Танец зумба для похудения: основы, правила, советы и видео уроки для начинающих

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

• желаемый результат;
• возраст участников;
• физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Видеоуроки зумба-фитнеса для похудения

Урок № 1

Очень интенсивная зумба – тренировка для похудения. Включает в себя не только танцевальные движения, но и фитнес — движения. Современная музыка в сочетании с барабанными ритмами помогает четче выполнять упражнения и держать ритм. Молодой инструктор доступно преподносить материал для заучивания.

https://youtube.com/watch?v=ahV3l7-bKSk%3F

Урок № 2

Доступные и простые движения. Интервальность в исполнении: от медленных упражнений к ускорению. Многократно используются прыжки, приседания.

https://youtube.com/watch?v=YlbPt6viYk8%3F

Урок № 3

Хороший вариант зумба-фитнеса для начинающих. Доступно показаны базовые упражнения, которые выполняется в не быстром темпе. Активно используются танцевальные элементы из сальсы.

https://youtube.com/watch?v=LMvV1F3wNMs%3F

Урок № 4

Ритмичная и энергичная зумба — тренировка. Построена на использовании элементов из хип-хопа, на развитие чувства ритмичности.

https://youtube.com/watch?v=RtZop9VA9Uc%3F

Урок № 5

Классическая зумба в сочетании с распространенными движениями из хип-хопа. Разнообразие элементов, доступные связки.

https://youtube.com/watch?v=Xu2D5n1z2t8%3F

Подводим итоги

Итак, подведем итоги сегодняшнего путешествия по миру под названием «Зумба», ведь у вас уже появилось несколько причин, чтобы впустить его в свою жизнь:

• стимулирует процесс похудения;
• помогает держать тело в тонусе;
• повышает функциональность дыхательной и сердечной систем, предотвращает развитие гиподинамии;
• обучает чувству ритма и пластике;
• вселяет уверенность в себе и своей красоте;
• снимает стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение;
• вносит позитив и новых добрых людей.

Здорово, эффективно и весело – это всё зумба-фитнес.Пусть каждое новое движение будет в удовольствие!

А пробовали ли вы худеть с помощью зумба-фитнеса? Делитесь своими успехами с нами!

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

• Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
• Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

• «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
• «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
• «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
• «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
• «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
• «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
• «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
• «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.

• «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.

• «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Рекомендации

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

• ответственность;
• обучение более точным движениям;
• доступность «живых» консультаций с тренером;
• зажигательность;
• интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

• в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
• на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
• при возникновении вопросов не к кому обратиться;
• отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить — всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов — тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью аэробики, требует соответствующей одежды, которая должна быть:

• спортивной;
• удобной;
• лёгкой;
• свободной;
• из дышащих материалов;
• яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Другие советы

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, — регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим — 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес часто выбирают в качестве спорта для похудения и подтяжки мышц. Этот спорт действительно эффективен в этих направлениях. Если сравнивать его с обычным фитнесом, то преимущества становятся очевидными:

• ритмичная и зажигательная музыка провоцирует организм на движения в такт, значит, не придется себя перебарывать на новый рывок упражнений;
• одновременно танцуя и выполняя физические нагрузки, количество упражнений может многократно увеличиваться по сравнению с обычным фитнесом, где всё выполняется под счет;
• во время танца в зумба фитнесе вырабатывается большое количество эндорфина (гормона счастья), который приглушает боль и увеличивает выносливость организма;
• упражнения и музыку в зумба фитнесе можно менять в разные дни тренировок, это позволит тренировать разные группы мышц;
• активные движения во время тренировки позволяют делать массаж внутренних органов, что благотворно отразится на пищеварении (пропадет тяжесть в области живота) и работе органов малого таза;
• танцевальные движения позволяют раскрепоститься замкнутым в себе людям, по причине несовершенной фигуры.

Чтобы увеличить нагрузку и эффективность упражнений можно использовать гантели и утяжелители для ног. Тогда процесс похудения будет двигаться быстрее, подкожный жир сжигаться, а мышцы станут более подтянутыми. Однако, использовать сопутствующие нагрузки нужно после того, как стандартной программы становится мало и организм готов к большим нагрузкам.

