Как научиться кататься на коньках? советы от мастера-спорта по фигурному катанию ксении бакушевой

В чем польза

Помимо развития чувства прекрасного и отличной спортивной подготовки, у танцев и пробежек на льду есть немало прочих достоинств:

• Кататься на коньках полезно тем, кто хочет стать более здоровым. В процессе укрепляются все группы мышц, легкие и сердце получают дополнительный объем кислорода, улучшается осанка и самочувствие.
• Данный спорт доставляет удовольствие и взрослым, и детям. В результате занятий формируются такие качества, как настойчивость, целеустремленность, внимательность и собранность.
• Времяпровождение на катке – отличный досуг для всей семьи. Малыш не в состоянии самостоятельно овладеть техникой, поэтому присутствие мамы или папы обязательно.

Топ-3 упражнений на катке для новичков

Змейка

Подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад. Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом. Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Простое вращение

Начните с двух ног и слегка оттолкнитесь, используя руки для размаха. Этого импульса будет достаточно, чтобы вы обернулись

Выполняя двойное вращение, важно стоять прямо и смотреть вперед. Если вы опустите плечо или посмотрите вниз, вы можете потерять центр тяжести

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Как только вы почувствуете, что научились скользить, настало время переходить на следующий уровень и поднимать ноги со льда. Скольжение с отталкиванием одной ногой и переход на другую во время катания помогает быстрее и эффективнее делать разворот на круговом катке.

Чтобы выполнить такой элемент вперед против часовой стрелки, поднимите правую ногу и скрестите ее поверх верхней части левой ноги. Поднимите левую ногу со льда и снова соедините ноги. Повторите то же самое движение во время скольжения по кругу.

Как правильно одевать коньки?

Одевайте на каток теплые, но при этом не толстые носки. Их необходимо так подобрать, чтобы вам в вашей повседневной обуви было комфортно. Как правило, под теплые носки коньки подбирают на полразмера больше (а в некоторых случаях и на размер).

Зашнурованный правильно ботинок конька облегает туго вашу ногу в подъеме

Обратите внимание – не должна при движении нога болтаться внутри конька, в противном случае рискуете вы потерять равновесие. Но у верхней части ботинка шнурки не должны быть сильно затянуты

Вам комфортно должно быть – не стоит пережимать. Если правильно завязаны шнурки, то у вас не получится практически оторвать пятку от подошвы конька.

Допустимо использовать коньки на клипсах только во время спокойного катания. При игре в хоккей клипы просто сотрутся с высокой вероятностью.

Осваиваем катание

Как только маленький спортсмен освоится, усложните задачу и обучите следующим упражнениям:

• «Елочка». На старте пятки держат вместе, а носки чуть в стороны.

  Ноги, немного согнутые в коленях, нужно передвигать одну за другой. Правильно отталкиваться не зубцами коньков, а ребром.

• «Фонарики». Ребенок начинает движение, слегка разогнавшись или держась за руки взрослого. Стопы попеременно держат параллельно, затем разводят в стороны, затем сводят снова вместе, описывая круг, как будто обходя препятствие.
• «Змейки». Стопы держат параллельно друг другу, движение идет волнообразно, ноги как бы рисуют на поверхности змеиный след.

Важные нюансы: торможение, падения, подъёмы

Торможение – один из наиболее значимых элементов катания. Вначале остановку можно делать, подъехав к бортику. Но если остановиться необходимо посередине катка, то можно просто перестать отталкиваться. Постепенно скорость снизится и произойдёт остановка. Но иногда может возникнуть потребность в экстренном торможении. Для этого нужно освоить элемент под названием «плуг». Его суть: после прекращения отталкивания надо расставить ноги шире плеч и согнуть их в коленях, корпус – оттолкнуть назад, носки и голеностоп – развернуть внутрь. Сохраняя исходное расстояние между конечностями, можно быстро остановиться. Тормозить можно как одной ногой, так и двумя.

От падений не застрахован ни один начинающий спортсмен. Чтобы минимизировать риск получения синяков и травм, делать это нужно правильно.

