Самые красивые беговые маршруты мира 2019

Трава

Речь может идти как о специально выращенном газоне, так и о луговой или лесной подстилке (в том числе о высокой полевой траве). Газонная трава – ровная, подстриженная, без кочек и дыр – является наиболее безопасной поверхностью для бега. Она достаточно мягкая и за счёт этого, с одной стороны, гасит ударные нагрузки, а с другой – заставляет мышцы работать более активно.

Такие тренировки подойдут для восстановления после нагрузок и травм. Однако это покрытие обычно встречается только на футбольных полях и полях для гольфа, на которые попасть сложно.

Обычная, не окультуренная трава встречается намного чаще – в парках, полях, перелесках. Она намного мягче, чем асфальт, но неровности, ухабы, корни и даже стебли самой травы могут привести к травмированию связок и вывихам. Но если спортсмен собирается выступать на трейловых забегах, он обязательно должен включать в свою тренировочную неделю бег по такому виду покрытия. Тогда его связки и мышцы-стабилизаторы будут лучше подготовлены к старту.

Бесплатные приложения

Андроид

Nike Run + Run Club

Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.

Nike Run + Run Club популярен среди бегунов всего мира. Полностью бесплатны функции, предоставляемые в других программах только платно. Легкая настройка, разные виды бега, быстрый доступ к музыкальным сервисам.

1. Без рекламы, нет платных тарифов.
2. Удобный пользовательский интерфейс, простая навигация.
3. Приятные голоса для тренировок.
4. Пробеги с реальными спортсменами.
5. Отслеживание пульса.
6. Тренер составляет план тренировок и расписание для достижения целей. При необходимости старый план можно отменить и начать новый.
7. Поиск друзей.
8. Возможность соревноваться с другими пользователями.
9. Таблицы лидеров.
10. Вызовы каждую неделю/месяц для мотивации.
11. Многофункциональная поддержка Apple Watch Series 3.
12. Подключение к Apple Music.
13. Доступ к Spotify Music.

1. Нет отслеживания в режиме реального времени.

Endomondo Бег Велоспорт Ходьба

Рейтинг в Google Play — 4,5 / 5.

Endomondo с дружелюбным дизайном для спортсменов и активных пользователей. Отслеживает и записывает бег, езду на велосипеде, приседания и многое другое. Контролировать активность можно с помощью GPS.

Основные возможности Endomondo:

1. Мониторит физическую активность. Можно просматривать статистику по скорости, продолжительности, расстоянию и калориям.
2. Анализирует производительность и записывает каждый отчет в журнал.
3. Синхронизируется с другими приложениями: MyFitnessPal, Google Fit и т.д.
4. Позволяет ставить цели и принимать вызовы, мотивируя не останавливаться на достигнутом.
5. Аудио в режиме реального времени для общения с друзьями.

1. Простая навигация.
2. Хорошо отслеживает маршрут бега.
3. Предлагает индивидуальные планы обучения.

1. Неточная статистика по расчету расстояний.
2. Часть нужных функций доступна в премиум-версии.

Strava

Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.

Strava— лучшее приложение для бега Андроид на русском языке. Спортсмены найдут в нем массу полезных опций по составлению маршрута и наглядную статистику.

1. Много хороших функций в бесплатной версии.
2. Создание собственных маршрутов.
3. Поддержка Apple Watch.
4. Доска лидеров для повышения конкуренции.
5. Поддержка фитнес-устройств Garmin, Polar, Samsung.

1. Дорогая премиум-версия.
2. Меньше функций на фоне конкурентов.
3. Нет подключения к музыкальным сервисам Apple Music или Spotify.
4. В бесплатной версии нет отслеживания в режиме реального времени.
5. Ограничение на звуковые подсказки.

Айфон

Runtastic Run & Mile Tracker

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

Runtastic появился в октябре 2009 года в Австрии, а в 2015 компания Adidas выкупила проект. Есть две версии для бега: бесплатная и платная с большим функционалом.

