Как научиться играть в волейбол самостоятельно

Оглавление

Размер волейбольной площадки (поля)

То, какие размеры волейбольной площадки должны быть, основатели игры определили более ста лет назад, однако с тех пор ее параметры несколько раз менялись. Независимо от того, насколько профессиональным является турнир, требования к волейбольной площадке и ее размерам всегда одинаковы. Волейбольная площадка имеет размеры 18 на 9 метров, соответственно то, сколько общая площадь волейбольной площадки – это 162 квадратных метров.

В отличие от футбола или хоккея, где могут существенно отличаться размеры поля (например, в Континентальной Хоккейной Лиге, где площадка куда больше чем в Национальной Хоккейной Лиге), по правилам волейбола отклонения недопустимы.

По правилам, в волейбол играют на волейбольной площадке с размерами равными 18 на 9 – это общепринятый стандарт, будь то матчи школьных команд или финал Чемпионата Мира.

Для четкого понимания официальной разметки волейбольной площадки с размерами, делимся наглядным изображением.

правила волейбола поле

Волейбольная площадка делится на 2 равных половины, между которыми натягивается сетка. Изначально, размеры игрового поля (площадки) по правилам в волейболе составляли и были равны 7.6 на 15.1 метров, однако вместе с совершенствованием правил было решено увеличить и волейбольную площадку.

Пришло время узнать, сколько зон по правилам в волейболе на волейбольной площадке по номерам.

Игровые зоны в волейболе на площадке

Разберемся, на сколько зон разделена волейбольная площадка. Согласно официальных правил волейбола 2020-2021 года, на площадке выделяют четыре основных зоны, а именно:

  • Передняя зона волейбольной площадки.
  • Задняя зона. Задняя зона находится между передней и местом подачи. Размеры задней зоны на волейбольной площадке – 3 на 9 метров.
  • Место подачи. По правилам волейбола зона для подающих расположена за лицевой линией и имеет ширину в 9 метров. Зона подачи по правилам в волейболе имеет ограничения, сбоку расчерчены две сплошные отметки, каждая по пятнадцать сантиметров в длину.
  • Зона замены.

Зоны используются для расстановки игроков на площадке по правилам в волейболе. Во время выполнения приема мяча со стороны соперника каждый игрок отвечает за свою зону.

правила волейбола игровые зоны

Отвечая на вопрос, можно ли менять расстановку игроков по правилам в волейболе – говорим да. После того как мяч успешно принят, игроки часто меняются зонами для того, чтобы занять наиболее комфортную позицию для выполнения передачи или удара, нарушением расстановки в правилах волейбола это не считается.

Выяснив, сколько зон на волейбольное площадке, установим и позиции игроков, в них играющих.

Волейбол: правила и техника игры

Соревнования проходят на площадке размером 18х9 метров, которая разделена на равные квадраты сеткой шириной в метр. Высота сетки зависит от того, кто играет: для мужских соревнований – 2,43 м, для женских – 2,24 м. В волейболе время матча не регламентируется, играют пока одна из команд не наберет 25 очков. Играют с использованием мяча, отвечающего регламенту FIVB (Международная федерация волейбола).

Для соревнований по волейболу используют мячи из натуральной или искусственной кожи, окружностью 65-67 см, весом 260-280 г и внутренним давлением 0,30-0,325 кг/см²

В составе каждой из команд до 14 человек, но непосредственно играют только 6. Цель игры – атакующим ударом опустить мяч на корт в зоне противника. Кто из команд будет вводить мяч определяется путем жребия – подбрасывания монетки. Игроки должны хорошо владеть волейбольными техниками, среди которых основными считаются:

Подача, осуществляемая с задней линии. Цель – приземлить мяч на поле противника. Играющие используют разные виды подач: под рукой, сверху (topspin), плавающая, прыжковая и другие.

Прыжковая подача

  • Пас – попытка команды правильно отразить подачу противника или другую форму атаки. Причем нужно непросто отразить, а создать угрозу противнику.
  • Атака заключается в забросе мяча на сторону противника. Играющий делает серию подходов, прыгает и касается мяча. В идеале, чтобы контакт с мячом был, когда нападающий находится в прыжке.
  • Блокирование – предотвращение атаки противника, в результате которой мяч остается на стороне атакующей команды. В блок могут быть вовлечены несколько игроков.
  • Dig – способность не допустить мячом касания корта. Иногда игрок в прыжке приземляется на грудь, пытаясь спасти мяч. Но обычно так играют только в помещении, в пляжном волейболе неровная поверхность ограничивает шансы на своевременный контакт руки с мячом.

