Как накачать широкие бедра: упражнения и советы

Оглавление

Дженифер Лопес

Параметры: 88-63-96 (167).

Актриса, певица, бизнесвумен, модель и просто красивая женщина. Попа Дженифер Лопес не дает покоя не только ее поклонникам, но это не единственное достоинство звезды (как во многих других случаях).

Дженифер считают одой из самых богатых звезд шоу-бизнеса. Также она является едва ли не самой высокооплачиваемой голливудской актрисой. Здесь как нельзя лучше подойдет популярное выражение: «Талантливый человек талантлив во всем».

Не только профессиональные успехи становятся объектом зависти, у Джей Ло очень красивая фигура. Она не делала пластику, ее формы – это результат долгих трудов. Звезда ограничивает себя в питании, занимается спортом, много танцует. На нее приятно посмотреть, фигура Лопес выглядит очень гармонично.

Эмбер Роуз

Параметры: 107-69-104 (173).

Актриса, фотомодель и художница из США. Своими ягодицами Эмбер может составить конкуренцию самой Кардашьян.

Кстати, девушки давно враждуют. Причина их ненависти – Каньэ Уэст, который еще в 2009 году встречался с Роуз, а потом ушел от нее к Ким. С тех пор, девушки соревнуются в том, кто из них лучше и успешнее. Существует мнение, что они «меряются попами». Действительно, если взглянуть на фотографии прошлых лет, можно заметить внушительную разницу, их попы растут как на дрожжах.

Эмбер Роуз, как и большинство других звезд, благодарит природу. Она также утверждает, что накачала попу в спортзале. «Я устала от пластиковых задниц», — это мнение актрисы о сестрах Кардашьян.

Норма веса и пропорций фигуры у женщин зависимо от типа телосложения

Такая классификация получается более реальной и конструктивной.

Тип А

Его определяют путем определения отношения бедерного обхвата к грудному объему. Показатель при этом получается большим, чем 1,05. Фигура в виде буквы А – это типичная «груша» или «треугольник».

У женщин с таким телосложением наблюдаются:

  • тонкая талия;
  • узкие плечи и грудь;
  • довольно широкие бедра.

Женственный силуэт фигуры типа А еще с древних времен считается эталоном красоты. Поддержать форму такого тела помогут физические комплексы на бедра и ягодицы.

Тип Х

У девушек и женщин при разделении обхвата талии на объем бедер, а затем на обхват груди показатели совпадают или менее 0,75 при виде телосложения «песочные часы» или типе Х. Соотношения роста и веса здесь нет. У таких представительниц человечества верх примерно равен низу.

Идеальное тело в виде песочных часов могут себе позволить астеники и нормостеники. Но для этого им придется сидеть на сбалансированном питании и правильно нагружать физическими упражнениями пресс и бедра.

Тип О

Телосложение «яблоко» — это показатель, больший 0,75. При типе фигуры О ноги тонкие и длинные, а туловище – полное и круглое. В области талии всегда присутствует крупный живот. Пышногрудым красавицам со стройными ногами и покатыми плечами придется постоянно заниматься в тренажерных залах для сохранения нормальных пропорций тела типа О.

Им необходимо заниматься с:

  • прессом;
  • грудью;
  • мышцами спины.

Тип Н

Фигура «прямоугольник» при разделении размера талии на объем груди имеет показатель, равный или больший 0.75. Телосложение типа Н – это равные по объему бедра и грудь. За изящными и стильными Н-образными фигурами также необходимо тщательно следить: тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Тип V

Если разделение размера бюста на обхват бедер выдает результат в 1,05 или больше, то телосложение имеет вид перевернутого треугольника или тип V.

У женщин с такой фигурой:

  • большая грудь;
  • широкие плечи;
  • узкие бедра.

Натуральный силуэт V-образного телосложения также является своеобразным эталоном, причем с древности. Сохранить красоту такой фигуры помогут танцы или велосипедные прогулки.