Приложение состоит из 5 частей:

1. Лента новостей.
2. Прогресс.
3. Активность.
4. План. Премиум-функция для составления тренировок.
5. Профиль.

1. В бесплатной версии доступны хорошие функции.
2. Трекинг в реальном времени.
3. Простое использование.
4. Подключение к Apple Health.
5. Доступ к Apple Music.

1. Нет подключения к Spotify.
2. Нужна про-версия для аудио-тренировок.
3. К платным функциям также относятся синхронизация с облаком, интервалы и автоматические паузы.

Runkeeper

Рейтинг в App Store — 4,7 / 5.

Runkeeper было лучшим приложением App Store в 2015.

1. Простой пользовательский интерфейс без лишних элементов. Легкая навигация.
2. Отслеживание пульса.
3. Возможность сохранить маршруты и запустить их снова.
4. Функция пробега спортивной обуви (когда нужно покупать новую пару).
5. Интересные челленджи.
6. Прямой эфир с тренировки.
7. Поддержка Apple Watch.
8. Голосовое сопровождение во время бега.
9. Доступ к Apple Health.
10. Подключение к Apple Music и Spotify.
11. Поиск друзей.

1. Меньшая функциональность на фоне конкурентов.
2. Нужна премиум-версия для программ и трекинга в режиме реального времени.
3. Нет списка лидеров среди друзей.
4. Нет возможности скачать маршруты друзей.

MapMyRun

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

У MapMyRun есть сайт, на котором можно составлять маршруты бега и синхронизировать их с мобильным устройством. Во время тренировки записываются все прослушанные треки, а по ее результатам озвучивается темп, маршрут, расстояние и сожженные калории.

1. Много доступных функций в бесплатной версии.
2. Синхронизация и отображение маршрутов.
3. Развитые опции сообщества бегунов.
4. Подключение ко многим фитнес-устройствам и приложениям.
5. Голосовое сопровождение во время бега.
6. Подключение к Apple Health.
7. Доступ к Apple Music и Spotify.
8. Поддержка Apple Watch.

1. Отслеживание в режиме реального времени и составление планов тренировок только в премиум-версии.
2. Платная версия дорогая.

Как правильно выполнять на месте бег

Если сравнивать с пешим ходом, то во время бега тренирующийся практически не имеет опоры. Он поднимается от поверхности пола целиком на определенный момент. Колебание сердца во время беговых занятий на одном и том же месте учащается на 70 – 85 биоударов.

По сравнению с ходьбой на месте, при беге человек практически не имеет опоры, отрываясь от поверхности полностью на некоторое время. Пульс при беге на месте учащается на 70 – 90 ударов.

Перед тем, как начать тренировку, нужно приподнять согнутые в локтях руки таким образом, чтобы одна оказалась выше, другая – ниже и встать прямо. Эффективность занятия определяется высотой поднятия ног от поверхности и, соответственно, частотой сердцебиения

Важно не сутулиться, держа спину ровно, а движения рук должны быть синхронными с движениями нижних конечностей

Дыхание при беге должно быть равномерным, дышать следует носом. Тренироваться следует в удобной спортивной обуви, а чтобы она не скользила – использовать резиновый коврик

Перед началом тренировки важно подготовить место, чтобы ничего не мешало свободе движений

Обязательно читайте: Боремся с целлюлитом на ногах и попе. Самые эффективные упражнения

Занятие поэтапно:

Разминка. Она необходима для того чтобы избавиться от физической скованности, разогреть мышечную массу и подготовить суставы и мышцы к более сложным телодвижениям. Начинать упражнения нужно с головы, завершать – разминанием нижних конечностей.
Основные упражнения. Нужно встать ровно и прижать руки к грудной клетке, согнув их в локтях. Далее начинаем бег

Важно поднимать нижние конечности строго по очереди. Прикасаться к полу только пальцами ног, полностью разгибая конечности при этом.
Коленные суставы поднимать нужно не выше параллельной поверхности пола линии.
В ходе всей тренировки не забывайте о позвоночном столбе и держите спину прямо.

