Как научиться кататься на горных лыжах — практические советы

Оглавление

Как правильно кататься на беговых лыжах?

На горнолыжных курортах есть накатанные трассы. Они разделены по сложности:

  • для начинающих – пологие, ровные, короткие спуски;
  • для профессионалов – высокие, крутые, с препятствиями холмы.

Техника конькового хода на лыжах

Освоив классическую технику, можно переходить к тренировке профессиональных движений. Кататься коньковым ходом вне подготовленных трасс сложно. Техника предполагает совершение сильных угловых движений для ускоренного перемещения.

Верхняя часть тела прямая, расслабленная, ноги полусогнуты, руки нужно держать перед собой согнутыми

Тренировки проводятся без лыжных палок, чтобы концентрировать внимание на ногах, позиции, точности

Лыжи поставить в V-образное положение – исходное. Повернув ногу вбок, чтобы внешняя сторона лыж стала на снег, придавить его немножко лодыжками. Повторить движение второй ногой. Продолжать совершенствовать технику до автоматизма.

Потом стать на пологом спуске, продолжать выполнение упражнений, постепенно ускоряя движение. Изучение должно проводиться постепенно, особенно если на лыжах ребенок.

Отработанные движения конькового хода позволяют взять в руки лыжные палки. Они втыкаются в снег, когда совершается толчок ногой. Такая техника катания на беговых лыжах осваивается после классического хода.

Техника классического хода на лыжах

Начать урок следует с разминки, потом переходить к тренировочному процессу. Исходное положение – колени полусогнуты, тело наклонено вперед, расслаблено. Позиция позволяет распределить вес равномерно. Резко выталкивая ногу вперед, двигаться как при пробежке.

Цель тренировки – определить усилие, которое надо прикладывать для движения. За правильным положением тела, равновесием надо следить. Обучение, тренировки, дальнейшая езда не обходится без падений.

Правильно подниматься, не поломав лыжи, не поранившись об палки, надо учиться. Перекатившись на спине, выравнивают ноги, восстановив параллельность лыж. Палки откладывают по одну сторону тела, ноги – по другую. Ползти вперед, пока лыжи не окажутся сзади. Встать на колени, опираясь на носки лыж, палки.

Тщательные тренировки продолжают, не используя лыжные палки. Синхронность движений играет роль. Когда правая нога впереди, правую руку выдвигать перед собой, а левая рука, нога позади. Попеременно чередуя положение конечностей можно узнать, как самостоятельно научиться правильно кататься на беговых лыжах.

Шаг вперед должен сопровождаться надавливанием на снежное покрытие, предотвращая проскальзывание в обратном направлении. Для поддержания одинаковой скорости надо расслабиться. Нахождение в полусогнутом положении нетренированного человека быстро утомляет – делать передышки обязательно.

Отрепетировав толчок, скольжение, берут в руки лыжные палки. Правую ногу вперед, вес тела переносится на левую. Палку вставить под небольшим углом, оттолкнуться. Стопы вывернуть наружу, оставляя V-образный след. Для толкания вперед подвернуть ноги внутрь – это ужесточит сцепление.

Начинающим лучше тренироваться на пологих склонах со специальными лыжными тропами. При скольжении наклоняться немного вперед.

Техника прыжка

Как бы ни было увлекательно кататься на лыжах, но душа всё равно требует чего-то большего. Прыжки — это следующий этап, который спешат освоить многие спортсмены, уверенно стоящие на лыжах. Первые попытки осуществляются обязательно с кормовой волны, которая рождается от движения катера. Техника заключается в пересечении кильватерной струи с переходом на разные её стороны.

После этих действий можно осваивать спорт дальше и переходить на трамплин. Прыжки совершаются с трамплина с размерами 2 на 5 м. Для новичков высота верхней кромки может опускаться, но совершать прыжки на таком трамплине длительное время не рекомендуется. Всё-таки нужно приучать себя к нормальной высоте.

