воля даже специальный монолог ему посвятил в камеди, помню даже сидел и смотрел по тнт. Роберт Павлович Воля, так его зовут. А родился маленький Роберт Воля в 2013 году, 14 мая.

Сына Павла Воли зовут Роберт, родился он 14 мая 2013 года, сейчас ему 2,7 года. Родился Роберт в Майами в одной из лучших клиник с весом в 4 кг, 57 см. Мама Роберта Ляйсан Утяшева чемпионка Европы по художественной гимнастике.

Сына павла Воли зовут Роберт, родился он 14 мая 2013 года. Мать ребенка знаменитая чемпионка по гимнастике Ляйсан Утяшева. Но Павел Воля не женат, его сердце свободно. Хоть он и видит ребенка, но жить эта пара вместе не собираются

Взгляды стилистов

Просмотрев отзывы топовых дизайнеров, стилистов и имидж-мейкеров касательно стиля Ляйсан Утяшевой, можно сделать ряд выводов, которые стоит взять на вооружение стройным девушкам с золотистой кожей и темными волосами:

Первое правило стиля Ляйсан Утяшевой

Гармоничные восточные черты прекрасно оттеняют глубокие изумрудные, зеленые, красные, бордовые (рубиновые), сапфировые тона. В это же время лучше избегать скучных пастельных гамм, придающих look’ам монотонности и серой обыденности.

Второе правило стиля Ляйсан Утяшевой

Маленькое черное платье, которое должно быть в любом женском арсенале – нестареющая философия на все времена. С вырезами и без, с длинными рукавами или короткими, с ярким декором и без выразительных деталей оно подходит совершенно всем! Ляйсан со своим точеным телом – идеальная модель туалетов в стиле легендарной Коко Шанель.

Третье правило стиля Ляйсан Утяшевой

Периодически экспериментировать с формой просто обязана позволять себе абсолютно каждая женщина. У Ляйсан особое ощущение кроя костюмов: она превосходно выглядит в ассиметричных или нестандартно пошитых платьях. Разлетающиеся силуэты, пышные юбки, аккуратные банты и оригинальные лифы – лишь небольшой перечень излюбленных деталей Утяшевой.

Светлана Ходченкова

34 года, актриса

Помните фильм «Благословите женщину», где еще 18-летняя Ходченкова сыграла главную роль? Узнать в пышногрудой барышне известную актрису очень сложно. Да и Светлана вскоре после выхода картины предстала перед публикой в образе стройной блондинки с точеными чертами лица и тонкой талией. Секрет чудесного преображения прост: чтобы получить роль балерины, актриса несколько месяцев подряд употребляла исключительно вареные продукты, интенсивно занималась спортом и похудела на 20 килограммов! Сама актриса рассказала о метаморфозах своей фигуры в интервью Cosmo: «Раньше (до фильма „Благословите женщину“) я всегда была худой. А потом моя фигура очень быстро изменилась — на нервной почве. Тогда я только поступила в „Щуку“, переживала, что могут отчислить, что не успею все сделать. Меня позвали в кино, и приходилось совмещать учебу с работой. И, кстати, к Станиславу Говорухину я попала, когда была уже „в теле“. Но и этих объемов оказалось недостаточно. Поэтому на съемках в Одессе меня усиленно кормили. Мне давали время, чтобы набрать килограммы, но не получается это у меня никак. Все считают, что я бесконечно сижу на диетах, ничего не ем, а это не так».

Дни рождения в семье и совместный отдых

В семье Воли праздники имеют большое значение. На дни рождения Роберта и Софии устраиваются шумные вечеринки. Именники переодеваются в костюмы, а гостей развлекают артисты и аниматоры. 5-летие сына отмечали в пиратском стиле. Были приглашены все друзья из детского сада. Кульминацией шоу-программы стало выступление фокусника.

Недавно отметила 35-летие Ляйсан Утяшева. Среди угощений был огромный четырех ярусный белый торт, верхушку которого украшала фигурка гимнастки с лентой. На празднике выступала известная певица Елка. А супруг поздравил жену трогательным стихотворением.

Нередко Павел совмещает отдых и работу. На гастроли заграницу его сопровождает жена Ляйсан и сын Роберт. Дочка София оставалась дома с бабушкой и дедушкой. Супруги очень любят путешествовать и открывать для себя новые места. Побывали в Исландии, Новой Зеландии, США и Израиле.

На заметку: В период закрытых границ артисты принялись исследовать интересные уголки России. Семья побывала в Сочи, на родине Ляйсан в Башкирии.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой

Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток. 

Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:

• построение правильных пищевых привычек, как результат – только сбалансированное питание;
• ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам – только легкая гимнастика в домашних условиях);
• регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом. 

Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:

• постные виды рыбы и мяса;
• обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
• крупы (гречка, рис, овсянка);
• легкие натуральные десерты – мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
• обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог). 

В рационе Ляйсан превалирует белковая пища – яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:

• мучное, сладкое, жареное;
• запрещенные сладости и кондитерские изделия;
• продуктовый мусор – чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
• алкоголь (исключение – красное вино по праздникам).

Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим – утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

• мучного;
• конфет;
• жареного;
• жирного;
• спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.