Как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?

5 Диеты и рецепты

Превалируют три основных варианта, как сбросить вес до 5 кг за одну неделю в домашних условиях:

• Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
• За счет существенного снижения употребления продуктов (голодная диета).
• В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая). Подходит преимущественно мужчинам.

Ориентировочное меню с рецептами при монодиете:

• Натощак: 200 мл горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда.
• Завтрак: 1/3 часть каши, чай (без сахара) или овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный). Обязательно изучить влияние овощных соков на организм, например, свекольный сок сильно понижает давление и может вызвать диарею, не рекомендуется при заболеваниях почек.
• Обед: 1/3 ранее приготовленной каши.
• Ужин: оставшийся объем крупы.

Во время любых диет можно пить зеленый чай без ограничений, только без сахара. Из жидкостей именно он способствует похудению и очищению организма, и он очень полезен.

Тыква эффективно поможет похудеть даже ленивым и параллельно восстановить организм. Тыкву рекомендуют употреблять в комплексе с овощами или отдельно в любом приемлемом виде (в виде каши или запеченной). Готовится она достаточно просто. Необходимо нарезать небольшими кубиками тыкву, залить водой и тушить до полуготовности примерно 30 минут. Далее добавить столовую ложку риса или овсянки, продолжать тушить еще полчаса. В готовую кашу можно добавить мед, но стараться не солить.

Применение желчегонных травяных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволит организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир будет сгорать, а не скапливаться на проблемных зонах. Такие напитки не нужно использовать людям, страдающим панкреатитом, гепатитом или при функциональном заболевании кишечника.

Для эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать сок из капусты. Он наладит метаболические процессы, будет препятствовать накоплению жиров из углеводов. В сутки рекомендуется пить до 2-3 стаканов этого сока утром натощак, после — за час до приема пищи. Его полезно пить совместно с соком из моркови или свеклы.

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

• Сладкого
• Мучного
• Острого
• Соленого
• Жирного
• Фаст фуда

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

• Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
• Нежирную рыбу
• Обезжиренный творог
• Как можно больше кисломолочных продуктов
• Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

Как похудеть на 5 кг без диет

Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:

• Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
• Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
• Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
• Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
• В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.

Как быстро похудеть дома — упражнения

Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса

Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. Также можно заниматься в любое свободное время.

1. Выпады

Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.

Как выполнить:

— Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза

Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед.— Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов.— После паузы приведите в исходное положение правую ногу.— Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.— Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз

2. Приседания

Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.

Как выполнять:

— Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки.— Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них.— Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

3. Динамичная планка

Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.

Как выполнять:

— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию.— Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут.— Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко. 

4. Прыжки со скакалкой

Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины

Как выполнять:

Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.5. Поза собаки

Как выполнять:

Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.

6. СексКак еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике

Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц. 

За сколько можно скинуть 5 кг

Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные. Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу. Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».

Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:

• физические (аэробные) нагрузки;
• грамотно составленный режим тренировок;
• жесткость диеты;
• гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
• обмен веществ.

Ванны с солью для похудения на 1 кг в день

Эти процедуры совершенно напрасно сбрасывают со счетов. Их воспринимают не вполне серьезно, полагая, что ванна всего лишь помогает снять стресс, расслабиться вечером после тяжелого дня. Однако знатоки советуют попробовать подобное простое и всем доступное решение, если хочется найти для себя наилучший ответ на вопрос, как согнать 1 кг за день.

Правда, для достижения результата важно строго придерживаться определенных правил, о которых говорится ниже. И еще стоит учитывать исходные данные

Если в целом девушка стройная, но за зиму запустила фигуру, тогда одна процедура поможет скинуть немного лишнего веса. Когда же налицо серьезные проблемы, впору говорить об ожирении, тогда и результат бывает шокирующим — с хорошей точки зрения.

