Правила игры в баскетбол: кратко и по пунктам

Учимся кидать мяч в кольцо

Одним из самых распространенных игровых видов спорта является баскетбол. Подвижная и энергичная игра привлекает большое количество новичков, которым приходится осваивать сложные приемы и трюки для того, чтобы научиться выполнять точные броски и передачи. Любители баскетбола готовы носиться с мячом по залу часами. Игра учит бороться за успех до последнего, искренне радоваться победам и не падать духом при поражениях.

Мяч и кольцо — навстречу друг к другу

Главное — тренировки

Новичкам научиться кидать мяч в кольцо не так-то просто. Вначале им надо завладеть, некоторое время удерживать его и в нужный момент суметь совершить бросок точно в корзину (кольцо).

Сразу хочется подчеркнуть главное: основное для выработки точности броска — это упорный труд и ежедневные тренировки. Только совершенствуя свои навыки и закрепляя до автоматизма движения, можно научиться ловко и точно кидать мяч в кольцо. Особое значение имеет регулярные самостоятельные тренировки, хотя бы тридцатиминутные, но ежедневные.

Техника броска

Виртуозно забрасывать мяч в баскетбольное кольцо опытные игроки умеют одной рукой и в прыжке. Этот сложный способ ценится у игроков, так как при таком броске защитник чаще всего не может помешать выполнить бросок.

Смотреть за игрой профессионалов одно удовольствие! А научиться бросать мяч в кольцо, хоть и сложно, но возможно, если следовать простым рекомендациям.

Первое, что надо освоить — это уметь выпрыгнуть после завладения. Из позиции ноги вместе приготовься к прыжку, слегка присев. Прыгнуть нужно энергично, выбросив обе руки с мячом вверх. В момент прыжка он лежит на правой руке, и в высшей точке прыжка, выпрямляя руку в локте, одновременно движением пальцев и кисти выбросить баскетбольный мяч в кольцо.

Хорошо отработать последовательность движений без мяча. Попадать в корзину вначале будет сложно. На первых порах пробуй попадать в определенное место на стене или с товарищем отрабатывайте бросок в прыжке.

Что поможет научиться

Способов забросить мяч в корзину существует несколько, существенно помогут в игре несложные правила, которые легко запомнить.

• выбрасывать нужно плавным движением кисти и концами пальцев;
• при броске прямо в корзину нужно смотреть на переднюю кромку кольца;
• при броске с отходом (отскоком) от щита нужно смотреть в то место, куда хочешь попасть;
• с отскоком лучше бросать с близкого расстояния, более предпочтительно бросать прямо в кольцо;
• при вбросе в движении (в прыжке) прыгнуть надо максимально высоко;
• совершая бросок, мысленно радуйся удаче, верь в нее — мысли материальны;
• не жадничай в игре, и если позиция твоего товарища по команде более выгодная, передай мяч ему;
• никогда не бойся, тренировки не проходят даром — и мяч, и корзина на соревнованиях того же размера, верь в успех!
• не огорчайся и не кори за неудачную попытку броска ни себя, ни товарища.

Все поправимо и всему можно научиться!

Как правильно бросать мяч в кольцо

Чтобы научиться выполнять бросок в кольцо, нужно знать несколько простых нюансов. Первое — мячик должен лежать на кончиках пальцев, то есть на первых фалангах вашей руки.

Возьмите мяч в руку и смотрите, чтобы между ладонью и мячиком было пространство. Он не должен лежать на вашей ладони и не должен скатываться с руки, вам просто нужно удержать мяч на кончиках пальцев.

Следующее на что нужно обратить внимание — это расположение руки во время броска. Она должна быть у вас согнута под углом в 90 градусов

Локоть всегда должен смотреть в сторону кольца. Вы не должны баскетбольным мячом перекрывать себе цель, поэтому держать мяч на кончиках пальцев нужно чуть правее лица (если вы правша).

Еще один важный элемент в броске — это кисть, куда смотрит ваша кисть, туда и полетит мяч. В момент отрыва мяча от ваших пальцев, кисть уходит вниз, тем самым придавая мячику сильное обратное вращение.

Я убежден все понимают, что невозможно бросать мяч в игре одной рукой. Для того чтобы правильно удерживать мяч при броске мы должны взять его обеими руками таким способом, чтобы большие пальцы образовывали угол в девяносто градусов (смотрите фото слева).