Нападение и пробивание защиты противника

После того как игрок обучился правильно принимать мяч и передавать его товарищам по команде, необходимо научиться хорошо и качественно пробивать мяч в сторону противника, поскольку именно это и является залогом победы команды. Атакующий удар нужно пробивать в тот момент, когда игрок своей команды подбрасывает мяч плавно под сетку, позволяя другому игроку подпрыгнуть и выполнить мощный удар. Необходимо просто уловить момент, когда мяч будет находиться в самой высокой точке, после этого нужно выполнить прыжок и ладонью руки произвести сокрушительный удар. Противник, в свою очередь, будет стараться заблокировать удар, а игроку нужно грамотно обойти эту защиту или просто ее пробить. На просторах интернета есть ролики с различными хитростями и правильными атакующими ударами. После их просмотра можно будет наращивать практический опыт.

Распространенные ошибки

Ошибки техники нападающего удара

  • Запаздывание при набеге на мяч. Из-за чего удар происходит несвоевременно или вообще не происходит. Такой удар чаще всего приходится в сетку или в аут. Это очень распространенная ошибка, главной причиной которой является неумение игрока поймать нужный момент для удара. Иногда запаздывание происходит из-за плохого паса связующего. Лечится только регулярной практикой.
  • Слишком быстрый набег. Когда игроку говорят, что он движется к мячу слишком медленно, он начинает ускоряться и прибегать под мяч на этот раз слишком рано. Ошибка также связана с неумение поймать момент удара.
  • Бьющий забегает под мяч. Тоже одна из самых популярных ошибок. При разбеге создается иллюзия повышенного контроля, если забежать прямо под мяч. Но это не так. Забегая под мяч, мы теряем простор для удара и контроль над мячом. Как правило, такие удары полностью непредсказуемы: может получиться неплохо, а может выйти сетка, аут или вообще промах по мячу. Чтобы избегать этой ошибки, тренируйтесь чеканить мяч об стену: контролируйте его так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой прицеливающейся руки.
  • Бьющая рука согнута. Ошибка часто возникает из-за несвоевременного забега. Атакующий поздно начинает движение к мячу и успевает ударить по нему только согнутой рукой.
  • Удар приходится не по центру мяча ладонью, а пальцами, ребром или неполной частью ладони. Также тренируйтесь бить мяч об стену, тренируйтесь, стоя в паре с другим игроком.
  • Удар слишком «зажатый» и происходит не «хлыстом», а скорее «веслом». У таких игроков не развита гибкость.
  • Не согнутая кисть в момент удара. Игрок забывает согнуть кисть под нужным углом и проконтролировать направление мяча пальцами. Такой мяч часто улетает в аут.
  • Небрежность к правильной работе рук и ног. Ошибка, связанная с плохой гибкостью игрока. Ноги разлетаются в стороны, уменьшая высоту прыжка. Руки двигаются непредсказуемо, от чего теряется контроль над мячом.
  • Выключение после удара. После нанесения атакующего удара, игрок часто расслабляется, но волейбол — одна из самых быстр спортивных игр. Нападающему могут поставить удачный блок или принять мяч и быстро перебросить обратно. Нужно постоянно оставаться в игре и быть готовым ко всему, пока не прозвучит свисток судьи.

Ошибки нижнего приема

  • Прием мяча не на нижнюю часть предплечий, а на кисти и костяшки рук.
  • Встречное движение на мяч, отчего полет мяча непредсказуем.
  • Отсутствие работы ногами — при приеме они должны быть полусогнуты, а при контакте с мячом чуть распрямляться, задавая направление мячу.
  • Неплотно прилегающие друг к другу руки.