До процедуры нельзя есть в течение двух часов. Как же именно принимать ванны для достижения желаемого эффекта:

Сначала необходимо хорошенько разогреть тело. Лучше всего выполнить комплекс упражнений. Но допустимо использовать просто щетку из натуральной щетины, которой делают сухой массаж. Удобнее брать инструмент с длинной ручкой, чтобы можно было хорошенько обработать тело, не привлекая помощников

Особое внимание уделяют самым проблемным зонам.
После массажа наполняют ванну. Воды необходимо столько, чтобы она при погружении доставала до груди

Наилучшая температура — комфортная для человека, но не выше 38 градусов.
В воду добавляют соли, какие именно — подойдет обычная морская соль. Ее сначала разводят в отдельной емкости с теплой водой, взяв 0.5 кг на 300 мл. Далее раствор выливают в ванну. Еще более эффективной будет процедура, если использовать бишофитную соль. Она обогащена различными минералами, в том числе магнием и бромом. Эти элементы запускают активные процессы расщепления жиров, ускоряют обменные процессы. Бишофитной соли требуется меньше — 2 кг. Чтобы исключить передозировку бромом, такие ванны повторяют с перерывом в 2 дня или больше!
Погрузившись ванну, отслеживают, чтобы вода не поднималась до сердца. Иначе процедура может отразиться негативно на состоянии здоровья. Лежат в воде около 20 минут, стараясь расслабиться.
Во время процедуры следует пить прохладную воду. В соленой ванне человек активно потеет, поэтому происходит потеря жидкости. Это и хорошо, так как вместе с ней уходят расщепленный жир и токсины. Но следует избегать обезвоживания.
Чтобы эффект был максимальным, можно выполнять массирующие движения проблемных зон.
В конце быстро ополаскиваются душем, вытираются насухо и укутываются в теплый халат. Остается посидеть спокойно минут 20.

Как вариант, можно чередовать разные ванны, чтобы не навредить здоровью, но активно худеть. Между прочим, похудеть на 1 кг за день вполне реально, если набирать в чашу не теплую, а ледяную воду. Это настоящий стресс для организма, который и запускает процессы сжигания жира, регенерации тканей. В таком случае тоже необходим разогрев перед ванной. Набрав в нее ледяную воду, в нее опускаются минут на 10, не дольше. Для большего эффекта добавляют кубики льда — 10-15 штук. В конце растираются полотенцем и укутываются в махровый халат. При проблемах со здоровьем и ослабленном иммунитете лучше ледяные ванны не практиковать!

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

• стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• обертывание;
• использование трав;
• принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет  помогут следующие рекомендаций:

• Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
• Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
• Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
• Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
• Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Можно ли похудеть на 5 кг без диет?

Специалисты отмечают, что снижение веса происходит не только во время резкого изменения рациона, но и просто при контроле человеком своего питания и активности. Так, отмечается, что фиксирование калорийности потребляемой пищи приводит к меньшему потреблению вредных продуктов и блюд. Иногда достаточно не расчета калорийности, а просто записи всех потребляемых продуктов. Зная, что любые действия будут фиксироваться, человек с большей вероятностью откажется от запрещенной булочки или пирожного. Для лучшего контроля калорийности блюд рекомендуется готовить дома, отказавшись от ресторанной пищи.

Помимо контроля питания, следует увеличить объемы физической нагрузки. Поездки на лифте необходимо заменять подъемом по лестнице, а дорогу в автомобиле преодолевать пешком. Лучше всего, конечно, использовать абонемент в спортивный зал

Крайне важно фиксировать все результаты, как в снижении веса, так и в увеличении силы

Соблюдение указанных мер в отдельных случаях приводит к похудению на 5 кг за месяц. При этом результат фиксируется надолго, а общее состояние здоровья улучшается. Если в течение недели при соблюдении всех рекомендаций вес не падает или набирается, а резервы организма снижаются, необходимо изменить подход, а лучше проконсультироваться у специалиста.