Следующим движением из этого положения мы выносим мяч точно также как делали это одной рукой. При броске правой рукой, левая рука только сопровождает мяч и немного придерживает его в самом начале броска.

Обязательно следите, чтобы локоть смотрел прямо на кольцо, мяч вылетал с самых кончиков пальцев, при этом не забывайте придавать ему обратное вращение и закрывать кисть.

Какое должно быть положение ног при броске? Ноги должны быть на ширине плеч или немного шире, если вы правша — то правая нога должна быть чуть впереди левой и наоборот. При этом носки на ногах должны быть направлены в сторону корзины. Перед броском ноги нужно слегка согнуть в коленях.

Популярность: 14%

Как играть в баскетбол: необходимость ознакомления с правилами

Соблюдать правила необходимо каждому спортсмену, так как несоблюдение таковых является нарушением.

Наказанием будет вбрасывание, выполняемое соперником той команды, в которой было выявлено нарушение. Для начинающих подойдёт следующий перечень недопустимых действий:

• Нельзя мешать передвижению игрока со снарядом, толкать, бить по рукам и т. д. Игра должна быть только с мячом.
• По мячу запрещено бить кулаками или ногой, или вести его обеими руками одновременно.
• Прыгать или бежать с мячом в руках нельзя. Если спортсмен владел снарядом и решил взять его в обе руки, то ему следует сделать бросок или передачу. Если при прыжке мяч был в руках, то его нужно бросить или передать товарищу до приземления.
• Снаряд уходит в аут, если ударяется за пределами площадки, или сам участник заступил ногой за неё.

Определения

Ведение мяча — это способ перемещения баскетболиста по площадке. Только с помощью этого приема возможно самостоятельное передвижение игрока. Иначе ведения мяча могут называть дриблинг. Но это определение чаще используется тогда, когда речь заходит об обыгрывании соперников, их переигрывании в борьбе один на один. Сейчас хороший дриблинг стал неотъемлемой частью любого баскетбольного матча.

Несмотря на высокие требования к игрокам со стороны тренеров, почти никому не удается сделать из ведения мяча свою сильную сторону. Дело в том, что баскетбол очень быстрая игра, в которой большая ставка делается на командную игру. Если игрок думает, что ему удастся пройти 5 оппонентов, используя дриблинг, то буквально через несколько секунд его ждет разочарование. В НБА голы, в которых принял участие только один спортсмен, являются большой редкостью.

Обучение броскам центровых и тяжелых форвардов

• бросок «крюком» правой и левой руками (иначе, рабочей и нерабочей; сильной и слабой руками);
• бросок «полу-крюком» правой и левой руками;
• бросок после вышагивания (движений с поста);
• бросок с малой и средней дистанции, выполняемый классическим образом, т.е. от лба.

Теперь подробнее. Возможно, я забыл о каком-то элементе, но в основном – именно таким набором бросков пользуется большинство современных центровых. Крюк – это излюбленный бросок 70-80 годов. Как я уже писал выше – Карим настолько классно умел им пользоваться, что накрыть его было очень сложно, а порой – просто невозможно. Крюк имеет смысл использовать при бросках с малой дистанции; его сильная сторона заключается в том, что одной рукой вы создаете преграду между собой и противником, а второй – выполняете кистевой бросок в момент, когда рука фактически полностью распрямлена.

Полу-крюк – это облегченная версия. Рука не распрямляется до конца, и бросок начинается с распрямления руки в локтевом суставе, а потом «дорабатывается» кистью. Сильная сторона – можно выполнять после вышагиваний, разворотов. Можно бросать немного отклоняясь.

Бросок после вышагиваний – это общее определение, которое применимо к броскам, выполняемых после определенных движений под кольцом. Смысл тренировки в том, чтобы уметь бросать из неудобных положений находясь в движении. Т.е. – тренировать координацию и вестибулярный аппарат.

Классические броски – это Тим Данкан. Получил мяч – развернулся, показал ногой, телом и головой на проход – и бросил

От щита или чистый бросок – это уже не столь важно, хотя умение «бросать от щита» очень полезная штука. Тут я покопался в интернете и нашел пару роликов, которые очень хорошо демонстрируют, какие именно броски приходится совершать центровым и тяжелым форвардам

Давайте посмотрим как это выглядит.