Некоторые используют для домашнего бега тренажер. Беговая дорожка делает возможным соблюдение контроля над процессами похудения, изменения самочувствия и коррекции формы. Также можно менять уровень сложности того или иного упражнения.

Зеленоградская лыжероллерная трасса

Сугубо спортивный объект. Летом и в бесснежье используется бегунами и лыжероллерами.

Включает в себя 3 круга: 1,2, 1,8 и 2,8 км. Малый и средний круги покрыты асфальтом, а часть большого круга покрыта утрамбованной крошкой.

Малый круг почти плоский, тогда как два других имеют спуски и подъёмы с неплохим градиентом. На трассе есть бесплатная тёплая раздевалка и холодный туалет-кабинка. Освещение включается по расписанию, отключение света – в 21:00.

Доехать до объекта можно на автобусе (ост. «Поликлиника 65» или «Городская больница»), а также и на личном транспорте (55.982593, 37.239378). Парковка на заднем дворе поликлиники, перед воротами наркодиспансера.

Выше перечислены крупнейшие парки Зеленограда, где можно побегать. Все они расположены в старом городе. Новый город не имеет подобной инфраструктуры, но располагает разветвлённой сетью пешеходных дорог, которые теоретически могут быть использованы для пробежек, но обычно перегружены пешеходами или проходят вдоль автотрасс.

Калининград

Бег в моде у калининградцев: для кого-то это разминка или полноценная тренировка, а кто-то всерьёз готовится к марафонам, полумарафонам и другим забегам, которых здесь (а также в соседних Польше, Литве, Эстонии, Беларуси) проводят немало. В поддержку новичкам созданы филиалы крупных школ правильного бега и любительские клубы бегунов, где участники ищут компанию и делятся маршрутами:

Остров Канта — одно из самых популярных мест для пробежек в Калининграде. Дух философа вряд ли встретите, зато пейзажи живописны и вокруг много достопримечательностей. Есть здесь даже маршрут «для влюблённых» от Замкового моста до Рыбной деревни в стиле довоенного Кёнигсберга. Бегунов привлекают удобные дорожки и много ступенек для дополнительной нагрузки.

Набережная Верхнего озера. Верхний пруд (Обертайх) — искусственный водоем длиной около километра в Ленинградском районе. Благоустроенная набережная отлично подходит для неспешных прогулок и хорошей пробежки. Дистанция вокруг озера — 4750 м. Вечером дорожки освещены.

Городской парк Юность совсем рядом — на берегу Верхнего озера в районе улиц Тельмана и Азовской. На площади 7,1 га много аллей и тропинок, вдали от шума аттракционов и картинга.

Нижнее озеро — Шлосстайх или За́мковый пруд находится рядом с Верхним. Вокруг озера асфальтированные дорожки, круг составляет 2350 м с одним крутым подъёмом и спуском. Хорошая трасса для подготовки к марафону и отработки подъёма.

Маршрут покороче для разминки можно провести по зелёной зоне за Литовским Валом от Верхнего пруда. Вдоль канала от улице Гагарина и до улицы Невского маршрут в одну сторону составляет 1,2 км. Дорожка покрыта щебнем, по бровке вытоптана грунтовая тропинка. Здесь живописно и, что приятно, обычно малолюдно и нет машин.

Парк Луизенваль — бывшее имение советника Бузольта, названное в честь его супруги Луизы. Площадью около 47 га, он вмещает немало достопримечательностей: от фонтана-шутихи по типу Петергофского до памятников барону Мюнхгаузену и Владимиру Высоцкому. Впрочем, утром в парке больше бегунов, чем туристов.

«Шервудский лес» расположен возле Гимназии №1 по улице Яналова. Покрытый асфальтом километровый круг по периметру парка удобен для планирования тренировки. Правда, бегать здесь лучше в светлое время и в сухую погоду: ровность покрытия оставляет желать лучшего.