Важно помнить, что на катке находится много других людей, которые могут случайно наехать на растянувшегося новичка. Поэтому необходимо собрать ладони в кулаки и поскорее встать

Преимущественное число падений приходится на момент скольжения. За счёт этого по инерции сила удара снижается. Желательно во время полёта вниз согнуть колени и максимально расслабиться, поворачивая тело набок

Также важно беречь голову. Падая впёред, надо отклонить её назад и, наоборот, при падении назад подбородок следует прижать к грудной клетке

Сразу встать на льду на ноги, как и на обычной поверхности, не получится. Не стоит и пробовать, ведь это может стать причиной повторного падения. Для начала нужно встать на колени. Затем одним коньком необходимо упереться в лёд, одновременно выпрямив ногу.

Чтобы катание приносило удовольствие, а после катка не было усталости, надо периодически устраивать передышки. Особенно важен отдых для новичка. Длительность первых занятий должна составлять порядка 15-20 минут. Потом время пребывания на ледовой арене можно увеличить до часу. Почувствовав усталость в ногах, стоит прерваться на несколько минут.

Выбираем коньки правильно

Как выбрать правильные коньки

Катание по льду предполагает, что человеку должно быть удобно в его коньках, ноги не должны болтаться в свободном пространстве, также не должно жать, иначе все это будет мешать нормально тренироваться. Коньки бывают следующих типов:

• Хоккейные. Используются для игры в хоккей, часто имеют съемные лезвия, чтобы их было легко заменить;
• Фигурные. Используются в фигурной катании, выглядят красиво, грациозно, имеют выпуклую форму лезвия, а также зазубрины на передней части лезвия, помогающие делать трюки и разные повороты;
• Прогулочные. Похожи на фигурные, но сделаны для максимального комфорта человека, желающего просто прокатиться с ветерком, а не совершать трюки.
• Конькобежные. Данный вариант используется в спорте и служит для максимального разгона скорости.

Виды коньков

Любителю, желающему весело провести время, лучше всего подойдут фигурные или прогулочные коньки. Катание на коньках такого типа будет максимально комфортным и легким.

Какая польза для здоровья от катания на коньках?

Катание на коньках – это отличный способ похудеть, привести фигуру в норму. Час на катке – это потеря от 300 до 800 килокалорий, в зависимости от времени и интенсивности тренировки. Максимальный результат достигается при непрерывной езде в течение длительного времени.

Чтобы сохранять равновесие и координировать движения на скользкой поверхности льда работает все тело. Помимо мышц ног прорабатываются мышцы бедра, плечевой пояс, спина (особенно нижний отдел) и живот.

Преимущество катания на коньках заключается в невысокой нагрузке на суставы. Ежедневные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают работоспособность организма. Кроме того, как и любая физическая активность, он укрепляет и поддерживает иммунитет. Особенно, при тренировках на открытом воздухе.

Чтобы в полной мере использовать благотворное влияние катания на состояние здоровья, к нему стоит подготовиться. Это позволит получить удовольствие от активного отдыха, сведя к минимуму неприятные последствия в виде простуды или травм.

Хулиган Козаков

— Не Козаков ли пристрастил вас к поэзии?

— Он. Сказал, что у меня есть способности к чтению и этим нужно заниматься. А до встречи с Михал Михалычем я очень стеснялся читать стихи со сцены. Казалось, что это надо делать в более зрелом возрасте. Но Козаков сказал: «Дурачина, жизнь такая короткая. Чем раньше, тем лучше».

Я был первокурсником ГИТИСа и работал в журнале. Надо же было зарабатывать. И как-то отправился на пробы к Козакову. Он снимал фильм «Джокер» с Михаилом Ефремовым в главной роли. Я пробовался на второстепенную роль. Козаков тогда сказал: «Ты такой большой, а роль маленькая. Она будет не соответствовать тебе». Это верно, в некоторых персонажах мне тесно, и на экране это видно.

Кататься на коньках

Кадр из сериала «Преступление и наказание»

Фото: АСДС

— Козаков не взял вас?

