Кай грин

«Отрыв от народа и…»[править | править код]

Перед -Арнольд Классик- 2009 года началось тесное сотрудничество Кая Грина и Оскара Ардона. Они встретились уже после того, как уроженец Нью-Йорка пересек США и побывал на Западном побережье у “звездного” Чарлза Гласса. Сотрудничество с «тренером чемпионов» будущего победителя «Арнольд Классик > было весьма коротким по времени и совершенно «пустым» по результату. Впрочем, сам Кай остался о Глассе весьма высокого мнения, признавая того великим тренером. Просто, что-то не сложилось – так бывает…

Зато с Оскаром сложилось сразу. Возможно, дело было еще и в том. что Ардон окружил спортсмена поистине отеческой заботой, не оставляя без внимания буквально ни на минуту. А Каю родительского тепла недоставало с детства. Интересными Грину показались и принципы тренинга его новоявленного опекуна – работа на пределе с огромными весами обещала солидную прибавку в массе. Вот только кажется мне, что оба в этой гонке солидно так перегнули палку. Возможно, не случайно первая часть видеофильма, запечатлевшего тренировки Кая Грина, носит название Overkill, что можно перевести и как «выход за пределы необходимости». Действительно, именно «выходом за пределы необходимости можно назвать массу Кая на последней «Олимпии» – 125 кило, на 2-3 килограмма больше, чем у Джея Катлера. И это при росте, на 5 сантиметров более низком. Масса Кая росла непрерывно, начиная с Арнольд Классик-2009 И так же непрерывно ухудшалось качество. Да, оно еще позволило каким-то чудом в Коламбусе в марте прошлого года обойти Фила Хита, но именно что чудом уже тогда было видно: Кай. что называется, «поплыл». (В этом плане интересно будет посмотреть на грядущем «Арнольд Классик» на еще одного подопечного Оскара Ардона – Эвана Сентопани: тот тоже погнался за массой, в межсезонье больше походя на бегемота, а не на бодибилдера).

А ведь есть еще и пропорции, которые также страдали в этой безумной гонке… Мы решили привести вам фотографии Кая Грина на каждом из пяти турниров, в которых он принимал участие на протяжении 2008-2009 годов и года нынешнего. Имею в виду только главные старты -«Арнольд Классик» и «Олимпию». По ним видно, как меняются пропорции атлета: даже если отвлечься от всего остального, нельзя не заметить, что Кай в плане пропорций от старта к старту сдавал. Ушла и легкость в «произволке», которая всегда была «коронкой» Кая и за которую его так любят зрители. Конечно, произвольная программа сейчас не оценивается, но…

Кай Грин биография

до сих пор считается достаточно загадочной персоной. Подробности его биографии до сих пор никто не знает, никто толком и не заметил его внезапного появления среди чемпионского эшелона бодибилдеров. Кай родился в 1976 году. Свое детство и юность будущий чемпион провел в Нью-Йорке, где и продолжает жить сейчас. Читать далее: Техника выполнения подъема штанги к подбородку

Кай считается ярким представителем аскетов, так как на простые человеческие блага закрывает глаза, они его попросту не интересуют. Он снимает однокомнатную квартирку, в которой даже нет кондиционера, у него нет машины и огромного банковского счета. Грин считает это лишним и отвлекающим от главного — бодибилдинга.

Кай одарен превосходной генетикой. Поговаривают, что когда Бог решил создать идеального мезоморфа — он сделал Кай Грина. Спортсмен начал тренироваться в 12 лет. Никто не знает его кумиров, известно, что он хотел быть просто большим. С феноменальной генетикой ему это легко удавалось. К 18-ти годам он уже весил 118 кг при скромном росте.

Начало пути

Кай Грин родился в 1975 году в Бруклине, не самом благополучном районе Нью-Йорка. Семья будущего атлета тоже не отличалась благонравием: в шестилетнем возрасте мальчик был отдан под опеку государства и несколько раз менял приюты. С юных лет Кай отличался предприимчивостью и талантами: он любил живопись и мечтал стать артистом. Однако его характер оставлял желать лучшего: опекуны и преподаватели считали Грина неуправляемым.