Пруд «Поплавок» или озеро Хлебное размером невелики. Но зато очень ухоженная территория, а вокруг тихие улочки, вдоль которых можно продлить маршрут.

Стадион «Пионер» попал в подборку не случайно: почти на всех стадионах можно бегать, но здесь в распоряжении бегунов сразу 3 маршрута. Первый —сам стадион с его земляной 400-метровой дорожкой, второй — 800-метровая дорожка вокруг основного и запасного футбольных полей с чередованием грунта, асфальта, подъёмов и спусков. А третий — маршрут от стадиона по улице Катина до Питьевого канала, налево и дальше всё время вдоль него, пересекая Окружную. Длина трассы более 20 км, один из самых популярных маршрутов для опытных бегунов.

«Косма» — 13-й км Балтийского шоссе. Здесь ровные грунтовые дороги и километровая асфальтированная прямая через лес — то, что нужно для разнообразных тренировок.

Сосновый бор близ Светлогорска — спуски, подъёмы, мягкий грунт и свежий, терпкий, пропитанный сосновым ароматом воздух. Трасса здоровья аккурат 1 км.

Куршская коса (Зеленоградск). Природный заповедник, «музей природных зон» — узкая полоска земли длиной в 98 км, из которых 46 км принадлежит России, а 52 км Литве. Визитная карточка Калининградской области и превосходное место для беговых тренировок по пересеченной местности.

Какие беговые дисциплины проходят на стадионе

На стадионе атлеты соревнуются почти во всех беговых видах лёгкой атлетики, начиная со спринтерских и заканчивая суточным бегом.

• Спринт на 30, 50, 100 м проводят на прямой стадиона, спринт на 200 и 400 м охватывают половину и весь стадион.
• Барьерный бег на 110 и 400 м.
• Бег на средние дистанции: от 800 до 3000 м.
• Эстафеты от 4×100 до 4×1500 м.
• Бег на 3000 м с препятствиями (яма с водой может располагаться как вовне, так и внутри одного из виражей).
• Бег на длинные дистанции: 5000 м и 10 000 м.
• Часовой бег.
• 12-часовой и суточный бег – атлет может бежать либо на 400-метровом стадионе, либо по кругу длиной 1-2 км.

Читайте по теме: Дорожку! 13 правил бега в манеже

Беговые экскурсии

Беговой туризм – относительно новое направление, которое возникло около 10 лет назад. Сейчас беговые экскурсии проводятся в большинстве крупных городов Европы, в том числе и в Киеве. Можно заказать индивидуальный тур или поучаствовать в групповой экскурсии, совместив приятное с полезным – осмотр достопримечательностей с легкой пробежкой.

Ориентировочная стоимость беговых экскурсий (с человека) в разных городах:

• Paris running tours – 50 евро (индивидуальный), 30 евро (групповой)
• City Jogging Tours London – 26 евро (групповой)
• Tourist Run Amsterdam – 25 евро (групповой)
• Mike’s SightRunning Berlin – 60 евро (индивидуальный)
• Sight Running Vienna – 70 евро (индивидуальный ), 20-35 евро (групповой)
• Running Tours Copenhagen – 50 евро (индивидуальный), 25 евро (групповой)
• Kiev Running Tours – 20 евро (индивидуальный), 6-10 евро (групповой)

Набережные для любителей бега около воды

Вода находится в непрерывном движении, созерцание ее вносит в душу человека успокоение и умиротворение. У водоемов прохладный и освежающий воздух, поэтому пробежки по берегам рек — более плодотворные и оздоровляющие для организма человека. Главное, чтобы место занятия было достаточно удалено от оживленных трасс, воздух должен быть чистым и свежим. В столице есть несколько подходящих участков: Воробьевская набережная, 6 км берега реки в парке им. Горького, Ростовская набережная и 5 км от Большого Краснохолмского моста до крымского Вала.