— Нет. Но благодаря этим пробам мы подружились, стали общаться. Если можно так сказать, это был период влюбленности, когда 24 часа на телефоне. И так — несколько лет. Он учил меня читать стихи.

У Козакова было чуткое ухо и фантастическое понимание поэтического текста. Он говорил: «Меньше себя, больше смысла, ритма, автора. Артист должен быть проводником между поэтом и зрителем». Но у меня не сразу получилось. Каждое произносимое мною слово его раздражало. Надо было повторять его интонации, и я был такой немножко Козаков.

— Он предлагал его копировать?

— Конечно. Сам себя я не слышал. Козаков учил: «Чтобы поймать ритм, нужно через слово про себя произнести матерное «б…». Например: «Я (б…) вас (б…) любил». Тогда, каждое слово звучит отдельно с паузами в нужных местах. Но поначалу Михал Михалыч велел произносить весь мат вслух. В тот момент я походил на героя Геннадия Хазанова из «Кулинарного техникума», потому что очень стеснялся. А Козаков говорил: «Дурачина. Мат — это эмоция, энергия!» Он и сам матерился, получалось красиво, насколько это может быть красиво.

Способы катания задки

Что касается катания задом наперед. Когда вы со временем более или менее начинаете уверенно кататься, несомненно, возникает желание проехаться попробовать спиной вперед. Однако прежде чем пытаться выполнить это, необходимо будет научиться обязательно, это делать правильно. Прежде всего, необходимо прижать по возможности носки коньков друг к другу. После этого необходимо наоборот, постараться вместе свети пятки коньков. При этом начнете вы скользить. В тот момент, когда коснуться друг друга задние части коньков, необходимо свести снова вместе передние части коньков. При этом упор поочередно на внутреннюю и внешнею сторону лезвий.

Соблюдая данные несложные рекомендации, вы, научитесь со временем уверенно держаться, стоять, а также ездить на коньках. После чего приступить можно к отработке всевозможных трюков, а также приемов.

Как научится падать без травматизма?

Научиться безопасно падать важный навык для зимних видов спорта. Овладение им – это забота о собственной безопасности и снижение вероятности серьезных травм.

Катаясь на коньках, нельзя сильно отклоняться назад, таким образом просто упасть и получить травму головы. Во время катания необходимо немного сгибать колени для сохранения равновесия. Сначала это может показаться невозможным, но нужно пытаться расслабиться.

При падении протягивают руку, чтобы смягчить последствия. Лучше всего иметь перчатки на руках, это дополнительная защита от ранений. При падении, особенно назад, главное защищать голову (необходимо прижать ее к груди).

После падения нужно как можно быстрее подняться со льда, что поможет избежать столкновения с другими спортсменами. Это опасность не только для собственного организма, но и помеха для других любителей ледяного безумия. Сначала лучше всего встать на колени, используя руки, присесть, перенося вес на коньки. Последний шаг – убрать руки с поверхности льда и выпрямиться.

Оценка движений в фигурном катании

Сейчас в фигурном катании используется новая судейская система, которая пришла на место шести бального порядка. Она была введена Международным союзом конькобежцев в 2004 году.

Новая система позволяет оценивать выступление фигуристов более тщательно и разборчиво, даёт возможность понять, за что присуждают больше или меньше баллов.

В отличие от старого порядка, где выставлялись всего две оценки за технику и артистизм, в новой системе каждый элемент оценивают отдельно.

Всего в процессе оценивания участвуют:

Главный судья, который управляет всей организацией, следит за временем, приглашает на лёд спортсменов.
Технический специалист с помощником — следят за качеством выполнения элементов, учитывают и подмечают недокруты, падения, мелкие ошибки и в итоге ставят баллы исходя из таблицы, в которой зафиксированы оценки за исполнение того или иного компонента программы.
Технический контролёр — следит за действиями технического специалиста и его помощника. В случае возникших рассогласований между ними, решение принимает именно этот специалист. Оператор ввода информации. Оператор видеоповтора.
Девять судей, которые оценивают качество выполнения элементов. Так, они могут либо добавить, либо вычесть три балла от изначальной стоимости элемента

Судьи принимают во внимание высоту, амплитуду, чистоту приземления прыжков, сложность и качество прыжков в каскаде, количество оборотов во вращениях, быстроту, креативность выполнения дорожки шагов

Получается, что при выполнении этих особенностей, фигуристу максимально могут добавить 3 балла, в противоположном случае — вычесть 3 балла.