Как убрать лишний жир с рук: упражнения

Тренировку всегда начинайте с 3-5-минутной разминки. Разомните кисти рук, предплечья и сами руки. Заканчивайте тренировку растяжкой.

Отжимания 

Это самое эффективное упражнение для рук, осуществляется нагрузка на все группы мышц. Также с помощью отжиманий вы сможете укрепить кисти, мышцы спины и брюшного пресса. Существует несколько вариантов отжиманий. В зависимости от того, какую мышцу вы хотите накачать, выбирайте правильное положение рук. Так, если необходимо прокачать наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А вот если нужно прокачивать внутренние мышцы и трицепс, необходимо ставить руки ближе друг к другу. Нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса можно увеличить, усложняя отжимания. Для этого поместите ноги на возвышенность, чтобы они были выше уровня груди.

Упражнения с  гантелями 

Для начинающих подойдут гантели с небольшим весом, впоследствии, если выполнять упражнения вам будет легко, вес необходимо увеличить. Упражнения с гантелями должны быть комфортными, мышцы после них не должны болеть. Вместо гантелей для домашних тренировок можно использовать пластиковые бутылки с водой.

Упражнений с гантелями очень много, например, разведение рук в сторону. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки держите вдоль тела, ладони разверните внутрь. Разведите прямые руки с гантелями в стороны на выдохе, чтобы они оказались несколько выше уровня линии плеч. На вдохе опустите гантели в первоначальное положение. 

Еще одно упражнение с гантелями: разведите руки в стороны и совершайте круговые движения, постепенно увеличивая траекторию. 

Третье упражнение с гантелями: согните руки в локтях на уровне груди и совершайте рывки, пытаясь соединить лопатки. 

Не менее эффективное упражнение — выталкивание рук с гантелями вверх, можно задержаться в таком положении на 10-20 секунд и вернуться в исходное.

Подтягивания

Сложное упражнение даже для очень тренированных людей, но именно оно будет способствовать похудению в области рук. Подтягиваться можно в технике прямого хвата и обратного. Во время подтягиваний работают мышцы спины, трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Ухватитесь за перекладину, держите руки на ширине плеч, повисните, прогибая спину, ноги скрестите. Сгибая локти, подтянитесь вверх, доставая грудью перекладины. Опуститесь в нижнюю точку, полностью разгибая руки. Подтягиваться нужно плавно, избегая резких движений.

Планка

Это статическое упражнение нагружает брюшные мышцы и прорабатывает бицепс, заднюю поверхность рук и плечи. Планку начинают с 20-30 секунд, доводя время упражнения до 5 минут.

Попробуйте усложнить планку, например, с отведением руки в сторону. При выполнении упражнения одна рука будет опорной, а второй проводится проработка мышц рук с помощью гантели. 

Планка на неустойчивом фитболе на прямых руках обеспечивает увеличение нагрузки на все мышцы рук, позволяя максимально проработать бицепсы и трицепсы. Голени и ступни надо поместить на фитбол, прямыми руками упереться в пол. Выдержите в планке не менее 2 минут, а потом еще несколько раз отожмитесь.

Отжимания от опоры из положения сзади

Помните, что именно мышцы трицепса занимают большую часть рук, поэтому надо прокачивать именно их. Отличное упражнение для трицепса — dips on bench. Для его выполнения нужны две опоры, которые помещают на расстоянии ширины плеч. Повернитесь к опорам спиной, обопритесь руками, на вдохе начинайте сгинать локти, пока тело не примет положение в 90 градусов. На выдохе, опустившись до конца, резко вытолкните тело наверх, используя только силу трицепса.

Упражнения со штангой

Возьмите штангу узким хватом, опустите руки вниз. Медленно поднимите ее и опустите за голову, коснувшись кистями плеч, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем отдохните минуту и повторите сет.