4RUz-Xnyiqs

Кстати, если кого-то заинтересовала музыка, которая играет в ролике – то это трек под названием Ya Boy – We Ready. В общем, подводя итоги увиденного в ролике: хороший центровой или тяжелый форвард должен в первую очередь тренировать броски с трехсекундной зоны, и по её периметру. Насчет количества бросков – это вещь индивидуальная. Кто-то легко кинет 50 кистевых крюков, а у кого-то рука заболит после десяти. Главное – сконцентрируйтесь на качестве и оттачивании техники. Качество превыше количества!

Шаги

Метод 1 из 2:

Осваиваем бросок

1. 1

   Найдите вертикальные полосы на мяче. Вы будете крутить его на середине нижней стороны, где все полосы пересекают друг друга под прямым углом. Если вы будете крутить мяч с полосами в горизонтальном положении, то это не будет выглядеть так эффектно, а так же вам будет неудобно поставить палец.

2. 2

   Решите, вы будете использовать одну руку или две. Некоторые предпочитают использовать обе руки, чтобы подбросить мяч в воздух, а потом поймать его пальцем. Остальные больше любят использовать всего одну руку, чтобы резко закрутить ей мяч прямо на кончике пальца.

3. 3

   Отогните руку под углом 110 градусов в локте. Лучше всего расположить локоть в удобное положение; это обычно немного выше бока. Мяч должен быть на уровне лица, когда вы будете его вращать.

4. 4

   Положите мяч в руку на подушечки пальцев. Это должна быть та же рука, в которой вы будете его крутить. Не располагайте мяч в ладони, иначе он может слишком легко соскользнуть. Вместо этого, положите его на подушечки пальцев и оставьте немного места между ладонью и мячом.

5. 5

   В начальном положении пальцы должны быть направлены в вашу сторону. К тому времени, как вы завершите движение по вращению, ваша рука повернется на 180 градусов и пальцы уже будут направлены от вас.

6. 6

   Положите другую руку на бок мяча, поближе к его задней стороне. Ваш большой палец руки должен лежать по середине, между верхней и нижней сторонами мяча, потому что на него будет приложено основное усилие, использованное при подбрасывании мяча.

7. 7

   Сделайте бросок. Одновременно подбросьте мяч вращательным движением кисти основной руки, а так же подкрутите его другой вашей рукой вперед. Убедитесь, что делаете эти действия одновременно, чтобы создать одинаковую силу на разные части мяча. Используйте подушечки пальцев вашей основной руки, чтобы придать мячу верное направление. Если вы будете крутить и подбрасывать мяч одной рукой, не используйте большой палец другой руки.

8. 8

   Попрактикуйтесь в выполнении броска. Чем быстрее мяч будет вращаться, тем лучше, не зависимо от того, одной или двумя руками вы делаете бросок. Бросок не должен быть слишком высоким, чтобы вы сразу могли поставить палец прямо под вращающийся мяч, в противном случае, поймать его на палец может быть очень трудно (а иногда и больно).

   • Чем быстрее вращается мяч, тем дольше удастся удержать его на пальце.
   • Хотя, очень быстро вращающиеся мячи труднее удерживать на пальце.

Метод 2 из 2:

Вращаем мяч

1. 1

   Поймайте мяч на кончик указательного пальца вашей основной руки. Как только вы освоите высоту и скорость вашего броска, вам не составит большого труда поймать его на палец. Чем ближе вы держите руку к мячу, тем проще вам будет.

2. 2

   Поднимите руку выше, чтобы поймать мяч. Мяч сам по себе не будет долго держаться в воздухе, поэтому поднимите немного руку, пока ваш палец не встретится с его поверхностью.

3. 3

   Как только поймаете мяч, верните руку в исходное удобное положение. Делайте это медленно, пока рука не вернется в нужную позицию.

4. 4

   Убедитесь, что ваш палец располагается ровно посередине, в точке, где встречаются полосы мяча. В таком положении будет намного проще удерживать мяч.

5. 5

   На кончике ногтя мяч будет крутиться заметно быстрее и аккуратнее. Ноготь позволяет мячу вращаться с меньшим сопротивлением. Однако, если таким способом крутить мяч вам неудобно, вы можете делать это на подушечке пальца.

6. 6

   Подкручивайте мяч при помощи вашей другой руки. Постепенно вы научитесь ускорять вращение мяча, путем раскручивания его вашей свободной рукой в направлении вращения. Сперва из-за такого раскручивания мяч вероятнее всего соскочит с пальца, но со временем вы научитесь правильно его закручивать.

   • Подкрутите мяч сбоку трижды или четырежды, однако правильно рассчитайте силу.
   • Легкое, но резкое движение не помешает вращению мяча.