Внимание! Один раз за выступление имеющийся креативный элемент или связка может быть удостоен прибавлением двух баллов. Для того чтобы можно было сравнивать фигуристов между собой, новая система судейства регламентирует наличие различных элементов в программе

К примеру, в произвольной технике у мужчин максимальное количество прыжков равняется восьми, три из которых будут каскадами и комбинациями

Для того чтобы можно было сравнивать фигуристов между собой, новая система судейства регламентирует наличие различных элементов в программе. К примеру, в произвольной технике у мужчин максимальное количество прыжков равняется восьми, три из которых будут каскадами и комбинациями.

Девять судей оценивают программу спортсмена по следующим пяти компонентам:

• уровень катания;
• связующие элементы;
• артистизм;
• хореография;
• передача музыки и образа программы.

Эти части оцениваются по 10-балльной шкале с шагом 0,25. Где, балл меньше 3 свидетельствует о слабом катании, 5—7 баллов — о среднем и 9 баллов — о высшем уровне катания.

Из выставленных оценок убирается самый низкий и самый высокий, а затем вычисляется среднее значение, округлённое до двух цифр.

Далее, эта оценка умножается на установленный коэффициент уровня соревнования и получается итоговый балл за общее впечатление программы.

Новая система предусматривает следующие штрафы:

• за первое и второе падение вычитается 1 балл; за третье и четвёртое — 2 балла;
• за каждую нехватку или избыток 5 секунд в музыке снимается 1 балл;
• за использование музыкальной фонограммы со словами, кроме танцевальных пар, вычитается 1 балл;
• за выполнение запрещённых элементов;
• за использование декораций и посторонних предметов;
• за несвоевременный выход на лёд до 3 минут снимается 5 баллов.

Конечная оценка выставляется сложением баллов короткой и произвольной программ.

Делаем первые шаги на льду

Ну вот, все приготовления остались позади, и вы наконец-то оказались на катке, самое время опробовать на деле то, как научиться кататься на коньках. Во-первых, от вас требуется правильная постановка ног (острие коньков должно быть повернуто к вам). Во-вторых, помните о том, чтобы колени занимали согнутое положение, так как чем ниже будет центр тяжести, тем меньше риск распластаться плашмя на льду.

Обучение катанию на катке

Для того, чтобы оттолкнуться, используйте внутреннюю сторону конька, а скольжение должно осуществляться на полусогнутой ноге. Делать второй толчок разрешается лишь тогда, когда первое скольжение будет постепенно сходить на «нет». Вес тела в таком случае должен переходить на другую ногу. Одной из распространенных ошибок новичков, стремящихся научиться тонкостям катания на коньках, является то, что они делают попытку бега или ходьбы по льду

Запомните, что в процессе обучения катания на коньках важно исключительно скольжение. И даже если в первое время оно будет медленным, уже в скором будущем вы сможете научиться кататься быстрее

Где можно покататься и какие условия должны предоставлять клиентам на ледовых катках?

Из-за слабо развитой инфраструктуры в нашей стране, полноценно кататься на коньках можно поздней осенью и зимой, когда температура опускается ниже нуля. Во многих городах открываются горки под открытым небом, иногда работающие до позднего вечера. В крупных городах ледовые катки, что являются частью спортивных центров и отелей, открыты круглый год или часть года (обычно с сентября по май). Оплата за час езды примерно 250-300р (можно купить билет на 5-10 въездов).

Многие предпочитают кататься на диких катках – замерзших реках, ставках, озерах. Хотя такая горка имеет более живописный вид, она более опасна чем искусственный каток. Толщина ледяного покрытия, пригодного для скольжения, составляет порядка 15-20 сантиметров. Самостоятельно определить ее сложно, во многих местах водоема она может существенно различаться. Отсутствие освещения и неровная поверхность льда могут стать причиной серьезных травм.