Распространенные ошибки верхнего приема

  • Прием и отработка мяча ладонями, а не пальцами.
  • Сведенные вместе пальцы. Хотя они должны быть разведены максимально широко друг от друга, чтобы полностью охватывать мяч.
  • Отсутствие работы ногами.
  • Прием на расслабленные кисти и пальцы. Такой мяч может выскользнуть из рук или же произойдет неудачный пас.
  • Опаздывание — игрок задерживается и не успевает ровно прибежать под мяч.
  • Пас не ото лба, а от груди — очень распространенная ошибка. Такой мяч крайне сложно контролировать, т.к. теряется работа пальцев, кистей и ног. Старайтесь принимать мяч ВСЕГДА НАД головой!
  • Игрока не разгибает локти, не выпрямляет корпус корпус при передаче.
  • Неправильная форма ковша — большие пальцы выставлены навстречу мячу.
  • Локти и предплечья расположены параллельно друг другу.Неправильная стойка
  • Отсутствие должного зрительного контроля за мячом.

Распространенные ошибки блока

  • Блокирующий тянется ближе к мячу, что приводит к касанию сетки.
  • Слишком широко разведенные руки, что создает брешь в защите:Неправильный блок
  • Блокирующий забывает разводить руки перед прыжком, отчего помогающие 2-й и 4-й номера на блоке влетают в блокирующего. Очень травмоопасная ошибка!
  • Блокирующий разбрасывает ноги в разные стороны. Что приводит к заступу на площадку противника и травмам как для блокирующего, так и для располагающихся рядом игроков.
  • Кисти на блоке расслаблены. Такой блок слаб и неэффективен против сильного нападающего удара.
  • Руки выносятся слишком далеко от сетки, что позволяет атакующему «загнать мяч под кожу» — между блоком и сеткой.
  • Неудачное время прыжка. Слишком ранний или поздний блок.
  • Плохой разворот предплечий и кистей рук:

Ход игры

Первое, с чего начинается игра — это подача. Мяч посылается на сторону которая расположена за сеткой из зоны аута ударом руки таким образом, чтобы он попал на площадку противника.

Во время приема подачи у игроков есть разрешение на три касания, при этом мяч ни в коем случае не должен касаться пола. Сетка так же не может являться поверхностью, о которую отрекошетит мяч.  Допускается четвертое касание только в случае блока.

Мяч разыгрывается между игроками пока не коснется поля, либо не упадет в аут. Такой период игры называют розыгрышем.

Соответственно очко достается команде, победившей в розыгрыше. Набрав 25 очков команда побеждает в партии. Для победы необходимо выиграть 3 таких партии, максимум во время игры их может быть 5. Пятая партия разыгрывается до 15 очков. В случае счета 24:23, либо 14:13, партия продлевается до того момента, когда будет достигнута разница в 2 очка.

Выиграв розыгрыш команда получает право подачи.  Игроки переходят на одну позицию по часов стрелке. Такое расположение игроков сохраняется до тех пор, пока противник не выиграет очко и команда не отвоюет право подачи вновь.

История возникновения и развития волейбола

Считается, что волейбол возник благодаря Уильяму Дж. Моргану, преподавателю физического воспитания одного из колледжей Холиока (США). В 1895 году на одном из своих уроков он подвесил сетку (примерно на высоте 2 метра) и предложил своим ученикам перебрасывать через неё баскетбольную камеру. Получившуюся игру Морган назвал «Минтонет».

Спустя два года был разработан и запущен в производство первый волейбольный мяч.

Во второй половине 1920-х годов появились национальные федерации Болгарии, СССР, США и Японии.

В 1922 году в Бруклине были проведены первые международные соревнования, это был чемпионат YMCA с участием 23 мужских команд.

В 1925 году были утверждены современные размеры площадки, а также размеры и вес волейбольного мяча. Эти правила были актуальны для стран Америки, Африки и Европы.

В 1947 основана международная федерация по волейболу (FIVB). Членами федерации стали: Бельгия, Бразилия, Венгрия, Египет, Италия, Нидерланды, Польша, Португалия, Румыния, США, Уругвай, Франция, Чехословакия и Югославия.

В 1949 году в Праге состоялся первый чемпионат мира среди мужчин, а в 1964 году волейбол был включен в программу Олимпийских игр в Токио. В международных соревнованиях 1960—1970-х годов наибольших успехов добивались национальные сборные команды СССР, Чехословакии, Польши, Румынии, Болгарии, Японии.