Удерживать себя в рамках Каю помогали тренировки в спортзале. Позже он отмечал, что именно там чувствовал идеальный баланс тела и мозга, наслаждаясь возможностью управлять собой и постоянно испытывать собственное тело на прочность. Усилия молодого человека заметили преподаватели и стали отправлять его на соревнования. Жёсткая спортивная дисциплина уравновешивала взрывной характер Кая, направляя энергию в мирное русло.

Общие данные

» Имя: Kai Greene » Параметры роста: 173 см » Соревновательный вес: 116 кг » Вес в межсезонье: 126-136 кг » Окружность бицепса: 56 см » Окружность грудной клетки: 148 см » Окружность бедра: 86 см Спортивные достижения:Звание чемпиона

» Shawn Ray Colorado Pro 2007; » New York Pro 2008, 2011; » Australian Pro Grand Prix 2009, 2010; » Arnold Classic 2009 и 2010; » 1 место на Australian Pro Grand Prix 2010; » EVL’s Prague Pro 2013; » Arnold Classic 2016; » Arnold Classic Australia 2016; » Arnold Classic Brazil 2020.

Участие в конкурсе Мистер Олимпия:

» 2009 – 4-е место » 2010 – 7-е место » 2011 – бронза » 2012, 2013 и 2014 — серебро

Фишки Грина

Кай Грин знаменит не только благодаря своей спортивной форме и мышечной массе. Он считается одним из самых артистичных бодибилдеров и терпеть не может традиционные «позы памятника», демонстрирующие гору мышц.

Каждое выступление Грин превращает в настоящий спектакль. Он принимает нестандартные позы, выгодным образом демонстрирующие тело, любит удивить необычными приёмами вроде резких выпадов или стойки на голове.

Изюминку внешности атлета дополняют косы, отсылающие к образу древних воинов и нисколько не убавляющие брутальности. Благодаря этому акценту Грин не теряется среди соперников и постоянно попадает в фотообъективы. Возможно, именно поэтому его прозвали Хищником.

Однако у популярности есть и обратная сторона. Кай вовсе не желает быть объектом внимания папарацци в частной жизни. Выходя на улицу, он надевает мешковатую одежду и тёмные очки, стараясь максимально сливаться с толпой

Маскировка удаётся не всегда, но проявлять повышенное внимание к атлету зеваки опасаются

Режим питания

Внушительные габариты Грина необходимо поддерживать с помощью суперпитательного рациона. Однако точный рацион атлета узнать не удалось никому: он не спешил раскрывать все секреты своей диеты.

Известно, что она построена на огромном количестве белка: в начале своей карьеры Грин поглощал говядину и яйца в неограниченном количестве, дополняя их протеиновыми коктейлями. Рассказывали, что в день он мог съесть до 200 яйц или 30 куриных грудок, но сам спортсмен эти слухи не подтверждает.

В отличие от многих бодибилдеров, Кай не отказывает себя в «хорошем» холестерине и углеводах: он любит яичные желтки, активно потребляет овсянку и блюда из картофеля. В период подготовки к соревнованиям он урезает долю углеводов и усиленно налегает на белки: в день он ест не менее 6–8 раз. После соревнования доля белка снижается до 250 г – это помогает поддерживать форму и снижает нагрузку на почки.

Обязательная добавка к рациону – спортивное питание. Во время соревнований Грин отдавал предпочтение продукции Muscle Meds, которая является его спонсором. Любимая добавка атлета – концентрат мясного протеина.

Что касается фармакологии, узнать точное количество препаратов, которые потребляет спортсмен, никому не удалось. Однако врачи и соперники единодушны: набрать и сохранить такую массу без употребления стероидов и других препаратов невозможно. Вопрос в умеренности: Грин наверняка знает норму, перешагивать которую не стоит.

Детство звезды

Кай Грин (Kai Greene) появился на свет в одном из роддомов Бруклина в 1975 году. Из-за безответственности родителей в 6 лет мальчик очутился в детском доме. За последующие 10 лет его несколько раз усыновляли, но жизнь в чужих семьях не складывалась. Постоянные переезды и адаптации к новым условиям давили на психику. Чтобы выплеснуть негативные эмоции, мальчик начал таскать тяжести. На это его вдохновили звезды экшенов – Шварценеггер и Сталлоне. Тогда сложно было представить, что в 2009 и 2010 гг. он получит награды из рук кумира.