Упражнения с канатами

Самое простое — создание волны. Согните ноги как бы полуприседая — так, словно бы сзади был стул и вам надо на него сесть. Вес тела переносится на пятки, спина ровная. Выполняйте махи руками вверх-вниз, опускаясь ниже колен. Можно чередовать амплитуду: большая и маленькая волна. Именно последняя более эффективна для прокачки рук.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Результаты

Как скоро появится видимый прогресс

Как только Вы начнете соблюдать все правила результаты будут заметны практически сразу же.

В первую неделю Вы увидите общую прибавку в весе и увеличение объема бедер.

Не надо пугаться как это делает большинство женщин увидев не сексуальные ягодицы и идеальные бедра, а лишний вес. Просто потерпите, скоро все будет.

Пройдет еще пара недель, и Вы увидите еще более объемные бедра и еще большую прибавку в весе.

Все еще не идеальная попа и бедра. Не паниковать! Все лучшее впереди.

На этом этапе Вы будете тренироваться 3 раза в неделю плюс кардио и Вы увидите значительные улучшения.

4 недели тренировок и результат будет еще более заметен, а тренировки будут приносить одно удовольствие.

Пройдет месяц, и Вы будете счастливы видеть свои идеальные бедра и сексуальные ягодицы. Продолжайте тренироваться и совершенствовать свои формы.

Платья А-силуэта

Можно выбрать как классический вариант такого наряда, так и более интересные и стильные модели. Отлично будет смотреться однотонное платье с полосками контрастной ткани. Также можно дополнить наряд при помощи красивого пояса.

В результате получится просто невероятный образ. Платье А-силуэта не только помогает скрыть выпуклый живот, но также подчеркнуть красоту рук, плеч, груди. Можно выбрать для себя эффектный и стильный наряд совершенно любой длины.

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания

7 место Наташа Стюарт. Объем бёдер 122 см

Эта бывшая модель имеет самую большую искусственную попу в мире. При измерении специалистами из Книги рекордов Гиннеса ягодиц Наташи, выяснилось что их объем составляет 122 см, а талия 67 см.

Любовь к силикону сыграла с Наташей злую шутку и в 2015 году она получила обвинение в убийстве. Она была осуждена за то, что дала телефон Кариме Гордон нелегального врача, который вкачивал той силикон в ягодицы для увеличения. Взамен Наташа получила 200$. В результате Карима скончалась от осложнений после инъекций липоидного нефармацевтического вещества в мягкие ткани.

Сейчас Наташа уже вышла из тюрьмы и продолжает радовать подписчиков фотографиями своих огромных ягодиц.

особенности и Правила упражнений

Бедро у девушки находится коленными между и тазобедренными суставами, поэтому, чтобы занятий от получить как можно больше пользы, выполнять требуется следующие правила:

В обязательном порядке присутствовать должна удобная одежда и обувь для Необходимо. занятий позволять восстанавливаться мышечной ткани, мышцы поскольку ног являются одними из самых всем во объемных теле. В случае регулярных нагрузок, им перерыв необходим продолжительностью до 3 суток. Рекомендуется по максимуму рацион обогатить питания белками. Это требуется того для, чтобы мышечная масса как быстрее можно набирала свой объем. Следует подобрать правильно методику тренинга. Чтобы нарастить массу мышечную, упражнения требуется выполнять с максимальным небольшое, но весом количество раз. Чтобы худеть комфортно было, нужно использовать средний вес, его добавляя во время каждого подхода до 20 повторений. более Для интенсивного сжигания жировой ткани чередовать следует круговые упражнения с кардиотренировками и силовыми Следует

нагрузками уделять пристальное внимание технике нагрузок выполнения. Для этого рекомендуется пройти компетентного у консультацию тренера

Требуется следить за состоянием особенно, здоровья это касается суставов при упражнений выборе.

Фасон, цвет и длина

Девочки, ни в коем случае не стоит забывать, что в создании модного образа каждая мелочь играет огромную роль.