7. 7

   Конец.

Советы

• Когда вы пытаетесь ускорить вращение, не делайте это слишком сильно, иначе мяч потеряет равновесие и соскочит с пальца.
• Используйте хорошо накачанный мяч.
• Такая практика может утомить, поэтому делайте передышки время от времени.
• Подстригите ногти, прежде чем пытаться крутить на них баскетбольный мяч. Таким образом, вы увеличите контроль над вращением.
• Практикуйте несколько дней бросок, прежде чем переходить непосредственно к вращению мяча на пальце.

• Готовьтесь к тому, что мяч не раз упадет, не забрасывайте тренировку из-за этого.
• Постарайтесь не повредить ваш палец, если подбросили мяч слишком высоко.
• Постарайтесь не повредить ваше запястье. Делайте передышки между упражнениями, а так же упражнения для разминки запястья после каждой тренировки.

Способы ведения мяча в баскетболе

Выбор направления движения остаётся на усмотрение игрока, но сам процесс должен носить постоянный характер, пока не будет сделан бросок или пасс.

Каждому спортсмену необходимо в совершенстве владеть этим приёмом, но, как правило, на полное освоение уходит вся карьера.

Ведение начинается с момента выпуска снаряда и отрыва опорной ноги. Приём состоит из повторного выталкивания мяча и перемещения без него. Непосредственно ведение осуществляется последовательными толчками снаряда вперёд-вниз одной рукой или поочерёдно правой и левой. Игрок контактирует с мячом, посредством свободно расставленных в стороны пальцами, но не ладонью.

Шаги

Метод 1 из 3:

Совершенствование основ: изучение ведения мяча

1. 1

   Ударьте мяч вниз подушечками пальцев, а не ладонью. Подушечки пальцев позволяют вам лучше контролировать направление отскока мяча.

2. 2

   Используйте достаточно силы, чтобы мяч отскочил достаточно высоко, чтобы вы его контролировали. Эта «золотая середина», как правило, на высоте ваших колен.

3. 3

   Держите голову прямо и смотрите пристально вперед во время ведения мяча. Смотря вниз, вы на самом деле ухудшаете свой баланс и препятствуете обзору площадки.

4. 4

   Стойте на носках, а не на всей стопе. Это позволяет вам быстро перемещаться и делать острые углы ногами.

Метод 2 из 3:

Формирование основы: изучение перекрестного дриблинга

1. 1

   Ведите мяч доминирующей рукой, держа ваши колени согнутыми, с низким отскоком.

2. 2

   Поверните свою доминирующую руку так, чтобы ваш большой палец немного был направлен в небо.

3. 3

   Толкните мяч в сторону так, чтобы он отскочил в V-образной форме перед вашим телом, позволяя вам получить мяч в противоположную руку.

4. 4

   Тренируйте перекрестный дриблинг, пока вы не будете чувствовать себя комфортно, передавая мяч между руками. Этот V-образный перекрестный дриблинг является основой дриблинга между ног.

Метод 3 из 3:

Завершение движения: изучение ведения мяча между ног

1. 1

   Станьте с мячом в вашей доминирующей руке и сделайте хороший шаг противоположной ногой вперед другой ноги под углом 45 градусов к остальной части вашего тела. Убедитесь, что ваши ноги согнуты и достаточно далеко друг от друга, чтобы прокинуть мяч между ними.

2. 2

   Толкните мяч для отскока в сторону, которая соответствует вашей доминирующей руке, и направьте его между вашими ногами.

   • Убедитесь, что толкаете мяч под соответствующим углом и с достаточной силой, чтобы он прошел между ног, не задев ваше тело.
   • Держите пальцы широко расставленными для поддержки хорошего контроля мяча

3. 3

   Будьте готовы получить мяч противоположной рукой, после того, как он прошел между ваших ног.

4. 4

   Смените положение ног, делая прыжок, если вы хотите тренировать это в стационарном положении. Быстро прыгните и смените позицию ног, чтобы нога, противоположная руке с мячом, была впереди.

   • Если вы используете движение между ног, чтобы обойти или сменить направление противника, вам просто нужно сделать шаг вперед в нужном направлении вместо использования прыжка на месте.
   • Используйте свою ловкость для этого движения, так как оно должно быть быстрым и плавным, чтобы правильно себя позиционировать для получения мяча.

5. 5

   Повторите шаги 1-3 с противоположной ногой впереди. Тренируйте это движение многократно, чтобы привыкнуть к переводу мяча и к вашей позиции в одно время.