Частота занятий не должна быть меньше чем 3 раза в неделю по 40-60 минут. С собой на тренировку требуется приносить питьевую воду или спортивный напиток, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время больших физических нагрузок.

Сколько калорий можно потратить

Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.

Видео

Кроме мышц ног и рук в упражнениях также задействуются мышцы спины, груди, плеч и живота. Отлично прокачиваются и становятся рельефными бицепсы бедра и четырехглавые мышцы. Развивается хорошая гибкость, ваше тело становится более пластичным. В зависимости от интенсивности вашей нагрузки и веса тела вы теряете от 350-ти до 500 ккал в час. Это очень много, превосходит даже трату калорий на кикбоксинге и степ-аэробике. Помните о том, что за время занятия вы сильно вспотеете.

Обязательно берите на занятие воду и полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки. Учтите, что на первых порах будет трудно, но позже организм приспособится к нагрузке и вы будете тренироваться с радостью. Первые (особенно вторая и несколько последующих) тренировки будут самыми тяжелыми. Может казаться, что у вас нет способностей к танцам или вы просто не приспособлены для таких занятий. Нужно лишь подождать – через несколько занятий (около пяти) вы без труда сможете копировать движения тренера. Существует несколько направлений в этом виде фитнеса – выбирайте то, которое вам по душе.

Виды

Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними.

Стрит-дэнс

Аэробика, основанная на уличных и народных танцах. Сочетает различные направления — джаз, фанк, хип-хоп. Дарит чувство раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, способствует похудению, а в дальнейшем — поддерживает тело в отличной физической форме. Упражнения есть как сложные, так и простые.

Латиноаэробика

Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки.

Рок-н-ролл

Здесь придётся освоить рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения: перемещение, прыжки, повороты и бег.

Фольк

Фольк-аэробика — фитнес на основе народных танцев. Каждая тренировка включает разминку, непосредственно саму танцевальную часть, силовые нагрузки для пресса, растяжку.

Индийская

Основные танцевальные элементы болливуд-аэробики — наклоны, прыжки, волнообразные движения корпусом, бёдрами, шеей, плечами, грудью. Хореография разработана так, чтобы в программе занятий были разминка, сжигание жира, тренировка сердечно-сосудистой системы, растяжка мышц. Танец живота — идеальное упражнение для похудения в области талии.

Боди-балет

Один из самых сложных видов танцевальной аэробики. Основан на движениях из классической хореографии, йоги, балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Делает тело стройным, развивает гибкость, улучшает осанку, помогает обрести пластичность и грациозность.

Pump it up

Одно из самых необычных направлений, предлагающее танцы… со штангой. Сочетание грациозных движений с силовыми нагрузками даёт потрясающие результаты в похудении, однако отличается повышенной травматичностью и подходит далеко не всем.

Зумба

Есть фитнес-тренеры и танцоры, которые считают именно зумбу лучшей танцевальной аэробикой. Её преимущество в том, что она представляет собой отдельную программу, конкретно разработанную для борьбы с лишним весом. При этом включает в себя и множество других направлений.

Хип-хоп

Многие советуют выбирать для похудения именно этот вид танцевальной аэробики, потому что он позволяет сжигать за 1 занятие гораздо больше калорий, чем все остальные направления. Однако тренировки требуют выносливости и терпения.

Фанк

Умеренный темп упражнений заставляет всех ошибочно считать, что данная танцевальная аэробика лёгкая. Однако многие движения настолько сложны, что требуют хореографической подготовки. Правда, тренеры, предлагающие данное направление, обычно стараются как-то адаптировать их и сделать проще. В основе — свободные, пластичные движения корпусом и руками. Большая нагрузка приходится на позвоночник.

Джаз

Идеальный выбор для похудения. Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы. Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную.