Поэтому, покупая джинсы, обязательно учитывайте свой рост, и ту длину брюк, которая подходит под ваш рост, и обязательно обратите внимание на фасон:

  • Брюки до пола и высокий каблук стройнят, это ясно, как Божий день. Для девушек с широкими бедрами – идеальный вариант. Но, если у вас все в порядке с ростом, можете смело экспериментировать с капри. После того, как оденетесь, рассмотрите себя любимую со всех сторон, и в профиль, и в анфас, и спереди, и сзади
  • Джинсы должны сидеть безукоризненно: складки, заломы и морщины абсолютно неприемлемы
  • Высоким девушкам рекомендуется носить джинсы светлых оттенков, как правило, такие оттенки визуально размывают рост
  • Расклешенные джинсы подойдут, если вы среднего и высокого роста, а вот у девушек маленького роста они моментально заберут 3-4 см роста

Блэк Чайна

Параметры: 96,5-68-109 (157).

Американская модель, танцовщица. Блэк Чайна стала настоящей звездой Инстаграм. Эта девушка знаменита своими уникальными формами, а также противостоянием клану Кардашьян.

Блэк рано начала свою трудовую деятельность. Она трудилась кассиром и официанткой, вскоре отдала предпочтение стриптизу. Блэк сразу же заметили, слишком выдающаяся «пятая точка». Она снялась в множестве клипов и продолжила свою танцевальную деятельность.

О Чайна говорили разное. Многие удивляются, как ей удается танцевать с «полушкой вместо попы». Возможно, мужчинам нравится, но выглядит не совсем эстетично. Модель не любит говорить о пластике, но вряд ли здесь могут возникнуть сомнения. Такую попу в зале не накачаешь.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Каким платьем скрыть широкие бедра?

Идеальным вариантом станут платья с отрезной талией. В платье может сочетаться облегающее верхняя часть и трапециевидная нижняя. То есть юбка должна быть трапецией или А-силуэта. Именно такая одежда визуально скрывает бедра, и уравновешивают верхнюю и нижнюю часть.

Каким платьем скрывать широкие бедра, советы:

  • Кроме того, необходимо отдавать предпочтение платьям с юбкой солнце-клеш или с кроем Красотка. Это юбка в складку. Верхняя часть платья должна быть облегающей. Желательно, чтобы в верхней части не было никаких декоративных деталей.
  • Так как вместе со складками в нижней части, образ будет казаться перегруженным и наляпистым. Лучше всего, если часть от плеча до талии будет гладкой и изготовленной из какой-то плотной ткани, которая хорошо ложится по фигуре.
  • Можно дополнять образ аксессуарами, ожерельями и бусами. Чтобы подчеркнуть тонкую талию, платья очень часто дополняют тонкими поясками. 
  • Скрыть широкие бедра можно при помощи платьев с запахом. Сейчас на пике популярности подобные наряды. В них верхняя и нижняя часть изготовленные в виде запахов или кусков. При этом верх v-образный, с глубоким вырезом и декольте, внизу имеется драпировка.Такая драпировка скрывает плотные бедра, а также упитанные ноги и верхнюю часть. 

Стильные платья

Памятка при выборе цвета брюк

Женщинам с широкими бедрами традиционным вариантом станут однотонные модели брюк. Если хотите разнообразить свой гардероб, внести свежую нотку, придерживайтесь нескольких простых правил выбора цвета.

Брюки, которые будут полнить:

  • яркая, светлая цветовая гамма;
  • поперечная полоска;
  • крупный принт.

Брюки, которые будут стройнить:

  • темные оттенки (черный, темно-серый, шоколадный, чернильный);
  • продольная полоска;
  • мелкий принт.

Насыщенные темные тона – лучший вариант дамам пышной комплекции. Не будьте категоричными — брюки не должны быть только черными. Подойдут штаны глубокого синего, темно-коричневого, меланжевого серого, бутылочно-зеленого, темно-фиолетового тона.