Прыжки совершаются по следующей схеме:

  1. Буксировочный катер направляется в сторону трамплина, проходя от него на расстоянии не более 5 метров, но и не менее 4.
  2. Спортсмен держит параллельный курс, направляясь в сторону зоны для прыжков.
  3. До вхождения на трамплин лыжник держит ноги слегка согнутыми в коленях, тело при этом выпрямлено.
  4. Во время нахождения на трамплине ноги требуется поджать, чтобы можно было правильно и быстро сгруппироваться.
  5. При полёте необходимо выпрямиться, а затем согнуть колени для мягкого приводнения.

Все эти движения аналогичны тем, которые совершает горнолыжник, когда требуется преодолеть бугор на своём пути спуска.

Прыжки на водных лыжах немного сложнее, чем просто кататься на лыжах, но нет ничего невозможного для человека, который упорно идёт к своей цели и не прекращает свой путь после ряда неудач. Этот спорт построен на упорных тренировках и чётком соблюдении техники катания, эффективность которой проверена многими спортсменами.

Как тренируется сердечная мышца при катании на лыжах

Беговые лыжи – это, по сути, напряжённая кардиотренировка, которая полезна для здоровья сердца. На лыжах легче разогнать свой пульс, чем, например, на велосипеде, потому что одновременно задействуется большое количество мышечной массы. В результате тело учится эффективно использовать кислород и доставлять его к работающим мышцам.

Фото: Remie Geoffroi

Со временем, благодаря регулярным лыжным пробежкам, сердце становится сильнее и более эффективно перекачивает кровь за счёт снижения частоты сердечных сокращений.

Через несколько недель тренировок на лыжах люди часто обнаруживают, что их пульс в состоянии покоя снизился. У высококвалифицированных лыжников-олимпийцев ЧСС в состоянии покоя может составлять от 28 до 40 ударов в минуту.

Полезный материал: Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель

Из-за большого количества мышц, которые активно работают, когда человек бегает на лыжах, показатели МПК у лыжников очень высоки. Так, у элитных лыжников наблюдается самый высокий зарегистрированный уровень VO2max среди всех групп спортсменов.

Тренировка стойки и хода на лыжах. Задействуем палки

Заострить внимание ребёнка нужно на том, что в стойке колени лыжника слегка согнуты, а тело его немного наклонено вперёд. Пусть ребёнок скользнет одной ногой вперед и проедет на ней как можно дальше

Можно встать взади и прокатить малыша, поддерживая его руками за спину. А затем проделать такое же скольжение с другой ноги. Начинающий лыжник должен скользить на одной лыже, отталкиваясь при этом второй. Скользить нужно полной ступней, а отталкиваться носком. Для этого пятку ботинка приподнимается, и лыжа вдавливается в снег.

И на втором этапе обучения, точнее, в его начале, нужно соблюдать важный момент – кататься надо без палок! Вне зависимости от того, сколько ребёнку лет, когда он встаёт на лыжню в первый раз. Да, ребёнок старшего дошкольного или младшего школьного возраста более ловок, чем 3-4х летний. Его обучение ходьбе на лыжах проходит быстрее. Он сможет быстрее освоить скольжение и равновесие в ногах. Но ему также трудно будет на первых порах координировать руки с ногами.

Палки лучше всё-таки оставить «на потом», когда ребёнок будет уже достаточно уверенно скользить – именно скользить, а не просто ходить по снежной дорожке. А малыш, проверено, вообще будет просто с удовольствием ходить по сугробам. Палки для этого ни к чему. Лучше всего, если и малыш будет без палок, и его взрослый «тренер» тоже. Да, из-за этого придётся потерпеть некоторые неудобства. Зато потом результат превзойдет все ожидания. Ребёнок просто будет видеть перед глазами пример взрослого и копировать его, вот и всё. Так он научится самым естественным образом и очень быстро. Можно, конечно, и не подстраиваться под малыша, а кататься в своем ритме. Но лучше всё-таки подстроиться.

Вот когда ребёнок освоит скольжение, а не просто ходьбу, тогда пора включать в тренировки палки. Палку надо ставить таким образом, чтобы низ располагался ближе к телу, чем рука, которая вытянута вперед и держит рукоятку. При этом палки ставятся параллельно друг другу и под себя.