Какое из вышеперечисленных направлений будет самым эффективным для похудения, сказать трудно. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Одни предлагают высокий темп и интенсивность, которые позволяют сжечь максимум калорий. Но при этом включают в себя достаточные сложные движения, технику которых придётся оттачивать долго и терпеливо. Другие осваиваются быстро и легко, но при этом не очень подвижны, а значит, снижение веса пойдёт медленнее. Единственно верное решение может подсказать тренер.

Фитнес-зумба для начинающих

• Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
• Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
• Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
• Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
• Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
• Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
• Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
• Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
• Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Зумбу для фигуры и настроения

Когда мы взрослеем, то обнаруживаем, что жизнь может быть достаточно монотонной: работа, рутина, бытовые дела и проблемы, ответственность… Это может давить и становиться причиной стресса, и именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют заниматься фитнесом – это помогает и привести тело в тонус, и отвлечься от повседневных дел.

Научиться танцевать зумбу – это отличный способ борьбы с переутомлением и стрессом, ведь во время занятий можно расслабиться и повеселиться под музыку. Кроме того, на групповых тренировках зумбы люди раскрепощаются и открываются: вы сможете завести новых друзей и, к тому же, сбросить лишний вес, что тоже хорошо поднимает настроение.

Зумба дома или в фитнес клубе

Несмотря на то, что зумбу могут преподавать только квалифицированные тренеры, вам совсем не обязательно посещать секцию, чтобы научиться основным движениям, худеть и хорошо проводить время. Сейчас, в век технологий, стала доступна и зумба в домашних условиях: можно воспользоваться видео с уроками инструкторов и даже заниматься в режиме онлайн.

Инструкторы снимают специальные уроки для домашних занятий зумбой

Вы сами можете решать, какой вид тренировок вам подойдет больше: домашний или групповой. Занимаясь дома, вам потребуется пространство для танцев и возможность включить музыку, при это не потребуется тратить время на дорогу до фитнес-клуба и подстраиваться под график тренировок зумбы. На групповых же занятиях вы сможете получить личное курирование тренера и зарядиться общей зажигательной атмосферой. Кроме того, тренировки в секции подойдут для тех, кого строгий график занятий дисциплинирует и придает дополнительную мотивацию.

Базовые движения

Зумба отлично подходит как фитнес для начинающих, ведь у нее совсем несложные базовые движения. Несмотря на то, что в процессе активного танца может показаться, что связки состоят из множества непростых элементах, вся зумба строится на:

1. Шагах в сторону с хлопками.
2. Шагах-переходах.
3. Шагах в сторону, разворотах и поворотах корпуса.
4. Различных движениях руками – хлопках, взмахах, сгибах в локтях.

Освоить базовые движения будет совсем не сложно: тренер всегда уделит им внимание в начале занятий и подскажет, как правильно их делать, чтобы не запутаться во время танца. В начале статьи вы найдете видео урок по базовым движениям

Силовая программа зумбы

В классическую зумбу силовые упражнения не входят: мышцы работают только во время интенсивных танцевальных движений. Их можно поддерживать в тонусе, но нарастить мышечную массу с помощью таких тренировок не получится.

Зумба Тонинг — это танцевальная тренировка с гантелями

Если вы хотите поработать именно с мышцами, то вы можете надеть на ноги и руки специальные грузы, усложняющие движения. Кроме того, есть специальные программы: зумба тонинг (используются гантели для работы плеч, рук, спина и пресса) или зумба стронг (в тренировку включены силовые упражнения, может использоваться дополнительный инвентарь). 

Подробная техника движений зумба танца

Перед тем, как начать тренироваться, обязательно сделайте общую разминку для тела. Сам зумба танец состоит из основных движений:

1. Движение из сальсы: шаги из стороны в сторону с движениями бедрами и руками.
2. Движение из сальсы: шаги вперед-назад, бедра и руки активно работают.
3. Рокбэк: активно работают руки, каждой ногой поочередно совершается шаг назад и в сторону.
4. Меренге: интенсивные сгибы рук в локтях (руки держим поднятыми на уровне груди), делаем по два шага в каждую сторону.
5. Бэто Шаффл: переставные шаги в сторону и обратно с хлопком над головой.
6. 6 счетов: сложное движение с поднятием рук вверх и поочередным сгибанием в локтях.
7. Реггетон: переставные шаги в сторону с работой бедрами.
8. Реггетон вперед-назад.
9. Дистроза: шаги в сторону с разворотом корпуса и движениями согнутой в локте рукой.
10. Круговые движения бедрами.