С чем носить

Естественно, образ складывается из всех деталей гардероба и украшений, и нужно очень ответственно отнестись к выбору правильного верха и аксессуаров.

Давайте посмотрим, что и с чем можно носить:

  • Лучшее сочетание для данного типа фигуры – светлый верх и темный низ
  • Лучше носить однотонную одежду, так как крупные орнаменты не всегда идет даже девушкам с идеальной фигурой
  • Блузы лучше выбирать удлиненные, заканчивающиеся в середине линии бедер или ниже. Избегайте обтягивающего кроя или заправленных в брюки блуз
  • Очень гармонично будет смотреться V-образный вырез, оборки, воланы и карманы на груди
  • Туники, кардиганы и свитера прикрывают формы, но ни в коем случае не подчеркивайте талию массивными поясами
  • Шейные платки, шарфы и палантины правильной цветовой гаммы способны творить чудеса, и сделать акцент на верх, убрав взгляд с широких бедер
  • Сумочка интересного дизайна и среднего размера, расположенная в зоне груди, также уберет взгляды окружающих с бедер
  • И, конечно, самое главное – блеск и счастье в глазах, их не смогут заменить никакая одежда и аксессуары

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

  1. Эктоморф
  2. Мезоморф
  3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

тип телосложения объем груди, см объем талии, см объем бедер, см
эктоморф 88-90 59-63 85-90
мезоморф 92-96 61-64 87-92
эндоморф 95-100 68-80 99-105

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

                            рост, см                        длина ног, см
до 160 78-83
161-167 84-89
168-174 90-94
175-180 95-100

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

             рост, см             грудь, см             талия, см         бедра, см
155 88-90 57 89
158 90-92 59 91
160 91-93 60 92
163 92-94 61 93
167 94-96 62 95
170 95-97 63 98
173 96-98 64 100
175 98-100 65 101
178 100-102 66 103
181 102-104 67 104

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

        рост, см вес для эктоморфа, кг вес для мезоморфа, кг вес для эндоморфа, кг
155 48-52 50-56 55-59
160 50-54 52-58 57-61
165 52-55 54-59 59-63
170 54-57 55-61 60-65
175 55-59 57-63 62-67
180 57-60 59-65 64-68

Еще несколько секретов

Задача под кодовым названием «скрыть широкие бедра» совсем не так трудна, как может показаться на первый взгляд. Помимо идеально подобранных брюк можно использовать еще несколько хитростей.

Укороченная длина штанов способна зрительно укоротить рост, а это часто ни к чему для образа девушки. Безошибочным выбором будет длина до середины каблука, которая удлиняет силуэт.

  • Важным критерием выбора будет ткань. Элегантный лук получится с твидом, джерси, шерстью и качественной костюмной тканью. Для теплого сезона рекомендуется выбирать легкие ткани с драпировками, которые отменно маскируют проблемную область.
  • Акцент на верхней части тела – это действительно эффективный прием. Создать его можно с помощью светлой одежды на контрасте с темным низом, а также с крупными выразительными украшениями или необычным воротом и декором.
  • Монохромный образ – это не только действенный трюк, но и однозначный тренд последних сезонов. Лук, составленный в одном цвете, потрясающе стройнит. Можно усилить этот эффект с помощью обуви на каблуках.
  • Не стоит недооценивать силу утягивающего белья. Это палочка-выручалочка, которая преображает фигуру и скрывает складки. Остается лишь соблазнительный силуэт.

Стильным и эффективным дополнением к правильно подобранным брюкам будет удлиненный жакет или пиджак. На работу можно миксовать его с прямыми брюками, а на прогулку выбрать комбинацию с джинсами.

Девушкам с крупным низом стоит отказаться от миниатюрных кулонов и тонких цепочек. Лучше отдать предпочтение более габаритной бижутерии

Такой простой трюк сделает образ более пропорциональным и гармоничным.
Яркая обувь может стать стильным акцентом в образе и перетянуть все внимание на себя. Элегантная шляпа, шейный платок или массивные серьги также на «отлично» справятся с поставленной задачей

Главное, не использовать все лучшее сразу, а выбрать 1-2 акцентных аксессуара.