Классический ход тренируется, когда чередуются движения ног и рук, т.е. идёт толчок правой палкой и левой ногой, левой палкой и правой ногой и так далее.
На этом же этапе обучения, на маленьких уклонах, нужно приучать ребёнка к бесшажному ходу. Для этого уже катятся только лишь с использованием палок. Отталкиваются двумя палками, а на лыжах – только скользят. Если отталкиваться двумя палками и ещё одной из ног, то получится одношажный ход.

Когда детям уже становится проще держать своё равновесие, можно уже использовать модели со спортивными ботинками, в которых уже не так просто удержаться, как в обычных. Чтобы юный лыжник легче освоил технику скольжения, взрослый может послужить ему буксиром. Для этого нужно поставить палку сначала справа, и пусть ребёнок подтянется к ней правой ногой, а затем повторить то же самое с левой стороной. Для отработки техники классического и конькового хода можно слепить два снежных комка круглой формы (если погода позволяет это сделать) и положить их перед каждой лыжней, чтобы ребёнок их толкал. Таким образом он быстрее освоит эти два способа передвижения, после чего уже можно будет переходить и к катанию с горок.

На втором этапе обучения также сто́ит помнить, что маленькие дети, особенно пятилетки, когда они только встают на лыжи, не будут кататься на них продолжительное время. Поэтому, если уезжать кататься далеко от дома, то нужно продумать ещё какую-то альтернативу лыжам. Практически это выглядит примерно так: покатались на лыжах, а затем на санках. Отдохнули, попили чаю, поиграли, ещё немного покатались. Процесс обучения должен оставаться развлекательным досугом, занимательной игровой деятельностью для детей.

Очень важным во втором этапе обучения лыжам становится положительный пример родителей перед глазами

То есть, важно, чтобы для малыша всё это было как само собой разумеющееся: на лыжах ходят все: и он, и мама с папой, и (может быть) старший брат или сестра. Что это одна из увлекательных обыденностей, которые присутствуют в нашей жизни

А если взрослый хочет научить малыша кататься на лыжах, а сам на них вообще не собирается вставать, то хорошего результата, с большой степенью вероятности, не будет. В дошкольном и младшем школьном возрасте дети ещё копируют именно жизнь родителей, ещё ориентируются в первую очередь на них, а обязательное слово «надо» только начинает существовать. Самый лучший вариант – попробовать встать на лыжи всей семьёй.

С какого возраста имеет смысл начать обучение?

Универсального, подходящего абсолютно для всех, ответа на этот вопрос не существует: всё индивидуально. Однако специалисты в области раннего развития и физиологии детей всё же не рекомендуют осваивать с детьми катание на лыжах в трёхлетнем возрасте. В этот период позвоночник малыша и его опорно-двигательная система ещё недостаточно зрелые, и подвергать их дополнительным нагрузкам не сто́ит. Да и сомнительно, чтобы трёхлетний малыш проявил даже кратковременный интерес к обучению ходьбе на лыжах. Поэтому самый ранний возраст для данного обучения – это всё же 4-5 лет, хотя, конечно, у некоторых родителей есть удачный опыт обучения азам лыжного спорта и трёхлетних детей.

Порядок поведения после завершения тренировки

После окончания занятий проводится:

  • Проверка наличия всех участников лыжной прогулки или урока.
  • Инвентарь очищается от снега, протирается и убирается в специально выделенное помещение.
  • Каждый спортсмен принимает душ, переодевает сухую одежду.

https://youtube.com/watch?v=5WvYwlzCC-A%3F

Что требуется пояснять детям

Начальный этап обучения катанию на лыжах приходится на детские годы. Первые уроки лыжного мастерства дети получают во время уроков физкультуры в школе. В этом случае катание выполняется по ровной поверхности.