Как похудеть на 5 килограмм — смотрите на видео:

Похудение на 5 кг — это вполне достижимый результат как для экспресс-методов, так и для долгоиграющей стратегии в борьбе с лишними килограммами. Применяя любую из предложенных методик сброса, необходимо понимать, за счет каких компонентов произойдет уменьшение показателя стрелки весов. После праздников с обилием жирной пищи или для активации обмена веществ могут использоваться быстрые диеты, но для постоянного результата необходимо не только изменить питание, но и добавить в режим физические нагрузки. В идеале коррекцию питания должен выполнять врач, но и сам худеющий человек должен трезво оценивать свое состояние здоровья, задаваясь вопросом, действительно ли ему необходимо похудеть на 5 килограмм за выбранный период.

Статья по теме: Как быстро похудеть? 100 % верный способ

1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

Общие рекомендации, как похудеть на 5 кг

Можно быстро составить меню для похудения на 5 кг с учетом индивидуальных предпочтений

Однако если говорить не просто о цифре на весах, а достижении идеального тела, то важно не только активировать уменьшение количества жира, но и добиться постепенного снижения показателей. Диетологи и терапевты рекомендуют придерживаться скорости потери веса не более 1% в неделю от стартового уровня

В таком случае удастся добиться фиксации результатов и не травмировать себя изнуряющими ограничениями в пище.

Необходимо понимать, что астеничным людям сложнее увеличить скорость потери веса, а страдающие ожирением в первые недели могут терять больше принятой нормы.

В месяц допустимыми считаются следующие показатели потери веса в зависимости от исходных данных:

• для страдающих ожирением похудение в домашних условиях на 5 кг в большинстве случаев не составит труда, как правило, коррекция питания приводит к потере 3,5-9 кг;
• для тех, чей вес находится в рамках нормы, допустима потеря до 2,8 кг в месяц;
• стройным людям рекомендуется избавляться не более чем от 0,8-2 кг;
• людям с астеничным телосложением следует убирать не более 0,8 кг в месяц.

Тем, кто задается вопросом, можно ли похудеть за неделю на 5 кг при нормальном стартовом весе, не следует отчаиваться. Если по тем или иным причинам следует сбросить массу, разработаны специальные диеты. Однако следует быть готовым, что потеря веса происходит не за счет жира, а за счет воды и других компонентов. Как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются, если не контролировать качество принимаемой пищи в будущем.

Помимо скорости сброса веса при диете для похудения на 5 кг, важно уделить особое внимание качеству потребляемых продуктов. Газированные напитки, покупные соки следует исключить из рациона. Даже отдельные сорта кофе могут быть под запретом

Питьевой режим должен рассчитываться из индивидуальных норм — 30 мл жидкости на 1 кг веса, к которому стремитесь. Следует отдать предпочтение теплой кипяченой воде

Даже отдельные сорта кофе могут быть под запретом. Питьевой режим должен рассчитываться из индивидуальных норм — 30 мл жидкости на 1 кг веса, к которому стремитесь. Следует отдать предпочтение теплой кипяченой воде.

Под запретом резкий отказ от пищи. То есть не следует пробовать похудеть за 5 дней на 5 кг, если до этого вы неделю чревоугодничали. Изменение рациона и количества потребляемой пищи должно быть планомерным. В идеале, перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка – это питательное вещество, которое перемещается через ваш желудочно-кишечный тракт непереваренной, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и удерживая вас дольше в состоянии сытости ().

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение массы тела.

Согласно одному обзору, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением потребления калорий и снижением массы тела на 1,9 кг в течение четырех месяцев ().

Другое исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой диетической клетчатки был связан с уменьшением массы тела на 0,25 кг за 20-месячный период ().

Нацельтесь на ежедневное потребление по крайней мере 25-38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, чтобы оптимизировать свое здоровье и увеличить потерю веса ().