С 1990-х годов список сильнейших команд пополнился Бразилией, США, Кубой, Италией, Нидерландами, Югославией.

С 2006 года FIVB объединяет 220 национальных федераций волейбола, игра является одним из самых популярных видов спорта на Земле.

Позиции игроков в волейболе: названия и их значения

Как мы выяснили ранее, волейбол – это командная игра. А в каждой команде у игроков есть свои позиции. Узнаем все позиции по правилам в волейболе, их названия, а также определим обязанности игроков и их значение в расстановке команды на площадке:

  • В первом ряду игроки располагаются на второй, третьей и четвертой волейбольной позиции. Игроки, которые действуют на этих позициях имеют право как подавать, так и блокировать мячи.
  • Во второй линии игроки действуют на первой, пятой и шестой отметке. Как правило, в волейболе игроки на 2 линии принимают мяч и выполняют преимущественно защитную функцию.
  • Волейболисты, которые занимают первую и пятую позиции, отвечают за атаку. В их обязанности входит подача, а также передача мяча для последующего нанесения удара игроками возле сетки.
  • Игроки, действующие на втором и четвертом участках, блокируют мяч и действуют в нападении.
  • На третьей позиции действует игрок под сеткой. Он обязан выставить блок, тем самым не дать игрокам команды соперника переправить мяч на свою половину.
  • Основной позицией считается шестая. Как правило, в волейболе центр – это самая уязвимая зона, на которой должен отыгрывать самый надежный и умелый защитник.

Расскажем, как осуществляется переход игроков и что такое амплуа, исходя из правил в волейболе.

Расстановка в волейболе и амплуа игроков

Тот, кто хочет научиться разбираться и профессионально играть в волейбол, должен знать и четко выполнять функции, возложенные на его амплуа среди игроков в волейболе. В схеме расстановки игроков по номерам в волейболе их различают всего пять, а именно:

  • Связующий по правилам в волейболе – это игрок под сеткой (3), задача которого – передачи на вторую и четвертую позиции. Также связующий, как правило, в волейболе берет на себя выставление блоков сопернику. На этой позиции играют самые высокорослые и опытные волейболисты. Связующий меньше двигается по площадке, однако его роли в волейболе нельзя недооценивать. Он «голова» команды и ее лидер.
  • Доигровщики (2 и 4). По правилам волейбола доигровщики располагаются возле боковой линии, а к их задачам относится обработка «трудных» мячей. Отвечая на вопрос, кто такой доигровщик в волейболе стоит сказать, это настоящий диспетчер, он должен за доли секунд установить вектор атаки соперника и выбрать подходящую позицию.
  • Диагональные (Универсальные) (1 и 4, 2 и 5). Амплуа нападающих в волейболе, на которых играют самые прыгучие спортсмены. К обязанностям диагональных в волейболе относится выполнение ударов с задней линии. На этой позиции выступают самые звездные игроки, которые набирают наибольшее количество очков команды.
  • Центральный блокирующий в волейболе – это игрок в третьей средней зоне, который действует перед сеткой. Как становится понятно из названия позиции, в его обязанности входит постановка блоков. Также игроки на этой позиции по правилам волейбола могут помогать при необходимости при игре на флангах.
  • Либеро (6). Это игровое амплуа в правилах волейбола появилось не так давно, в конце 1990-х. Либеро называют свободного защитника, который подменяет одного из партнеров по команде на задней линии.

расстановка игроков в волейболе

Для игроков, действующих на позиции, либеро существует ряд ограничений. Он не может выполнять подачу мяча, атаковать в прыжке, а также блокировать мячи. Либеро, как правило, в волейболе самые низкорослые игроки на площадке.

После того как мы выяснили все расстановки и амплуа игроков на площадке, разберемся, до какого счета играют по правилам в волейбол, количество и сколько всего партий (сетов в игре) играют в волейболе, а также сколько длится волейбольный матч.