Прежде всего, следует избегать скольжения на реках вблизи центра (линии течения, соединяющей самые глубокие водные пласты), устья, моста или шлюза. В таких местах лед обычно тонкий и легко ломается под ногами.

Не стоит выходить на реку во время оттепели или хотя бы кататься там, где уже есть люди, что могут прийти на помощь в случае неприятностей. Катаясь по дикому катку стоит иметь при себе веревку, которую в случае обрушения льда под ногами можно перебросить тому, кто находится ближе к берегу.

Основные шаги

Ключевые шаги при обучении езде на коньках, можно разделить на несколько базовых движений. Первое что нужно сделать, это научится скользить. Просто согните ноги в коленных суставах и выполните 2 шага вперед не поднимая ноги. После этого расслабьтесь и попробуйте проехать какое-то расстояние без движений. Когда у вас получится делать такие движения, можно приступать к более сложной части.

Для этого нужно поднимать ногу для создания скользящего движения. Этот элемент называется основным шагом. Правильное скольжение происходит таким образом: нужно оттолкнуться одной ногой ото льда и приподнять ее, затем поставить на скользкую поверхность и повторить те же действия другой ногой. Повторяйте такие шаги до тех пор, пока не сможете развивать значительную скорость и не падать.

После того как вы научились делать первые шаги, необходимо освоить правильное торможение. Для этого нужно во время движения по льду, поставить ноги вместе. Затем развести их в стороны и любую ногу развернуть так, чтобы лезвие уперлось в лед. Так происходит быстрое торможение. Тренируйте этот навык постоянно. Он не раз сможет уберечь вас от падений и столкновений.

Какие травмы характерны для любителей коньков?

При контакте с твердой поверхностью катка легко получить травму. Тем более, что на лед часто выходят без предварительной подготовки и без разминки.

Ушибы и синяки – самые частые травмы, особенно у начинающих фигуристов. Они проходят сами в течение пары недель. Если же место ушиба опухло и болит желательно наложить холодные компрессы или использовать специальные препараты в виде гелей и мазей, которые снимут отечность.

Падение на лед может вызвать переломы кистей рук, которые напрягают при попытке остановить падение на катке. Эту травму легко распознать – поврежденная конечность деформирована, болезненно реагирует на прикосновения и ею трудно двигать. При подозрении на перелом необходимо обращаться за помощью, это требует медицинского вмешательства.

Растяжения (особенно голеностопного (голеностопного) и коленного суставов) – еще одна травма, которой подвержены люди во время катания на коньках. Причиной повреждений является перегрузка суставов. Они могут возникнуть в результате ношения слишком свободной обуви (или недостаточной шнуровки), а также выполнения акробатических номеров (прыжки). Растяжение сустава проходит болезненно, опухшей конечностью трудно двигать. Во избежание осложнений и необратимого повреждения суставов следует обратиться к врачу как можно быстрее (желательно к травматологу).

Различные техники катания и первые несложные трюки

Когда катание с использованием базовых приёмов уже не доставляет вам сложностей, а просто двигаться по ледяной глади уже наскучило, можете освоить несколько простых трюков.

Циркуль

С этого несложного упражнения можно начинать освоение трюков. Выполняя «циркуль», вы должны перенести вес тела на левую ногу, потом согнуть её так, чтобы зубцы конька у носка врезались в лёд. Руки разведите в стороны.

Перенеся вес тела на левую ногу, начинайте правой ногой скользить вокруг левой ноги, так, чтобы прочертить круг.

Дуга

Дуга – это один из популярных приёмов катания. Чтобы её выполнить, встаньте прямо, слегка согните правую ногу в колене. Взгляд и голова устремлены перед собой. Расставьте руки в стороны.

Отталкивайтесь левой новой, а в это время перенесите вес тела на противоположную – правую. Во время движения меняйте по очереди ноги, чтобы описать на льду окружность.

Перебежки

Вот ещё один простой трюк, который поможет новичку комфортно почувствовать себя на катке.