• Если вы планируете использовать это движение по надобности, используйте его только для смены направления и сбивания с толку вашего соперника, а не для хвастовства.
• Всегда держите голову прямо при ведении мяча.
• Тренируйте эти упражнения как можно чаще. Тренировка действительно «делает совершенным», и если вы усердно работаете, вы быстро овладеете искусством дриблинга между ног.
• Держите колени согнутыми и ведите мяч на высоте ваших колен все время.

Научиться играть в баскетбол: упражнения для начинающих

Как научиться играть в баскетбол для начинающих

Самое главное, что должен тренировать игрок – это силу и скорость передвижения. Эти физические кондиции позволят качественно развивать и овладевать даже самыми сложными навыками игры.

В силовые упражнения должны быть включены приемы, которые укрепляют брюшные мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника, ведь все баскетболисты обычно имеют высокий рост.

Также необходимо выполнять упражнения с большим весом: чаще всего выполняются специальные толкания ногами, выбрасывания и пасы, приседания, отжимания и даже элементы борьбы.

Важно интенсивно заниматься программой развития скорости, ведь это самая важная сторона игры. Быстрота передвижений ног и величина шагов, рывки и прыжки являются важными элементами игры.  Также нужно развивать скорость рук с помощью отбивания теннисных мячей, жонглирования и т.д., выполнять упражнения для скорости и силы в условиях, которые будут напоминать игру

Эти упражнения должны развивать молниеносную реакцию и быстрое мышление.

Каждый игрок уникален, поэтому научиться играть в баскетбол можно как самостоятельно, так и с тренером.

Как научиться играть в баскетбол

Тренировка броска: 9 советов от Джея Вольфа

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В этой статье мы поговорим об одном из важнейших баскетбольных элементов – броске. И даже не просто о броске, а о том, как добиться существенного повышения точности своих бросков, при этом кардинально не изменив их структуру, то есть – не переучиваясь.

Конечно, правильный бросок, или, точнее сказать «классический бросок от лба» это круто, правильно и красиво

Однако, как мне кажется, важно не то, как ты бросаешь, а насколько эти броски эффективны. Если Ваш бросок сложно накрыть, и он регулярно попадает в кольцо – не нужно ничего кардинально менять: посмотрите на технику броска Ларри Берда, Майкла Джордана, «Мэджика» Джонсона и Рэя Аллена

Они все бросали по-разному, что не мешало отлично забивать; так что – выводы делайте сами.

Советы, которые Вы прочтете ниже, являются рекомендациями Джея Вольфа – специалиста по совершенствованию бросков, организатора летних спортивных лагерей, владельца компании StarShooter, больше о нем Вы можете прочитать на его сайте — starshooter.net. Ну а теперь, собственно говоря, советы, разделенные на 2 части: как улучшить броски с ближней дистанции; как улучшить броски со средней дистанции и с дальней дистанции (3-ех очковые броски).

Бросаем снизу

Как правильно бросать мяч в баскетболе снизу? Сначала разберем стойку игрока:

1. Постановка ног: позиция на ширине плеч. Не обязательно, чтобы обе ступни располагались на одной линии, левая или правая может быть чуть выдвинута вперед. Ноги слегка согнуты в коленях. Оба носка направлены в сторону кольца. Вес тела распределяется равномерно по подушечкам стоп. Пятки касаются паркета, но не прижимаются к нему.
2. Корпус: спина выпрямлена, плечи расправлены, локти расслаблены и при этом немного согнуты. Голова приподнята, взгляд игрока направлен на корзину.
3. Захват мяча: исключительно пальцами рук. Ладони не участвуют при выполнении броска. Мяч удерживается ниже линии пояса на довольно близком к телу расстоянии. Большие пальцы направлены в сторону корзины, остальные — смотрят вниз.

Движение во время поражения цели:

• Если игрок выполняет штрафной, то часто используется предварительное движение. Во время него мяч поднимается до уровня груди, а ноги выпрямляются, после чего баскетболист принимает исходное положение и начинает выполнять бросок в том же темпе.
• Мяч вновь поднимается вверх и вперед при одновременном выпрямлении ног. Как только руки становятся параллельны паркету, игрок выпускает мяч при помощи пальцев и кистей, придавая ему обратное вращательное движение. Руки при этом словно сопровождают бросок, спина прямая, пятки отрываются от паркета.