В душе подросток понимал, что рожден для выступлений на сцене, но творческое воображение не мешало тренировкам. Он представлял, что тело – холст художника и на нем можно рисовать мышцы, используя вместо кисти спортивные снаряды. В то время ему исполнилось только12 лет.

В 7 классе на спортивные способности ученика обратил внимание учитель английского и организовал его участие в межшкольных соревнованиях. Кай понимал, что превосходит по силе и выносливости остальных и решил показать себя во всей красе

Для этого он вплотную занялся тренировками и быстро набрал мышечную массу. Порой для восстановления сил он целыми сутками ел и спал, забывая обо всем на свете.

Общая программа тренировок

Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

  • День первый – голень и грудная клетка;
  • День 2 – предплечья и плечи;
  • День третий – занимаемся спиной;
  • День четвертый – ноги;
  • День пятый – упражнения для рук.

В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

Качаем ноги

Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

Особенности:

  • тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
  • начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
  • кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
  • следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки стоя и т.д.

Конкретное мнение от мастера наводить философские сопли по поводу ментального настроя.

Кай Грин

Приседания со штангой — лучшее упражнение на низ тела

— Как кинезиолог, бодибилдер и тренер я слышал множество различных мнений на счет приседаний. Поэтому я адресую вопрос тебе — атлету, который тренируется самостоятельно: стоит ли приседать со штангой и возможно ли заменить приседания, например, жимами в тренажере?

Кай Грин: В каждой статье про тренировки ног я откровенно говорю о ценности приседаний со штангой. Не существует более эффективного базового упражнения на низ тела. В природе нет культуристов с развитием ног выше среднего, кто бы не практиковал тяжелые приседы на протяжении многих лет.

Люди избегают приседания по разным причинам. Чаще всего жалуются на то, что это движение не удобно и правильную технику сложно освоить. Другие стесняются легкого веса по сравнению с жимом ногами, ведь жмут-то они больше, нежели приседают. Мнение окружающих… понимаете? Единственное объективное оправдание, почему не стоит приседать — это заболевания или травмы позвоночника. В таких случаях вертикальная нагрузка на позвонки не рекомендуется. Во всех остальных случаях приседания — это лучший способ увеличить ноги в объемах и развить их силу.

Не стоит расстраиваться, что вы не способны присесть больше, чем другие посетители в зале или вес на штанге меньше, чем вы изначально планировали. Так же не стоит беспокоиться, если прогресс идет медленно. Стыдиться абсолютно нечего! Знайте, как только вы освоите технику, то почувствуете, что готовы увеличивать вес в этом упражнении и сдвинетесь с мертвой точки. Вы должны понимать, что глубокие приседания с весом 100 кг и соблюдением техники дадут гораздо более серьезный результат, чем полуприседы с круглой спиной, но весом в 200 кг

Не обращайте внимание на окружающих

Не важно, что они думают и сколько сами приседают. Сконцентрируйтесь на себе, на технике и стимулировании мышечного роста в области квадрицепсов

Сконцентрируйтесь на себе, на технике и стимулировании мышечного роста в области квадрицепсов.

Забудь о рулетке и очисти разум

— Что ты отвечаешь на просьбы измерить твои мышечные объемы «на камеру»?

Кай Грин: Бодибилдинг — это вид спорта, оценка в котором происходит за счет визуального восприятия формы спортсмена. Бодибилдинг так же называют «спортом иллюзий», потому что истинные размеры мышц менее важны, чем то, какими эти мышцы кажутся окружающим. При отличной форме, сепарации и детализации 45-сантиметровые руки будут выглядеть симпатичнее, чем 55-сантиметровая «плюшка». К тому же, если бы размер имел значение, то судьи снимали бы показания, записывали результаты и выставляли оценки.

Я надеюсь, что в багаже моих знаний есть что-то более существенное, чем просто возможность предоставить бицепс под снятие мерок. Если бы меня свела судьба с Дональдом Трампом, то я бы точно не стал спрашивать его про цвет носков, которые тот предпочитает. Мне интереснее узнать, что движет Трампом, его образ мыслей при формировании и достижении целей, стратегия действий, помогающая достигать успеха.