Поведение на лыжне определяет специальный Кодекс. История создания Кодекса основывается на правилах коллективных тренировок и соблюдения этикета на лыжне:

Порядок ухода всей группой на параллельную лыжню, когда сталкиваются две двигающиеся навстречу друг другу группы.
При столкновении на склоне трассу уступают те лыжники, которые находятся внизу.
Когда большая группа сталкивается с одиноким лыжником или меньшей группой, в сторону уходит меньшинство.
Встретив на лыжне дошкольника, его пропускает любая группа
Можно обратить внимание родителей на правило осваивать навыки на менее загруженной трассе.
Дорогу уступают в любой ситуации гонщику, у которого на груди есть номер участника спортивных состязаний. Часто он использует быстрый коньковый ход, двигаясь быстрее.
Обгон выполняется сразу всей группой
Если вперед вырывается одиночка, он может попросить группу уступить трассу

Дорогу уступить просят.
Важно контролировать движение палки со стороны обгоняющего, чтобы не запутаться.
После обгона коллегу следует поблагодарить.
Самому уходить с лыжни если кто-то догоняет не стоит. Тот, кто движется быстрее, должен попросить уступить дорогу.

https://youtube.com/watch?v=SRtpNXnVtgg%3F

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Освоить беговую технику можно под руководством инструктора в лыжном центре либо самостоятельно, неустанно практикуясь на лыжне. При должном усердии навыки усвоятся довольно быстро. Оттачивая базовые элементы катания, следует избегать следующих ошибок конькового хода, присущих начинающим:

  • Излишне широкого разведения лыж относительно друг друга.
  • Чрезмерного наклона либо откидывания назад.
  • Движения с выпрямленной спиной, только на полусогнутых или прямых ногах.
  • Постановки лыжи на кант для отталкивания без короткой предварительной фазы скольжения.
  • Чрезмерно высокого поднятия ноги после выполнения толчка.

Во время занятий нужно сохранять сосредоточенность, концентрировать внимание на каждом техническом приеме, стараться полностью переносить вес тела с опорной на толчковую ногу

Крайне важно сохранять размеренность движений ритмичность хода

Тренируясь, следует время от времени чередовать стили ходьбы. В каждом из них максимально задействованы разные группы мышц, нуждающихся в кратковременном отдыхе для восстановления. Для занятий лучше выбирать участок трассы с небольшим равномерным уклоном.

Инструктор, используя отработанные методики, поставит технику хождения значительно быстрее. Нескольких уроков с мастером лыжни хватит для освоения базовых элементов.

Какие мышцы работают в разных стилях катания на лыжах

Классический ход и коньковый стиль передвижения немного по-разному расставляют приоритеты над работающими мышцами. И это очень хорошо для всестороннего развития тела. За счёт того, что спортсмен, меняя стили, всё время меняет и работающие мышцы, в теле не происходит дисбаланса.


Фото: blog.sports-tracker.com

Когда лыжник использует «конёк», бицепсы и трицепсы сильнее включаются в работу, чтобы обеспечить отталкивание лыжными палками. Активно работают также ягодичные мышцы и квадрицепсы. Этот стиль в кросс-тренинге могут использовать велосипедисты.

При классическом попеременном шаге лыжник использует мышцы задней и передней поверхности бедра, а также икроножные мышцы. «Классика» считается лучшей альтернативой для бегунов, поскольку в ней задействованы те же мышечные группы, а отталкивание стопой идёт в прямом направлении.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

А вот в одновременном бесшажном ходе очень хорошо прорабатываются мышцы живота, большая грудная мышца, дельтовидные мышцы и широчайшая мышца спины. И, конечно, мышцы ног тоже не отдыхают во время передвижения: четырёхглавая и икроножная мышцы обеспечивают выталкивание лыжника вперёд. Такой стиль незаменим для кросс-тренинга пловцов.

Читайте по теме: 20 причин встать на лыжи этой зимой

Самые частые травмы у горнолыжников

Среди самых частых травм, которым подвержены горнолыжники тренеры и профессиональные спортсмены выделяют следующие:

1. Повреждение позвоночника. Как показывает статистика — именно на них приходится порядка 6% всех ЧП при горнолыжном катании

При болях в области спины и шеи, ослаблении чувствительности конечностей, неестественном положении шеи — важно немедленно обратиться к врачу

2. Повреждение коленей. Именно колено называют самым слабым у каждого спортсмена и всех, кто катается на лыжах. Повреждение чашечки и связок коленного сустава — это 25% травм всех спортсменов при катании на склоне.