Одной рукой игроки забивают исключительно из-под кольца в ходе борьбы у щита. При этом мячу придается вращение, которое нападающие должны учитывать, готовясь поразить цель.

Упражнения для улучшения техники броска в баскетболе

Чтобы выполнить наибольшее количество удачных элементов необходимо постоянно их совершенствовать.

Каждый баскетболист обязан не только хорошо вести мяч, но и делать передачи, а также точно попадать в кольцо соперника.

Умение метко отправлять мяч в корзину зависит от многих факторов, в том числе и от времени, которое было выделено на тренировки, в ходе которых отрабатывались необходимые навыки.

Рекомендуется придавать вращение мячу вокруг горизонтальной оси, противоположной от стороны полёта, то есть задавать обратное вращение. Снаряд, который брошен с обратным вращением, двигается более устойчиво по траектории, заданной игроком.

Как правило, выделяют три стадии отправления мяча в корзину: подготовительная, основная и завершающая. Вариации возможны только в первой стадии, а остальные должны быть чётко доведены до совершенства.

Как правильно кидать баскетбольный мяч в кольцо с близкого расстояния

Игрок должен обозначить себе ориентир, которым послужит квадрат, находящийся над кольцом — именно туда нужно прицелиться, чтобы отправить снаряд. В этом квадрате выбирается точка, которая станет ориентиром.

И при чётком, плавном попадании в эту точку, игрок сможет без труда забросить мяч в корзину. Свою роль играет и сторона, с которой спортсмен ведёт атаку.

Как тренировать чистые броски

Бросок называют чистым, если при попадании в корзину, мяч не соприкасается с её краями, что является большим мастерством у спортсменов. Во время исполнения игрок должен быть предельно сосредоточен, полностью контролируя траекторию полёта. Бросание выполняется плавно с помощью обратного вращения. Обратное вращение достигается благодаря движениям кисти.

В отработке чистых попаданий засчитываются отскоки от щита, но не засчитываются любые касания кольца. На тренировках результата можно достигнуть при трёх удачных попытках из пяти. Но если говорить об усложнении процесса, то рекомендуется выполнять не меньше десяти бросков, и стремиться к стопроцентному успеху.

Как бросать на дальних и средних дистанциях

Чтобы оттачивать попадания на средних и дальних дистанциях, необходимо сосредоточиться на том, чтобы отработать чистые и стабильные броски.

Спортсмен должен задавать стабильную траекторию, а также обращать внимание на мышечное напряжение и точность прилагаемых усилий. Усложнять тренировки следует вместе с увеличением расстояния

Игрок после каждого удара должен подбирать мяч, чтобы вернуться в исходную точку. Рывки за снарядом также помогут сделать тренировку более результативной.

Внимание! Даже после выполнения метания, важно сохранять руки в положении, из которого выпускался мяч. Этот приём, существенно влияющий на конечный результат, называется визуализация

Чтобы развивать навыки и расти, рекомендуется за пять дней увеличить выполнение бросков до двухсот, при этом из них двадцать пять подряд должны быть удачными.

Как тренировать броски в баскетболе

Все, что вам потребуется, – это корзина и мяч. В начале лучше использовать мячи меньшего диаметра, для оттачивания движений.

Размер мяча зависит от возраста и пола игрока:

Малыши – размер с первого до третьего.

Девочки и мальчики младше 10 лет – размер пять.

Девочки от 10 лет, женщины, мальчики 10 — 12 лет – размер шесть.

Мальчики старше 12 лет и мужчины – размер семь.

Если нужен прочный мяч, то подойдет мяч из резины. Если требуется мяч с хорошим захватом, остановитесь на кожаном или синтетическом материале.

Постепенно в тренировках можно соединять элементы бросков с физическими упражнениями, например, выполнять их под нагрузкой или на фоне усталости. Для отработки не обязательно идти в зал или искать баскетбольную площадку, есть кольца с сеткой для дома или дачи.

Если нет возможности повесить кольцо на стене, выберите кольца на стойках, которые не нуждаются в креплении и регулируются по высоте. Удобно для занятий детей – с их ростом кольцо «растет» вместе с детьми. Материал щита делает возможным хороший отскок.