Я призываю вас перестать сосредотачиваться на том, какого объема мои руки и ноги, или сколько жмут лежа другие профессионалы. Отложите журналы, выключите компьютер и сломайте, наконец, барьеры в своем сознании, закрывающие от вас горизонты возможного. Подумайте о надеждах и мечтах, о том, что вы действительно хотите от жизни и о том, как этого добиться.

Общие данные

» Имя: Kai Greene » Параметры роста: 173 см » Соревновательный вес: 116 кг » Вес в межсезонье: 126-136 кг » Окружность бицепса: 56 см » Окружность грудной клетки: 148 см » Окружность бедра: 86 см

Спортивные достижения: Звание чемпиона

» Shawn Ray Colorado Pro 2007; » New York Pro 2008, 2011; » Australian Pro Grand Prix 2009, 2010; » Arnold Classic 2009 и 2010; » 1 место на Australian Pro Grand Prix 2010; » EVL’s Prague Pro 2013; » Arnold Classic 2016; » Arnold Classic Australia 2016; » Arnold Classic Brazil 2020.

Участие в конкурсе Мистер Олимпия:

» 2009 – 4-е место » 2010 – 7-е место » 2011 – бронза » 2012, 2013 и 2014 — серебро

Детство и юность

Культурист не любит рассказывать о своей биографии. Кай появился на свет в 1975 году в Бруклине. Детство мальчика было тяжелым. Спортсмен родился в неблагополучной семье.


7 звёзд, которые выросли в детском доме

Когда Грину исполнилось 6 лет, родители отдали сына в социальный приют. Из-за сложного характера Кай не смог ужиться ни в одной приемной семье. В молодости у него возникали проблемы с полицией, Грин часто дрался.

Со временем подросток научился контролировать агрессию, занялся силовыми тренировками. Способности Грина заметил учитель английского языка и предложил мальчику попробовать себя в бодибилдинге. Тренировки увлекли Кая, подросток быстро набрал нужную форму. Уже в 14 лет юный спортсмен участвовал в соревнованиях для юниоров. В 18 лет вес Грина составлял 118 кг, парень делал жим лежа с весом в 227 кг.

Оригинальный подход к тренировкам

По словам самого спортсмена, он предпочитает избегать традиционных тренировочных схем и программ. К организации каждой тренировки, Кай Грин подходит с фантазией. Он продумывает программу будущего занятия буквально по пути в тренажерный зал.

Причем в последний момент упражнения, входящие в нее, все равно могут поменяться. Поэтому скопировать стиль бодибилдера очень сложно. А если вы все-таки хотите попытаться, просмотрите соответствующее видео.

Тренировки Кай Грин предпочитает проводить по утрам. Раньше он чаще занимался во второй половине дня, но потом отдал предпочтение именно утренним тренировкам, поскольку в это время в зале меньше людей. Спортсмен комплексно прорабатывает все свое тело, но особого внимания заслуживают его тренировки ног.

В отличие от других бодибилдеров, Кай тренирует ноги в первой половине недели (в понедельник или, в крайнем случае, во вторник). Причем упражнения, которые используются в этом процессе, отличаются оригинальностью. Рост Кай Грина обязывает его тренировать нижнюю часть с особым интузиазмом.

Характерной особенностью тренировок Кая Грина является выполнение разнообразных изолирующих упражнений. Спортсмен практически не использует базовые программы, но зато очень много работает на отдельные группы мышц. При этом он все делает взвешенно и продуманно, не надрываясь с огромными весами и избегая перетренированности.

Биография

Родился Кай Грин в округе Бруклин, города Нью-Йорк, 12 июля 1975 года. Молодые годы будущего известного спортсмена не были безоблачными. Начиная с 6 лет, Кая Грина отдали под опеку государства, так как у него в семье были серьезные проблемы. На протяжении многих лет ему приходилось жить то в одной, то в другой семье, что сильно влияло на психическое состояние юноши. Чтобы как-то отвлечься, мальчик решил заняться спортом и начал посещать тренажерный зал. На самом деле он хотел быть артистом. Это ему пригодилось в дальнейшем, когда он начал выходить на сцену, показывая красивую и живую произвольную композицию. Кроме этого, Кай Грин любил рисование, поэтому использовал свое тело в качестве полотна, создавая при этом произведения искусства. В целом, это был одаренный мальчик, хотя, в какой-то мере, и проблемный.