Нарушения волейбольных правил

Запрещено касание сетки — самое распространенное нарушение, вызванное неправильной техникой безопасности игроков

Важно соблюдать это правило не только, чтобы выигрывать и не терять очки, но и во избежание травмоопасных ситуаций на площадке. В игровом пылу можно влететь друг в друга и сильно покалечиться.
Запрещено касание антенн над сеткой игроком и мячом.
Запрещен заступ на площадку противника

Так же, как и первый пункт, соблюдение этого правила сбережет от случайный игровых травм.
Запрещен подброс мяча при подаче, находясь на площадке (в пределах лицевой линии).
Некультурное и оскорбительное поведение также не поощряется.
Игроки задней линии не могут атаковать в прыжке с передней линии. Но если прыжок и приземление произошло за трехметровой линией, то нарушением это не считается.
Запрещен блок паса.
Запрещено касаться мяча, когда он находится на стороне поля противника. Это частая ошибка блокирующего.
Запрещена задержка мяча. Движение должно быть жестким и мгновенным.
Хоть касание мяча на одной стороне площадки разрешено не более трех раз, однако при отскоке мяча от блока, блок за касание не считается. И в таком случае разрешено 4 касания (3 стандартных + 1 касание блока).

Упражнения для тренировки

Вряд ли у команд получится эффективная и интересная игра, если каждый из игроков не освоит хотя бы базовые навыки и не отработает несколько упражнений на совершенствование игровых движений.

Рассмотрим несколько простых упражнений на технику передачи мяча. Выполнять их лучше в спортивном зале, а не в домашних условиях.

  1. Передача мяча над собой.
  2. Передача мяча над собой после отскока от пола.
  3. Передача мяча над собой с передвижением по территории игровой площадки.
  4. Передача мяча в стену.
  5. Передача мяча в стену с постепенным перемещением приставным шагов влево или вправо.
  6. Чередование передачи мяча в стену и над собой.
  7. Передача мяча из положении сидя на полу.
  8. Передача мяча в стену после отскока от пола.
  9. Передача мяча в стену в углу с чередованием то одной, то другой стороны.
  10. Передача мяча в стену на уровне груди.
  11. Расположиться под сеткой, осуществить передачу и, пробежав под сеткой, принять мяч на другой половине поля.
  12. Тренировка в паре: один игрок бросает мяч своему партнёру с различными траекториями, задача второго игрока – отбить мяч с любой траектории, используя верхнюю, нижнюю подачу и нырок под мяч.
  13. Выполнить передачу в прыжке друг другу.
  14. Партнёры выполняют передачи, попеременно то увеличивая расстояние друг от друга на 10-12 метров, то сокращая дистанцию до 1,5-2 метров.
  15. Один из партнёров выполняет бросок мяча таким образом, чтобы он наполовину не долетел до второго игрока, а тому необходимо подбежать к зоне падения мяча и осуществить удар, после чего быстро вернуться на свою исходную позицию.

Как видите, научиться хорошо играть в волейбол не так-то сложно, главное – выполнять необходимые упражнения и практиковаться в игре как можно чаще. Но вы не сможете в одиночку научиться волейболу, как минимум нужно найти друга для тренировок. А лучше всего записаться в секцию, чтобы отрабатывать удары под пристальным надзором тренера и оттачивать командную игру.

Самые важные 5 правил волейбола

Со времен основания в волейболе произошли серьезные изменения. Вид спорта постоянно развивался и в 1964 году вошел в Олимпийские игры. У спортивного состязания много фанатов по всему миру. Волейболом профессионально начинают заниматься с 8 лет. В России юношеские команды, которые выигрывают на общегородских турнирах дважды в год, уже в 11 лет получают 2-й юношеский разряд. Но независимо кто где играет придерживаются следующих правил:

Независимо от уровня турнира спортсмены играют на площадке со стандартными размерами (18х9 метров). Поверхность должна быть плоской, горизонтальной. Это не дает ни одному из участников преимущества, все всегда играют в одинаковых условиях. Каждый из участников занимает свою позицию, менять которую они могут только после забитого гола.