Интересно: Модные аксессуары 2019

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов

В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц

Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу.

Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

  • Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными;
  • Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать;
  • Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений;
  • Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях;
  • Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
  • Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам;
  • Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес;
  • Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузкку.

Долой комплексы!

Есть еще один вариант, который почему-то выпускают из виду многие модницы. Можно не маскировать роскошные формы, а подчеркивать их.

Если вы хотите пойти по этому пути, смело берите пример с Ким Кардашьян и вдохновляйтесь ее уверенностью. У звезды и мысли нет о том, что выдающаяся фигура может быть поводом для маскировки. Напротив, такой женственный тип комплекции нужно подчеркивать и гордиться им!

Девушки, которые любят себя и свои роскошные формы, могут позволить даже обтягивающие брюки из плотной фактуры. Чтобы образ с таким низом смотрелся гармоничным верхом, советуем дополнить его свободным верхом, например, стильным свитером или жакетом.

Массаж

Массаж отлично приводит мышцы в тонус, уменьшает жировые отложения. Доверить массаж лучше специалисту, т.к. он сможет задействовать обе руки. Возможно проводить процедуру и самостоятельно. При регулярном правильном выполнении массаж оказывает на организм следующее действие:

  • улучшает внешний вид кожи;
  • уменьшает объем в районе предплечий;
  • ускоряет кровообращение;
  • устраняет дряблость, провисание;
  • повышает подвижность суставов;
  • оказывает расслабляющее, лечебно-профилактическое действие на организм.

Профессиональный

Массаж помогает улучшить работоспособность организма, вернуть бодрость, способствует релаксации. Доверять такую процедуру следует лишь квалифицированному опытному специалисту. Существует несколько видов массажа:

  • Расслабляющий ручной. Повышает тонус мышц, избавляет от болей в суставах, от нервного напряжения.
  • Антицеллюлитный. Используется при борьбе с жировыми подкожными отложениями. Выполнение такого массажа обеспечивает хороший лимфоток, способствует улучшению циркуляции крови, повышает тонус кожи, выводит токсины.
  • Вакуумный. Повышает тонус кожи, помогает убрать подкожный жир.
  • Лечебный массаж. Комплекс приемов (разминания, скручивания, вибрация, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), которые оказывают механическое воздействие на человеческий организм.
  • Точечный массаж. Направлен на улучшение и коррекцию работы систем организма. Избавляет от усталости, повышает выносливость, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
  • Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Применяется, чтобы избавить человека от лишнего жира и устранить дряблость кожи.

В домашних условиях

Чтобы провести массаж самостоятельно, не надо много времени. Проводите процедуру регулярно, и результат не заставит себя ждать. Лишний вес в области предплечий постепенно исчезнет, обменные процессы наладятся, снизится общая масса тела. Особенности проведения самомассажа:

Процедуру следует начинать с растирания и разогрева конечностей. Движения должны быть в направлении от кистей к плечам. Можно проводить массаж в ванной с аромамаслами и морской солью. Кожные покровы будут хорошо разогреты, очищены. Когда кожа покраснеет, можно приступать к процедуре.
Надо смазать ладони маслом

Сначала следует хорошо помассировать зону предплечий, далее продолжать движения вниз к кистям, особо уделяя внимание внешним сторонам рук.
Затем идут разминающие движения, делать их надо с усилием.
Длится процедура до 20 минут.
Плечевые суставы лучше массировать техникой легкого «щипка».
Заканчивать процедуру необходимо шлепками и поглаживанием, всегда по направлению к плечам.
Можно использовать специальные щетки, которые улучшают процесс лимфотока. Ворс при этом не должен быть жестким, чтобы не повредить кожу.

После массажа следует отдохнуть в течение 20 минут, нанести на кожу увлажняющий крем.