Воробьевская набережная

Является составляющей Парка им. Горького.

Достоинства:

• свежий воздух;
• рядом с водоемами;
• далеко от оживленного движения авто.

Недостатки:

не обнаружено.

Ростовская набережная

Не отрываясь от городского ритма, наблюдая виды современной архитектуры Москва-Сити, с одной стороны и, созерцая природу парка Девичье поле, с другой стороны бегущий человек проведет прекрасную и плодотворную тренировку.

Достоинства:

• отличное место для уединения с природой и пробежек как утром, так и вечером;
• рядом водоем.

Недостатки:

нет специально оборудованных полос для бега.

parkrun Зеленоград

Итак, если вы паркран-турист, то в Зеленограде вас ждёт трасса, расположенная в старой части города на дорожках лесопарка между 1-м и 5-м микрорайонами. Пробежка из двух почти одинаковых кругов со стартом и финишем в центре парка.

Покрытие трассы – на 100% асфальт, зимой чистится и посыпается крошкой с солью. В межсезонье бывает очень скользко, и забег может быть отменён. Добраться до старта можно, пройдя 800 м от остановки «пл. Юности» или «Кинотеатр «Электрон».

Более подробную информацию о забеге можно получить на сайте parkrun.ru.

А в дни, когда мероприятий нет, и необходимо продолжать тренировочный процесс, в Зеленограде можно найти локацию для разных видов тренировок.

Правила организации беговых тренировок в городской среде

Зная плюсы и минусы всех видов бега в городе, можно сделать тренировки максимально эффективными, используя имеющиеся преимущества и минимизируя сопутствующие недостатки грамотным подходом к организации бегового процесса, а именно:

1. Если вы хотите не просто побегать, а выполнить определённую тренировочную задачу, то лучше заранее продумать маршрут передвижения, подобрав под целевой план беговой участок.
2. Собираясь тренироваться на улице, обязательно учитывайте погодные условия за окном. Чётко продумайте всю беговую экипировку (одежду, обувь, питание), тренировочную нагрузку и технику бега во избежание срыва целевого плана и неожиданного травмирования.
3. Для каждого вида бегового покрытия тщательно подбирайте соответствующую обувь. Это не только повысит эффективность тренировки, но и убережёт вас от возможных травм.
4. На улице лучше дышать через нос, так как это не только позволит снизить процент поступления вредных веществ в организм, но в случае низких температур уменьшит риск болезней горла.
5. Для снижения внешнего воздействия различных поверхностей и погодных условий на организм оттачивайте технику бега и тренируйте всё тело, повышая общий уровень своей физической подготовки.
6. Бегая в тёмное время суток, выбирайте одежду со светоотражающими элементами, которая сделает вас заметным для пешеходов, автомобилистов и велосипедистов.

Тренировочный процесс – это сложное сочетание внутренних задач с внешними условиями. Город предоставляет массу самых разнообразных вариантов для бега, разумное использование которых позволит достичь высоких спортивных результатов.

Читайте далее: Что такое трейлраннинг: особенности трасс, требования к участникам и экипировке

Санкт-Петербург

Если не столица, то Питер: логика понятная, но ведь поехать в город на Неве на выходные — всегда хорошая идея, а бег может стать ещё одним поводом. Плюс, если не знали: в моросящий дождь бегать приятнее, чем прогуливаться.

Живущие в центре петербуржцы облюбовали маршрут вдоль Фонтанки: Марсово поле, Адмиралтейские верфи, Набережная реки Пряжки, Английская набережная Мойки. Те, кто хочет намотать километров 15-20, дальше бегут до Васильевского острова, по набережным до Тучкова моста, по Ждановской набережной до Петровского острова и через Большой Петровский мост — на Крестовский.

Как шутят опытные марафонцы, Санкт-Петербург — город совсем небольшой, если «на бегу»: готовясь к соревнованиям, ребята оббегают центр и не по одному разу. Лучшие туристические места в утренней дымке и совершенно без туристов — прекрасные впечатления и шикарные фотографии на память.