Тренер может добавлять или убирать из связки отдельные движения, если посчитает нужным. Для того, чтобы освоить их самостоятельно, мы рекомендуем посмотреть видео уроки для начинающих, где инструктор подробно покажет, как делать каждое движение.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТЕЛА) ОНЛАЙН бесплатно

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру. Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника

В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Упражнения

Зумба для похудения может включать самые разные танцевальные движения в основной части, а базовыми являются следующие упражнения:

1. Маршировка. Сначала она выполняется с задействованием только ног, затем к ней присоединяются руки, бедра, иные части тела. В конечном итоге это движение напоминает танец.
2. Приставные шаги. Они выполняются по два – поочередно влево и вправо. Даже это движение можно выполнять не как обычное упражнение фитнес-тренировки, но превратить его в танцевальный элемент, например, покачивая бедрами.
3. «Коньки». Это движение напоминает катание на коньках. Нужно завести руки за спину, при этом немного туловище вперед, имитируя скольжение на месте.
4. Разворот с выпадом. Ноги нужно расставить на ширину плеч, а руки должны быть опущены и находиться параллельно телу. Далее сгибаем локти, а левую ногу переставляем влево, делая изначально упор на пятку. Правой ногой проделываем аналогичные действия, но в правую сторону. Затем приставляем левую ногу к правой, поднимаемся на носки, а корпус разворачиваем влево. По такому же алгоритму упражнение делается в другую сторону.
5. Шаг с хлопком. Занимаем исходное положение, аналогичное тому, которое занимали в предыдущем упражнении. Делаем шаг вправо правой ногой, одновременно выполняя хлопок ладонями. Затем приставляем к правой ноге левую, снова совершая хлопок. Повторяем эти движения, после чего выполняем упражнение в левую сторону.
6. Твист. Занимаем такое же исходное положение, как и при выполнении двух предыдущих движений. Встаем на пятки, локти сгибаем, одновременно разворачивая туловище вправо. Далее перекатываемся на носок, одновременно разворачивая туловище в левую сторону. Заняв исходную позицию, делаем те же движения, но в противоположную сторону.

Это не вся база, но если вы новичок, которого зумба для похудения или поддержания формы привлекла только недавно, начать можно с их изучения, в том числе занимаясь дома.

При выполнении каждого упражнения помните, что это не просто аэробика, фитнес, а вы не просто двигаетесь, но танцуете.

Даже опытные зумба-танцоры не застрахованы от того, чтобы сбиться с ритма, «потерять» движение. Это не должно вводить вас в панику. Маршируйте до его окончания, а затем снова подхватывайте ритм и продолжайте заниматься.

Как тренироваться правильно

Заниматься можно дома или в фитнес-зале. Конечно, первые занятия должны проходить с инструктором, необходимо разобрать танец зумба пошагово.

Тренировка должна длиться 1 ч. Она включает такие упражнения:

• приседания;
• выпады;
• скручивания;
• силовые упражнения.

Комплекс состоит из разминки, выполнения разученных движений и проработки новых.

Посещать зумба фитнес нужно 3-4 раза в неделю, важна регулярность занятий, иначе эффекта не будет.

Для занятий в домашних условиях необходимо приобрести видео-уроки. Нужен наглядный пример, а не движения из головы. Первые уроки самые простые, однако их нужно прорабатывать по несколько раз. К следующему движению можно переходить, если предыдущее было полностью усвоено.

В зумбе важен ритм, нужно связывать один элемент с другим, не снижая интенсивность занятия. Можно выполнять движения «на счет». Это поможет не сбиться.