Основной состав

В баскетболе каждому игроку отводится
определенная роль:

• Плеймейкер
  или разыгрывающий защитник. Это первый номер команды (мозг). Он должен хорошо владеть
  мячом, а развивать высокую скорость.
• Атакующий
  защитник (второй номер). Игрок, умеющий высоко подпрыгивать. Должен легко
  прорывать защиту команды-соперника.
• Центровой,
  основной играющий, должен быть атлетического телосложения. Он играет под
  кольцом и борется за подбор.
• Легкий
  форвард, главной задачей которого является набор очков.
• Тяжелый
  форвард. Его задача – контроль мяча.

Прежде чем достигнуть высокого уровня,
нужно пройти следующие основные этапы становления в баскетболе:

• Новичок. Начало баскетбольного пути. Тренировки (уроки) проходят смешано между мужчинами и женщинами. Минимальное взаимодействие между игроками. Проводится общая разминка с игровыми упражнениями. Происходит оттачивание умений и навыков.
• Любитель. Полупрофессиональные разминки, отработка основных навыков. Такие спортсмены уже хорошо оценивают игровую ситуацию.
• Профессионал. Для такого спортсмена по баскетболу свойственны: отличное владение мячом, меткие трехочковые броски, резкие и точные пасы. Он знает каждое правило, беспрекословно выполняет команды тренера. Самостоятельно отрабатывает технические элементы баскетбола.

Упражнения для разновидностей владения баскетбольным снарядом

Каждую тренировку нужно начинать с разминочного бега, а для успешного применения приёмов, требуются постоянные занятия с использованием упражнений.

На месте

Чтобы научиться вести мяч низко, необходимо держать согнутыми колени, спина должна быть прямой, а голова — высоко поднятой, что позволит дольше сохранить снаряд в поле зрения.

Упражнения:

• Вокруг корпуса.
• Вокруг и между ногами.
• Вести два мяча одновременно.
• Делать несколько ударов высоко, а потом сразу низко.
• Вести три или четыре снаряда.

Баскетболист может выполнять другие эффективные упражнения, но уже на скамейке:

• Вести очень низко от пола.
• Вытянуть ноги и вести снаряд под ними в быстром темпе.

Шагом, бегом по прямой

Передвижение следует осуществлять, наклоняя тело вперёд, а ноги должны быть немного согнуты. Кисть обхватывает мяч сверху, бросковая рука согнута в локте.

Упражнения с ведением снаряда:

• В низкой и высокой стойке.
• С остановками по сигналу, продолжая бить мяч на месте. Останавливать через каждые 5—6 минут.
• Шагом, находясь на коленях.
• Переводя снаряд с руки на руку между шагами на каждый шаг.
• Подлезая через предмет или преодолевая его. Для этого подойдёт конь или козел.
• Кувыркаясь вперёд-назад во время ведения.
• Преодолевая гимнастические обручи.
• По прямой, набирая максимальную скорость.

Фото 2. Показана последовательность ведения игроком баскетбольного мяча шагом, по прямой линии.

Ведение по кругу:

• Одной рукой.
• С поворотами.
• Меняя высоту отскоков.
• По очерёдности левой и правой рукой.

Виды действий при сближении с соперником

Игрок, если он правша и обводит защитника, должен сделать шаг левой ногой, а снаряд толкнуть правой рукой, направляя к левой. Нужно быть аккуратным и стараться не зацепить другого участника. Если спортсмен левша, то он проделывает такой же манёвр, но с уклоном в правую сторону.

При выполнении нужно обратить внимание на следующее:

• Толкать мяч кистью, немного используя локоть.
• Не бить ладонью.
• Держать голову прямо.
• Сразу передавать снаряд не останавливаясь.
• Следить за тем, чтобы ноги были согнуты.

Основные ошибки при ведении:

• Неправильно работают руки при выталкивании снаряда (верхняя конечность остаётся в согнутом положении, или же кисть недостаточно активна).
• Спортсмен преждевременно отрывает ногу — это называется пробежка.
• Возможны случаи, когда баскетболист не укрывает мяч туловищем или из-за чрезмерного зрительного контакта теряет контроль над игрой.

Способы решения:

• Уделять на тренировке больше внимания слабой руке.
• Уменьшать время зрительного контроля, работая с разными сигналами.
• Делать упражнения, которые позволят увеличить чередования снаряда с одной руки на другую, под ногами или за спиной. Главное — научиться чувствовать мяч.
• Включать в тренировки соперника, чтобы усложнять и усовершенствовать ведение. Защитник позволит спортсмену овладеть новыми приёмами, улучшая мастерство.

Главное: научиться вести мяч, не глядя на него, соперников, или же перемещения других игроков на площадке, а одновременно с этим освоить передачи и броски в корзину.