Размеры волейбольного поля

  • Особенности начисления очков. Чтобы победить, нужно 2 раза набрать по 25 очков. Однако в этом виде спорта очки начисляются и за ошибки соперника.
  • Жесткая борьба идет на протяжении всего поединка. Нет такого как, например, в футболе, забили гол в начале игры и до конца второго тайма катают мяч по полю, изредка радуя болельщиков короткими острыми моментами. Мяч находится постоянно в воздухе, причем оставлять его только на своем поле нельзя (игроки команды должны касаться мяча не более 3-х раз).
  • Подача. Имеется несколько видов подач. Подают под рукой, подбрасывая и ударяя мяч сверху или в прыжке, касаясь пальцами. По подаче легко определить уровень играющих.
  • Либеро – игрок, специализирующийся на защите. Всегда принимает атакующие удары соперника.

Форма либеро должна отличаться от формы членов своей команды, но не должна совпадать с формой соперника.

Нижний прием подачи

Прием — это первый шаг для нападения. При помощи грамотного приема нужно дать высокий четкий пас в третий номер на расстояние 1-го метра от сетки. Далее третий номер дает пас нападающему игроку.

Элементы приема:

Исходная позиция. Ноги параллельно друг другу и согнуты в коленях. Вес тела чуть смещен на ныски — чтобы быть готовым сделать быстрый шаг вперед. Руки параллельно полу и перпендикулярно корпусу. Держим зрительный контакт с мячом. Следим за рукой подающего: куда она направлена при подаче, туда и полетит мяч. Как только подающий игрок подбрасывает мяч, принимающий игрок начинает короткие переступания, чтобы увеличить стартовую скорость.

Постановка рук. Руки должны максимально плотно соприкасаться: прямо локтями. Желательно, чтобы между руками не было ни малейшей щели. Вытянутые и сведенные вплотную руки образуют треугольную платформу приема

Очень важно, чтобы предплечья располагались в одной области. Точка касания мяча — манжеты — нижняя часть предплечий

Платформу следует формировать непосредственно перед обработкой мяча — заранее, а не в самый момент приема.Точка касания мяча

Соединение кистей и пальцев:кулак одной кисти обхватывается пальцами другой руки. Большие пальцы вплотную друг к другу, но не накладываются друг на друга! Предплечья должны располагаться в одной плоскости.Положение пальцев
Ладонь на ладонь

Ладонь на ладонь

Контакт с мячом. Во время касания движения ног должны быть завершенные. Необходим зрительный контроль за мячом вплоть до момента касания. При сильной подаче или гасе не должно быть встречного движения — тогда тяжело контролировать траекторию мяча. Прием должен происходить как можно дальше от корпуса игрока и как можно ниже к поверхности поля:

Дистанция при приеме

При скорости подачи мяча в профессиональном волейболе более чем 30 м/сек. и времени самого полета менее 0,5 секунды у принимающего просто нет времени на перемещение. В таком случае принимать приходится поворотом корпуса и платформы приема.

Другие тактики

Расстановка «3 — 3»

Команда формируется из трёх связующих и трёх нападающих. Игроки располагаются в две линии, и нападающий чередуется со связующим. Данный принцип не нашёл своего применения в большом спорте и используется для команд с новичками.

Расстановка «4 — 2»

Здесь имеем четырёх нападающих и двух связующих. Связующие пасуют из 2-3 номера, находясь по диагонали друг от друга. Двое основных нападающих располагаются на первой линии в номерах 2 и 4. Это достаточно популярный вариант в любительском волейболе, только при использовании одного связующего под сеткой.

Недостатки такой расстановки: нападение всегда атакует из одной и той же точки рядом с сеткой, и его легко заблокировать; сложно иметь в команде целых двух связующих, т.к. эта специальность в волейболе дефицитная; игрокам задней линии сложно ударить по мячу.

Расстановка «6 — 2»

Вариант аналогичен «4 — 2». Отличие в том, что связующий, находясь на передней линии, становится сразу и нападающим. Т.о. на передней линии играют трое нападающих. Второй связующий выходит с задней линии на пас. После перехода они меняются местами, здесь кроется минус этой расстановки. Два игрока в команде должны обладать серьёзной подготовкой связующего и нападающего, а игроков такого уровня найти непросто.