Расставьте руки в стороны, согните ноги в коленях. Отталкивайтесь одной ногой, и перенесите весь вес тела на опорную ногу. Во время смены ноги не нужно подтягивать ее впритык к опорной, поставьте ее немного впереди, как будто шагаете по земле.

Скобка

Скобка представляет собой поворот на одной ноге, после которого на катке остается след, выглядящий как фигурная скобка. Поворот конька должен быть направлен во внешнюю сторону воображаемого круга, который вы рисуете лезвием на льду.

Сначала начните выполнять дугу на внешнем ребре лезвия, когда начнете поворачиваться, разверните опорную ногу, чтобы лезвие встало с внутренней стороны.

Перетяжки

С помощью этого элемента начинающие фигуристы учатся переносить вес тела с внутренней стороны лезвия на внешнее.

Выпрямите спину и расставьте руки в стороны. Скольжение начинается с правой ноги, а затем перед ней ставится правая. Новичкам лучше начинать с движения вперед, а не назад. Во время движения на опорной ноге, переносите вес с внешней стороны на внутреннюю. Обязательно сгибайте колено всякий раз, как перемещаете вес.

Тройка

Этот трюк простой в исполнении, но со стороны смотрится очень эффектно. Техника заключается в повороте на одной ноге, после чего на льду остаётся след в виде цифры 3.

Выполнение начинается с элемента “дуга” – отталкивайтесь одной ногой, а второй выполняйте привычное движение по дуге. Опорная нога остается полусогнутой. Прежде чем повернуть, выпрямите ногу, поднимите руки до уровня плеч. Плечи в этот момент разворачиваются в одну сторону, потом туда же направляются таз и ноги. В завершении трюка нужно двигаться вперед, повернувшись спиной.

Перекидной прыжок

Встаньте спиной по направлению хода движения. Разведите руки в обе стороны, а потом отставьте левую ногу назад. Начинайте скольжение на левой ноге, а потом оттолкнитесь, прыгните и приземлитесь уже на другую ногу.

Применив на практике все советы из статьи, вы не только быстро встанете на лёд, но и научитесь кататься эффектно и уверенно. Главное – это не забывать о технике безопасности и хорошей подготовке к катанию на льду. Без этого вы не получите удовольствие от процесса катания на коньках.

Выполнение подготовительных упражнений

Существуют упражнения, которые помогут понять технику скольжения и облегчат процесс обучения катанию на коньках:

• телега;
• елочка;
• самокат;
• фонарик.

Телега

При этом упражнении левую ногу нужно поставить так,чтобы она смотрела вперед, а правую приставить сзади. Далее следует присесть и оттолкнуться с помощью ноги таким образом, чтобы проехать вперед, сделав упор на левую ногу. При этом правая нога согнута в колене и подтянута. Таким способом нужно проехать на как можно большую дистанцию. Повторить упражнение, но уже поменяв опорную ногу.

Елочка

При выполнении упражнения положение ног должно быть вместе по отношению друг к другу, а носочки нужно немного развести в стороны. Далее, следует слегка присесть, выдвинув одну ногу вперед, а другой при этом оттолкнуться ото льда. Таким образом, можно проехать меньше метра.

https://youtube.com/watch?v=D3Zg9AY4TmM%3F

Самокат

При выполнении этого упражнения, скользить стоит на ногах, что разведены в стороны на ширину равной ширине плеч. Руки следует держать также разведенными, при этом одну из них нужно потянуть в сторону и одновременно перенести в тот же бок весь свой вес на ногу, которую нужно согнуть. Другая нога в это время выпрямляется в противоположном направлении.

Фонарик

Научиться выполнять такое упражнение так же легко, как и предыдущие. Для этого нужно занять исходную стойку, носки поставить наружу, а пятки свести вместе, сделав на них упор. Далее, следует присесть и надавить на внутреннюю часть ребра лезвия, чтобы ноги раздвигались в разные стороны. Их необходимо сводить до уровня параллельного расположения друг к другу. Потом стоит повторить упражнение и снова оттолкнуться лезвиями в разном направлении сторон, вырисовывая,таким образом, вид «фонариков».