Еще в 7 классе многие преподаватели отмечали, что у Кая прекрасные способности, развит он хорошо и достаточно талантлив. Единственное, что у него страдало — это поведение, которое было не самым лучшим, мягко выражаясь. Поэтому учителя решили отправить его на соревнование. Кай уже в те годы понимал, что у него отличные способности и он сможет достичь в этом виде спорта немалых высот, превзойдя всех своих соперников. Он решил полностью посвятить себя спорту. Эта уверенность придавала ему смелости, когда он в очередной раз выходил на сцену в окружении известных бодибилдеров. В школьный период ему часто приходилось ездить на различные соревнования. Естественно, что этот опыт был бесценным, поскольку ему довольно часто удавалось занимать высокие места на приличных турнирах. Следует также должное отдать и учителям, потому, что неизвестно, по какому бы пути пошел этот школьник. После этого он решил сделать не большую паузу, чтобы значительно увеличить объемы своих мышц. Ему хотелось удивить всех своей новой формой и предстать перед всеми совсем другим бодибилдером. Будущий чемпион начал тренироваться на 5th Avenue Gym, где тренировались опытные бодибилдеры. Здесь он узнает много новой информации о самих тренировках, о питании и т. д. При этом он старался внести что-то новое в тренировочный процесс.

Уже в 18 лет Кай Грин стал профессионалом в своей федерации бодибилдинга. Он гордился этим, поскольку ему удавалось выигрывать практически все состязания, на которых он принимал участие и, на которые посылала его федерация. В 1997 году атлет обратился в федерацию IFBB профессионального культуризма, но для начала ему посоветовали все проблемы решать с любительской организацией NPC. После этого, юный талантливый атлет не одерживал побед и лишь в 1999 году он обзавелся абсолютным титулом Team Universe. В результате его пригласили на чемпионат мира в Братиславе. Если бы он победил на чемпионате, то он бы получил звание профессионала федерации IFBB. К сожалению, ему покорилось только 4-е место, что перечеркнуло его мечту. Поскольку ходили слухи, что у Кая это никогда и не получится, то он поверил этим слухам и вернулся в школу, чтобы остаться талантливым художником.

В 2004 году федерация NPC Team Universe решила дать шанс лучшему спортсмену, чтобы тот смог получить звание профессионала по версии IFBB. Несмотря на то, что Кай Грин почти 5 лет не был на сцене, ему все же удалось победить в тяжелой категории. Так ему удалось стать профессионалом IFBB, а это открывало для него новые возможности в бодибилдинге.

Kai Greene – Mass Monster Comeback 2018


Watch this video on YouTube

Первые достижения

Вкус победы Кай почувствовал ещё в школе, занимая первые места на различных любительских турнирах. Однако через пару лет он понял, что для настоящего успеха ему не хватает объёма мышц, и взял паузу в соревнованиях, сосредоточившись на улучшении спортивной формы. Начинающий спортсмен нашел профессиональный тренажёрный зал и взялся за серьёзные тренировки, совершенствуя программу питания и прислушиваясь к советам опытных тренеров.

К 18 годам Грин стал обладателем титула Team Universe , но не смог с первой попытки попасть в профессиональную федерацию бодибилдинга. Кай всерьёз решил расстаться с мечтой о спорте и сосредоточиться на карьере художника. Однако случай помог ему вернуться в большой бодибилдинг.

В 2004 году талантливого атлета пригласили на очередной турнир, победа в котором могла стать билетом в профессиональную категорию. Грин не был на сцене 5 лет, но смог стать призёром и получил вожделенный титул профессионала IFBB.

Интересненько

Раз заговорили о еде, расскажу, как поклонники Кая считали, что он в день съедает по 200 куриных яиц и по 30 куриных грудок, чтобы набрать массу. Сам Грин был удивлен такой диетой, но все же опроверг подобные факты.

С тренировками разобрались, думаю желающих начать заниматься, как Грин, найдется. Жду новых подписчиков, а старым желаю не останавливаться на достигнутом. До свидания!