3. Переломы ребра при падении и столкновении — еще один вид травм. По статистике на них приходится порядка 5% от общего числа опасных ситуаций на горнолыжных трассах.

4. Ушибы мягких тканей. Именно на них приходится 20% статистики — каждый горнолыжник хоть раз да получал такую травму. Ее можно получить при падении или же столкновении — появляется отечность в месте травмы и нарастающая в своей силе боль, синяк и потеря подвижности.

5. Сотрясение мозга и вывихи — достаточно распространенные травмы, которые могут получить лыжники. При этом данный тип травм могут получить как профессиональные лыжники, так и новички.

6. Растяжение — не менее распространенная и специфическая травма горнолыжников. Чаще всего врачи диагностируют растяжение связок голени, коленного и голеностопного сустава, часто сочетается с разрывом сосудов и внутренними кровоизлияниями.

7. Не меньшую опасность несут и обморожения. Обморожение кожи и конечностей может случиться при неправильно подобранной экипировке, долгом пребывании на трассе. В этом случае лыжник ощущает жжение и легкое пощипывание кожи, она становится бледной и снижается чувствительность.

8. Переохлаждение — частое на горнолыжных трассах явление, чаще всего характерное для тех лыжников, которые долгое время находятся в креслах подъемника. Как таковой опасности не несет, но может спровоцировать течение простуды, снизить координацию движения и получение более серьезных травм.

9. Снежная слепота, развивающаяся при ожоге сетчатки глаза — ее провоцирует поток видимого яркого света и его ультрафиолетовой части спектра при отражении от поверхности снега

Потому так важно носить при катании солнцезащитные очки

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Готовясь приступить к занятиям необходимо позаботиться о соответствующей экипировке. Если с комбинезоном, шапочкой, перчатками все понятно, то о главных аксессуарах следует поговорить подробнее. Лыжи для конькового хода отличаются от привычной классики. Они короче, чтобы было удобнее выполнять маховые движения, прочнее, пружинят в процессе катания.

Профессиональные гоночные лыжи являются высокотехнологичным продуктом. Многослойная структура придает им повышенную упругость, способствующую гашению вибрации. Полимерное покрытие ходовой части с включения графита, фтороуглерода, обеспечивает великолепное скольжение, позволяющее достигать на трассе скорости до 50 км/ч. Изделия с коробом, содержащим почти невесомый сотовый наполнитель, удивительно легки. Стоят такие лыжи, выпускаемые Fischer, Madshus, Karhu, STC, весьма дорого.

Лыжники-любители и поклонники зимнего горного туризма отдают предпочтение бюджетным репликам пластиковых либо композитных деревянно-полимерных лыж. Обучаться коньковому ходу на еловой советской классике тоже можно. Однако, отточить технику в такой экипировке будет очень трудно. Для начала лучше взять лыжи, адаптированные к «коньку», напрокат.

Специфика бега коньком нашла отражение в конструкции лыжных ботинок. Они высоки, оснащены манжетой, гарантирующей надежную фиксацию ноги, надлежащую жесткость крепления, компенсирующую нагрузки при КЛХ.

Освоение стойки при езде на лыжах

Перед своим первым спуском с горки необходимо научиться правильно стоять на лыжах, принимать необходимые для той или иной ситуации положения тела. Лучше всего делать это с опытным инструктором, которые в изобилии присутствуют на любом горнолыжном курорте. Но если есть желания попрактиковаться самостоятельно, то вот основные рекомендации:

  • Ключевая стойка для спуска – тело немного согнуто в поясе на 30-40 градусов приезде со склона. Если склон становится более крутым – наклон также надо увеличивать, так как иначе из-за инерции можно завалиться на спину;
  • При движении руки немного выводятся вперед, но при этом палки надо отклонить назад, чтобы случайно не воткнуть их в снег перед собой и не спровоцировать падение;
  • При движении необходимо выполнять повороты – для этого требуется сгибать ноги в коленах и выполнять наклон туловищем, ставя лыжи на ребро. Потренируйтесь выполнять это движение, просто стоя на месте. Держите ноги параллельно, согните их немного в коленях и наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону.