Узнать подробно о богатых клетчаткой продуктах вы можете на этой странице – Продукты богатые клетчаткой: список.

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день

Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

«Жиросжигающий» вариант

Те, у кого в запасе есть время, могут похудеть на 5 кг за неделю, воспользовавшись меню апельсиновой диеты. С точки зрения питания она является более грамотным и сбалансированным вариантом. Белки перевариваются (это происходит достаточно долго), а особые вещества, входящие в состав апельсинов, занимаются в этот момент расщеплением жиров. Если правильно расписать меню, на таком рационе можно просидеть не одну неделю.

Меню можно позаимствовать из вышеприведенной белковой диеты Дикуля с небольшими корректировками (или же из нашей отдельной статьи). Просто к каждому приёму пищи добавьте по 1 апельсину. Например, его можно крошить кусочками в творог, йогурт, запеканку, использовать в качестве основного ингредиента для коктейлей.

Из преимуществ данного варианта можно отметить его эффективность, укрепление иммунитета, чистку крови, устранение отёчности, понижение холестерина и прочие полезности для здоровья. И в то же время такое большое количество апельсинов может вызвать аллергическую реакцию. Диета плохо сказывается на ЖКТ и имеет много противопоказаний.

Тренировки должны быть под стать апельсиновой диете, то есть тоже жиросжигающими. Зарядку, бег, ходьбу — всё это можно оставить. А днём заняться следующими видами спорта:

• плаванием;
• работой на велотренажёре (как альтернатива — обычные велопрогулки) или на беговой дорожке (если только вы не бегаете утром);
• подвижные виды танцев (сальса, зумба);
• прыжки через скакалку.

Любой тренер скажет вам, что эти занятия самые энергозатратные, а значит и жиросжигающие. Правда, не забывайте, что это уже недельная голодовка и тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Идеальный график — через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Если верите в чудесную силу жиросжигателей, можете приобрести один из модных БАДов — Чёрную вдову или L-карнитин. Если не доверяете фармацевтике, в данной программе уместно употребление настоев и отваров из трав, обладающих жиросжигающими свойствами:

• гуараны;
• женьшеня;
• морозника;
• имбиря;
• липы;
• мяты;
• подорожника;
• расторопши;
• шиповника.

4 Упражнения для быстрого похудения

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

• пробежки;
• пешие прогулки;
• плавание;
• аэробика;
• танцы;
• силовые тренировки;
• езда на велосипеде;
• ролики;
• теннис;
• зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру

Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания

Упражнения для похудения в ногах:

• выпады;
• бег;
• планка;
• приседания;
• наклоны с отведением ног;
• махи;
• растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

Что важно знать о потере веса?

Многие мечтают о волшебной диете для похудения на 5 кг, чтобы результат проявился практически мгновенно и оставался таким надолго. Но прежде чем экспериментировать с собственным весом, следует разобраться, какие же механизмы в организме активируются после коррекции питания, как это в будущем повлияет на общее состояние здоровья.

Меню для похудения на 5 кг подбирается особо тщательно: для одних такая цифра становится недостижимой, другие же гордятся быстрым спадом стрелок весов

Однако важно понимать, что показатели весов — это не единственное определение красивого и здорового тела, о котором мечтает каждый. Весы дают возможность комплексно оценить массу внутренних органов, костей, воды и жира, а также других составляющих организма

Изменение стрелки не демонстрирует, за счет какого именно составляющего удалось похудеть в домашних условиях на 5 кг или больше. Например, после отравления любой человек увидит снижение массы тела на 3-5 кг, что происходит из-за дегидратации и очистки желудочно-кишечного тракта, но такое уменьшение массы отнюдь нельзя назвать проявлением здоровья. После нормализации состояния человека довольно быстро набирается и вес.