Одним из основных конкурентов знаменитого бодибилдера Фила Хита, которому дважды удалось завоевать титул Мистера Олимпии, является Кай Грин. Это очень перспективный спортсмен, знаменитый своим творческим подходом к организации тренировок. Он появился на свет в 1975 году, и сегодня известен во всем мире.

План тренировок

День 1: Грудь

  • Гиревой жим лежа: 3 подхода по 20, 15 и 12 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 20, 15 и 12 повторений
  • Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Жим гантелей или разведение гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 20,15,12 повторения

День 2: Бицепс/ Трицепс

  • Концентрированный подъем штанги на бицепс: 4 подхода от 10 до 12 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс, концентрация на верхней фазе: 4 подхода от 8 до 10 повторений
  • Разгибание рук в наклоне: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Разгибание из-за головы под углом 90 градусов стоя: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений
  • Разгибание рук с верхнего блока: 3 подхода по 20,15 и 12 повторений

День 3: Ноги

  • Сгибание ног в тренажере: 3 подхода от 15 до 20 повторений
  • Приседания: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Подъем на носки стоя: 4 подхода по 20 повторений
  • Жим ногами: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Приседания со штангой – обратная становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторений

День 4: Спина

  • Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга верхнего блока перед собой: 3 подхода после 12 повторений
  • Тяга гантели в наклоне: 3 подхода после 12-15 повторений
  • Тяга блока сидя к поясу – гребля на тренажере: 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга штанги за один конец: 3 подхода от 12 до 15 повторений

День 5: Плечи

  • Жим Арнольда: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Жим штанги за голову сидя: 3 подхода после 12-15 повторений
  • Подъем плечей с гантелями: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Жим штанги перед собой стоя: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Разведение гантелей в сторону стоя: 3 подхода от 12 до 15 повторений
  • Тяга гантелей к подбородку: 3 подхода от 12 до 15 повторений

Первые достижения

Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы. Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.

Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью

Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat

Тренировки Кая Грина

Я думаю многие любят тренироваться время от времени в разных залах. Это и новая обстановка, и новые тренажеры, новые лица. Не исключение и сам Кай Грин. Но есть один знаменитый зал, в котором тренировались и тренируются известные бодибилдеры, даже обладатели титула «Мистер Олимпия», это, например, тот же Фил Хит, когда бывает в Нью-Йорке, Дориан Ятс, Флекс Уиллер. Имя этой обители железного оборудования и настоящей качковской атмосферы – PowerHouse Gim.

Раньше Кай тренировался исключительно вечером, примерно в период с 3 часов дня до 7 часов вечера. Но сейчас он предпочитает заниматься собой утром до 12 часов. Это позволяет ему больше сконцентрироваться над работой, ведь вечером очень много народу, а это, зачастую, отвлекает от плодотворной работы.

Проработкой мышц Кай Грин тоже занимается по-своему. Метод «круши, ломай все вокруг и вешай на штангу все блины, что есть в зале» – не его вариант. Конечно же, при выполнении тяжелых базовых упражнений, таких как становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа и т.д., вы очень хорошо задействуете мышцы спины, но сможете ли вы максимально сконцентрироваться именно на работе ваших мышц, а не на подъеме снаряда.

Когда-то Грин использовал такой незамысловатый метод для увеличения концентрации: он просто начинал подтягиваться между подходами на другие группы мышц. Но делалось это не для того, чтобы проработать широчайшие мышцы спины, а для того, чтобы улучшить связь мозг – мышцы. И когда Кай действительно научился чувствовать мышцы спины во время выполнения этого упражнения, он стал применять это и во всех остальных движениях на спину, включая то же весьма сложное упражнение, как становая тяга.

Весьма интересное упражнение Kai Greene выполнял и при тренировках ног, его довольно редко увидишь в современных тренажерных залах. Оно называется «приседания Джефферсона» или «тяга Джефферсона». Очень сильно включаются ягодицы, а также бицепс бедра и квадрицепс. Возможно, благодаря нему Грин и получил такие высеченные и проработанные ягодицы.

Время побед

Карьера Грина шла неровно: он не относился к числу атлетов, взлетевших на пьедестал с первых выступлений. Долгое время Кай не мог попасть даже в первую двадцатку, потом внезапно занимал призовые места и снова откатывался на несколько пунктов. Первое место он получил лишь в 2007 году, на турнире «Колорадо Про».