Правильное положение тела при спуске на горных лыжах

Отдельного внимания заслуживает стойка для торможения, но ее мы рассмотрим отдельно. Существуют и другие, более продвинутые стойки, но их вы будете осваивать по мере продвижения в своем новом хобби.

Как научиться кататься на горных лыжах

В этом обучающем видео курсе под названием как научиться кататься на горных лыжах, Вы сможете эффективно научиться, а главное практический легко и безболезненно кататься. Видео курс предлагает всем начинающим пользователям обучиться горнолыжки и насладиться этим зимним виду спорта.

Урок 1. Философия катания

В первом уроке речь пойдет об характеристики и конструкционной особенности лыж. Основные принципы катания на горных лыжах.

Урок 2. Основные позиции

Из второго видео урока курса “Как научиться кататься на горных лыжах” инструктора покажут, а также расскажут об всех особенностях позиции рабочего лыжника. Узнаете методы контроля над своим телом и лыжами.

Урок 3. Основные движения

Третий видео урок покажет основные движения лыжника на спуске с техникой поворотов, а также контроля скорости на спуске. Узнаете из видео как правильно определять направление движения лыж на разных рельефах спуска.

Урок 4. От катания клином к катанию на параллельных лыжах

В четвертом видео уроке обучающего курса под названием “Как научиться кататься на горных лыжах” инструктора расскажут и покажут как и каким способом надо переходить от катания клином к катанию на параллельных лыжах. Параллельное катание — основная техника катания на горных лыжах, овладев ею, вы будете чувствовать более уверено на любом склоне.

Урок 5. Катание по синими и красным трассам

пятый видео урок обучит Вас каким нужно образом совершенствовать свою технику движения, чтобы подготовиться к спуску по синим и красным трассам.

Урок 6. Основы карвинговой техники

А в этом шестом уроке инструктора раскроют Вам секреты карвиногой техники. Узнаете что такое карвинговые лыжи и их особенности в использовании при катании на лыжах.

Урок 7. Короткие повороты

Седьмой урок из видео курса “Как научиться кататься на горных лыжах” покажет и расскажет о коротких поворотах. Вы увидите технику скольжения, быстрая смена во время движения поворота и самое главное это научитесь помогать при спуске лыжными палками.

Урок 8. Фан карвинг

Восьмой урок расскажет о фан-карвинге и сноублейдах. Узнаете основные приемы техники катания на сноублейде и увидите основные повороты в карвинговой технике движения, но уже с помощью сноубледах.

Урок 9. Катание по буграм, глубокому снегу и целине

Видео урок под номером девять Вам покажет и расскажет о прохождение склонов со сложными рельефами. Инструктора научат эффективно проходить бугры и впадины. Контролировать тело и работать им на сложном спуске. Инструктора объяснять как правильно себя вести на трассах с рыхлым снегом.

Урок 10. Препятствия при катании

Десять видео урок из обучающего курса “Как научиться кататься на горных лыжах” подробно рассмотрит на примере ситуацию о часто встречающихся ошибках при спуске лыжника. Инструктора расскажут о том как сохранить баланс и контроль над лыжами во время спуска. Узнаете несколько практических советов как не попасть в такие ситуации и как правильно выйти из неё.

Урок 11. Женское катание

Последний заключительный одиннадцатый видео урок более подробно остановиться на особенностях катания и спуска на горных лыжах для женского пола. Инструктора расскажут какую лучшее иметь экипировку для женщин. Как вести себя на склоне и чем себя мотивировать.


Мне нравится2Не нравится

Легкий способ передвижения на лыжах

Чтобы начать успешно кататься, необходимо освоить уроки катания на горных лыжах начиная с азов.

Умение стоять

Изучение правильной стойки — обязательное условие для всех новичков. Главное правило, которое выделяют при инструктаже — высокое положение тела. При таком положении тела, основная часть нагрузки переходит на скелет, тем самым меньше воздействуя на мышцы. В такой стойке, ноги должны быть согнуты в коленных суставах, мышцы расслаблены, руги согнуты в локтях перед телом. Расстояние между ногами — не более ширины плеч.