Если не набережные и мосты (надо бежать очень рано, до основного трафика), то в Питере можно бегать в парках, на стадионах или за городом. Коротко «пробежимся» по самым интересным вариантам.

Таврический сад — оазис в центре мегаполиса: вокруг оживлённые дороги, много людей, а внутри парка можно выбирать разные круги, горки и ступеньки для дополнительной нагрузки. Круг около 2,5 км, летом на лужайках занимаются йогой и растяжкой.

ЦПКиО им. Кирова на Елагином острове считают одним из лучших мест для бега: вдали от трасс, есть асфальтированные и грунтовые дорожки, и — что здорово — нет собак. Длина кругового маршрута 5 км (вечером он освещён), есть круги поменьше и дорожки для ускорения. В будни вход свободный, в выходные с 10 утра вход 100 рублей. Есть стимул приехать пораньше! Или зарегистрироваться на субботний parkrun.

Лесопарк Александрино — пейзажный парк в английском стиле вокруг усадьбы Адександрино в историческом районе Петербурга — Ульянке. В парке много аллей и тропинок приятных для бега, а ещё можно захватить орешки и, помимо перекуса, покормить белок.

Парк Сосновка — зелёная зона в Выборгском районе. Разминаться можно на центральной аллее, бегать вдоль водоемов, чередовать маршруты вглубь леса и в город: на проспекты Тореза, Светлановский, Тихорецкий или улицу Есенина. По выходным здесь тренируются спортсмены бегового клуба iRunSPB.

Парк Куракина Дача в Невском районе после реконструкции получил широкие грунтовые дорожки для больших дистанций, освещение и площадки, на которых удобно разминаться перед стартом. На «даче» есть горки протяжённостью до 200 метров, под них можно подстраивать тренировки.

Парк 300-летия Санкт-Петербурга расположен близ станции метро Беговая (это знак!). Протяжённость полного круга и внутренних дорожек около 5 км. Покрытие на любой вкус: асфальт, грунт и песок вдоль Финского залива.

В Московском парке Победы каждую субботу в 11:00 бесплатно собирается беговой клуб: новичкам рассказывают о технике бега, дают упражнения на выносливость и увеличение скорости. В остальное время здесь же тренируются участники клуба, поддержка единомышленников обеспечена.

Нужны горки? В черте города, на юго-западе Санкт-Петербурга, есть Дудергофские высоты. Самая высокая Ореховая горка 176 метров, рядом Кирхгоф и Воронья чуть поменьше. Здесь красиво в любое время года, много удобных тропинок, в одиночестве не останетесь: немало бегунов и просто гуляющих.

За КАД много интересных мест для пробежки, но близ водоёмов бегать всё-так приятнее: например, по живописным берегам Токсовских озёр Вероярви, Хепоярви, Курголовское и Кавголовское во Всеволжском районе. Вокруг хорошие тропинки (полумарафон вам обеспечен), а по окончанию пробежки можно окунуться в озеро— если, конечно, погода позволяет.

Вдоль пляжей Финского залива — между Сестрорецком и Зеленогорском, вдоль Приморского шоссе — на старом веломаршруте положили ровный асфальт. Если на дорожках много велосипедистов (и роллеров) — есть пешие маршруты по заказнику «Северное побережье Невской губы» и экологические тропы в Комарово.

Как измеряется длина

За основу длины легкоатлетической дорожки всегда берётся самая короткая (внутренняя) дорожка. Именно она и составляет 400 либо 200 м. Измеряют её вдоль линии, отстоящей на 30 см от внутренней бровки. У всех последующих дорожек длина измеряется вдоль такой же линии, но отстоящей от внутренней бровки уже на 20 см.

При этом длина дорожки при измерении должна быть немного меньше расчётной длины. На один круг разница должна составлять 1,88 м, и это не зависит от общей длины круга. Например, для 400-метрового трека обмер по бровке будет равен 398,12 м.