Если заботиться не только о цифрах, но и об эстетичности внешнего вида, то вопрос, как похудеть на 5 кг, дополняется ключевым условием — снижение веса должно происходить за счет убывания жира при нормальном развитии мышечной системы. Для того чтобы мышцы получали достаточное количество питательных веществ, меню для похудения на 5 кг должно включать белок, а во время коррекции питания следует вести активный образ жизни, на тренировках увеличить рабочие веса.

Как скинуть 5 кг за 10 дней – топ самых популярных диет

Японская – предусматривает потребление 1300 калорий в день. Предпочтение традиционно отдается белковым продуктам. Рацион питания продумывается заранее и делится на 5 равных частей. Минусом диеты является частое чувство голода. Однако его компенсирует быстрый результат – до минус 7 кг за 10 дней.

Кефирная – на протяжении 10 дней Вам необходимо питаться только кефиром, куриной грудкой и овощами. Данная диета относится к разряду белковых. Однако за счет регулярного употребления кефира и овощей, Вы насыщаете организм клетчаткой, нормализируя работу кишечника и поддерживая хорошее самочувствие. Придерживаясь графика питания можно сбросить до 6 кг за 10 дней.

Эстонская – суть ее заключается в монопитании, однако каждый новый день – это новый продукт. К примеру, сегодня Вы едите только отварные яйца, завтра исключительно творог, в среду – отварную курицу, в четверг – яблоки, а по пятницам пьете только кефир. После окончания 10-ти дней рекомендуется постепенно расширять калорийность и разнообразие продуктов питания, чтобы сброшенные 5 кг не настигли Вас снова.

Отказ от ужина – основной рацион не корректируется, Вам необходимо заменить ужин стаканом кефира или блюдом с минимальной калорийностью (запеченными овощами, к примеру). Казалось бы, простой прием, но действительно работает. Если у Вас правильное и сбалансированное питание на протяжении дня, то Вы с легкостью распрощаетесь с 5-ю килограммами за 10 дней без особого труда.

Экстремальная – предлагает каждый второй день на протяжении 10-ти дней отказаться от пищи полностью. Разрешается употребление чая, кофе и фреша (но не более одного раза за сутки). Данная диета очень строгая, вынести ее смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Однако при решительном настрое и отсутствии недомоганий, Вы сможете избавиться от 5 кг за 10 дней как минимум.

Арбузная – завтраком и обедом служит сочная ягода, а вот ужин должен состоять из низкокалорийного белка. Благодаря соблюдению рациона можно потерять 5 кг за 10 дней, потому что арбуз практически не имеет пищевой ценности, он быстро усваивается и обладает мочегонным эффектом. Это очистит организм и выведет лишнюю жидкость. Для поддержания мышечной массы используется белковый ужин, так же это позволит избавиться от ощущения голода в вечернее время.

Английская – щадящая диета, известная своим разнообразием в плане пищевых продуктов. Завтраком всегда служит тарелка овсянки без добавок и чай. В качестве обеда предлагаются любые белковые блюда низкой калорийности. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки. На ужин один фрукт средних размеров или запеченные овощи. К каждому приему пищи полагается кружка зеленого чая. Пить чай можно и в промежутках.

Специальные процедуры

Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие процедуры, как массаж и обертывания. Для того, чтобы воспользоваться данными методами необязательно записываться на курс массажа или в косметический кабинет.

Все это можно проделать и в домашних условиях. Для самомассажа воспользуйтесь специальными массажерами или просто интенсивно пощиплите и разомните кожу в области живота. Такая процедура может выступать и в качестве подготовительного этапа перед обертыванием. К слову, непосредственно перед обертыванием стоит обработать кожу с помощью скраба.

Для обертывания понадобиться обычная пищевая пленка, а также любое средство, которое необходимо поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите любой из перечисленных «ингредиентов» на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, надев теплые брюки с высокой талией или укрывшись одеялом, а затем примите душ. Впрочем, вовсе не обязательно неподвижно лежать во время процедуры. Можно совместить обертывания с занятиями спортом.