Чтобы достичь успеха, рекомендуется двигаться от ведения на месте до выполнения финтов.

Как научиться хорошо играть в баскетбол: принципы обучения

Принципы обучения в баскетболе

Если желаете научиться играть в баскетбол, необходимо соблюдать несколько важных правил, которые могут сформировать личные спортивные взгляды и контролировать полученные знания.

1. Сознательность и активность. Обучающиеся должны добиваться полного понимания  смысла теоретических аспектов игры. Самое главное в баскетболе и самое сложное – это тактика, ведь ученик должен уметь анализировать ситуацию на поле, увидеть вероятные ошибки и методы решения. Немаловажную роль в игре занимает наличие мотивации.

2. Наглядность. Ученик должен уметь визуально воспринимать материал правильно, чтобы быстро и ясно научиться играть в баскетбол. Также нужно освоить тактические приемы или фолы

Важно доступно осваивать материалы на каждом этапе обучения с мячиком

3. Доступность и индивидуализация. Этот принцип базируется на разном уровне обучения, которые помогают вырабатывать мотивацию к игре, стимулировать активность и трудолюбие в постановках заданий или теории.

4. Постепенность. Необходимо формировать правильную поочередность, ведь прогресс обучения развивается с помощью физического воспитания, а также нужно формировать индивидуальные возможности мастерства.

5. Систематичность и последовательность. Все навыки необходимо усваивать в связи с теорией и практики на игровой зоне. Нельзя переходить на новые уровни обучения, если плохо освоили прошлый или недостаточно подготовились к изучению сложных материалов. Благодаря этим правилам можно научиться играть в баскетбол девушкам и парням любого возраста и с разными физическими возможностями.

Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе | ЧтоКак.ру

Как и в любой другой игре с мячом, в баскетболе нужно изначально ставить правильный и точный бросок. Это – основа данной игры. Есть несколько моментов, которые стоит учесть, чтобы совершать точные попадания раз за разом

Вот на что стоит обратить внимание, если вы хотите постоянно совершать 3-х очковые попадания

Вам понадобится

Баскетбольный мяч, сетка, спортзал, тренер.

Инструкция

1

Обратите внимание на положение ваших рук. Вам нужно научиться кидать одной рукой так, чтобы второй – придерживать мяч

Направьте средний и указательный пальцы назад (в противоположную сторону от кольца) и следите за тем, чтобы ваш локоть смотрел прямо на кольцо. Такое положение будет трудноватым, если у вас были переломы рук. Также ваш трицепс должен быть параллелен паркету.

2

Посмотрите на то, как расположены ваши ноги. Вам нужно ставить правую ногу немного вперед в том случае, если вы собираетесь делать бросок правой рукой. Следите за тем, чтобы ваша нога направлялась в сторону кольца. Согните немного колени. Все это делается для хорошего прыжка. Так вам будет намного удобнее.

3

Сделайте бросок. При этом, сначала немного подпрыгните и перед зависанием – бросьте мяч. Локоть надо выпрямлять. Кистями совершите резкое движение – тогда мяч полетит выше и сильнее. Четко смотрите куда вы бросаете мяч. По окончании броска кисть должны быть направлена вверх. От этого зависит конечное положение мяча.

4

Постоянно практикуйтесь. Правильный бросок приходит с опытом. Тут все очень просто – чем больше вы выполняете предыдущие 3 пункта, тем быстрее вы научитесь. Не станете этого делать – забудьте про чемпионские броски. Некоторые баскетболисты за карьеру совершают сотни тысяч бросков, очень много раз промахиваются, но только так они приобретают бесценный опыт. Вам нужно делать тоже самое!

5

Найдите себе наставника. Без классного тренера очень трудно быстро научиться точно попадать в корзину. Даже зная инструкции, не всегда можно технически правильно совершать точные броски. Поскольку, вы – не робот и тоже ошибаетесь. Наставник нужно для коррекции вашего положения рук, ног, спины, головы во время выполнения тренировочных бросков. Вам очень повезёт, если вам попадется такой чуткий тренер, который будет следить за каждым вашим броском.

6

Верьте в победу

Если вы будете совершать чисто механические броски, без веры в себя и в победу, то такие тренировки будут проходить зря! Очень важно каждой своей мыслью приближаться к постоянному прогрессу и успеху. Только так вы сможете быстрее научиться бросать и попадать не только на тренировке, но и в самый ответственные моменты во время матча