При приёмке стадионов дорожку измеряют металлическими мерными лентами или рулетками сантиметрового деления. На виражах ленту ставят на ребро.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Грунт

Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!

Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.

В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой

Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности

Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.

Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.

Endomondo

Вы можете воспользоваться Endomondo и другими трекерами, где можно посмотреть, как бегут другие любители активного движения. Наиболее популярные трекеры:

• MapMyRun.
• Run Keeper.
• Runtastic.

Если вы собираетесь поискать подходящий маршрут для занятий бегом с использованием перечисленных трекеров, стоит иметь в виду, что они по факту просто показывают разные маршруты. Предпочтения у бегунов бывают разные. Одни любят двигаться вдоль трассы, другие — у водоемов или по городским улицам. В незнакомом городе сложно определить наверняка, какой из маршрутов является удобным и достаточно интересным для только что прибывших в него. Просматривание улиц — довольно долгая процедура, к тому же не всегда удобная.

Сколько дорожек на стадионе

По стандартам Международной ассоциации легкоатлетических федераций на стадионе должно быть 6-9 дорожек. Допускается и меньшее число, но не менее четырёх. Для проведения Олимпиады или чемпионата мира могут прибавить десятую дорожку.  

Стадионы с числом дорожек более четырёх могут принимать международные соревнования

Казалось бы, зачем регламентировать количество дорожек? Однако больше девяти проектировать нежелательно, поскольку получаемый больший радиус виража даёт преимущество в беге на 200 м. Даже рекорды на этой дистанции фиксируются при радиусе виража не более 50 м.

Читайте по теме: 14 правил бега на стадионе

В манеже, где длина внутренней дорожки равна 200 м, должно быть 4-6 дорожек с радиусами поворотов от 11 до 21 м.

Массовые забеги в Зеленограде

Есть в Зеленограде и ежегодные беговые мероприятия, которые проводятся местными сообществами. Марафонский клуб «Бег и мы» («БиМ») организует два регулярных коммерческих мероприятия.

«БиМ-марафон»

Проводится в первые выходные декабря. Забег приурочен к годовщине начала контрнаступления советских войск в декабре 1941 года. В программу мероприятия традиционно включена марафонская дистанция 42,2 км, забег-спутник на 10 км, эстафета и несоревновательный забег памяти на 1941 метр. Дополнительную информацию о мероприятии можно получить на сайте bim-marathon.ru. 

Олимпийский марафон «В тот же день, в тот же час»

Забег не является ежегодным, так как проводится только в год проведения Летних Олимпийских игр. Особенность забега состоит в том, что его старт происходит в полном соответствии с хронометражем олимпийского марафона. Таким образом, время проведения этого забега каждый раз меняется и зависит от часового пояса места проведения Олимпиады.

За моментом старта и течением олимпийского марафона участники могут следить на огромном экране, который зеленоградские организаторы устанавливают на месте старта. 

Зеленоградский полумарафон

Полумарафон проводится ежегодно в первых числах июня. Кроме полумарафонской дистанции, старт включает в себя забег-спутник на 7 км и детский забег. Дополнительную информацию о мероприятии можно найти на сайте zelrun.com. 

Марафон в честь закрытия альпинистского сезона

Спортивный клуб альпинизма «Зеленоград» ежегодно проводит марафонский забег в честь закрытия альпинистского сезона. Забег проходит по территории парка между 4-м и 12-м микрорайоном. Участникам предлагается на выбор любая дистанция, кратная 1 кругу, равному 10 километрам, но не более марафонской.

Маршрут марафона проходит как по асфальтовым дорожкам, так и по небольшому рельефному грунтовому участку. Проводится мероприятие в первые выходные ноября.

Зеленоград – город, располагающий к бегу. Тут нет тупиковых улиц и, выйдя на пробежку, можно легко закрыть марафонскую дистанцию, не пересекая своего маршрута и пробежав по всем доступным парковым зонам. Прийдя в любой парк после рабочего дня или на выходных, вы всегда встретите бегунов!