Кроме того, существует ряд упражнений, что помогут отточить умение держать баланс. Среди них можно выделить:

• змейку;
• торможение плугом;
• повороты.

Змейка

Для выполнения змейки необходимо набрать ход, поставив при этом ноги близко друг к другу. Ноги нужно согнуть в коленях, а вес в это время сместить на пятки. Колени и носки поворачиваются в синхронном порядке и образовывают траекторию движений, похожую на змейку.

Торможение плугом

Существует много способов торможения. Среди всех известных можно выделить торможение плугом. Суть этого метода заключается в том, что следует присесть, упершись в лед пятками, при этом нужно в одно время сводить носки в направлении друг к другу. Уже, непосредственно, перед тем как остановиться, сближать носки стоит с помощью одного резкого движения.

Повороты

Чтобы освоить технику поворотов, стоит поставить ноги в параллельном отношении друг к другу, занять исходную стойку, при которой колени необходимо согнуть, а корпус — наклонить. Для поворота при беге, используя хоккейные коньки, к примеру, следует осуществить наклон корпуса в сторону поворота. Чтобы уменьшить радиус поворота, стоит в одно время наклонять тело и отталкиваться ногой, что будет занимать внешнюю позицию по отношению направления поворота.

https://youtube.com/watch?v=GRa8ZIbX9Gk%3F

Совершенствование техники катания на коньках

Усовершенствовать навык катания на коньках в хоккее реально с помощью специальных тренажеров. Современные достижения техники позволили изобрети подобие беговой дорожки, на которой проводятся занятия на коньках.

Хоккейный конькобежный тренажер — инновационное тренировочное оборудование, позволяющее развивать индивидуальные игровые способности. У устройства такое предназначение:

• улучшить саму технику катания;
• повысить качество бросковых навыков;
• развить периферическое зрение игрока.

Некоторые модели допустимо использовать для проведения профессиональных тренировок хоккеистов. К преимуществам изделий относятся следующие:

• возможность индивидуального использования;
• низкий уровень шума;
• безбарьерный переход шайбы на площадку.

Чаще всего такие тренажеры устанавливаются в тренировочных центрах.

Сосредоточиться непросто на скорости или соревновании, а на качестве выполнения каждого движения. Чем более четким будет каждый элемент, тем быстрее спортсмен достигнет успеха.

Положение тела во время катания

Двумя распространёнными ошибками при катании являются:

• Выпрямление ног.
• Выпячивание ягодиц назад. Приняв такое положение, человек вместо скольжения получает ходьбу.

Для придания телу правильного положения следует освоить стойку конькобежца: ноги, немного согнутые в коленных суставах, поставить таким образом, чтобы расстояние между ними было меньшим, чем ширина плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, расставить в стороны. Это придаст телу большую устойчивость. Туловище немного наклонить вперёд. В таком положении можно пройтись по льду, попробовать приседать несколько раз, не забывая о сохранении небольшого наклона всего туловища вперёд.

Комплекс основных упражнений на льду

Используя этот комплекс, можно быстро научиться кататься на коньках самостоятельно:

• «Ёлочка». Новичкам рекомендуется начинать с этого упражнения. Выставив правую ногу вперёд, левую расположить по диагонали за ней. Совершая толчок левой ногой, стараться скользить вперёд. Меняя очерёдность ног, продолжать скольжение, рисуя позади себя ёлочку.
• «Фонарики». Первое время упражнение рекомендуется выполнять, держа за руку подругу или друга. При скольжении ноги сначала соединены, потом, изображая форму фонарика, они плавно разъезжаются. Завершается упражнение возвратом к исходному положению.
• «Змейка». Ногами, скользящими вместе, выполнять движение из стороны в сторону, чтобы на льду сзади отпечатывались следы параллельных змеек.

Катание с движением вперёд

• Держа руки за спиной, согнуть ноги в коленях и слегка наклониться вперёд.
• Согнуть левую ногу и на неё перенести свой вес.
• Оттолкнувшись с помощью правой ноги, скользить на левой ноге.
• Не дожидаясь остановки, правым коньком, выставленным дальше левого, после его соприкосновения со льдом окончить движение левого конька. Поставив его на ребро, снова оттолкнуться.
• Теперь вес следует перенести уже на правую ногу.