После этого прорыва в карьере Грина началась череда побед:

  • В 2008 году он стал призером «Нью-Йорк Про», а в следующие два года одержал две победы подряд на турнире «Арнольд Классик».
  • Одновременно Кай стал победителем «Гран При Австралия».
  • В 2010 году он взял первое место на «Нью-Йорк Про».
  • В 2013 праздновал победу в «Прага Про».
  • В период с 2012 по 2014 годы Грин участвовал еще в нескольких турнирах, стабильно занимая вторые места и уступая своему вечному сопернику Филу Хиту. Кай трижды становился серебряным призером «Мистер Олимпия».

Особенности тренировок Грина

Позже бодибилдер работал в «Пауэрхаузе Джиме» — лучшем зале города.

«Я туда ездил, чтобы работать бок о бок с Дорианом Ятсом и Флексом Уиллером и подсмотреть за тренировками именитых бодибилдеров».

Для накачки спины Кай Грин избегал стандартов.

«Я не утверждаю, что толщину спины мне нарастила становая стяга или тяга Т-грифа в наклоне. Я решил в паузах между сетами подтягиваться на перекладине. Так я хотел усилить связь между мышцами и мозгом. Скоро я заметил результаты, и начал оптимально сокращать мышцы в пиковых точках во всех упражнениях. Это здорово стимулировало гипертрофию».

Ноги Кай Грин тоже качал по своей методике. Фишка – тяга Джефферсона. Именно она обеспечила сепарацию бедер и ягодиц, которыми козыряет культурист.

«Я ее подсмотрел у Гая Дюкаса. Принцип прост: зажимаешь гриф между коленями и начинаешь приседать».

При подготовке к Олимпии культурист посещал зал дважды в день. Одну тренировку посвящал кардио и базовым упражнениям, вторую — целевым техникам и позированию.

Несмотря на титанические усилия в 2009 г., на Олимпии он показал 4-й результат. В последние годы карьера пошла вверх. В копилке – 3 место на Олимпии, 2 и 3 места на «Арнольде Классик» с 2011- 2013 гг. На этом же турнире в 2021 г., а также в Австралии и Бразилии атлет завоевал 3 победы.

Первые достижения

Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы. Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.

Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью

Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat

Общая программа тренировок

Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

  • День первый – голень и грудная клетка;
  • День 2 – предплечья и плечи;
  • День третий – занимаемся спиной;
  • День четвертый – ноги;
  • День пятый – упражнения для рук.

В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

Качаем ноги

Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

Особенности:

  • тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
  • начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
  • кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
  • следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки стоя и т.д.

Биография Кая Грина

Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США. Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол. Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.

Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях. Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360. Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет. В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.

В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе. Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру. Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.

В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.

Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение»

На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями

Особенности тренировок Грина

Позже бодибилдер работал в «Пауэрхаузе Джиме» — лучшем зале города.

«Я туда ездил, чтобы работать бок о бок с Дорианом Ятсом и Флексом Уиллером и подсмотреть за тренировками именитых бодибилдеров».

Для накачки спины Кай Грин избегал стандартов.

«Я не утверждаю, что толщину спины мне нарастила становая стяга или тяга Т-грифа в наклоне. Я решил в паузах между сетами подтягиваться на перекладине. Так я хотел усилить связь между мышцами и мозгом. Скоро я заметил результаты, и начал оптимально сокращать мышцы в пиковых точках во всех упражнениях. Это здорово стимулировало гипертрофию».

Ноги Кай Грин тоже качал по своей методике. Фишка – тяга Джефферсона. Именно она обеспечила сепарацию бедер и ягодиц, которыми козыряет культурист.

«Я ее подсмотрел у Гая Дюкаса. Принцип прост: зажимаешь гриф между коленями и начинаешь приседать».

При подготовке к Олимпии культурист посещал зал дважды в день. Одну тренировку посвящал кардио и базовым упражнениям, вторую — целевым техникам и позированию.

Несмотря на титанические усилия в 2009 г., на Олимпии он показал 4-й результат. В последние годы карьера пошла вверх. В копилке – 3 место на Олимпии, 2 и 3 места на «Арнольде Классик» с 2011- 2013 гг. На этом же турнире в 2020 г., а также в Австралии и Бразилии атлет завоевал 3 победы.