Для фанатов волейбола, игрокам и тренерам. Простая и эффективная методика выхода на профессиональный уровень для волейболистов, играющих в нападении (заметки бывшего “забивалы”)

ВВЕДЕНИЕ1. ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА – ДЕФИЦИТ ХОРОШИХ НАПАДАЮЩИХ2. СЛАБЫЕ МЕСТА В ИГРОВОЙ МЕТОДИКЕ ПОДГОТОВКИ.3. МОЯ КЛАССИФИКАЦИЯ НАПАДАЮЩИХ3.1. Нападающие начального уровня3.2. Нападающие среднего класса.3.3. Нападающие высокого уровня.3.4. Супернападающие4. МОЯ СИСТЕМА СУПЕРНАПАДЕНИЯ4.1. Содержание системы4.2. Круг вопросов, которые надо решить, и сроки за которые это можно сделать.4.3. Пример из практики.5. ПРЫЖКОВАЯ ПОДГОТОВКА5.1. Развитие скоростной и силовой составляющих прыжка

Высота доставания Высота доставания Разряд по штанге в рывке Вес
1-ый курс 315 начало 68 кг
2-ой курс 325 III разряд 72 кг
3-ий курс 335 II разряд 75 кг
4-ый курс 345 I разряд 80 кг

5.2. Расчет минимально необходимого отрыва от пола и высота доставания для нападающих мужчин и женщин, и определение примерного срока работы над прыжкомТаблица №2

Высота доставания рукой стоя на цыпочках Удаление мяча от сетки Высота центра мяча над полом, в точке удара (точки А1, А2, А3) 20 см на обработку мяча рукой Высота доставания рукой для выполнения удара в точке D Высота отрыва от пола D – H Запас над верхним краем сетки D – B
B = 243
Для меня
Н = 243
для других игроков это будет другая цифра
Точка 1
0,5 м
А1 = 290 см 20 см Точка 1
D1 = 310
310 – 243 = 67 см 310–243=67 см
Точка 2
1,0 м
А2 = 308 см 20 см Точка 2
D1 = 328
328 – 243 = 85 см 328–243=85 см
Точка 3
1,5 м
А3 = 328 см 20 см Точка 3
D1 = 348
348 – 243 = 105 см 348–243=105 см

6. РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ НАПАДЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НАПАДАЮЩИХ7. ПОВЫШЕНИЕ КАЧЕСТВЕННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ7.1. Повышение качества рук7.2. Штанга классическаяВес отягощения (в % к весу занимающегося) в зависимости от вида упражнений и подготовленности тренирующегося

Группа тренирующихся Упражнения
Толчок двумя Рывок двумя Жим двумя
Подготовленные спортсмены (мужчины) до 115 до 90 до 85
Начинающие спортсмены (мужчины) до 80 до 60 до 65

Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы

Виды упражнений Примерный вес отягощения и продолжительность упражнений
Для новичков Для спортсменов средней подготовленности Для подготовленных спортсменов Количество повторений
Приседание со штангой на плечах 20 – 50 кг 50 – 70 кг 60 – 90 кг 3 – 6 подходов по 3 – 5 раз
Наклоны, вращение туловищем с грифом или штангой, или с мешком с песком на плечах 15 -20 кг 20 – 30 кг 30 – 40 кг 1 – 3 подхода по 5 – 10 раз
Ходьба с переноской партнера 20 – 30 м 30 – 40 м 40 – 60 м 1 – 2 раза
Бег с переноской партнера 10 — 20 м 20 – 30 м 30 – 50 м 1 – 2 раза

7.3. Классический рывок7.4. Акробатика7.5. Психологическая подготовкаЗАКЛЮЧЕНИЕ

Волейбольная площадка, высота сетки и игровые зоны

По форме игровое поле симметричное, прямоугольное, в его состав входят площадка и свободная зона.

Схема волейбольного игрового поля (для увеличения нажмите)

У мужчин высота сетки равна 2,43 м, а высота женской сетки 2,24 м.

Для школьников: мальчиков и девочек 11-12 лет – 220 и 200 см в высоту соответственно, в 13-14 лет – 230 и 210 см, 15-16 лет – 240 и 220 см.

Зоны волейбольной площадки:

  • передняя зона, граничит с боковыми линиями до края свободной зоны,
  • зона подачи находится за каждой лицевой линии вплоть до свободной,
  • зона замены, расположена в свободной зоне, по краям граничит с линиями атаки и до места секретаря,
  • места для удаленных игроков.