Начало движений

Когда стойка изучена, можно переходить к первым движениям на лыжах. Первое, что необходимо изучить — коньковый ход. Главное условие при исполнении этого движения — удерживание равновесия и умение балансировать.

Действия:

  1. Занять основную стойку. Носки развести, пятки свести, ноги согнуть, корпус наклонить вперед.
  2. Начните двигать одной ногой вперед, одновременно с этим отталкиваясь другой от снежной поверхности. Центр тяжести переносится на скользящую вперед ногу.
  3. После отталкивания, толкающая нога перемещается вперед и скользит по направлению движения. Происходит отталкивание другой ногой. Центр тяжести должен постоянно перемещаться во время езды. Движения выполняются с зафиксированным корпусом. Нельзя высоко отрывать ноги от скользящей поверхности при смене отталкивающих ног.

Торможение

При начале любых движений, важно уметь остановиться. Так, можно уберечь себя от различных травм или столкновений

Для этого существует три основных техники:

  1. Плуг — способ для начинающих спортсменов и любителей езды на лыжах. Он подразумевает под собой сведение носов лыж и разведение пяток. В этот момент необходимо согнуть ноги в коленях и направить силу тяжести в область пяток. Единственным минусом этого способа, является длинный путь торможения. При его выполнении, невозможно управлять направлением движения.
  2. Упор — способ, требующий от человека умения переносить центр тяжести между ногами. Для выполнения, нужно перенести вес тела на ведущую ногу. В этот момент, ногу которая находится сзади, необходимо поставить так, чтобы она стала на внутреннее ребро лыжи. Относительно снега, поверхность лыжи должна находится под углом в 90 градусов. Упор же остается на передней ноге. Благодаря этому способу, можно быстро снизить скорость. Однако, для его выполнения понадобится практика.
  3. Разворот. Способ, используемый профессионалами. Заключается в том, что лыжник резко изменяет направление движения на перпендикулярное относительно направления езды. В этот момент, вес должен переносится на ту ногу которая остается впереди после разворота.

Падение

Правильно падать тоже нужно уметь. Для этого, необходимо соблюдать несколько правил:

  • если падение или столкновение неизбежно, необходимо сбросить скорость;
  • нужно отбросить в стороны палки и прижать руки к корпусу;
  • лучше сгруппироваться и приземлиться на бок.

Выбираем спортивный инвентарь

Чтобы приобрести подходящие лыжи, надо для начала посмотреть, к какому типу они относятся. Существуют трассовые горные лыжи для занятий спортом и экстремальных спусков с больших гор, классические беговые лыжи (наш случай) для прогулок и возможности опробовать различные стили езды, специализированные лыжи типа Freeski, Powder, Freeride для различных узких спортивных направлений. Вы должны ориентироваться при покупке на классические универсальные лыжи. Они имеют достаточно большую длину, равномерную толщину по всей длине.

  Покупая лыжи, надо смотреть на следующее:

  • Длина. Рекомендуется выбирать лыжи такой длины, чтобы они были на 15-20 см длиннее роста человека, для которого покупается инвентарь;
  • Рельеф скользящей поверхности. Есть лыжи со специальной насечкой, есть варианты с плоской поверхностью. Первые едут не так быстро, но позволяют ходить с меньшими рисками, так как они при отталкивании ногами не поплывут в обратном направлении. Плоская скользящая поверхность является самой популярной, она обеспечивает бесшумную езду и приятную скорость катания;
  • Ширина. Беговые лыжи различных брендов производятся с примерно одинаковой шириной в диапазоне 60 – 80 мм. Более широкие лыжи будут легче проходить по глубокому снегу, узкие подойдут для езды по накатанным местам.

Виды беговых лыж

Для новичка нет особого смысла смотреть на лыжи со сложной геометрией – достаточно самого простого варианта с одинаковой шириной по всей длине.

Палки выбрать еще проще – они должны быть с удобными ручками, а по длине: ваш рост минус примерно 30 – 40 см. Правило работает как для взрослых, так и для детей. Материал палок для новичка может быть совершенно любым, главное уложиться в свой бюджет.