Правила ухода за коньками

После каждой тренировки нужно протереть коньки сухой мягкой тряпочкой и просушить при комнатной температуре

Обратите внимание, чтобы влага не осталась на лезвиях — это может привести к ржавчине!. Если вы собираетесь убрать коньки на долгое хранение, смажьте кожу кремом для обуви, набейте ботинки бумагой, смажьте лезвия машинным маслом

Заверните коньки в бумагу и храните их таким образом до следующего сезона

Если вы собираетесь убрать коньки на долгое хранение, смажьте кожу кремом для обуви, набейте ботинки бумагой, смажьте лезвия машинным маслом. Заверните коньки в бумагу и храните их таким образом до следующего сезона.

Чего делать НЕЛЬЗЯ:

— сушить коньки возле батарей и обогревателей – это сказывается на коже коньков и их внутренней структуре.

— затачивать лезвия коньков самостоятельно. Доверьтесь профессиональному оборудованию!

— затачивать лезвия слишком часто — можно значительно сократить срок его службы.

— ходить по полу, асфальту или ступенькам без чехлов.

Главный принцип — одежда не должна сковывать ваших движений. Лучше всего использовать термобелье, специально предназначенное для спортивных нагрузок – оно  хорошо дышит и сохраняет комфортную температуру. Сверху можете надеть вашу любимую курточку и брюки. Не забудьте про головной убор!

Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью

Силовое катание — одна из техник езды в хоккее. Для ее воплощения нужно быть натренированным и готовым и дальше развиваться. Если не владеть этим навыком, в процессе игры быстро будет чувствоваться усталость и вялость.

Для силового катания важно тренировать нижнюю часть тела. Если мышцы ног не будут крепкими, спортсмен не сможет в совершенстве держать баланс

Важно еще до начала тренировок на льду укрепить мышцы.

Для профессионального хоккеиста особое значение имеют следующие группы мышц:

• ягодичные;
• торса;
• бедренные;
• коленные.

Когда игрок впервые встает на лед, в этих мышцах силы еще недостает. Из-за этого совершать активные движения просто невозможно. Нужны силовые тренировки в спортивном зале. Только при подготовленных мышцах спортсмен сможет достичь успеха.

Советы профессионалов в катании

Разумеется, профессионально преодолеть с первого раза значительное расстояние на одной ноге не по силам вам, необходимо будет пройти через череду ошибок и проб, прежде чем научиться кататься и тормозить на коньках. Зато, после первых нескольких падений вы запомните точно, что не стоит передней частью конька отталкиваться.

Итак, после того, как вместе сведены ноги, необходимо примерно в течение 20 секунд по поверхности льда проехаться на обеих. Возникает при таком скольжении желание выпрямить ноги, но нельзя делать этого. Должно предшествовать каждому отталкиванию сгибание ног в коленях, а туловище немного наклонено вперед. Одновременное скольжение на двух ногах поможет вам сбалансировать центр тяжести и не упасть при этом.

При правильном осуществлении вышеуказанных правил, через некоторое время вы начнете гораздо увереннее скользить, хотя и непродолжительное время. Просматривая видео, где в подробностях рассказывается, как кататься и тормозить на коньках, которое вы без труда найдете в интернете, можно заметить, что необходимо поворачивать, слегка в сторону наклоняя тело, куда требуется повернуть.

Также следует уделить особое внимание правильной технике падения

Очень важно научиться правильному падению, это даст возможность избежать большого количества травм, которые связаны с падение на лед, начиная от синяков, заканчивая открытыми переломами. Уроки катания на коньках для взрослых и детей обязательно включают в себя рассмотрения правильного падения на лед

Уроки катания на коньках для взрослых и детей обязательно включают в себя рассмотрения правильного падения на лед.

Итак, Если чувствуете вы, что равновесие теряете, немного следует сгруппироваться

Важно, чтобы удар о лед пришелся именно на внешнюю часть бедра. При подобном падении риск получить серьезную травму минимален, и обезопасит это вас от гематом и переломов