Благодарим за подготовку статьи Алексея Федонина.

Другие теории

Также можно услышать, что направление вращения Земли заставляет спортсменов двигаться в этом направлении быстрее (эффект Кориолиса) – по крайней мере, в Северном полушарии. К слову, ещё ни один мировой рекорд в лёгкой атлетике не был установлен к югу от экватора, но, возможно, это из-за того, что население планеты сосредоточено в Северном полушарии.

Тем не менее в трековом велоспорте ряд мировых рекордов был установлен как раз в Южном полушарии, в том числе в Бразилии, Боливии и Австралии, что отчасти отрицает важность эффекта Кориолиса. Другое понятие из физики – вектор угловой скорости – гласит, что когда движение идёт влево, вектор направлен вверх, а это означает отсутствие сопротивления движению

В случае движения по часовой стрелке вектор направлен вниз, в результате чего бег будет заметно тяжелее

Другое понятие из физики – вектор угловой скорости – гласит, что когда движение идёт влево, вектор направлен вверх, а это означает отсутствие сопротивления движению. В случае движения по часовой стрелке вектор направлен вниз, в результате чего бег будет заметно тяжелее.

Нашим глазам тоже комфортнее наблюдать за бегунами слева направо, поскольку читаем мы именно так. Но эта теория не учитывает языки, в которых читают сверху вниз, например, китайский, или справа налево.

Против часовой стрелки движутся также велосипедисты в трековом велоспорте, лошади на ипподроме, конькобежцы.

Как видите, однозначного ответа нет, но множество теорий в той или иной мере апеллируют к законам физики.

Соревнования на стадионе, какие бывают

На стадионе бывают следующие типы забегов:

спринтерский или барьерный бег на короткие дистанции до 400 метров;
бег на средние дистанции от 800 и до 3 тыс метров;
стайерский бег на длинные дистанции от 3 км и более;
часовой бег, где важно не расстояние, а время, проведенное в пути;
стипль-чез или бег с препятствиями на дистанции до 3 км (в манеже — до 2 км).

Кроме того, существует такой тип соревнования, как эстафета, когда спортсмены передают палочку друг другу в процессе. Выбор способа бега — это достаточно сложная задача. С препятствиями бег сложнее, а также длинные дистанции тоже сложнее, но для новичков они не подойдут

Очень важно определить собственный уровень и свои способности максимально правильно, чтобы не иметь потом проблем и травм, и не столкнуться с проблемами, которые могут возникать в итоге для новичков, которые переоценили собственные способности и возможности. Именно потому лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с профессиональным тренером, и во время занятий также всегда контактировать с тренерами и профессионалами, которые всегда помогут соориентироваться и правильно построить свои тренировки на улице, в манеже и на природе — в лесу или парке

ПОЙМАТЬ БЕЛОЧКУ

Один из самых больших лесопарков Подмосковья находится в Красногорске, неподалеку от лыжного стадиона «Зоркий». Маршрут, включающий в себя песчаную трассу, мягкий грунт и пересеченную местность, может занимать от 3 до 20 км. Иногда в лесу можно встретить белок, которые поторапливают бегунов, сбрасывая на них шишки.

По словам фитнес-тренера, кандидата в мастера спорта по лыжным гонкам, победителя и призера соревнований по трейлу Алексея Дробинина, лес в Красногорске – это идеальный вариант для тех, кто хочет полюбить бег или прокачать уже имеющиеся навыки.

– Новичкам можно выбрать пологую трассу, а продвинутым спортсменам – крутые горки, – предлагает Дробинин. – Чистый воздух и родник – приятные бонусы. Интересно бегать не по кругу, а с постоянной сменой картинки вокруг, так и время тренировки пролетает незаметно.

Как добраться: пешком от станции метро «Митино» или от платформы Красногорская